Comment manger comme une personne maigre: 10 étapes (avec des images)

Pour réussir avec la perte de poids ou maintenir un poids santé, vous voudrez peut-être envisager d`adopter un mode de vie qui soutiendra votre objectif. Imiter comment toute personne maigre que vous connaissez les habitudes alimentaires de peut vous aider à perdre du poids ou à rester maigre, si en bonne santé. Des études ont montré que les personnes maigres ne mange pas tous de la même manière. Ceux qui maintiennent avec succès un poids plus bas ont souvent adopté une manière particulière de manger. En outre, toutes les personnes maigres pensent différemment de la nourriture, apparemment. Cela les aide à consommer moins de nourriture par rapport à ceux qui luttent avec du poids, parfois. Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenez votre poids ou améliorer votre santé globale, après les habitudes alimentaires d`une personne maigre peut vous aider à laisser tomber quelques livres supplémentaires.

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Pratiquer les mêmes habitudes alimentaires que les personnes minces

Mangez bien. Quand il est temps de manger, assurez-vous que vous êtes loin des distractions. Des études ont montré que des personnes distraites tout en mangeaient moins pleines, satisfaites et consommaient plus de nourriture que les personnes qui pratiquaient la vieille mange. Les personnes qui ont des poids sains apprécient leurs repas et leurs collations au maximum et ont des distractions limitées pendant qu`ils mangent. N`oubliez pas que les personnes maigres peuvent ne pas être les mêmes.

Se concentrer sur chaque morceau que vous prenez: quels sont les goûts? Quelle est la texture comme? Est-ce chaud ou froid?
Assurez-vous que vous mâchez votre nourriture à fond avant d`avaler. Essayez de mettre votre fourchette entre les piqûres et la mâchoire 20-30 fois par morsure.

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2. Arrêtez de manger quand vous êtes satisfait, pas complet. Ne mange pas de grandes portions régulièrement ou mangez jusqu`à ce que vous soyez à portée de main, écoutez ce que votre corps vous dit de la quantité appropriée de nourriture à manger. Cette capacité peut venir naturellement pour certains, mais peut prendre la pratique et la concentration pour les autres.

S`arrêter quand vous êtes satisfait peut être difficile. Il est facile de manger jusqu`à ce que nous nous sentons "plein" ou ont eu un peu trop. Cependant, si vous mangez avec plaisir et que vous faites attention, votre corps devrait vous dire quand vous êtes satisfait.

Satisfait peut se sentir différent de tout le monde. Typiquement des signes incluent: un manque de faim, un sentiment que vous n`aurez plus faim pendant 3-4 heures ou un désintérêt dans votre nourriture. Vous pouvez sentir une légère présence de nourriture dans votre estomac. Plusieurs fois la satisfaction est un manquer de d`un sentiment.

Si vous vous sentez plein, vous auriez peut-être mangé trop. La plénitude peut se sentir comme: un étirement de votre estomac, ballonné ou inconfortable. Quand tu es plein, tu peux penser "c`était quelques morsures trop nombreuses."

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Suivre la consommation d`émotions. Une autre marque de personnes qui restent minces, plutôt que des personnes maigres, est qu`ils ne mangent généralement pas émotionnellement de manière régulière. Ceux qui ont du mal à gérer leur poids peuvent faire face au stress ou à d`autres émotions avec de la nourriture.

Proposez une liste d`activités pouvant vous aider à désaffecter, calmer ou vous apaiser. Cela pourrait être: écouter de la musique, prendre une douche chaude, lire un bon livre ou faire une promenade.

La journalisation peut également aider à gérer l`alimentation émotionnelle aussi bien. Passez un peu de temps en journalisation de vos pensées et vos sentiments quelques fois par semaine.

Si la consommation émotionnelle est quelque chose que vous luttez avec considérablement, essayez de voir un entraîneur de vie ou un comportement de comportement pour un soutien supplémentaire.

Image intitulée diminuer les effets de l`alcool Étape 10

4. Ne sautez pas de repas. Toutes les personnes maigres évitent de sauter des repas. En ayant un horaire d`alimentation, votre corps sera plus susceptible de s`en tenir à vos plans d`alimentation. Avoir trois repas par jour avec une ou deux collations saines peut aider à réguler votre consommation de manger et à vous rendre moins susceptible de collationner toute la journée. N`oubliez pas que trois repas équilibrés propres par jour devraient signifier que vous n`avez pas besoin de collation. Ne mangez pas une collation parce que c`est la collation, Snack Si vous avez faim. Manger pour un poids sain ne signifie pas manger moins de nourriture ou sauter des repas. Vous devez manger régulièrement et sainement pour que vous puissiez maintenir un poids et un métabolisme santé.

Toujours manger le petit déjeuner. Vous pensez peut-être que sauter des repas vous rendrait maigre, mais plusieurs fois, le contraire est vrai.

En outre, sauter des repas ralentit votre métabolisme pour que vous puissiez stocker plus de ces calories, car votre corps était dans "mode de faim" Si vous prenez votre petit-déjeuner, vous obtenez votre métabolisme, puis vous mangez des repas plus petits tout au long de la journée.

Pour les deux collations, c`est une bonne idée d`avoir une protéine plus élevée (comme un œuf dur et une pomme) pour aider à garder votre énergie.

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5. Exercice régulier. L`exercice ne mange pas, évidemment, mais il lie de très près, surtout si vous cherchez à manger comme une personne maigre. L`exercice peut aider à garder votre appétit sous contrôle et cela vous aidera à brûler ces calories supplémentaires que vous apportez.

Des études ont montré que les personnes minces et qui gèrent facilement leur poids bougent plus souvent que d`autres.

L`exercice peut être tout ce que vous voulez: une promenade de 30 minutes, une course, faire du yoga ou dans la danse, faire des arts martiaux, etc.

Essayez également d`inclure plus d`activité de style de vie. Ce sont des activités que vous faites tous les jours - à pied de votre voiture, en prenant les escaliers au travail ou tondre la pelouse. Augmentez combien vous déménagez et marchez tout au long de la journée pour aider à augmenter votre brûlure de calories.

L`important est que vous exercez la plupart des jours. Une fois que vous avez incorporé cela dans votre horaire quotidien, il fonctionnera avec la saine alimentation pour vous rendre en bonne santé et aider à remédier à tout excès de livres que vous ne voulez pas.

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Manger des aliments similaires comme une personne maigre

1. Obtenir assez de protéines. Les protéines s`occupent de choses comme des tissus corporels, des organes internes et des muscles ainsi que votre système immunitaire et vos hormones. Les personnes qui sont naturellement minces consomment des protéines adéquates quotidiennement pour les aider à maintenir la satisfaction tout au long de la journée.

Essayez de manger de la viande plus maigre plutôt que de la viande grasse car les protéines maigres sont plus bas dans des calories. Toutes les personnes maigres mangent de la viande maigre, à moins qu`ils ne soient végétariens.
Les meilleures sources de protéines maigres sont le poisson, la viande, la volaille, les œufs et la laiterie faible en gras. Vous pouvez également obtenir des protéines de soja, de noix, de graines, de légumineuses et de grains entiers.
Les protéines pourraient être en mesure de mieux satisfaire la faim et de vous laisser sentir plus satisfait pendant une période plus longue par rapport à d`autres aliments. Cela peut également vous aider à contrôler votre appétit et votre consommation de calories.
La façon de calculer la quantité de protéines que vous devriez entrer dans votre alimentation est 0.8 grammes par kilogramme de poids corporel. En général, il s`agit d`environ 46 g par jour pour les femmes et 56 g par jour pour les hommes. Cependant, le montant différera sur la base de l`âge, du sexe, du poids et des niveaux d`activité.

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2. Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Au minimum, vous voulez au moins cinq à neuf portions de fruits et de légumes tous les jours. Ces personnes qui gèrent leur poids facilement, fondent de grandes quantités de leur régime alimentaire sur les fruits et les légumes.

Plus de ces portions doivent être des légumes que des fruits. Cela vous aidera à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé, avec moins de calories.

Les fruits et les légumes sont un choix fréquent dans les régimes consommés par des personnes minces. Ces aliments sont élevés en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Ils peuvent ajouter des vrac à des repas et des collations et de faire des repas plus satisfaisants.

Choisissez des fruits et des légumes entiers sur le jus. Les jus ne fournissent pas la fibre saine trouvée dans des fruits et légumes entiers et non transformés.

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3. Inclure les grains quotidiens. De nombreux diangèves limitent ou découpent des glucides, en particulier du groupe de céréales. Cependant, ceux qui ne luttent pas avec le poids comprennent des grains quotidiennement. Cependant, leurs choix sont des grains en bonne santé et des grains denses nutritifs.

Les grains sont un groupe alimentaire sain qui fournit à votre corps une variété de vitamines, de minéraux et de fibres. En général, inclure cinq à six onces de grains quotidiennement. Ce montant peut être différent pour votre âge, votre sexe ou votre niveau d`activité.

Une once d`un grain serait: une tranche de pain, 1/2 d`un muffin anglais ou 1/2 tasse de riz brun ou de pâtes.

Il est également recommandé de faire la moitié de vos choix de grains de grains entiers. Les grains entiers sont plus élevés en fibres et autres nutriments par rapport aux grains raffinés.

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4. Consommer des graisses saines chaque jour. Les personnes qui maintiennent un poids sain incluent facilement des sources régulières de graisses saines dans leur régime alimentaire. Ces types de graisses aident à soutenir votre système cardiovasculaire et que vous vous sentiez satisfait de plus longtemps.

Obtenez des graisses oméga-3 quotidiennes. Ceux-ci se trouvent dans des poissons gras comme le saumon, la truite, le poisson-chat, le maquereau, ainsi que la graine de lin et les noix. Il est recommandé d`obtenir au moins deux portions de poisson gras chaque semaine.

Vous voulez également des graisses monoinsaturées telles que celles trouvées dans les olives, les avocats, les noisettes, les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les graines de sésame, les graines de citrouille et l`huile d`olive.

Bien que vous souhaitiez certainement avoir certaines graisses dans le cadre de votre régime alimentaire, il y en a d`autres que vous devriez essayer d`éviter autant que possible. Les graisses trans et les graisses saturées sont considérées comme les plus malsaines et doivent être limitées. Celles-ci se trouvent dans des coupes grasses de viande, d`aliments frites, de viandes transformées et d`huile de noix de coco.

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5. Manger des friandises avec modération. Manger comme une mince personne ne veut pas dire être trop préoccupé par des calories ou ne jamais manger de vos aliments préférés. Ceux qui ne luttent pas avec leur poids mangeaient une alimentation saine comprenant le traitement occasionnel.

Ne faites pas certains aliments "hors limites." Cela peut vous empêcher de commencer à obséder et à vous envahir les aliments plus fréquemment.

En mangeant vos aliments préférés, vous constaterez que vous apprécierez ces aliments et vous serez moins susceptibles de revenir immédiatement pour plus de.

Si vous finissez par manger un repas plus élevé dans les calories (comme vous êtes allé manger, ou si vous avez eu un dessert plus grand), ne stressez pas. Essayez d`équilibrer ce repas ou de la collation en mangeant des portions plus petites pour le reste de la journée ou en frappez le gymnase un peu plus difficile.

Conseils

Essayez d`éviter de manger vos plus gros repas avant de vous coucher. Au lieu de cela, mangez une partie plus petite au moins une heure auparavant, alors vous allez vous réveiller de faim le lendemain matin pour prendre votre petit-déjeuner, et vous ne superposerez pas au déjeuner.

Votre plus grand repas devrait être le petit déjeuner, puis un peu plus petit au déjeuner, et le dîner devrait être le plus petit repas.

Consultez votre médecin. Ce conseil peut ne pas être approprié pour tout le monde.

Ne pas sauter des repas!

L`objectif général est de manger une alimentation équilibrée pleine de grains entiers, de fruits et de légumes, de graisses saines et de protéines maigres.

Soyez prudent et assurez-vous que vous obtenez suffisamment de nutriments et de calories. Anorexie Nervosa est une maladie grave et vous ne devriez pas mettre votre santé sur la ligne pour être maigre.