3 façons d`obtenir suffisamment de protéines sur un régime alimentaire cru

L`alimentation alimentaire crue a ses origines à la fin du 19ème siècle, mais est devenue de plus en plus populaire au cours des dernières décennies. Les personnes qui suivent le régime alimentaire cru ne mangent rien qui a été cuit, trop transformé, à micro-ondes, irradié, génétiquement modifié ou exposé à des pesticides ou à des herbicides. Leurs raisons de manger de la fourchette crue de la perte de poids à une santé améliorée et d`être respectueux de l`environnement. Bien que les aliments crus appartiennent à des gammes acceptées pour la plupart des nutriments, vous voudrez peut-être vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines pour maintenir votre bien-être. Vous pouvez le faire en mangeant une variété d`aliments végétaux et d`animaux riches en protéines ainsi que de considérer vos besoins alimentaires.

Pas

Méthode 1 de 3:

Manger des protéines à partir de sources à base de plantes

1. Sélectionnez une variété de fruits. De nombreux types de fruits contiennent 4 à 8% de protéines. Ceci est inférieur à de nombreuses autres centrales à haute protéines, mais de manger une variété de fruits à haute protéines peuvent augmenter votre consommation de protéines et vous assurer d`obtenir d`autres nutriments vitaux. Ce qui suit est une liste des fruits avec la plus haute quantité de protéines:

Avocat, 4 g chacun
Goyavas, 1.4 g chacun
Fruit de la passion, 5.2 g par tasse
Grenade, 4.7 g chacun
Mulberries, 2 g par tasse
Mûres, 2 g par tasse
Abricots, .5 g chacun
Frambots, 1.5 g par tasse
Nectarines, 1.5 g chacun
Oranges, 1.3 g chacun
Pamplemousse blanc, 1 g par 1/2 fruit
Pêches, 1.4 g chacun
Cantaloup, 0.9 g par coin
Fraises, 1.1 g par tasse (tranché)

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2. Profitez des verts feuillus. Beaucoup de légumes contiennent des protéines, mais des verts feuillus en particulier un punch de ce nutriment. Incorporer des verts feuillus à chaque repas de votre journée pour augmenter la quantité de protéines dans votre régime alimentaire cru. Les verts feuillus avec la plus grande quantité de protéines par tasse sont:

Kale, 4 g

Collard Greens, 2 g

Greens moutarde, 1.5 g

Turnip Greens, 1.2 g

Chou, 1 g

Épinards, 0.86 g

Chard suisse, 0.7 g

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3. Ajouter des légumes bonus. Bien que les verts verdoyants ont souvent plus de protéines, de nombreux autres légumes ont également ce nutriment. Ajout d`autres légumes à vos verts verdoyants peut vous aider à obtenir une large gamme de nutriments vitaux et à renforcer votre prise de protéines. Les légumes avec la plus grande quantité de protéines par tasse sont:

Brocoli, 2 g par tasse

Pois, 4 g (½ tasse)

Asperges, 2 g (par cinq lances)

Betsets, 2 g

Carottes, 2 g

Chou-fleur, 2 g

Poivrons, 1 g

Céleri, 1 g

Concombre, 1 g

Oignon, 1 g (½ tasse)

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4. Crunch sur les noix et les beurres de noix. Il y a une raison pour laquelle vous voyez souvent des noix dans des objets tels que le mélange de sentiers et les barres d`énergie: ce sont des powerhousiastes nutritionnels. La même chose est vraie pour les beurres de noix brutes. Mangez une variété de noix en plus de votre régime alimentaire cru en bonne santé. Voici les noix et les beurres de noix les plus élevés de protéines par once:

Cacahuètes, 7 g

Pins, 7 g

Amandes, 6 g

Pistaches, 6 g

Noix mélangées, 4 g

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5. Profitez de graines et de beurres de semences. Les graines sont un autre ingrédient que vous pourriez également voir dans le mélange de sentiers et les barres d`énergie. C`est parce qu`ils sont des powerhouses nutritionnels comme les noix. Vous pouvez ajouter des graines et des beurres de semences à n`importe quel aliment que vous aimez. Ils sont aussi une belle alternative si vous n`aimez pas les noix. Les graines suivantes sont élevées en protéines:

Graines de citrouille, 8.5 g par once

Flacedeed, 7.5 g par ¼ tasse

Graines de tournesol, 5.5 g par once

Chia graines, 4.7 g par once

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6. Boostez un smoothie avec la spiruline. La spiruline est une algue bleu-vert qui peut augmenter votre consommation quotidienne de protéines. Vous pouvez ajouter une cuillère à café à votre smoothie préféré pour un boost de protéines. Une cuillère à café de spiruline a 2 g de protéines et une cuillère à soupe 6 g.

Jeter dans une poignée de verts feuillus comme des épinards ou des choucs, ce qui ne modifiera pas le goût de votre smoothie.

Méthode 2 de 3:

Obtenir des protéines des sources d`animaux brutes

1. Essayez sashimi ou ceviche. Bien que de nombreuses personnes qui suivent une alimentation crue sont des végétariens, les végétariens et les omnivores suivent également le régime alimentaire cru. Si vous êtes un omnivore, vous pouvez profiter de plats de poisson crus tels que Sashimi et Ceviche. Ces deux sont élevés en protéines et peuvent offrir un coup de pouce beaucoup nécessaire à vos sources de protéines à base de plantes.

Choisissez Sashimi, qui est généralement en tranches de poisson en tranches. Dans la plupart des cas, le saumon et le thon sont les types de poissons utilisés. Saumon Sashimi a 5.6 g par once et le thon blanc a 7.2 g par once. Vous pouvez aussi essayer Sashimi à partir d`EEL à 6.7 g par once ou sardine, qui a 7 g par once.
Faire ceviche, qui est un plat d`Amérique latine de poisson cru ou de fruits de mer marinés dans le jus d`agrumes. Une ¼ de tasse de ceviche a 13 g de protéines.

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2. Essayez Carpaccio. Carpaccio est une délicatesse italienne composée de minces tranches de viande crue comme du bœuf. Une portion de carpaccio de 3 onces a 25 g de protéines. Gardez à l`esprit que manger de la viande crue ou sous cuits peut causer une maladie grave ou même la mort.

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3. Considérer les produits laitiers crus. Le lait, le fromage et d`autres produits laitiers tels que le yogourt sont tous très élevés chez les protéines, mais pour de nombreux aliments crus, ils sont hors limites car le processus de pasteurisation chauffe laitière pour éliminer les bactéries pathogènes. Si vous souhaitez augmenter votre protéine, envisagez d`essayer des produits laitiers crus. Les traites d`animaux ont 8 g de protéines par 8 onces.

Localiser les fermes et les magasins locaux qui vendent du lait cru et des produits laitiers en utilisant un site en ligne. Une campagne pour le vrai lait peut également vous aider à trouver des fermes locales qui vendent des produits laitiers non pasteurisés à http: // royaume.Com / Real-Lait-Finder /.

Le lait cru et non pasteurisé est illégal dans certains états.

Variez vos options laitières en choisissant différents lait et produits laitiers tels que la vache, la chèvre et les moutons.

N`oubliez pas que la consommation de produits laitiers non pasteurisés peut vous exposer à des bactéries dangereuses, y compris Salmonella, E. coli, et Listeria. Tous ces cas peuvent causer une maladie grave.

Les femmes enceintes sont fortement découragées de consommer des produits laitiers bruts.

Méthode 3 sur 3:

Considérant vos besoins alimentaires

1. Parler à votre médecin. Avant de commencer un régime alimentaire, planifiez un rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous conseiller si vous êtes assez sain pour le régime alimentaire brut. Demandez à votre médecin une référence à une diététiste agréée qui peut vous aider à créer un plan de repas pour vous assurer que vous obtenez assez de protéines sur un régime alimentaire cru.

Soyez honnête avec votre médecin de vos projets d`être sur un régime alimentaire cru ainsi que des raisons pour lesquelles. Demandez toutes vos questions sur la sécurité de votre santé pour votre santé personnelle.

2. Déterminez combien de protéines dont vous avez besoin. Chaque individu a besoin de protéines pour maintenir sa santé et son bien-être. Il vous aide à construire des muscles et à faire des choses comme des cheveux, du sang, des tissus conjonctifs et des anticorps. L`indemnité journalière recommandée (RDA) de protéines pour une personne est 0.8 g par kilogramme de poids corporel. Visez à obtenir votre RDA personnel tous les jours.

Calculez la quantité de protéines dont vous avez besoin en utilisant une calculatrice en protéines en ligne, telle que celle du département de l`agriculture des États-Unis: http: // fnic.nal.USDA.GOV / Fnic / Interactidri /. Gardez à l`esprit que la RDA est pour un adulte sédentaire.

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3. Gardez votre régime alimentaire varié. Pour toute personne, il est important de varier ses choix alimentaires. Cela garantit que vous obtenez la large gamme de nutriments vitaux pour maintenir votre santé et votre bien-être. En tant que quelqu`un sur un régime alimentaire cru, manger une variété d`aliments est particulièrement important car il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas manger. Viser à incorporer autant de plats de couleur différents (naturellement) que vous pouvez à chaque repas.

Essayez d`avoir un smoothie pour le petit-déjeuner avec un avocat, des baies fraîches, une poignée d`épinards ou de kale, et une spiruline. Vous pouvez mélanger cela avec un jus pressé frais ou une glace. Pour le déjeuner, possédez une grande salade mixte avec des aliments comme de la cresson, des carottes, des concombres, des tomates, des graines de citrouille et des amandes. Vous pouvez avoir Sashimi pour le dîner avec une soupe froide telle que Gazpacho. Si vous ne mangez pas de viande ni de laiterie, avez du beurre d`arachide et une sélection de fruits et de légumes coupés.