Comment commencer avec l`entraînement de la folie

L`entraînement de la folie est un engouement d`exercice créé par le formateur de remise en forme Shaun T. Le programme couvre 2 mois d`intervalles de cardio et d`endurance intenses avec très peu de repos pour optimiser les résultats. Si vous avez entendu toutes les histoires de réussite, vous êtes probablement curieux d`essayer de la folie pour vous-même. Bien que vous ne puissiez pas voir tout le programme avant de l`acheter, vous pouvez obtenir des échantillons et des sommets pour voir ce que vous êtes dans. Si vous êtes prêt pour une séance d`entraînement intense, commencez ensuite!

Pas

Méthode 1 de 3:

Le calendrier de l`entraînement de la folie

1. Bloquer une heure chaque jour pour votre séance d`entraînement. Chaque session d`insanicité prend environ 30 à 60 minutes, alors assurez-vous de réserver autant de temps pour vos séances d`entraînement. Choisir un temps que vous savez que vous ne serez pas dérangé pendant au moins une heure pour compléter vos exercices.

Votre horaire devrait vous montrer combien de temps chaque entraînement est. Planifier à l`avance si vous avez besoin de.
Vous n`avez pas besoin de beaucoup de place pour vous entraîner. Juste une chambre normale sans aucune obstruction de votre chemin est bonne.

Image intitulée Do The Insanity Workout Step 2

2. Remplissez le test initial d`ajustement pour mesurer votre fitness de base lundi. Le calendrier de la folie commence la semaine 1 lundi avec un test préliminaire de 25 minutes. Les tests d`ajustement vous montrent votre point de départ et la façon dont vous êtes en forme avant de commencer le programme de folie. Le test implique des entraînements de base cardio et de force pour commencer. Ce ne sera pas aussi intense qu`un entraînement réel de la folie, mais cela vous fera bouger pour voir où vos points forts et faibles sont.

Il y a 4 tests d`ajustement total dans tout le programme, vous prendrez donc 3 de plus pour suivre vos progrès.

Ne vous laissez pas duper - les tests d`ajustement sont des séances d`entraînement! Vous allez certainement casser une sueur.

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3. Reconsidérer la poursuite du programme si vous avez une période difficile avec elle, bien qu`il n`y ait techniquement pas "échouer" le plus fort. Les entraînements seront beaucoup plus difficiles que le test d`ajustement.

Vous n`avez pas nécessairement de commencer un lundi, mais le calendrier de la folie suit ce plan, vous devrez donc l`ajuster si vous commencez un jour différent.

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4. Suivez la séance d`entraînement pliométrique ou cardio correspondant six jours par semaine. Le jour 2, les réels entraînements de la folie commencent. Le premier mois utilise un mélange de cardio-cardio pure, cardio-cardio pliométrique, cardio et résistance, et entraînements de récupération cardio-cardio. Vérifiez votre calendrier et faites la bonne vidéo sur les bonnes jours pour les bonnes séances d`entraînement.

Les entraînements sont échelonnés de la semaine à la semaine afin que vous ne feriez pas les mêmes exercices chaque jour de la semaine. Assurez-vous de suivre le programme de Shaun T pour rester sur la bonne voie.

L`entraînement qui est toujours le même jour est le cardio-récupération jeudi, vous donnant une pause après 3 jours d`entraînements intenses.

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5. Reposer le dimanche pour récupérer. Heureusement, Shaun t prend la pitié de vous et vous permet de prendre une journée de repos pendant le programme de folie! Sur l`horaire régulier, chaque dimanche est un jour de repos. Saisir cette occasion pour récupérer et ne vous inquiétez pas pour faire de l`exercice. Vous aurez besoin du reste!

Les jours de repos sont importants dans tout régime d`exercice, pas seulement la folie. Ces jours, laissez vos muscles récupérer et renforcer la force, et vous aider également à éviter les blessures.

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6. Mesurez vos progrès avec un autre test d`ajustement de la semaine 3. À la semaine 3, vous avez probablement travaillé plus fort que vous n`avez jamais eu avant. C`est pourquoi le lundi de la semaine 3 a un deuxième test d`ajustement pour vérifier vos progrès. Vous trouverez probablement le test plus facile que le jour 1, qui devrait vous donner la motivation pour continuer à pousser les séances d`entraînement.

Il n`y a pas d`autre entraînement prévu sur la journée de test d`ajustement, c`est donc une journée relativement légère. Profitez de l`occasion pour laisser votre corps se reposer un peu plus après votre journée de récupération dimanche.

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7. Profitez de la semaine de récupération entre le mois 1 et le mois 2. À la fin du premier mois de la folie, vous avez travaillé dur pendant des semaines. C`est pourquoi Shaun T met une semaine de récupération complète en semaine 5. Lundi au samedi, vous ferez des séances d`entraînement plus briquet, cardio et étirement. Cela vous permet de vous mettre en forme, mais donne à votre corps une chance de guérir les maux et les douleurs que vous avez des 4 semaines précédentes.

Ne vous laissez pas duper: la semaine de récupération est toujours une séance d`entraînement! N`avez-vous pas été habitué à faire des séances d`entraînement en folie tous les jours, vous pourriez les trouver difficile.

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8. Faites un test d`ajustement au début du mois 2 pour vérifier vos progrès. Une fois votre semaine de récupération terminée, vous reviendrez immédiatement dans le programme avec un autre test d`ajustement. Cela vérifie combien vous avez amélioré dès le début, mais vous permet également de préparer la partie la plus difficile du programme.

Contrairement aux autres tests d`ajustement, celui-ci a un exercice après. Préparez-vous pour une journée difficile!

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9. Basculez vers les entraînements de cardio max au mois 2. Le dernier mois de la folie progresse de l`intensité et des commutateurs à Max Cardio Workouts. Ceux-ci sont plus difficiles que les séances d`entraînement du premier mois, alors préparez-vous à les combattre!

Le deuxième mois colle avec le même calendrier de 6 jours d`entraînement, une journée de repos dimanche et un entraînement de reprise jeudi. Juste les entraînements changent.

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dix. Prenez un test d`ajustement de plus en semaine 7 pour voir combien vous avez amélioré. Il y a un test de coupe final au début de la semaine 7. Vous êtes probablement beaucoup plus fort maintenant que vous n`étiez quand vous avez commencé, alors faites le test et voyez à quel point vous faites bien.

Il y a aussi une séance d`entraînement complet après ce test. Ce sera donc une journée difficile.

C`est techniquement la semaine 8, puisque vous avez pris une semaine de récupération en la semaine 5, mais le calendrier de la folie ne compte pas cela au numéro officiel.

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11. La semaine complète 8 pour terminer le programme. Jour de l`obtention du diplôme! La semaine 8 est la dernière semaine de l`horaire. Combattez cette semaine à travers cette semaine et vous aurez tous fait pour profiter de votre nouveau corps et de votre force.

Vous pouvez vous sentir libre de répéter le programme si vous voulez rester en forme de haut niveau.

Méthode 2 de 3:

Les mouvements de base

1. Regarder des vidéos sur le site Web de folie pour regarder quelques mouvements. Pendant que vous ne pouvez pas voir tout le programme de folie avant de l`acheter, vous pouvez voir des échantillons et des commentaires. Regardez en ligne pour des vidéos comme ceci pour voir certains des mouvements que vous ferez sur le programme de folie.

Certains de ces mouvements seront difficiles, et c`est parce qu`ils sont! Insanity est un programme d`entraînement difficile conçu pour vous pousser fort.
Tous les mouvements ne sont pas disponibles en ligne, vous ne pouvez donc les voir que dans des clips ou des exemples de vidéos. En effet, si l`ensemble du programme était disponible gratuitement en ligne, personne ne l`achèterait.

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2. Augmentez votre cardio et votre force avec des sauts de puissance. C`est l`un des principaux mouvements du régime de folie. Rester debout avec vos pieds à l`épaule de largeur et vos bras vers le bas. Puis accroupissez-vous et sautez aussi haut que vous le pouvez. Essayez de tirer vos genoux vers votre poitrine lorsque vous sautez. Squat pour coussiner vous-même lorsque vous atterrissez, puis utilisez cet élan pour sauvegarder. Continuez ceci pendant 1 minute.

Beaucoup d`autres mouvements de folie sont basés sur la formule de saut d`alimentation, mais avec des mouvements légèrement différents, comme le saut en diamant. Si vous maîtrisez le saut d`alimentation, vous pourrez aborder ces autres mouvements plus facilement.

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3. Travaillez vos jambes et vos gaines avec des squats d`alimentation. Ceci est une puissance de combinaison et une routine cardio. Commencez avec vos pieds ensemble. Puis tirer les deux pieds sur le côté d`une position de squat. Se pencher dans un squat profond pour que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol tout en apportant les bras devant vous. Puis sautez jusqu`à votre position de départ.

Dans la plupart des entraînements, vous devrez le faire pendant 30 à 60 secondes. Cela pourrait changer en fonction de la journée.

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4. Construisez vos triceps avec des tripes Tricep. Cela construit votre bras et votre résistance à l`épaule. Replacez-vous dans une position de gabark et soulevez-vous au sol avec vos triceps. Puis poulez-vous comme si vous faites un pushup.

Le circuit DIP TRICEPS est généralement de 30 à 60 secondes.

Pour que cela se déplace plus fort, vous pouvez soulever une jambe dans l`air. Basculer les côtés pour former les deux bras de manière égale.

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5. Renforcer votre noyau avec des coups de pied de ceinture. Celles-ci entraînent vos jambes et votre noyau en même temps. Commencez avec vos pieds à l`épaule-largeur et vos mains vers le bas. S`accroupir et avancer avec votre jambe gauche. Puis accroupissez-vous à nouveau et frappez avec votre jambe droite. Continuez les jambes alternées pour une séance d`entraînement complet.

Gardez votre noyau serré dans tout ce mouvement. C`est ce qui fonctionne vos muscles AB et oblique.

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6. Brûler de la graisse avec des étages atteints. Ceci est un entraînement cardio qui travaille également à vos muscles de base et de la jambe. Commencez avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule. Puis frappez votre gauche sur le côté et touchez le sol avec la main droite. Stand up et tirez vos deux bras vers le plafond, puis faites le même mouvement avec votre jambe droite. Continuer en alternance pendant 1 minute.

Faites cela aussi vite que possible pour le meilleur entraînement cardio-cardio.

Méthode 3 sur 3:

Faire de la folie en toute sécurité

1. Demandez à votre médecin si vous êtes assez sain pour faire de l`exercice. La folie est un programme d`exercice très difficile, vérifiez donc toujours avec un médecin avant de commencer. Ceci est particulièrement important si vous n`avez pas exercé depuis longtemps. Votre médecin peut vous examiner et vous dire si vous êtes assez sain pour commencer la folie.

Si vous avez une condition cardiaque, votre médecin pourrait vous recommander de sauter une folie.
C`est une bonne idée chaque fois que vous démarrez un programme d`exercices, pas seulement une insanicité.

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2. Démarrer le programme d`entraînement si vous êtes déjà en bonne forme physique. L`entraînement de la folie est difficile et les professionnels ne recommandent que de l`essayer si vous êtes déjà en forme décente. Vous n`avez pas besoin d`être un bodybuilder ou un coureur de marathon, mais vous devriez être habitué à travailler. Si vous n`avez jamais exercé avant ou que cela a été très long, vous aurez probablement un moment très difficile avec une folie. Vous voudrez peut-être faire des exercices d`introduction pour vous préparer d`abord.

Si vous êtes hors de forme, cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais faire l`entraînement de la folie. Il suffit de suivre un programme d`entraînement plus facile pour commencer, puis passez à des plus difficiles comme la folie.

Puisque la folie est un programme très cardio-lourd, vous devriez faire des exercices de cardio et d`endurance pour préparer. L`haltérophilie est bonne pour vous, mais ne vous préparera pas beaucoup pour la folie.

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3. Soyez prudent si vous avez des problèmes communs. La folie implique beaucoup d`exercices de saut et d`impact. Cela pourrait être difficile si vous avez des problèmes communs tels que la douleur au genou ou un disque glissé. La folie pourrait être douloureuse dans ces cas, de sorte que vous voudrez peut-être le sauter.

Avoir des problèmes articulaires ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler. Il suffit de rester avec des activités à faible impact à la place.

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4. Rester hydraté pendant les sessions d`entraînement. Vous transpirerez beaucoup pendant ces séances d`entraînement, donc toujours une bouteille d`eau pratique. Prendre des gorgements chaque fois que vous avez soif d`éviter la déshydratation.

Assurez-vous que vous ne sirotez que l`eau au lieu de prendre de grosses gorgues. Si vous écorchez de l`eau pendant une séance d`entraînement, vous pourriez être nauséeux.

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5. Terminez tous les exercices d`échauffement et d`étirement. Avec une telle séance d`entraînement intense, vous pourriez vous blesser si vous n`êtes pas préparé correctement. C`est ce que les routines d`échauffement et d`étirement sont pour chaque section. Les suit toujours et ne les sauts jamais. De cette façon, vous pouvez éviter les blessures dans tout le programme.

La plupart des gens qui font la folie vous diront que les échauffements sont des séances d`entraînement en eux-mêmes, alors soyez prêt pour eux!

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6. Suivez une alimentation saine pendant que vous travaillez pour les meilleurs résultats. Malgré le marketing, faire une folie ne signifie pas que vous n`avez pas à regarder ce que vous mangez. Comme avec tout autre régime d`exercice, vous devriez suivre une alimentation saine. Les médecins disent que cette combinaison de régimes et d`exercices vous donnera les meilleurs résultats de perte de poids.

Conseils

Vous n`avez besoin d`aucun équipement pour le programme d`insanity. C`est un avantage majeur!

Il y a beaucoup de sauts impliqués dans le programme de folie, vous voudrez peut-être le faire sur un rez-de-chaussée où vous savez que personne n`est sous vous.