Comment être en meilleure santé dans 14 jours

Il peut être difficile de s`engager à un mode de vie sain. Rester dans les vieux routines confortables semble souvent plus facile que de modifier. En adoptant un mode de vie actif, en mangeant une alimentation saine et en prenant du temps pour des activités favorisant le bonheur, vous pouvez obtenir votre vie sur une meilleure piste en seulement 2 semaines. Bien que la santé soit une entreprise tout au long de la vie, commence lentement et commettant 2 semaines d`une bonne santé, vous êtes un excellent moyen de voir qu`un style de vie différent est possible et plein d`avantages pour le corps et l`esprit.

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Méthode 1 de 3:
Activité physique
  1. Image intitulée Définir les buts significatifs Étape 6
1. Définissez des objectifs clairs pour vous rendre dans le bon état d`esprit. Lorsque vous vous déconnectez pour vous mettre en forme, il peut être difficile de savoir où commencer! Avant de vous rendre au travail, passez du temps à réfléchir à la raison pour laquelle vous le faites et ce que vous voulez accomplir. À partir de là, définir des objectifs spécifiques et réalistes pour vous-même. Cela vous permettra de rester plus facile à votre plan pour devenir sainement.
  • Définir des objectifs qui sont intelligents (spécifiques, mesurables, atteints, pertinents et tenus de temps). Si vos objectifs sont trop vagues ou trop vagues, vous serez rapidement frustré!
  • Il peut être utile de briser vos buts plus importants en plus petits. Par exemple, peut-être que votre objectif général est de perdre 10 livres (4.5 kg) au cours du mois prochain. Essayez de définir des objectifs plus petits, comme "Je marcherai pendant au moins 30 minutes par jour pour les 2 prochaines semaines" et "je vais manger des repas cuisinés à la maison à partir d`ingrédients frais pendant cette période."
  • Parlez à un ami ou à un membre de votre famille de vos objectifs - ils peuvent vous aider à rester sur la bonne voie!
  • Image intitulée Perdre 10 livres en 2 semaines Étape 4
    2. Aller à pied au lieu de la voiture quand vous pouvez. Cela peut être délicat selon l`endroit où vous vivez, mais dépenser moins de temps dans la voiture et plus de temps à pied vous aidera à perdre du poids, à réduire le stress et à élever votre humeur. Si vous avez la possibilité, marchez ou vélo au travail ou à l`épicerie au lieu de conduire. Sinon, sculptez 30 minutes par jour pour aller faire une promenade.
  • Appelez un ami pour aller marcher avec vous. Cela vous donnera une dose d`exercice sain et d`activité sociale en même temps!
  • Image intitulée Garder la bonne étape 10
    3. Faites un horaire de séance d`entraînement pour vous garder sur la bonne voie. Comprendre combien de temps vous avez chaque jour pour travailler. Être réaliste dans vos attentes et faire un plan que vous pouvez coller à.
  • La quantité recommandée d`exercice pour les adultes en bonne santé est de 2 1/2 heure (150 minutes) chaque semaine d`activité modérée aérobie et d`entraînement de force 2 ou plus fois hebdomadaire. Cela peut être brisé pour s`adapter à votre style de vie.
  • Si vous le pouvez, vous engagez à faire du cardio 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, ce qui répond à 150 minutes. Ou peut-être une classe de cardio-cardio de 1 heure (comme Zumba Dancing) 3 fois par semaine fonctionne mieux pour votre emploi du temps. Ou peut-être avez-vous besoin de la rompre encore plus, avec 20 minutes le matin avant le travail et une autre promenade de 20 minutes sur votre pause déjeuner.
  • Les jours où vous êtes vraiment occupé, même une routine d`entraînement de 7 minutes peut faire la différence!
  • Vous écrire un horaire d`entraînement réaliste vous aidera à planifier des séances d`entraînement pouvant être accomplies dans votre calendrier et vous rendre plus susceptible d`accomplir vos objectifs.
  • Image intitulée Perdre de perdre en 2 jours Étape 7
    4. Incorporer une formation de force dans votre routine. La force du bâtiment crée une masse musculaire maigre et vous fait regarder et vous sentir sainement et tonique. Le meilleur moyen de s`entraîner efficacement passe efficacement grâce à des mouvements composés (mouvements qui travaillent plus d`un groupe musculaire) tel que des squats, des titres de vie et des presses de banc. Visez à faire une formation de force au moins 2 fois par semaine et assurez-vous de vous concentrer sur tous les principaux groupes musculaires.
  • Parlez à un entraîneur ou à un ami bien informé pour apprendre à faire des mouvements composés en toute sécurité avec du poids.
  • Vous pouvez également utiliser des poids portables pour se concentrer sur des zones spécifiques des armes. Lorsque vous utilisez des poids de poche ou effectuez des exercices de poids corporel, viser 3 ensembles de 10 à 15 répétitions.
  • Image intitulée Suivez un rituel du matin pour perdre du poids et rester plus mince étape 6
    5. Commencer à faire Entraînement d`intervalle de haute intensité (HIIT) Pour être en forme rapide. Quand il s`agit de perdre du poids et de se mettre en forme, faire des activités de cardio pour des éclats de temps à très haute intensité est le meilleur pari. Tout en fonctionnant à quelques kilomètres par jour ou à une longue promenade, de grandes activités pour soutenir un mode de vie sain, Hiit est l`un des meilleurs moyens de renforcer rapidement la force et l`endurance.
  • N`oubliez pas que HIIT n`est pas approprié pour tout le monde. Parlez à votre médecin avant d`essayer cet entraînement.
  • Choisissez une activité de cardio que vous aimez. Marcher, courir, nager et elliptique sont toutes bonnes options.
  • Commencez avec une échauffement d`environ 5 minutes. Puis choisissez une longueur d`intervalle plus courte, telle que 30 secondes. Ensuite, faites 30 secondes d`effort d`intensité de votre activité choisie, suivi d`une période de récupération plus longue, telle que 1 à 3 minutes. Répétez l`exercice 10 fois. Par exemple, si vous êtes un coureur, essayez la sprinture totale pendant 30 secondes tout droit, au repos pendant une minute et répétez 10 fois. Augmentez l`intervalle de temps lorsque vous obtenez une meilleure forme.
  • Ne faites que 2 à 3 fois par semaine pour éviter les blessures ou l`épuisement professionnel. Supplément HIIT avec quelques séances d`entraînement cardio-cardiennes plus lentes pour la distance tout au long de la semaine.
  • Image intitulée Get Fit à la maison Étape 3
    6. Travailler à la maison si vous ne pouvez pas aller au gymnase. Travailler à la maison est bon marché, le temps efficace et efficace. Ramassez quelques équipements tels que des barres de poussée, des poids portables, des balles d`ajustement, des bandes d`exercices ou des cloches de bouilloire. Assurez-vous de travailler à chaque groupe musculaire majeur à travers Cardio, entraînement de la force et exercices de poids corporel.
  • Lors de la planification d`une séance d`entraînement à domicile, donnez-vous suffisamment de temps pour compléter une routine d`échauffement, de cardio ou de force de force et d`un recharge.
  • Visez 30 minutes de cardio 3 fois par semaine et 20 à 30 minutes d`entraînement de la force 3 fois par semaine, suivie d`étirements.
  • Certains types d`exercice que vous pouvez faire à la maison sans poids ni équipement incluent Barre, Yoga et HIIT (entraînement à intervalles d`intensité de haute intensité).
  • Image intitulée Perdre Belly Fat Step 16
    7. Trouvez un copain d`entraînement pour vous aider à vous garder motivé. Travailler avec quelqu`un d`autre non seulement vous garde sur la bonne voie, mais rend la remise en forme plus amusante! Trouvez quelqu`un avec un horaire et des buts similaires à la vôtre qui vous gardera motivé.
    • Méthode 2 de 3:
    Diète
    1. Image intitulée Perdre du ventre Fat Step 12
    1. Manger plus de légumes et de fruits. Manger un régime riche en légumes et fruits à faible indice glycémique est essentiel à la perte de poids. Il fournit également à votre corps des nutriments essentiels, tels que des vitamines, des minéraux et des fibres. Mangez au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour et essayez de varier la couleur autant que vous le pouvez. Ajoutez des fruits et des légumes à chaque repas pour obtenir vos portions dans. S`engager aux légumes et aux fruits qui sont faibles en sucre ou ont un faible indice glycémique, tel que les aliments énumérés ici: https: // NHRMC.Org / ~ / Media / Testupload / Fichiers / Low-Gylcemique-Régarte.pdf?LA = EN.
    • Petit déjeuner: ajouter des épinards, des tomates ou des champignons à vos œufs du matin à la place du fromage. Si vous mangez des céréales ou de l`avoine, ajoutez des fruits frais tels qu`une banane, des bleuets ou des fraises. Faites de votre avoine plus de remplissage en ajoutant des sources de graisse saines, telles que les noix, les graines de lin ou l`huile de noix de coco.
    • Déjeuner: Essayez de faire une grande salade de remplissage avec des verts verdoyants, une protéine maigre (comme du poulet, du poisson ou du bœuf maigre), des noix, des fruits secs et des carottes, des poivrons, des oignons ou des brocolis. Ou, ajoutez des verts, des tomates, des oignons ou des concombres à un sandwich ou d`envelopper.
    • Dîner: au lieu de la sauce tomate en conserve, sauté de brocoli, d`ail, de tomates et de poivrons dans l`huile d`olive et de les manger avec du riz brun ou des pommes de terre douces. Pour vous aider à vous remplir, ajoutez une protéine saine, telle que le poisson sauvage, le poulet ou le bœuf maigre.
  • Image intitulée stop mangeant la malbouffe étape 2
    2. Débarrassez-vous des aliments malsains dans votre réfrigérateur et votre garde-manger. Il est plus facile de changer si vous n`avez pas de bouquet de malbouffe, vous tenter de faire des choix moins sains! Si vous allez vraiment commencer à prendre votre santé au sérieux, il est préférable de commencer à partir de zéro. Débarrassez-vous de tous les aliments malsains et des agrafes que vous avez dans votre réfrigérateur et votre garde-manger, et faites appel à des alternatives saines à la place. Cela éliminera toute tentation de retourner à vos anciennes façons. Faites un don de ce que vous pouvez à une banque de nourriture locale.
  • Image intitulée stop mangeant la malbouffe étape 1
    3. Évitez les graisses hautement transformées et les sucres raffinés. Les aliments hautement transformés chargés de graisse et de sucre raffiné sont liés à des maladies telles que le diabète, le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Ils vous remplissent sans fournir de nombreux nutriments dont vous avez besoin. Remplissez votre garde-manger avec des aliments naturels comme des grains entiers (avoine, quinoa, orge, sarrasin, pains de grains entiers et pâtes), fruits et légumes, légumineuses, légumineuses, noix, viande et produits laitiers riches en protéines ou probiotiques (kéfir, yaourt grec, cottage fromage).
  • Obtenez tous - édulcorants naturels. Pour ceux qui ont une dent sucrée, utilisez du miel, un agave ou une stevia au lieu de sucre dans votre café, votre thé et vos produits de boulangerie.
  • Image intitulée stop mangeant la malbouffe étape 8
    4. Arrêtez d`innombrable collation. Manger quand vous n`avez pas faim est l`un des moyens les plus faciles de prendre du poids indésirable. Avant de saisir une collation, arrêtez-vous et demandez-vous comment vous vous sentez vraiment - avez-vous réellement faim, ou simplement ennuyé ou agité? Seulement la collation quand vous avez faim, et quand vous faites, essayez de manger des collations haut en protéines, car cela vous empêchera de vous sentir plein plus longtemps.
  • Un morceau de grain de grains entiers avec du beurre de noix, un bâton de fromage mozzarella, un œuf dur ou un hummus avec des légumes sont de grandes options pour battre le crash du milieu de l`après-midi.
  • Image intitulée stop mangeant la malbouffe étape 6
    5. Essayez le jeûne intermittent pour perdre du poids rapidement. Le jeûne intermittent fonctionne avec les rythmes naturels de votre corps pour vous aider à brûler de la graisse et à construire des muscles plus efficacement. Essayez un simple rapide intermittent en collant à manger le matin et au début de l`après-midi, par exemple, entre 7h et 15h. Ne mangez rien en fin d`après-midi ou en soirée.
  • Évitez la tentation de collation entre vos repas et ne collez certainement pas la nuit. Votre corps sera occupé à brûler de la graisse pendant ces périodes!
  • Lorsque vous mangez, essayez de vous tenir à des aliments nutritifs tels que des légumes frais et des fruits, des haricots et des pois, des grains entiers, des protéines maigres (comme du poulet et du poisson) et des graisses saines (comme des avocats, des huiles végétales et des noix).
  • Image intitulée Obtenez des seins plus gross sans chirurgie étape 10
    6. Parlez à votre médecin des vitamines et d`autres compléments alimentaires. Certains suppléments peuvent augmenter votre énergie et améliorer votre bien-être global, surtout si vous avez des carences en vitamines. Parlez à votre médecin de savoir si une multivitamine ou des suppléments de vitamines spécifiques pourraient améliorer votre santé. Dites-leur des conditions de santé que vous avez et donnez-leur une liste complète de tout supplément ou médicaments que vous prenez déjà, car cela peut affecter ce que vous pouvez prendre en toute sécurité.
  • Il est généralement préférable d`obtenir des vitamines et des minéraux de votre régime alimentaire, mais des suppléments peuvent être utiles si vous avez une carence ou un état de santé qui vous permettra d`obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin de la nourriture.
  • Certains suppléments qui pourraient être utiles à votre santé incluent des vitamines C, D et E, le zinc, le chrome et le glutathione.
    • Méthode 3 sur 3:
    Réduction du stress
    1. Image intitulée Gardez une étape saine 9
    1. Obtenez au moins 7-9 heures de sommeil chaque nuit. Obtenir 7 à 9 heures de sommeil Une nuit est extrêmement importante pour maintenir un mode de vie sain. Obtenir une bonne nuit de sommeil Améliore votre capacité à apprendre, à prendre de bonnes décisions et à faire face au changement. Le manque de sommeil est également lié à la dépression, aux maladies cardiaques et à l`obésité.
    • Tout le monde nécessite une quantité de sommeil différente. Certains se sentiront bien et reposés après 6 heures, d`autres après 10. Expérimenter avec dormir une quantité différente d`heures par nuit et voir quelle quantité vous fait sentir mieux.
    • Créer un bon rituel au coucher. Détendez-vous avec un livre pendant 30 minutes avant de vous coucher, d`étirer et de boire du thé à base de plantes. Il est également important de coller à un horaire de sommeil, même le week-end, de sorte que votre corps puisse rester cohérent.
    • Si vous avez toujours du mal à dormir, certains suppléments peuvent aider. Par exemple, obtenir plus de magnésium peut améliorer votre sommeil la nuit. Essayez un supplément de magnésium 200-400 mg. La mélatonine, qui est une hormone de sommeil naturelle, peut également améliorer votre qualité de sommeil en réglant votre cycle de sommeil / réveil.
  • Image intitulée Faites le yoga matin pour réveiller l`étape 11
    2. Pratiquez le yoga pour renforcer la force et soulager le stress. Le yoga est une excellente activité pour la création de la force, de la flexibilité et de la conscience de l`esprit. Il renforce le noyau, le dos, les bras et les jambes et vous permet de vous concentrer sur la respiration tout simplement et d`être présent dans votre corps.
  • Investir dans quelques classes pour apprendre la technique appropriée. Après cela, vous pouvez continuer les cours ou pratiquer votre propre.
  • Si vous êtes nouveau à Yoga, vous pouvez télécharger une application de yoga ou suivre des vidéos de yoga workout sur youtube.
  • Image intitulée Évitez les démangeaisons après la cire 3
    3. Tremper le stress dans un bain chaud. Un bain chaud est un excellent moyen de se détendre, mais il a aussi d`autres avantages! Si vous vous sentez submergé ou sous le temps, sautez dans la baignoire, la douche ou même un sauna. L`eau chaude et la vapeur peuvent apaiser des sinus secs, abaisser votre glycémie, vous aider à brûler des calories et nettoyer les pores obstrués.
  • Ajoutez un petit sel Epsom à votre bain pour promouvoir la détente et apaiser les muscles douloureux.
  • Image intitulée Choisissez un lieu de droite pour la méditation Étape 5
    4. Commencez à méditer pour me sentir plus détendu. La méditation vous aide à devenir plus connectée avec vous-même et le monde autour de vous, et c`est un excellent moyen de réduire le stress. Cela vous aide à diminuer l`ego et à reconnaître vos pensées comme des pensées simples, des modèles qui encouragent la pleine conscience, la joie et le contentement.
  • Commencer lentement. Donnez-vous 7 à 10 minutes par matin pour vous asseoir et concentrer sur votre respiration.
  • Si vous êtes religieux ou spirituel, prier, méditer ou lire des textes liés à votre foi peut également vous aider à vous détendre et à vous sentir plus en paix. Même si vous ne suivez aucune croyance spirituelle particulière, vous pourriez trouver des livres d`entraide ou des textes philosophiques réconfortants.
  • Image intitulée Garder la bonne étape 1
    5. Gardez votre esprit stimulé en apprenant de nouvelles choses. Les gens qui sont ouverts d`esprit et curieux du monde autour d`eux ont tendance à avoir une meilleure santé mentale. L`apprentissage conduit à la créativité et à une augmentation de l`estime de soi. Et, quand vous êtes submergé, apprenez quelque chose de nouveau peut vous aider à vous sentir plus positif et productif. Essayez d`apprendre quelque chose de nouveau chaque jour!
  • Lire un livre qui vous intéresse depuis au moins 15-20 minutes par jour.
  • Apprendre une nouvelle langue. Apprendre une autre langue garde votre cerveau actif. Il élargit votre perspective du monde et vous ouvre de nouvelles opportunités de voyage. Téléchargez une application comme Duolingo sur votre smartphone pour un outil d`apprentissage de langues facile et accessible.
  • Image intitulée Apprenez à appuyer sur la danse Étape 11
    6. Regardez quelque chose de drôle pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. Non seulement c`est amusant de rire, mais cela apporte également des avantages sérieux pour la santé! Pour soulager le stress, stimuler votre humeur et renforcer votre système immunitaire, surveillez votre film préféré drôle de film ou de télévision, ou consultez des routines de localisation sur YouTube.
  • C`est toujours plus amusant de rire avec un ami ou d`être aimé, alors rassemblez et regardez une comédie ou dites des blagues avec quelqu`un que vous vous souciez de!
  • Image intitulée Démarrer une nouvelle vie quand vous
    7. Prendre le temps de socialiser pour stimuler votre bonheur. Donner du temps à passer avec des êtres chers mèches à accroître le bonheur. Même si vous êtes occupé au travail, prenez seulement 30 minutes par jour pour prendre un repas ou parler au téléphone avec quelqu`un que vous aimez améliorera vos sentiments de connectivité et de soi-même.

    • Conseils

    Pour les plus grands avantages, essayez de maintenir vos changements de mode de vie sains même après que vos 2 semaines soient terminées.
  • Demandez à votre médecin de famille ce que vous pouvez faire pour être et rester en bonne santé.
  • Vous pouvez avoir une douce occasionnelle, mais ne mangez pas trop, car elle pourrait ruiner votre régime alimentaire!
  • Mélangez votre exercice. Aller pour une course un jour, puis faire du vélo, puis essayez de nager ou de danser. Cela vous empêche de vous ennuyer et de garder votre corps de plateau.

    • Mises en garde

    Autoriser le temps à votre corps de récupérer entre les séances d`entraînement.
  • Méfiez-vous de vos boissons contenant du matin. Souvent des lattes et d`autres boissons au café ont une quantité sournoise de sucre et de graisse. Choisissez du café et des boissons à thé faible sur le sucre et essayez du lait écrémé ou un lait à base de noix alternatif le matin.
  • Si vous avez une blessure ou une maladie médicale, consultez votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.
  • Si vous commencez tout juste à faire de l`exercice ou que vous n`êtes pas habitué régulièrement, commencez avec prudence et progresser lentement. Cela réduit le risque de blessure et d`épuisement professionnel.
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