Comment faire face à une mauvaise journée (avec des images)

Les mauvais jours sont une partie inévitable de la vie et affectent tout le monde à un moment donné. Les mauvais jours peuvent avoir une raison évidente ou ils peuvent vous ramper sur vous et vous déranger, même si vous ne pouvez pas mettre votre doigt pourquoi. Vous pouvez le faire pendant votre mauvaise journée si vous prenez soin de vous et vous distrayez-vous de la négativité.

Pas

Partie 1 de 3:

Être gentil avec vous-même

1. Dis-toi que tu vas bien. Pensez aux bonnes choses de votre vie et dites-vous que les mauvais jours sont là pour vous aider à apprécier les bons. Rappelez-vous que vous pouvez avancer de tout ce qui s`est passé qui rendait votre journée mal. Vous pouvez le faire à haute voix ou dans votre tête.

Dire quelque chose à vous-même comme, "Je sais qu`aujourd`hui est difficile, mais je vais surmonter ça." Ou, "d`ici demain, cette journée sera dans le passé."
Dire des choses positives telles que "Tout ira bien. Vous êtes courageux et fort et pouvez passer à travers cela."

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2. Avoir un bon cri. Parfois, vous avez juste besoin de crier votre mauvaise journée. Aller quelque part sûr et confortable, comme votre lit, et mettez une chanson triste et pleurez-la. Vous serez peut-être surpris par la quantité meilleure que vous ressentez lorsque vous avez terminé.

Si vous sentez l`envie de pleurer, ne résistez pas. Laissez-vous juste pleurer sans jugement.

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3. Traitez-vous sagement. Il est correct de vous récompenser pour vous aider à vous sentir mieux, aussi longtemps que vous le faites soigneusement. Parfois, le sentiment de plaisir après avoir soigné vous ne dure qu`une minute alors que vous vous sentez pire. Donc vraiment vous demander si vous le regretterez avant de manger le dessert ou de faire une virée shopping ou de vous offrir une seule cigarette. Au lieu de faire votre repas préféré ou de regarder votre film préféré pour vous aider à vous sentir mieux.

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4. Dorloter toi-même. Parfois, vous avez juste besoin d`un bain chaud ou de douche avec votre savon parfumé préféré pour vous sentir mieux. Ensuite, mettez vos lotions préférées, séchez vos cheveux et mettez votre pyjama préféré.

5. Faire quelque chose de créatif. Travailler sur des projets créatifs peut vous aider à vous détendre et à vous donner un sentiment d`accomplissement. Faites de l`art, travaillez sur un métier, faites un petit jardinage ou un projet d`amélioration de la maison amusante, ou essayez quelque chose de simple et pratique que de vous rendre un délicieux repas à partir de zéro.

Si vous n`êtes pas le type artistique, vous pouvez toujours obtenir des mêmes avantages de la coloration. Investissez dans un livre de coloriage adulte et des crayons ou des crayons de couleur, ou téléchargez une application de coloriage pour votre téléphone ou votre tablette.

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6. Écrivez vos sentiments. Écrire une entrée de journal sur votre journée et toutes vos frustrations et vos sentiments peuvent vous aider à vous sentir mieux. Obtenez du papier et un stylo ou ouvrez un document sur votre ordinateur et écrivez vos frustrations. Ne vous inquiétez pas pour la grammaire, l`orthographe ou si cela a même du sens. Écris exactement ce qui vient à l`esprit. Mettez de côté une fente horaire spécifique, comme 15 minutes après le dîner, pour faire votre journalisation.

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7. Va te coucher. Parfois, une bonne nuit de repos est exactement ce que vous devez faire face à votre mauvaise journée. Aussi stupide que ça sonne, les choses vont probablement se sentir beaucoup mieux le matin. Aller au lit tôt et dormir ta mauvaise journée. Si vous ne dormez pas assez, cela pourrait rendre votre mauvaise journée encore pire et la faire sentir plus longtemps.

Partie 2 de 3:

Se garder occupé

1. Distraire-toi avec une tâche. Faire quelque chose pour vous distraire de tout ce qui rend votre journée mauvaise. Concentrez-vous sur une activité ou une tâche qui n`autorise pas la place à vos pensées à errer. Attaquer la réorganisation de votre placard ou nettoyer enfin le garage. Vous vous sentirez fier de vous lorsque vous avez terminé et vous aurez oublié votre mauvaise journée dans le processus.

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2. Exercice pour renforcer votre humeur. Exercer, surtout à l`extérieur où il y a de l`air frais, est un excellent moyen d`améliorer votre humeur. L`exercice provoque la libération de votre cerveau de libérer des produits chimiques naturels «de bien-être» pouvant aider votre mauvaise humeur. Il réduit également les produits chimiques du système immunitaire pouvant vous faire sentir plus triste et augmente votre température corporelle pour vous calmer. Vous vous sentirez fier de vous lorsque vous avez terminé avec votre entraînement.

Ne faites pas un exercice qui donne à votre esprit le temps de errer, comme une promenade. Faire quelque chose qui va vous garder occupé et distrait de la situation.

Essayez une activité physique amusante que vous pouvez faire avec un ami, comme un jeu de courge ou de racquetball. De cette façon, vous pouvez obtenir les avantages de l`ambiance de l`ambiance des exercices et de la socialisation.

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3. Faire quelque chose avec d`autres personnes. Rester social gardera votre esprit hors de votre mauvaise journée et vous encouragera. Sortez avec vos meilleurs amis ou votre famille et faites vos activités préférées ou allez à votre restaurant préféré. Transformez votre mauvaise journée en le remplissant de plaisir avec vos amis ou votre famille. Parlez à vos amis, à votre famille ou à une personne en qui vous pouvez faire confiance sur ce qui vous énervait. La ventilation vous aidera à obtenir ce qui vous fait contrarier.

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4. Concentrez-vous sur un meilleur aspect de votre vie. Rappelez-vous de ce qui se passe bien pour vous. Dis-toi "au moins je ..." à propos des bonnes choses de votre vie. Les choses pourraient toujours être pires. Par exemple, les problèmes de travail qui vous apportent ne sont pas toute votre vie - vous avez toujours une grande famille en dehors du travail. Votre relation se terminant n`est pas la fin du monde. Au moins vous avez encore une grande carrière et des amis étonnants.

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5. Exposez-vous aux médias positifs. Si votre journée est déjà mauvaise, allumez la nouvelle et audition de la tragédie dans le monde ne va pas aider. Regarder un film triste ou écouter de la musique triste ne va pas vous distraire de ce qui ne va pas. Regardez votre comédie préférée ou écoutez la musique optimiste et heureuse sur la façon dont vous pouvez conquérir le monde.

Partie 3 sur 3:

Faire demain mieux

1. Réfléchir sur votre mauvaise journée. Pensez à ce qui s`est passé qui a fait votre journée si mal. Prenez une seconde pour analyser pourquoi les choses passaient mal et apprécient ce qui s`est passé bien. Essayez de comprendre ce que vous pouvez changer pour faire demain un jour meilleur. Ne vous punissez pas, mais dirigez-vous pour vous aider à améliorer votre journée demain.

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2. Prendre quelques minutes pour méditer. Effacez votre esprit de vos pensées négatives en vous isolant de quelqu`un et de toutes les distractions. Quand une nouvelle pensée pénètre dans votre esprit, pensez à vous la définir gratuitement. Se mettre à la pratique, mais la méditation peut vraiment vous aider à clarifier votre esprit.

Essayez des bandes de méditation guidées ou une application de méditation pour vous aider. Celles-ci sont particulièrement utiles si vous êtes un débutant.

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3. Planifiez votre journée demain. Prenez une seconde à la fin de la journée pour penser à votre journée demain. Faites une liste de ce que vous devez faire et comment vous allez accomplir votre liste. Cela aidera à concentrer votre esprit et à garder demain de tourner chaotic. Demain sera une journée meilleure si vous déposez des tâches pour les accomplir et les atteindre. Planifiez quand vous allez prendre des pauses de faire faire des choses pour vous détendre. Demain ne sera pas une bonne journée si vous travaillez trop dur, non plus.

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4. Définissez votre alarme pour plus tôt que la normale. Commencez demain du pied droit en définissant votre alarme plus tôt que la normale. Pas trop tôt si. Vous avez toujours besoin d`un bon repos. Vous ne voulez pas commencer demain vous précipiter la porte, oubliant la moitié des choses dont vous avez besoin et en retard. Se lever tôt afin que vous puissiez vous détendre pendant que vous vous préparez, mangez un petit-déjeuner sain et accomplissez tout ce dont vous avez besoin pour accomplir le matin.

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5. Faire un effort pour avoir une meilleure journée. Avoir un meilleur état d`esprit vous aidera à avoir une meilleure journée. Essayez d`être de bonne humeur et de ne pas laisser les petites choses vous abattre. Vous serez surpris de savoir comment essayer d`avoir une meilleure journée peut réellement vous faire passer une meilleure journée.

Conseils

Rappelez-vous que demain sera un meilleur jour.

Assurez-vous de prendre soin de votre santé mentale.

Recruter des amis ou une famille pour vous aider à vous sentir mieux.