Comment gérer la dépression adolescente

Traiter avec impression comme un adolescent peut être très effrayant et déroutant. Vous pensez peut-être que vous êtes seul dans votre souffrance, mais il existe de nombreuses ressources pour l`aide. La dépression est un trouble grave, alors ne négligez pas vos symptômes. Bien que vous puissiez faire de nombreuses choses à faire pour améliorer votre humeur, il est important de voir un médecin à traiter efficacement la dépression. En plus de recevoir un traitement, vous pouvez essayer certaines stratégies susceptibles d`améliorer votre humeur et de nourrir votre esprit et votre corps.

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Obtenir un traitement pour la dépression
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1. Reconnaissez que vous ne pouvez pas battre la dépression seule. Voir un expert est essentiel pour surmonter la dépression adolescente. C`est un trouble mental très grave qui peut être menaçant de la vie en danger s`il n`est pas traité. Pensez à quelqu`un que vous avez confiance et confiez à cette personne sur la façon dont vous avez ressenti. Parler à quelqu`un vous permet de partager le fardeau de la dépression. Admettre que vous avez besoin d`aide est également une étape très importante vers la récupération.
  • Vous voudrez peut-être aborder votre meilleur ami, membre de la famille, votre médecin principal, un enseignant, un entraîneur ou un parent et expliquer ce qui se passe avec vous. Si vous ne savez pas quoi dire, vous pourriez peut-être dire quelque chose comme: «Hé, je me sentais vraiment bas depuis un peu de temps et je traite avec beaucoup de pensées négatives. Je ne peux pas manger, dormir ou me concentrer sur des choses devant moi. J`ai besoin de chercher de l`aide / voir un médecin."Soyez simple mais clair sur ce que vous ressentez et avez besoin de dire. Élever comment vous pensez que votre condition est sérieuse et nécessite une attention expert.
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    2. Voir un professionnel de la santé mentale. Une fois que vous avez identifié votre besoin de voir un expert, vous pouvez soit aller directement à un professionnel de la santé mentale, soit demander une référence à partir de votre médecin de soins primaire. Obtenir un traitement pour la dépression nécessite de confirmer le diagnostic d`abord. Un thérapeute posera des questions sur vos symptômes, votre histoire médicale / psychiatrique, vos antécédents familiaux et peut-être que vos événements traumatiques passés pour mieux comprendre votre situation.
  • Assurez-vous de demander un thérapeute qui a de l`expérience avec les adolescents.
  • Vous pouvez également déterminer si le thérapeute possède ou non une expérience en matière de thérapie familiale ou est un thérapeute familial au cas où vous choisiriez de les impliquer à un moment donné.
  • Demandez à votre thérapeute ou à votre professionnel de la santé mentale de connaître également leurs politiques de confidentialité.
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    3. Considérez vos options pour le traitement. Après que votre médecin ait exclu d`autres problèmes de santé, tels qu`une question de thyroïde et confirmé que vous avez une dépression, vous pouvez vous asseoir et discuter de vos options de traitement. Il n`existe pas d`approche unique pour traiter la dépression - vous pouvez essayer plusieurs approches avant de trouver le traitement qui vous convient le mieux. En général, les gens trouvent du succès lors de la combinaison des traitements suivants:
  • Psychothérapie ou conseil - Il existe de nombreuses formes de thérapie utilisées pour traiter la dépression. Cependant, la recherche montre que la thérapie comportementale cognitive (TCC) est extrêmement efficace pour contester des schémas de pensée négatifs et encourager la pensée positive. Vous devrez peut-être assister à plusieurs semaines ou mois de thérapie pour adresser complètement la dépression adolescente.
  • Les médicaments - Les antidépresseurs peuvent être prescrits par votre médecin pour améliorer vos symptômes dépressifs, mais les médicaments ne sont pas une solution. Les médicaments pouvant être efficaces pour traiter la dépression de l`adolescence comprennent des inhibiteurs de re-uptake de la sérotonine, ou des SRSR. Ces médicaments peuvent contribuer à augmenter un produit chimique cérébral appelé sérotonine pour améliorer les symptômes de la dépression. Cependant, gardez à l`esprit que les SSRIS ont un avertissement de boîte noire (le genre le plus grave) car ils peuvent augmenter les tendances suicidaires pour les adolescents. Sachez également que les médicaments peuvent ne pas fonctionner du tout pour les adolescents. Certaines études ont également indiqué que prendre des antidépresseurs pendant l`adolescence peut avoir des effets durables sur le cerveau.
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    4. Participer à un groupe de soutien. Diverses études montrent que lorsque les gens se réunissent pour discuter de leurs symptômes et partager des conseils pour surmonter la dépression, ils en bénéficient tous. Si vous êtes un adolescent avec dépression, il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne où vous pouvez partager vos expériences avec d`autres personnes qui combattent également cette condition.
  • Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute sur des groupes de soutien locaux ou de rechercher un dans votre région ou en ligne en visitant l`Association d`anxiété et de dépression de l`Amérique.
  • Alliance nationale sur la maladie mentale est une autre bonne ressource pour les groupes d`information et de soutien: https: // nami.org /
  • Vous pouvez également consulter la tribu: https: // support.thérapie.com / adolescent-support-groupe /.
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    Développer un état d`esprit positif
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    1. Faire des choses qui vous rendent heureux. Quand vous sentez-vous heureux? En écoutant de la musique? L`écriture? En train de lire? Regarder la télévision? Commencez à créer une boîte à outils de lutte contre la dépression en pensant aux activités qui vous font sentir mieux. Engagez-vous régulièrement dans ces activités pour vous remonter les schémas de pensée négatifs.
    • Assurez-vous de remplir votre boîte à outils avec des activités saines. Les adolescents peuvent avoir tendance à utiliser la malbouffe, l`alcool ou les drogues pour offrir une impulsion d`humeur tout en se sentir déprimé. Cependant, la médecine de soi de cette manière ne s`aggravera que vos symptômes dépressifs à long terme.
    • Il est normal de dépression de ne plus avoir d`intérêt à faire des choses que vous avez appréciées. Cependant, la seule façon de revenir à vous sentir mieux consiste à se déplacer et à passer du temps à faire des choses qui peuvent soulever votre humeur. Défiez-vous de participer à une ou deux activités que vous aimiez, puis écrivez comment vous avez senti que vous les faites.
    • Essayer de faire Créatif ou des activités artistiques, telles que la peinture, la poésie écrivante, jouer de la musique ou le tricot pour vous aider à vous exprimer et à vous sentir plus heureux. Si vous êtes plus un écrivain en vous exprimant des sentiments avec des mots, essayez d`écrire dans un journal pour vous éventer.
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    2. Avoir un ami rejoindre. Vous pouvez optimiser davantage sur les avantages de faire ce que vous aimez en demandant à un ami de venir. Quand vous êtes déprimé, vous pourriez être tenté de se retirer. Cependant, la participation à des activités sociales peut réellement améliorer votre humeur. Donc, invitez un ami à participer à une activité amusante avec vous pour doubler les avantages positifs.
  • Essayez de rejoindre un groupe pour participer à une activité que vous appréciez, comme un cercle de tricot, un groupe d`improvisation ou une classe de danse.
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    3. Obtenez de l`air frais pour améliorer votre humeur. Aller faire une randonnée dans la nature. Asseyez-vous sur un banc et juste obtenir un peu de soleil. Prenez votre chien pour une promenade autour de votre communauté. Allez sur une balade à vélo avec un ami. Des recherches ont montré que des personnes qui ont passé 90 minutes dans un cadre naturel par opposition à un cadre urbain et de forme de la ville ont connu une diminution des symptômes dépressifs.
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    4. Écrivez une liste de godets pour vous donner quelque chose à attendre avec impatience. Les gens déprimés se sentent souvent sans espoir que leurs vies iront mieux. Cependant, lorsque vous avez une liste claire de ce que vous voulez de la vie, vous pourriez être plus enthousiaste à la réveil et à atteindre vos objectifs. Commencez par un petit but quotidien ou deux, puis vous accumulez de là. Si vous avez du mal à trouver des idées, demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous aider. Ils peuvent faire des suggestions basées sur ce qu`ils ont entendu dire que vous voudriez faire.
  • Faites une liste de choses majeures et mineures que vous aimeriez accomplir dans votre vie. Notez tout ce qui vous vient à l`esprit - vous pouvez toujours modifier votre liste lorsque votre situation change. Ensuite, définissez des objectifs concrets pour réaliser ces éléments de liste de seau.
  • Par exemple, vous pouvez écrire "Voyager en Afrique" sur votre liste de seau. Si oui, proposez certaines choses que vous pouvez commencer à commencer aujourd`hui pour vous aider à atteindre cet objectif. Vous pouvez peut-être commencer un compte d`épargne, lire un livre sur l`Afrique ou demander une étude à l`étranger.
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    5. Soyez conscient de vos pensées. Connaissez vos pensées. Apprendre à distinguer entre les bonnes et les mauvaises pensées, positives et pensées négatives, et même si les choses que vous pensez sont la vérité ou les mensonges. Lorsque vous devenez plus conscient de ce que vous pensez, vous pouvez prendre des mesures pour changer vos habitudes de pensée dans une direction plus positive.
  • Une fois que vous avez commencé à surveiller vos pensées et à identifier ceux qui vous font sentir mal, essayez de contester des pensées négatives et de les remplacer par positif celles.
  • Par exemple, vous pourriez vous dire à vous-même: «Je suis un échec total."Essayez de contre-interroger cette déclaration avec des questions, puis de réécrire chaque pensée dans quelque chose de positif. Quelques questions à poser incluent:
  • "Quelles preuves ai-je que cela est vrai? Pas vrai?"
  • "Comment puis-je voir cette situation différemment si je n`étais pas déprimé?"
  • "Que dirais-je à un ami qui a dit quelque chose comme ça?"
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    6. Démarrer un journal pour une pensée négative. Essayez de mieux comprendre vos pensées et vos sentiments en écrivant dans un journal. Écrivez sur toutes les émotions douloureuses que vous ressentez. Au lieu de tenir des pensées ou des sentiments bouleversant, déchargez-les sur papier ou utilisez l`une des nombreuses applications disponibles au journal dans. L`écriture dans un journal est en fait une activité positive pouvant conduire à une meilleure santé mentale.
  • Prenez un pas plus loin et proposez des stratégies pour résoudre les problèmes et les sentiments négatifs que vous rencontrez. Comment pouvez-vous améliorer votre situation? Si vous remarquez des schémas dans ce que vous vous plongeez quotidiennement ou hebdomadaire, réfléchissez aux moyens de prendre des mesures pour minimiser ces problèmes.
  • Vous pouvez également tester la pensée négative en recherchant des preuves pour contrer vos pensées négatives. Par exemple, si vous vous trouvez pensez, "je vais toujours échouer. Je ne réussirai jamais à quoi que ce soit, "essayez ensuite de penser à des preuves qui comptent qui pensent (demander à un ami ou membre de la famille de vous aider si vous avez du mal à trouver des preuves). Cela pourrait être des succès passés que vous avez eu, peu importe si elles sont petites ou grandes. Vous pourriez repenser à une époque où vous avez eu une bonne note sur un test ou quand vous avez passé une nuit vraiment amusante avec vos amis. Vous pouvez même repenser quelque chose d`une très longtemps il y a longtemps pour contrer votre pensée, comme apprendre à marcher.
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    Réduire le stress
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    Gérer votre stress. Être submergé par des situations à la maison, à l`école ou dans vos relations peut aggraver vos symptômes dépressifs. Trouver des moyens pratiques de diminuer le stress et prenez-vous facile sur vous-même car vous combattez la dépression.
    • De nombreux adolescents ont des tonnes de responsabilités telles que la complétant des tâches scolaires, faire des tâches ménagères, participer à une activité extra-scolaire et même gérer des emplois à temps partiel. Si vos obligations actuelles deviennent trop à gérer, essayez de dire «non» plus souvent lorsque quelqu`un vous demande de faire quelque chose de plus et de réduire vos responsabilités si possible. Par exemple, vous pouvez peut-être réduire vos heures à votre travail à temps partiel ou simplement faire partie d`un club après l`école au lieu de trois.
    • Essayez de trouver un peu de temps pour vous détendre chaque jour aussi, comme par méditant, faire du yoga, ou faire respiration profonde des exercices.
    • Les autres moyens de réduire le stress incluent la gestion de votre temps pour faire des devoirs et des tâches ménagères de manière efficace, de casser de gros projets ou des tâches dans des pièces plus petites et plus gérables et en prenant conscience lorsque vous prenez trop de choses. Recherchez un soutien lorsque vous devenez submergé plutôt que de vous retirer des êtres chers.
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    2. Obtenir suffisamment de sommeil. Comme un adolescent, il est naturel de vouloir rester plus tard parler au téléphone ou naviguer sur le Web. Étonnamment, cependant, les adolescents ont généralement besoin de plus de sommeil que d`adultes pour soutenir le développement des esprits et des corps. La privation de sommeil peut contribuer à et aggraver les symptômes de la dépression.
  • Essayez d`obtenir au moins 8 heures ou plus de sommeil chaque nuit. En outre, maintenez un horaire de sommeil cohérent, allez vous coucher et augmenter à la même période chaque jour. En outre, assurez-vous de couper la technologie quelques heures avant de vous coucher pour améliorer vos chances de dormir de bonne qualité.
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    3. Bien manger. Profitez des repas nutritifs et bien équilibrés plutôt que de consommer des aliments de commodité qui vous drainent de l`énergie et aggravent votre humeur. Consommer un régime alimentaire composé de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Buvez beaucoup d`eau pour rester hydratée. Si vous alimentez votre corps avec les nutriments appropriés, vous pouvez soutenir votre esprit et votre corps car il guérit de la dépression.
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    4. Faire de l`exercice régulièrement pour empêcher le stress et la tension du montage. La dernière chose que vous voudrez peut-être faire lorsque vous vous sentez déprimé, c`est de l`exercice. Cependant, l`activité physique peut être un antidote puissant pour la dépression. Lorsque vous vous engagez à faire de l`exercice, votre corps produit des produits chimiques d`ambiance appelés endorphines. L`exercice améliore également l`estime de soi et soulage le stress.
  • Effectuer au moins 30 minutes d`activité physique quotidiennement. Cela peut être en cours d`exécution, de danse, de natation, de randonnée ou de musculation. Trouvez une activité que vous aimez et vous engagez à cela.
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    5. Passez moins de temps autour des gens difficiles. Vous pouvez être entouré de personnes qui sont autorées, qui sont moyennes, ou qui utilisent des drogues et de l`alcool. Trouvez des moyens de réduire votre exposition aux personnes qui vous font sentir mal ou qui vous font pression pour faire des choix négatifs. Au lieu de cela, passez du temps avec des personnes positives qui sont optimistes et favorables.
  • Connectez-vous avec des personnes qui ne vous jugent pas. Cherchez activement des amis et des membres de la famille qui ne placent pas de conditions vous aimant et qui acceptent la personne que vous êtes maintenant et la personne que vous devez en train de devenir.
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    Travailler des déclencheurs de dépression des adolescents communs
    1. Image intitulée Soulage Stress Step 5
    1. Avoir le courage de se lever aux intimidateurs. La recherche montre que les adolescents victimes d`intimidation ont une plus grande probabilité d`élaborer des problèmes de dépression et de toxicomanie. C`est pourquoi il est important que les adolescents savent comment réagir au comportement de l`intimidation et la mettre à un arrêt avant de prendre un péage sur la santé émotionnelle et mentale. Suivez ces conseils pour la manipulation des intimidateurs à l`école:
    • Affirmer vous-même de laisser l`intimidateur savoir que vous n`accepterez pas d`être maltraité. Dire quelque chose comme, "Lui donner un repos" ou alors "Faire tomber!"
    • Ignorer l`intimidateur en ne montrant aucune réaction et à l`écart.
    • Restez en groupe entre les cours, à la récréation et après l`école pour dissuader le comportement d`intimidation.
    • Signalez le comportement à un adulte que vous pouvez faire confiance, tels qu`un enseignant, un entraîneur, un conseiller scolaire ou des parents.
  • Image intitulée Dites à votre meilleur ami, vous êtes déprimé étape 2
    2. Identifier et surmonter la pression des pairs. La pression des pairs se produit lorsque des camarades de classe ou des amis influencent votre comportement ou vos décisions. Lorsque les pairs essaient de vous convaincre de vous comporter négativement, vous pouvez essayer de refuser ce qui peut entraîner des taquineries, épander des rumeurs ou une isolation sociale. Ces conséquences sont effectuées pour tenter de vous forcer à céder aux exigences de la pression des pairs. Vous pouvez apprendre à résister à la pression des pairs et aux conséquences négatives qui y sont associées:
  • Payer l`attention sur la façon dont vous vous sentez à propos de ce qui est juste et faux
  • Avoir la confiance pour ne pas suivre la foule
  • En disant "non" Lorsque vous êtes invité à faire quelque chose que vous croyez n`est pas correct
  • Se confier à quelqu`un que vous avez confiance comme un parent ou un frère de frère plus âgé
  • Rester à l`écart des amis qui vous font pression
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    3. Savoir quand vous devez demander de l`aide pour les travaux scolaires. Les adolescents ont une multitude de responsabilités avec l`école se classant généralement en haut de la liste. De plus, plus vous obtenez, vous êtes confronté à plus de défis, tels que le curriculum complexe, la jonglerie et les emplois et prendre des décisions sur le collège et l`avenir. Si vous avez envie d`atteindre un point d`épuisement ou une submergation, vous devez savoir que c`est correct de demander de l`aide.
  • Il y a plusieurs façons que vous pouvez faire face à vous sentir submergé par vos travaux scolaires. Par exemple, si vous rencontrez des difficultés en classe parce que vous êtes en retard de votre travail à temps partiel, vous voudrez peut-être réduire vos heures de travail ou seulement travailler le week-end. Si un sujet difficile apporte toutes vos notes abandonnées, demandez de l`aide de l`enseignant ou d`un tuteur.
  • Le stress de l`adolescence est très réel, mais vous pouvez demander de l`aide. Se confier à vos parents, enseignants ou conseillers scolaires si vous souffrez de vous sentir submergé. Ces personnes peuvent vous aider à apprendre à mieux gérer vos responsabilités.
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    Aider un adolescent avec la dépression
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    Surveillez les signes de dépression chez les amis et la famille des adolescents. Si vous êtes un être cher qui préoccupe qu`un adolescent dans votre vie souffre de dépression, il est important de pouvoir repérer les signes d`avertissement. Si vous remarquez l`un de ces symptômes chez un adolescent, demandez-lui d`obtenir de l`aide. Si la personne est en déni de dépression, alertez un parent ou un autre adulte qui peut s`assurer que votre être cher est une attention professionnelle. Les symptômes courants de la dépression de l`adolescence peuvent inclure:
    • Avoir une faible estime de soi
    • Être irritable
    • Avoir de la difficulté à se concentrer
    • Expérimenter des changements dans les habitudes de sommeil ou l`appétit
    • Un sentiment de désespoir
    • Avoir peu d`intérêt pour les activités auparavant agréables
    • Se retirer des amis et de la famille
    • Perdre ou gagner du poids
    • Avoir des pensées de suicide
    • Auto-blessant sans l`intention de prendre leur vie.
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    2. Aider un ami ou être aimé dans le besoin. Vous pouvez aider un ami, frère ou enfant qui a la dépression se sent mieux en étant favorable et montrant la compassion. Pensez à la façon dont il ou elle pourrait se sentir et essayer d`empathiser. Dis quelque chose pour encourager votre ami comme, "Je sais aller à l`école pourrait être difficile, mais cela pourrait vous faire sentir mieux. Sortir de votre chambre et socialiser pourrait vous aider à vous sentir à nouveau comme vous-même." Laissant votre adolescent savoir que vous pouvez voir ce qu`il va passer et montrer que le soutien peut rendre la personne se sentir moins seule tout en combattant la dépression.
  • Vous pouvez également vous aider en rejoignant votre adolescent chez le médecin, proposer d`assister à une thérapie familiale ou de participer à des groupes de soutien. Apprendre autant que vous pouvez sur la dépression de l`adolescence peut vous aider à mieux comprendre comment être favorable et compatissant.
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    3. Suggère que l`adolescent construit une boîte à outils de copination. Tous les adolescents rencontreront des situations personnelles difficiles quand les choses ne vont pas si bien à la maison. Les parents séparant ou divorcant, difficultés financières, décès dans la famille et un frère anneau plus âgé disparaissent au collège peut tous bouleverser les épreuves pour les adolescents. De plus, les adolescents font également face à des difficultés aux amitiés et aux relations amoureuses. En construisant une boîte à outils de reliefs de stress, vous pouvez aider votre adolescent à empêcher les problèmes personnels de se transformer en dépression. Vous pouvez recommander qu`il / elle:
  • Identifier les gens de votre vie qui vous avez confiance et que vous vous sentez à l`aise de parler à. Entourez-vous d`amis positifs, édifiants et de votre famille qui vous appréciez et ce que vous apportez à la table. Ces personnes peuvent faire partie de votre boîte à outils de support. Parlez à quelqu`un qui est généralement favorable et attentionné quand vous vous sentez abattu. Ne tiens pas les choses à l`intérieur.
  • Développer des habitudes saines pour avoir un composant de bien-être à votre boîte à outils. Assurez-vous de faire de l`exercice, de bien manger et d`obtenir suffisamment de sommeil. Prendre soin de votre corps et de votre esprit est essentiel pour traverser des circonstances personnelles difficiles.
  • Participer à des activités que vous aimez souvent, telles que la lecture, l`écoute de la musique ou des sports de jeu. Ceux-ci peuvent être des activités dans votre boîte à outils que vous faites lorsque vous vous sentez vers le bas.
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