Comment gagner du poids rapide (pour les hommes): 14 étapes (avec des images)

Beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids, mais gagnant du poids peut également être un défi. La clé pour gagner du poids rapide est de manger plus chaque jour et de coller à une routine d`entraînement. En étant persistant et engagé, vous pouvez atteindre vos objectifs de poids et améliorer votre confiance en vous.

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Manger pour prendre du poids

1. Manger plus de trois repas par jour. Si vous avez naturellement un métabolisme vraiment rapide, manger trois repas par jour, peu importe ce qui y est, ne va pas vous aider à voler. Votre corps brûle des calories rapidement, vous devez donc l`alimenter plus qu`il ne peut l`utiliser tout de suite. Cela signifie manger non seulement quand vous avez faim, mais tout au long de la journée. Visez à manger cinq repas par jour pour prendre du poids.

N`attendez pas que votre estomac commence à grogner. Planifiez cinq repas pour que vous n`ayez jamais eu le temps d`avoir faim.
Manger autant peut prendre beaucoup d`efforts, car vous avez besoin de stocker suffisamment de nourriture pour vous nourrir plus souvent. Emballez des collations riches en calories, vous pouvez manger en déplacement, comme les bananes et le beurre de cacahuète ou des barres de granola denses.

Image intitulée Gain Poids Fast (pour hommes) Étape 2

2. Mangez beaucoup de calories à chaque repas. Manger cinq petits repas de calories ne va pas couper - ils doivent être gros et riches en calories. Chargez-vous sur un repas de la taille d`un restaurant à chaque fois, avec de grandes portions de viande, de légumes et de glucides. Manger beaucoup pourrait ne pas se sentir exactement à l`aise, mais c`est le meilleur moyen de prendre du poids rapide.

Un petit-déjeuner assez grand peut être composé d`une omelette à trois œufs, deux tranches de bacon ou de saucisse, une tasse de pommes de terre rôties et un verre de jus d`orange.

Pour le déjeuner, essayez un club de dinde entièrement habillé sur du pain de blé entier, deux bananes et une salade.

Le dîner pourrait être un steak grillé, une pomme de terre cuite chargée et quelques tasses de légumes grillés.

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3. S`en tenir à des aliments entiers chargés de nutriments. Gagner du poids sain, manger de la nourriture qui est riche en nutriments et nourrissante. Bien que vous puissiez facilement prendre du poids en buvant des sodas sucrés et en mangeant de grandes pizzas chaque jour, cela peut épauler votre métabolisme et vous faire gagner de la graisse au lieu de muscle. Lorsque vous choisissez de la nourriture à manger, essayez ce qui suit:

Rechercher des aliments relativement non transformés. Par exemple, choisissez une farine d`avoine à l`ancienne au lieu d`instantanée et d`aller au poulet frais par opposition à la viande de repas transformée.

Cuire autant de repas de zéro que possible. Évitez de vous procurer des dîners congelés, des restaurants rapides et des collations, qui contiennent beaucoup de sel, de sucre et d`autres charges qui ne sont pas nutritifs.

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4. Concentrez-vous sur les protéines, les graisses et les glucides. Ce sont les trois macronutriments qui vous aideront à gagner du poids et que vous avez besoin de beaucoup de chacun d`entre eux pour rester en bonne santé. Concentrez-vous sur l`intégration de protéines, de graisses et de glucides dans chaque repas que vous mangez afin que votre régime alimentaire reste équilibré. Voici quelques exemples de bons choix dans chaque catégorie:

Protéines: œufs, saumon, thon et autres poissons-rôtis de porc, côtelettes de porc et poitrines de poulet et de poulet de jambon et de bœufs de bœuf maigre - et bison.

FATS: Huile d`olive, huile de carthame, huile de canola, huile de noix de coco et huile de raisin de raisin - avocats, noix, amandes, lin de lin.

Glucides: fruits et légumes - haricots, lentilles, riz brun, pain de grain entiers, pâtes à grains entiers et autres produits à grains entiers - et miel.

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5. Assurez-vous de boire beaucoup d`eau. L`eau aidera votre corps à traiter les protéines et calories supplémentaires que vous prenez. Buvez plusieurs verres avec chaque repas pour éviter de se déshydrater. Puisque vous ferez plus de masse, visez à boire 10 verres d`eau tous les jours.

Vous pouvez également boire du thé non sucré, 4 à 8 onces de jus de fruits, d`eau aromatisée et d`autres boissons saines.

Évitez de boire du gatorade et d`autres boissons sportives en quantités excessives, car elles contiennent beaucoup de sucre.

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Construire la masse musculaire

1. Concentrez-vous sur la musculation. Les bodybuilders savent que la façon de devenir plus gros est la formation de musculation. C`est une forme d`exercice conçu pour rendre les muscles plus grands et plus forts. Vous pouvez pratiquer la musculation à une gym ou obtenir l`équipement dont vous avez besoin pour le faire à la maison. Comme il s`agit d`une partie intégrante du poids gagnant, faites des plans pour le faire plusieurs fois par semaine.

Si vous ne voulez pas payer pour rejoindre une salle de gym, voyez si vous pouvez obtenir une barre et un ensemble de poids afin que vous puissiez travailler à la maison.
Vous pouvez également essayer des exercices de résistance, qui fonctionnent vos muscles sans utiliser de poids.Les push-ups sont un moyen facile de commencer tout de suite. Vous pouvez également installer une barre de pull-up dans une porte afin de pouvoir élaborer vos bras et votre poitrine.

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2. Travailler différents groupes musculaires. Il peut y avoir une partie de votre corps que vous voulez mûrir, mais vous profiterez de travailler tous vos groupes musculaires au lieu d`une seule zone. Passez un temps égal de votre bras, de votre dos, de la poitrine, de l`abdomen et des jambes. Plutôt que de travailler tous les groupes musculaires le même jour, tournez entre eux afin que chaque groupe ait une chance de se reposer entre les sessions.

Planifiez votre semaine afin que vous soyez en mesure de cibler chaque groupe musculaire uniformément. Par exemple, vous voudrez peut-être déterminer vos bras et vos poitrines un jour, concentrez-vous sur vos jambes et vos abdominaux le lendemain, puis faites votre dos et votre poitrine le troisième jour.

Travailler avec un entraîneur personnel pour proposer un planification et un plan d`exercice qui répond à vos besoins.

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3. Exercice pour construire des muscles sans causer de blessure. La masse musculaire est construite lorsque vous mettez le stress sur les fibres de votre tissu musculaire en les poussant au-delà de leur limite quotidienne. Cela se fait en soulevant suffisamment de poids et en faisant suffisamment de répétitions pour que vos muscles se sentent fatigués et douloureux, mais pas si douloureux que vous vous blessez vous blessez. Trouvez le bon poids pour tout exercice donné en déterminant combien vous pouvez soulever pendant huit à 10 répétitions avant de devoir arrêter. Si vous pouvez facilement faire plus de 10 représentants, ajoutez plus de poids. Si vous devez vous arrêter après 5, soustrayez un peu de poids.

Les exercices composés sont votre ami. Concentrez-vous sur des exercices complexes et composés qui recrutent autant de muscles que possible: presses de banc, presses d`haltères, squats, plaies de terre, pull-ups, chin-ups et trempettes.

Peu importe que vous ne puissiez que banc, appuyez sur 10 lb d`haltères en ce moment. Partout où vous commencez, concentrez-vous sur la plus forte chaque fois que vous faites de l`exercice. Poussez-vous, sortez plus fort, soulevez plus, et avant de le savoir, vous serez déchiré.

Lorsque vous faites de l`exercice, gardez votre repos entre les ensembles à une minute ou moins, et ne faites pas plus de 12 représentants dans un ensemble.

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4. Avoir un secoueur de protéines immédiatement après chaque entraînement. Selon une étude réalisée à l`Université de Birmingham, Energy Shakes vous aidera à améliorer votre endurance tout en faisant de l`exercice. Avoir une banane, une poignée de fruits secs ou une énergie de sport secoue immédiatement après avoir travaillé.

Vous pouvez inclure des shakes à d`autres moments de la journée aussi. Par exemple, vous pourriez avoir un coup de pouce ou vous assurer que vous remplacez votre shake avec votre petit-déjeuner. Ou, vous pouvez vous faire un smoothie protéique avec un peu de lait entier, une banane et une cuillère de poudre de protéines.

Les repas fortifiés d`une autre manière peuvent également vous aider à prendre du poids. Par exemple, vous pouvez inclure des compléments importants en gras, hautes calories ou hautes protéines dans votre alimentation, comme le fromage, le lait entier, la crème sure complète et l`avocat.

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5. Se reposer. Laissez vos muscles se reposer entre des sessions d`exercice. C`est un moyen important d`aider vos muscles à devenir plus grand et plus fort. Vos muscles reconstruisent pendant vos jours de congé, alors n`exercez jamais le même muscle avant qu`il ne soit prêt et ne jamais exercer le même groupe musculaire deux jours de suite. Attendez au moins 48 heures avant de travailler à nouveau au même muscle.

En outre, il est important d`obtenir huit à neuf heures de sommeil chaque nuit pour obtenir des gains maximum. Si vous n`obtenez que six heures ou moins, vous n`allez pas obtenir tous les avantages de votre exercice et de votre régime alimentaire.

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Savoir quoi éviter

1. Ne soyez pas coincé dans une ornière. Votre corps a la capacité de s`adapter rapidement, donc si vous ne modifiez pas votre routine d`exercice de temps en temps, vous frapperez un plateau. Une fois par semaine, changez votre routine. Vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre de représentants ou de jeux, ou simplement modifier l`ordre dans lequel vous effectuez normalement vos routines.

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2. Limiter les sessions cardio. Lorsque vous courez, faites du vélo, nagez et faites d`autres exercices de cardio, vous utilisez une énergie pouvant être au lieu de la croissance musculaire. Limitez votre cardio à 20 à 30 minutes par jour lorsque vous essayez de prendre du poids. Vous pouvez également choisir des exercices d`intensité plus faible comme la marche, la randonnée ou les manèges à vélo courts dans des zones plates.

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3. Se déplacer au lieu d`être sédentaire. Il y a une autre méthode pour gagner du poids rapidement: manger ce que vous voulez et déplacer le moins possible. Cependant, gagnant du poids de cette façon n`est probablement pas de vous donner l`apparence que vous voulez, et cela rendra votre corps plus faible au lieu de renforcer. Mettre dans le travail acharné pour prendre du poids par la construction musculaire entraînera une amélioration de la santé et une apparence construite.

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4. N`ignorez pas les signes que vous gagnez trop vite ou une formation trop difficile. Dans votre empressement de prendre du poids dès que possible, vous risquez peut-être beaucoup de stress sur votre corps. Vous ne devriez pas vous sentir épuisé et douloureux tout le temps. En fait, votre régime alimentaire amélioré et votre routine d`entraînement devrait vous aider à vous sentir plus viril que jamais avant. Si votre corps semble vous dire que quelque chose ne va pas, écoutez-le.

Envisager d`embaucher un entraîneur personnel. Dans quelques sessions, vous aurez une bonne idée de la planification, de la forme, de l`intensité et de la durée des séances d`entraînement et une excellente aperçu de la modification de votre alimentation.

Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments et de voir un médecin immédiatement si vous rencontrez une blessure lors d`une séance d`entraînement.

Vidéo.

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Mises en garde

Si votre objectif de gain de poids est de lutter contre le poids Perte de poids involonté, alors recherchez des conseils professionnels d`un médecin et de diététistes agréés, surtout si vous avez plus de 65 ans.La perte de poids involontée peut être préjudiciable à votre santé, il est donc crucial de lui informer de votre médecin.

Consultez votre médecin avant d`initier des changements importants dans votre alimentation ou votre routine d`exercice.