Comment faire 1000 push ups

Faire 100 push-ups est définitivement spécial, mais pourquoi ne pas le prendre au niveau suivant? Pourquoi ne pas aller pour 1000 push ups?

Pas

Méthode 1 de 3:
Étanchéité
  1. Image intitulée Évitez les douleurs au bas du dos tout en cycliste à l`étape 12
1. Testez-vous sur le nombre de pompes que vous pouvez effectuer, avec une technique parfaite.
  • Image intitulée Augmentez le nombre de pompes que vous pouvez faire l`étape 13
    2. Basculez entre quatre types de push-ups pour former votre corps plus en donnant quelque chose de nouveau:
  • Grands push-ups
  • Presses de diamant (triceps et Delts avant)
  • Push-ups (triceps, poignets et delts avant)
  • Des pompes régulières, avec des bras placés sur la largeur de l`épaule au sol, gardant les coudes proches du côté.
  • Image intitulée Augmentez le nombre de pompes que vous pouvez faire l`étape 11
    3. Suivez le programme de formation.
  • Dans la première semaine, vous ne choisissez qu`un seul exercice que vous effectuerez 4-5 séries de (tous à suivre avec 45 secondes de repos entre les ensembles)
  • Dans la deuxième semaine, vous choisissez un autre exercice que vous effectuerez 4-5 séries de (AllTo être suivi avec 45 secondes de repos entre les jeux)
  • Dans la troisième semaine, vous choisissez un autre exercice que vous effectuerez 4-5 séries de (tous à suivre avec 45 secondes de repos entre les ensembles)
  • Dans la quatrième semaine, vous choisissez un autre exercice que vous effectuerez 4-5 séries de (tous à suivre avec 45 secondes de repos entre les ensembles)
  • Après les 4 premières semaines, votre programme changera ... Vous choisissez maintenant trois exercices, un exercice pour chaque entraînement. Maintenant, vous le soulevez à 5 séries, à l`échec et à une minute de repos entre les ensembles. Chaque semaine, vous mélangez votre programme, donc ce n`est jamais la même chose.
  • Après les 8 premières semaines, votre programme change à nouveau - vous ferez maintenant tous les quatre exercices de chaque entraînement, mais dans chaque entraînement, vous effectuez les exercices d`un ordre différent de conserver la diversité de la formation.
  • Prenez 3 jours de repos et faites un autre test, prenant autant de pompes que possible »les progrès que vous avez faits seront évidents. Si vous n`avez toujours pas atteint 100 push-ups (dont la plupart des gens n`auront pas après la première fois, ils ont terminé le programme), répétez le cycle.
    • Méthode 2 de 3:
    Perfectionner votre technique de push-up
    1. Image intitulée Soyez en forme et Sexy Step 2
    1. N`oubliez pas de me réchauffer toujours avant tout exercice. Le réchauffement réduit le risque de blessure et obtient des muscles prêts à faire une poussée. Vous pouvez réellement soulever / pousser / tirer / etc plus si vous traversez une routine de réchauffement appropriée par rapport à la plongée dans les exercices. Assurez-vous d`étirer vos bras et vos poignets - des joints clés dans les push-ups.
  • Image intitulée Build muscle faire des push ups étape 7
    2. Supposons une position couchée sur le sol ou une autre surface rigide (de préférence de la moquette, plus de cela plus tard), capable de soutenir votre poids corporel. Gardez vos pieds ensemble!
  • Image intitulée Soyez actif Étape 3
    3. Faites deux poings et placez-les sous vous-même sur le sol, d`une largeur d`épaule à peu près à l`épaule. Si vous êtes sur une surface relativement coussinée, comme un moquette, vous supportez simplement vos poings entre les premier et second jointures. Si vous êtes sur une surface moins pardonnante, envisagez d`investir dans certaines poignées de poussée (ils ressemblent à des poignées que vous avez mis sur le sol.) Bouclez vos orteils vers le haut (vers votre tête) afin que les boules de vos pieds touchent le sol.
  • Image intitulée Obtenez des poignets plus forts et plus épais de l`étape 9
    4. Élevez-vous en utilisant vos bras. À ce stade, votre poids doit être soutenu par vos mains et les boules de vos pieds. Faites une ligne droite de votre tête à vos talons. Cette position est appelée "planche," qui est utilisé pour d`autres exercices divers. C`est le début et la position finale d`un seul push-up.
  • Image intitulée Bras Toned Bras Step 15
    5. Abaissez votre torse sur le sol jusqu`à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.Gardez vos coudes près de votre corps pour plus de résistance. Gardez votre tête vers l`avant. Essayez de faire pointer le bout de votre nez directement à venir. Tracez un souffle comme vous vous baissez.
  • Image intitulée Build Unearm Muscles Étape 20
    6. Élevez-vous en essayant de pousser le sol loin de vous. Respirez comme vous poussez. Le pouvoir de cette poussée viendra inévitablement de vos épaules et de la poitrine. Les triceps (le muscle à l`arrière de votre bras supérieur) sont également contractés, mais l`exercice primaire pour le triceps n`est pas le push-up. Continuez la poussée jusqu`à ce que vos bras soient presque en position droite (mais non verrouillés).
  • Image intitulée Build Unearm Muscles Étape 17
    7. Répétez les étapes 5 et 6 pour le reste de l`exercice.
  • Image intitulée Build muscle (pour enfants) Étape 4
    8. Étirer la poitrine et les muscles des épaules pendant votre cycle de refroidissement. Les routines appropriées et les routines de refroidissement sont aussi importantes que l`échauffement, mais malheureusement, sont souvent négligées.
  • Image intitulée Muscles Atrophiés de l`établissement Étape 14
    9. Si vous ne pouvez pas utiliser vos minuscules, il va bien de placer vos mains à plat pour les débutants.
    • Méthode 3 sur 3:
    Augmentation des pompes en 10 semaines

    Vous pouvez utiliser cette méthode constante pour atteindre toute cible requise.

    1. Image intitulée Faire des exercices pliométriques Étape 2
    1. Effectuer des pompes simples pendant une semaine. Cela vient avant la vraie formation.
    • Ne sautez jamais une journée de pratique entre les semaines.
    • N`oubliez pas d`arrêter de vous arrêter si nécessaire et de ne pas trop en faire, car il va endommager vos muscles et vous affaiblir avant d`atteindre une cible de 100 ou plus.
  • Image intitulée Build muscle faire des push ups étape 3
    2. La première semaine, pratiquez la bonne forme. Faire 10 pompes par jour à travers la semaine. Dix est la cible quotidienne de cette semaine.
  • Image intitulée Build muscle faire des push ups étape 2
    3. Passer à la semaine deux. Augmenter la cible à 20. Même si c`est une augmentation soudaine, elle serrera et préparera vos biceps.
  • Image intitulée Augmentez le nombre de pompes que vous pouvez faire l`étape 4
    4. Répétez cette cible croissante chaque semaine jusqu`à atteindre 50.
  • Image intitulée Fall endormi quand vous avez des choses sur votre esprit étape 2
    5. Lorsque vous atteignez 50, prenez une journée de repos après chaque jour d`exercice de cette semaine.
  • Image intitulée Exercice Étape 39
    6. Après avoir frappé 70, faites un tiret vers 100 ou au moins 90.
  • Image intitulée Exercice Étape 17
    7. Si vous êtes proche mais que vous avez du mal à frapper 100, reposez-vous pendant une journée supplémentaire ou deux, puis réessayez lorsque vos muscles sont frais. Travaillez lentement votre chemin jusqu`à 100.
  • Image intitulée Soyez un bon joueur étape 17
    8. Félicitations, vous avez frappé 100!Maintenant, vous pouvez soit maintenir votre condition physique, soit continuer à travailler vers un objectif encore plus élevé.

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    Conseils

    Il est important de ne pas trop accélérer le rythme, ce qui entraînera souvent une forme médiocre et des résultats moelleux.
  • Ce programme peut être complété par quiconque et il faut deux choses: dévouement et variation du programme. Assurez-vous de ne pas rester coincé avec la même routine deux séances d`entraînement de suite.
  • Vous pouvez grapher vos nouveaux enregistrements pour vous garder motivé.
  • Au début, les séances d`entraînement seront très courtes et vous devriez être accroché afin de supporter l`entraînement plus long et plus difficile qui se produira plus tard dans votre programme.
  • Vous pouvez également lever vos jambes sur un lit ou faire les push-ups vous tenant la main sur deux chaises afin de devenir plus profond et d`ajouter plus de variation.
  • Lorsque vous devenez capable de faire plus de 400 pompes, une séance d`entraînement prendra des âges. Par conséquent, vous devriez ajouter une certaine résistance à votre séance d`entraînement, seulement faire une session de formation par semaine avec des représentants élevés.
  • Il est important de garder une bonne forme pendant la formation.
  • Si ces choses sont difficiles au début, vous pouvez les faire avec vos genoux sur le sol.
  • Il existe trois types de pompes qui utilisent différents muscles. Fermoir, régulier et large. Plus vos mains sont ensemble, plus vous allez engager votre triceps, plus vous séparez, plus vous allez engager votre poitrine et vos épaules.
  • N`oubliez pas de boire beaucoup d`eau lorsque vous faites de l`exercice. Votre corps fonctionne mieux quand il est bien hydraté.
  • Lorsque vous faites des push ups, assurez-vous de pusser pas non plus.
  • Sur la descente ne "tombe pas".Utilisez vos muscles pour contrôler et ralentir votre descente.Cela conduira à des gains de force plus rapides et plus rapides.

    • Mises en garde

    Perdre la motivation est la plus grande menace.
  • La formation qui ne fonctionne que une petite partie de l`organisme peut entraîner une mauvaise posture ou des blessures au dos, afin de ne pas être trop hostupée, assurez-vous que vous faites un type de mouvement d`escalade à l`âge un peu. Si ce n`est pas une option pour vous, assurez-vous d`étirer votre poitrine après des séances d`entraînement et de garder votre dos droit.
  • Lorsque vous faites des pompes sur les knuckles, vous pouvez ressentir une douleur dans vos jointures au début, mais cela s`arrêtera après une semaine ou deux.
  • Lorsque vous faites des pompes sur les knuckles, il est très important que vous le faites sur les deux premiers jointures (index et majoritaire). Sinon, vous risquez de vous blesser la main.
  • Consultez toujours un médecin ou un médecin avant de vous engager dans tout programme de formation, surtout Si vous avez moins de 15 ans, ou plus de 40 ans.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Pilates Ball pour mettre les pieds sur (facultatif)
    • Chaise à mettre les pieds sur (facultatif)
    • Résistance, à mettre sur votre dos, ou à un peu de poids supplémentaire, pour rendre les push-ups plus difficiles, comme vous progressez. (optionnel)
    • Toutes sortes de choses qui peuvent rendre la poussée plus difficile à faire (facultatif)
    Articles connexes