Comment faire une archette: 15 étapes (avec des images)

Une archette est une gymnastique impressionnante! Si vous voulez apprendre à en faire un, assurez-vous de commencer avec un observateur et un tapis pour vous garder en sécurité. Apprenez le bon positionnement, puis continuez à le pratiquer avec votre observateur jusqu`à ce que vous le clouiez. Vous ne pouvez pas apprendre à le faire en une journée, et c`est totalement correct! Après avoir eu quelques sessions de pratique et que vous vous sentez plutôt bien de votre dos, essayez de le faire sans un spotter!

Pas

Partie 1 de 3:

Échauffement et être en sécurité

1. Étirez vos muscles. Fais backbends et Butterfly s`étend, ainsi que des étirements de base de la jambe et de la cheville. Soyez prudent et toujours étirer en premier! Si vous ne vous réchauffez pas, vous pouvez blesser vos muscles ou vous blesser vous-même.

Étirez-vous: asseyez-vous avec vos jambes directement devant vous. Atteindre et attraper vos orteils. Gardez votre dos droit. Tenir pendant 30 secondes.
Étirer les jambes et les bras: asseyez-vous avec vos jambes, une de chaque côté. Atteindre vers le ciel avec votre main gauche. Se pencher et atteindre votre pied droit. Tenir pendant 30 secondes. Ensuite, répétez de l`autre côté.
Visez une session de réchauffement de 20 minutes avant d`emménager.

2. Échauffez-vous avec quelques pratiques de dos. Une fois que vous êtes gentil et étiré, faites un couple debout Retour Handprings Pour réchauffer vos muscles encore plus. Ensuite, essayez quelques points à double mains. Commencer par un Basic arrondi, Ensuite, faites deux mains rapprochées dans une rangée. Seulement une pause pendant environ 1-2 secondes entre les mains des mains. Celles-ci vous étendent pleinement et préparez vos muscles pour la position debout debout.

Si vous ne pouvez pas encore faire une prise de main arrière, vous n`êtes pas prêt à apprendre la backuck Tuck.

3. Entraînez-vous à faire le dos dans votre esprit. Comme vous vous étirez, visualisez-vous avec succès en train de faire un dos dans votre esprit. Imaginez-vous dans la position de départ, étant dans l`air et atterrissez parfaitement le fluctuer. Si vous êtes nerveux ou effrayé, imaginez-vous que vous faites la finition peut aider à atténuer vos peurs.

Réponse expert

Quand demandé, "Visualisez une compétence utile lorsque vous essayez quelque chose de nouveau?"

Rosalind Luttsky

L`ancienne gymnastique Coachrosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l`Université Stanford, entraînant des enfants âgés de 5 à 12 ans pendant son temps comme étudiant Stanford. Elle était une gymnaste compétitive grandissant et a participé à son équipe de gymnastique locale au Minnesota.

CONSEIL D`EXPERT

Rosalind Lutsky, ancien entraîneur de gymnastique, a répondu: "Absolument. Il est vraiment utile de se préparer mentalement pour le déménagement et de déterminer quels muscles vous devrez engager et le pouvoir dont vous aurez besoin pour terminer le mouvement. Visualisation à l`avance, avoir un observateur vous aide à travers les mouvements, puis Regardant la vidéo peut vraiment vous aider parfaitement une nouvelle compétence. Même regarder les autres faire cette compétence peut vous aider à comprendre comment faire vous-même."

4. Trouver un spotter en qui vous avez confiance. Le meilleur spotter est généralement un entraîneur, une autocar ou une gymnaste expérimentée. Leur travail consiste à vous aider à prendre position, à vous retenir pendant que vous êtes dans l`air et gardez votre posture correcte pendant que vous essayez votre première arriéré. Avec un observateur, vous n`avez pas besoin d`avoir peur de tomber - ils sont là pour vous attraper!

Non seulement peuvent-ils vous aider à sauter plus haut dans les airs, mais ils peuvent également vous donner de grands conseils sur tout ce que vous pourriez faire de mal.

Image intitulée Do un backu Tuck Étape 5

5. Utilisez un tapis de gymnastique. Les tapis agissent comme amortissant entre vous et le sol dur. Si vous tombez tomber, vous serez beaucoup plus sûr. Ils sont aussi un grand motivateur psychologique. Si vous n`êtes pas inquiet de tomber, vous sauterez plus haut et vous avez une meilleure posture.

Pour les débutants: Essayez de plier une tapette et debout sur cela pour votre premier couple de backucks. Cela vous donnera un peu de place supplémentaire (vous serez plus élevé que le sol) pour faire le dos dans l`air.

Pour les gymnastes avancées: Essayez de sauter sur un tapis plié. Au lieu d`avoir plus d`espace dans l`air pour débuter et atterrir, vous aurez moins. C`est une excellente technique si vous êtes déjà très bon à la rentrée et que vous voulez améliorer votre technique!

Partie 2 de 3:

Sauter pour commencer le tuck

1. Pratiquez la position de tuck sur le sol si c`est votre première fois. Allongez-vous avec le dos sur un tapis et vos bras au-dessus de votre tête, comme ils sont dans la position de départ. Entraînez-vous à soulever vos jambes jusqu`à votre poitrine aussi vite que vous le pouvez, simulant le même mouvement du dos.

2. Commencez avec vos bras et vos pieds de la largeur des épaules. Gardez votre corps complètement droit. Prétendre qu`il y a une ficelle attachée à chacune de vos mains qui est tirée vers le haut. Cela peut vous aider à étendre vos bras tout en place et redresser votre corps.

Vos bras devraient être à proximité, juste à côté de vos oreilles.

3. Abaissez vos bras devant vous et pliez vos genoux. Ne pliez pas vos genoux plus de 90 degrés. Ensuite, balancez vos bras lorsque vous sautez directement dans l`air. Avant d`essayer le dos Tuck, pratiquez-vous vous balancer vers le haut lorsque vous sautez.

C`est appelé "creusement" ou alors "réglage." Il vous permet de générer suffisamment de puissance pour faire le fond arrière.

N`oubliez pas de sauter d`abord et pas en arrière.

Image intitulée Do un backu Tuck Étape 9

4. Gardez vos yeux fixes. Ne jamais regarder le sol avant votre décollage! Au lieu de cela, gardez les yeux concentrés tout droit devant vous. Choisissez un endroit légèrement au-dessus de la tête et gardez vos yeux fixés sur ce point.

5. Sauter directement dans l`air et tucler les jambes. Poussez vraiment avec vos jambes lorsque vous sautez. Après que vos pieds quittent le sol, apportez vos jambes à votre poitrine lorsque vous continuez à sauter vers le haut. L`élan d`apporter vos jambes dans votre poitrine aidera à rendre la rotation arrière beaucoup plus facile.

Concentrez-vous sur le saut rapide plutôt que de sauter avec autant de force que possible.

Partie 3 sur 3:

Compléter le Tuck

1. Plongez-vous dans une petite balle pendant que vous commencez à tourner en arrière. Si vous le pouvez, essayez de vous faire "petit" en haut de votre saut - c`est le "renverser" partie. Un étanchéité vous donnera le reste de l`élan que vous devez compléter la rotation. Gardez vos bras droit et à côté de vos genoux.

Une fois que vous avez complètement tourné dans l`air, trouvez votre point fixe directement à l`avance et concentrez-vous sur celui-ci.

2. Étendez vos genoux vers le sol pour votre atterrissage. Lorsque vous étendez vos genoux, commencez également à prolonger votre niveau inférieur à pleinement "débutant." Essayez de atterrir avec vos genoux pliés afin qu`ils puissent absorber une partie du choc de l`atterrissage.

Ne jamais atterrir avec des genoux droites! Vous pouvez vous blesser sérieusement de cette façon.

3. Terre avec les deux pieds en même temps. Comme vos pieds se rapprochent du sol, assurez-vous de atterrir avec vos talons, puis aplatir vos pieds sur le sol pour se stabiliser. Évitez d`atterrir sur vos orteils.

Si vous atterrissez continuellement sur vos orteils, cela signifie que vous devez sauter plus haut ou plus vite, vous avez donc le temps de frapper vos talons au sol.

4. Cliquez sur la position de départ juste après votre terre. Obtenez rapidement votre équilibre en redressant vos genoux courbés et en appuyant vos bras dans les airs. Votre position finale devrait sembler presque identique à la façon dont vous avez commencé, avec vos bras directement dans les airs.

Évitez de flamboyer vos genoux lorsque vous atterrissez.

Image intitulée Do un backu Tuck Étape 15

5. Continuez à pratiquer avec un observateur jusqu`à ce que vous maîtrisiez la bandoteuse. Ne pratiquez pas les buissons seuls si vous n`avez pas encore maîtrisé le déménagement. Continuez à utiliser un observateur jusqu`à ce que vous vous sentiez bon de votre dos. Avoir l`étage à la côte (mais toujours à portée de main si quelque chose se passe) et essayez-le tout seul!