Comment éviter l`aspartame

L`un des édulcorants artificiels les plus courants aujourd`hui, l`aspartame, également connu sous le nom de phénylalanine, a été lié à certains problèmes de santé. Les personnes atteintes de phénylcétonurie (PKU) ne peuvent pas consommer d`aspartame parce que leurs corps ne peuvent pas décomposer la phénylalanine acide amino. L`aspartame est un édulcorant artificiel de calories qui est vendu sous les noms de marque Nutrasweet et égal. Évitez l`aspartame en vous informant sur les types de produits pouvant contenir de l`aspartame, en utilisant des alternatives plus saines et en consultant des sources de santé professionnelles.

Pas

Méthode 1 de 3:
Déterminer les produits contenant aspartameFatigué d`annonces? Passer à Pro
  1. Image intitulée Évitez l`aspartame Étape 1
1. Vérifiez les étiquettes des aliments transformés. À l`arrière de vos produits alimentaires, lisez les ingrédients ou «Ingrédients inactifs». C`est une petite section sous la section "Faits nutritionnelles". Si vous voyez soit le mot "aspartame" ou "phénylalanine", le produit contient aspartame. Certains produits ont même un avertissement indiquant que les personnes atteintes de phénylcétonurie (PKU) doivent éviter le produit.
  • Des produits tels que le soda et la gomme diététique ont généralement un avertissement sur la phénylcétonurie. Cependant, vous devriez vérifier cet avertissement sur tous les aliments transformés que vous consommez si vous avez PKU.
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    2. Vérifiez les étiquettes des produits "Diet". Vérifiez les étiquettes des produits qui disent spécifiquement qu`ils sont "régime," Par exemple, Diet Soda. Les produits alimentaires contiennent souvent de l`aspartame, cependant pas tous ne font. Assurez-vous en vérifiant l`aspartame ou la phénylalanine dans la section des ingrédients.
  • Essayez de chercher des produits qui utilisent Splenda ou Stevia comme édulcorants à la place. Par exemple, le régime PEPSI a l`aspartame, mais Pepsi One utilise Splenda comme édulcorant. Splenda est un édulcorant no-calories, également appelé sucralose.
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    3. Soyez prudent si un produit est étiqueté "sans sucre". Avant d`acheter des produits sans sucre tels que le yogourt, les mélanges de chocolat chaud, les poudres d`eau aromatisées, la gomme ou les bonbons, vérifiez l`étiquette pour voir si le produit contient aspartame. Tous ces produits ne contiennent pas l`aspartame, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes.
  • Les yaourts les plus susceptibles de contenir l`aspartame sont des yaourts transformés en sucre ou sans gras, ainsi que des yaourts potables. Certaines marques de yogourt contenant aspartame comprennent Dannon Activia, Mueller "Lumière," et des observateurs de poids. Au lieu de cela, optez pour le yogourt non sucré, sucré avec du sucre ou sucré avec des substituts de sucre à part l`aspartame.
  • Les poudres de boisson peuvent être sucrées avec l`aspartame, mais tous ne sont pas tous. Par exemple, la lumière cristalline est sucrée avec aspartame, mais la lumière cristalline pure est sucrée avec une stévie.
  • De nombreux types de gomme et de bonbons, en particulier de gomme et de bonbons étiquetés "sans sucre", utilisent Aspartame comme édulcorant. Par exemple, des bonbons durs, des menthe respiratoires et des chews de bonbons peuvent contenir de l`aspartame. Produits de gomme qui ont tendance à avoir l`aspartame sont une orbite et Wrigley.
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    4. Faites attention aux substituts de sucre. Les substituts de sucre sont utilisés pour adoucir les produits au lieu de sucre de table régulier. Les substituts de sucre peuvent être des édulcorants artificiels, des alcools de sucre, des édulcorants nouveaux et des édulcorants naturels aussi. Voici un guide pour comprendre chaque substitut de sucre et les marques communes associées à eux:
  • Les édulcorants artificiels sont des substituts de sucre synthétiques, qui sont plusieurs fois plus sucrés que le vrai sucre. Les édulcorants artificiels comprennent le potassium Acesulfame (Sunett et Sweet One), l`aspartame (égal et nutraweet), le néotame, la saccharine (jumeau à sucre et doux n `bas), sucralose (splenda) et avantages.
  • Les alcools de sucre sont des glucides fabriqués des glucides qui se produisent naturellement dans des légumes et des fruits. Malgré son nom, les alcools de sucre ne contiennent pas d`alcool. Ils ne sont aussi pas aussi sucrés que le sucre régulier et contiennent moins de calories que le sucre ordinaire. Les alcools de sucre comprennent l`érythritol, l`hydrolysat d`amidon hydrogéné, l`isomalt, le lactol, le maltitol, le mannitol, le sorbitol et le xylitol. Soyez prudent des produits contenant du maltitol. Maltitol a été associé à une variété de perturbations digestives telles que l`inconfort abdominal, le gaz, les ballonnements et la diarrhée.
  • Les nouveaux édulcorants sont généralement des combinaisons de différents types d`édulcorants et sont difficiles à intégrer dans une catégorie. Quelques exemples d`édulcorants nouveaux sont des extraits de stevia (pure via et Truvia), tagatose (Naturlose) et tréhalose (trouvé naturellement dans le miel et les champignons).
  • Les édulcorants naturels sont promus comme alternatives saines aux substituts réguliers du sucre et du sucre, mais sont toujours des édulcorants transformés. Des exemples d`édulcorants naturels sont la nectar agave, la date du sucre, le concentré de jus de fruit, le miel, le sirop d`érable et la mélasse.
    • Méthode 2 de 3:
    Stocker sur des aliments entiersFatigué d`annonces? Passer à Pro
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    1. Acheter des fruits et des légumes entiers. Les fruits et légumes entiers n`ont aucun additif. En ayant votre maison stockée avec ces types d`aliments, vous pouvez éviter de tomber sur des collations ou des aliments contenant de l`aspartame. Les fruits sont aussi naturellement doux et sont un excellent moyen de satisfaire vos envies de sucre. De grands fruits pour la collation sont des fraises, des pêches, des bananes, des prunes, des pommes et des baies, comme des bleuets.
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    2. Choisissez des édulcorants sains. Souxez vos boissons et vos aliments avec des édulcorants sains comme le miel cru, la stevia, le sirop d`érable purs ou le sucre de noix de coco.
  • Stevia est une plante cultivée naturellement au Brésil et au Paraguay. Stevia est presque 300 fois plus sucré que le sucre de table, les recettes nécessitent beaucoup moins.
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    3. Faites vos propres boissons. Le thé en bouteille ou en conserve contient souvent l`aspartame. Évitez-les en brisant votre propre thé et en ajoutant vos propres édulcorants, comme le sucre ou le miel.
  • Vous pouvez également faire votre propre eau aromatisée.
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    4. Acheter des produits alimentaires biologiques. Essayez de remplacer certains produits alimentaires avec des aliments biologiques. Par exemple, vous pouvez essayer d`acheter du yogourt biologique afin d`éviter les produits de yogourt contenant aspartame. Alternativement, vous pouvez acheter des repas congelés organiques à réduire les conservateurs, les additifs et les édulcorants artificiels.
    • Méthode 3 sur 3:
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    1. Parlez à votre médecin. Votre médecin sera en mesure de vous aider à mettre en place un régime alimentaire qui est à la fois nourrissant et sain. Votre médecin peut vous conseiller sur les moyens d`éviter les aliments et les produits contenant de grandes quantités de sucre. Cela vous aidera à réduire vos envies de sucre et le désir de consommer des produits riches en sucre et très probablement élevé dans l`aspartame.
  • Image intitulée Évitez l`aspartame Étape 10
    2. Lire les livres de nutrition. Achetez ou consultez des livres de votre bibliothèque locale qui vous éduquera sur l`aspartame et ses effets nocifs. Vous pouvez également acheter des livres de cuisine avec des recettes qui vous aideront à réduire les aliments et habitudes malsains. Examiner des sujets comme "stratégies pour une alimentation saine" ou "Comment éviter d`aliment malsain."Vous pouvez trouver des livres en ligne, dans votre librairie locale ou à votre bibliothèque locale.
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    3. Lire des journaux médicaux. Des journaux médicaux, comme la Société américaine de la nutrition, donnent accès aux études de cas réelles sur l`aspartame. Lisez ces articles et vous renseigner sur les effets de l`aspartame. Ensuite, vous pouvez décider vous-même si l`aspartame est quelque chose que vous voulez éviter, ainsi que comment l`éviter.

    • Conseils

    Vérifiez toujours l`étiquette de tout produit que vous consommez.
  • Ne soyez pas dupe par des produits qui disent "biologique."Il peut toujours contenir des additifs, alors assurez-vous d`acheter 100% de nourriture biologique.
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