4 façons de stimuler la fertilité dans vos années 30

En tant que femme de 30 ans ou plus, vous pouvez vous inquiéter de la manière que vous êtes fertile. Bien que la fertilité puisse diminuer dans vos années 30 et 40, le corps de chacun est différent et un certain nombre de facteurs peuvent affecter si vous pouvez tomber enceinte une fois que vous aurez 30 ans et au-delà. Adopter un mode de vie sain, le maintien d`une alimentation saine et des suppléments peut aider à renforcer votre fertilité. Vous devriez également suivre votre ovulation et maintenir une vie sexuelle active pour augmenter vos chances de tomber enceinte. Si vous rencontrez des problèmes avec votre fertilité ou votre infertilité dans votre famille, parlez à votre médecin des prochaines étapes.

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Méthode 1 de 4:

Après une alimentation saine et un mode de vie

1. Manger un régime équilibré afin que vous puissiez maintenir un poids santé. Être en surpoids ou en sous-pondération peut avoir une incidence négative sur votre fertilité. Les fluctuations de poids peuvent faire en sorte que vos règles soit irrégulière et réduire vos chances de tomber enceinte. Maintenir un régime alimentaire riche en protéines saines comme le poulet, le poisson, le tofu et les haricots, ainsi que des fruits frais et des légumes et des grains de blé entier.

Évitez de manger des aliments riches en gras trans, aromatisants artificiels et sucre raffiné.

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2. Avoir du saumon et des œufs régulièrement pour augmenter vos acides gras oméga-3. Essayez de manger du saumon 1 à 2 fois par semaine et des œufs qui sont fortifiés de DHA, un acide gras. L`augmentation de vos acides gras oméga-3 peut aider à améliorer votre fertilité et votre santé globale.

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3. Évitez de consommer de grandes quantités d`alcool. Réduire votre consommation d`alcool à 1-2 boissons par semaine. Cela peut assurer que vos niveaux de fertilité resteront élevés.

Si vous avez un partenaire masculin, il devrait également maintenir une faible consommation d`alcool, pas plus de 14 unités par semaine de propagation sur 3 jours ou plus. Boire trop d`alcool peut affecter négativement la qualité de son sperme.

4. Limitez votre caféine à 200 mg par jour. Vous n`avez pas à abandonner votre café du matin, mais si vous espérez concevoir, vous ne devriez pas avoir plus de 1-2 tasses. Consommer plus de caféine que cela peut avoir un impact négatif sur votre fertilité.

Une tasse de café de 8fL oz (240 ml) contient 96 mg de caféine.

Une tasse de thé noir de 8fl oz (240 ml) contient 47 mg de caféine, tandis que le thé vert contient 28 mg.

Bien qu`il varie selon la marque, Cola moyenne environ 22 mg de caféine pour un soda de 8fl Oz (240 ml). Cependant, gardez à l`esprit que les sodas sont généralement vendus dans des conteneurs de 12fl oz (350 ml) ou plus.

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5. Essayez de ne pas fumer ou soyez autour des fumeurs.Fumer peut affecter négativement votre santé et votre fertilité. Si vous fumez, essayez de quitter ou réduire votre habitude de fumer. Rester à l`écart des zones où il y a de la fumée de cigarette, comme dans les maisons ou les voitures des personnes qui fument.

Le sperme d`un homme peut également devenir moins puissant s`il fume beaucoup ou inhale la fumée d`occasion.

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Exercer régulièrement. Rester en forme et en bonne santé avec un exercice régulier aidera à renforcer votre fertilité. Essayez de faire des exercices de cardio plusieurs fois par semaine, tels que la course à pied, la natation ou le vélo. Prenez une classe de fitness à votre gymnase locale plusieurs fois par semaine ou faites des séances d`entraînement à la maison.

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7. Fais yoga ou alors Exercices de respiration réduire le stress. Des niveaux de stress élevés ont été démontrés pour affecter négativement la fertilité chez les personnes de plus de 30 ans. Essayez de rester détendue et calme en faisant du yoga régulièrement à la maison ou dans un studio de yoga local. Faites des exercices respiratoires à la maison le matin avant de commencer votre journée ou la nuit avant de vous coucher afin que vous puissiez vous sentir centré et calme.

Méthode 2 sur 4:

Prendre des suppléments

1. Avoir des suppléments d`acide folique pour améliorer l`ovulation. Recherchez des suppléments d`acide folique dans votre magasin d`aliments de santé local ou en ligne. Assurez-vous que le supplément contient principalement de l`acide folique et aucun additif ni des conservateurs. Suivez les instructions de dosage sur l`étiquette et ne prenez jamais plus que le montant recommandé.

Votre partenaire masculin devrait également prendre des suppléments d`acide folique pour aider à garder son sperme en bonne santé.

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2. Prenez des suppléments de pétrole de poisson et de magnésium pour augmenter votre fertilité. L`huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui sont parfaits pour la santé de la fertilité. Le magnésium peut également aider à garder vos tubes Fallopian en bonne santé et à améliorer vos chances de tomber enceinte. Recherchez ces suppléments dans votre magasin d`aliments de santé local ou en ligne.

Vérifiez l`étiquette pour vous assurer que les suppléments contiennent principalement des minéraux et pas de conservateurs ni d`additifs.

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3. Demandez à votre médecin de prendre des vitamines prénatales pour tomber enceinte. Prendre des vitamines prénatales à faibles doses peut aider à préparer votre corps pour la grossesse et à renforcer votre fertilité. Les vitamines prénatales peuvent être achetées dans votre magasin d`aliments de santé local ou en ligne.

Méthode 3 sur 4:

Maintenir votre santé menstruelle et sexuelle

1. Garder Suivi de votre cycle menstruel Pour confirmer qu`il est régulier. Un cycle menstruel régulier est un bon signe que vos niveaux de fertilité sont élevés. La plupart des cycles menstruels sont considérés comme normaux si elles durent 21-35 jours, l`ovulation se produisant entre les jours 6 et le jour 14. Notez vos journées d`ovulation sur un calendrier ou utilisez un tracker sur votre smartphone afin que vous puissiez confirmer vos règles sont régulièrement mois en mois.

Si vos règles ne sont pas régulières, ou ils ont tendance à durer plus de 35 jours, parlez à votre médecin. Cela peut signifier que vous ovulez moins et que vous avez besoin de vérifier vos niveaux de fertilité.

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2. Arrêtez de prendre le contrôle des naissances une fois que vous décidez de tomber enceinte. Continuez à prendre le contrôle des naissances jusqu`à ce que vous décidiez que vous voulez devenir enceinte. Vous pouvez ensuite partir du contrôle des naissances, sous la supervision de votre médecin. Vous devrez attendre plusieurs mois pour le contrôle des naissances pour quitter votre système avant de pouvoir essayer de concevoir.

Si vous ne voulez pas tomber enceinte tout de suite mais que vous voulez augmenter votre fertilité afin que vous puissiez concevoir à l`avenir, prenez votre commande de naissance régulièrement. Le contrôle des naissances peut aider votre cycle menstruel à rester régulier et cohérent. Avoir un contrôle des naissances oral à la même heure chaque jour et essayez de ne pas sauter des jours pour éviter de gâcher votre cycle.

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3. Avoir des relations hebdomadaires pour garder votre cycle régulier. S`engager dans des rapports sexuels réguliers, au moins une fois par semaine, peut aider à garder votre cycle menstruel régulier et à vous assurer d`ovuler. Une vie sexuelle saine peut vous aider à produire plus d`œstrogènes, ce qui peut alors aider à renforcer vos niveaux de fertilité.

Essayez d`avoir des relations sexuelles hebdomadaires ou plusieurs fois par mois pour garder vos niveaux de fertilité. Vous pouvez alors avoir une période plus facile à tomber enceinte une fois que vous décidez que vous êtes prêt.

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4. Utilisez des lubrifiants sexuels qui sont respectueux de la sperme. Lorsque vous vous engagez dans des rapports sexuels, assurez-vous d`utiliser des lubrifiants naturels comme la canola, les arachides, les légumes, les minéraux ou les huiles de bébé. Ces huiles naturelles faciliteront le sperme de fertiliser un œuf pendant les rapports sexuels. Vous pouvez également acheter des lubrifiants en vente libre qui sont stérilisants chez votre pharmacie locale ou en ligne.

Évitez les lubrifiants comme la salive et l`huile d`olive, ainsi que des lubrifiants commerciaux qui ne sont pas marqués «stérilisants», comme ils peuvent inhiber la puissance du sperme.

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5. Éviter de doucher. Douching est lorsque vous utilisez des lingettes parfumées ou des nettoyants sur votre vagin pour "nettoyer". Cette pratique peut réellement retirer les bactéries de protection normales dans votre vagin et vous mettre à risque d`infections bactériennes. Certaines infections bactériennes dans votre vagin peuvent causer des problèmes de fertilité.

Méthode 4 sur 4:

Parler à votre médecin

1. Parlez à votre médecin si l`infertilité circule dans votre famille. L`infertilité peut être causée par un certain nombre de facteurs, y compris la génétique. Discutez de cette possibilité avec votre médecin et obtenez des tests de fertilité effectués pour déterminer si vous avez des problèmes de fertilité. S`attaquer aux problèmes de fertilité précoces peut augmenter vos chances de concevoir.

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2. Parler à votre médecin si vous avez des relations sexuelles non protégées régulièrement mais que vous ne pouvez pas tomber enceinte. Si vous êtes hors de contrôle des naissances et que vous n`utilisez aucune contraception de quelque nature que ce soit lorsque vous avez des relations sexuelles, vos chances de devenir enceinte augmentent considérablement. Vous voudrez peut-être vérifier vos niveaux de fertilité si vous le faites régulièrement et que vous ne tombez pas enceinte, car cela pourrait indiquer que vous pouvez avoir des problèmes de fertilité.

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3. Demandez à votre médecin de geler vos œufs. Geler vos œufs lorsque vous êtes dans votre trentaine, vous pouvez alors vous permettre de tomber enceinte à l`avenir grâce à la technologie de reproduction assistée. Vos œufs congelés seront conservés dans une banque afin que vous puissiez y accéder lorsque vous pouvez vous y accéder ou si vous décidez que vous voudriez devenir enceinte à un âge plus âgé. Votre médecin peut vous renvoyer à une banque d`œufs où vous pourrez l`obtenir en toute sécurité.

Gardez à l`esprit que vos œufs ne garantissent pas que vous pourrez concevoir à un âge plus âgé, mais cela peut augmenter vos chances.

Votre médecin peut vous recommander de geler vos œufs si vous avez des antécédents familiaux d`infertilité ou de ménopause précoce.

Conseils

Dans vos années 30, vous voudrez peut-être prendre plus de soins pour Protégez votre réserve ovarienne. Votre réserve ovarienne est le nombre d`œufs restants que vous pouvez produire des enfants.

Comment stimuler la fertilité dans vos années 30

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