Comment craquer votre hanche

Craquer des hanches serrées peut être très satisfaisante et tant que vous ne le faites pas trop souvent, c`est généralement en sécurité. Des étendues de sol simples font généralement le tour. Si ceux-ci ne fonctionnent pas, cependant, un stretch ou des torsions debout de la hanche assis peut vous donner un peu plus de pression pour mettre vos hanches. Si vous ne pouvez pas craquer vos hanches par vous-même ou si vous vous retrouverez souvent, un chiropraticien ou un thérapeute physique peut vous aider à desserrer vos hanches et à les garder ouverts.

Pas

Méthode 1 de 4:
Faites pivoter vos hanches sur une chaise
  1. Image intitulée Fissure de votre hanche étape 1
1. Commencez dans une chaise confortable où vous pouvez traverser vos jambes à genoux. Cet étirement de rotateur de hanche implique que vous apportez une jambe sur l`autre. Cela signifie que la chaise que vous êtes assis dans les besoins pour vous donner suffisamment de place pour traverser vos jambes sans rien d`entrer dans le chemin. La chaise sans bras ni embellissements sur les côtés fonctionnent mieux.
  • Des chaises pliantes robustes et des chaises de salle à manger sont souvent un excellent choix pour cet exercice.
  • Image intitulée Fissure de votre HIP STEP 2
    2. Apporter une jambe sur l`autre. Guider doucement la jambe de la hanche que vous voulez étirer sur l`autre jambe. La jambe que vous étirez devrait être pliée au genou afin que votre cheville soit couchée sur la cuisse de votre autre jambe. Le pied de la deuxième jambe devrait être plat sur le sol.
  • Par exemple, si vous voulez faire sauter votre hanche gauche, vous apporteriez votre jambe gauche sur votre jambe droite.
  • Image intitulée Fissure de votre étape 6 de la hanche 6
    3. Placez vos mains sur la cuisse de votre jambe croisée. Ensuite, appuyez sur le bas jusqu`à ce que vous sentiez juste un peu de résistance. Ce processus ne devrait pas faire mal. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement et apportez vos jambes à une position neutre.
  • Image intitulée Fissure de votre HIP STEP 4
    4. Se pencher en avant aux hanches aussi loin que vous le pouvez. Avec vos mains appliquant toujours une pression, pliez votre torse vers l`avant sur la jambe croisée autant que vous le pouvez tout en gardant votre dos droit. Éviter de lever ou de courber le bas du dos lorsque vous vous étirez.
  • Image intitulée Fissure Votre HIP Étape 5
    5. Tenez cette position pour pas plus de 30 secondes. Inspirez et expirez lentement lorsque vous tenez la position. Essayez de rester plié en avant pendant 30 secondes. Si 30 secondes ressemblent à trop, maintenez la position pendant aussi longtemps que vous pouvez avoir la mesure avant de soulever votre torse et de glisser votre jambe croisée sur le sol.
  • Image intitulée Fissure de votre étape 6 de la hanche 6
    6. Répétez cet étirement de l`autre côté pour ouvrir vos hanches. Il n`est pas nécessaire de répéter cet étirement si vous n`avez pas envie de le faire. Cependant, effectuer cet étirement pour les deux hanches les aide à les garder ouverts et peut aider à éviter la tension et la tension qui conduit à l`envie de craquer vos hanches.
    • Méthode 2 sur 4:
    Faire apparaître vos hanches pendant que debout
    1. Lève-toi droit dans une zone où vous avez de la place pour bouger. Commencez cet exercice en vous tenant dans une position grande mais détendue. Votre colonne vertébrale devrait être droite, mais vous ne devriez pas résoudre aucun de vos muscles. Vos pieds doivent être de la largeur de l`épaule.
    • Assurez-vous d`avoir beaucoup d`espace pour bouger et tourner pour cet exercice.
  • Image intitulée Fissure de votre hanche étape 11
    2. Pliez vos bras au coude en vous tenant la main devant vous. Apportez vos doigts dans un poing pour une stabilité accrue. Vos coudes doivent être rangés sur vos côtés et vos avant-bras s`étendent directement devant les coudes.
  • Image intitulée Fissure de votre Step Hip Step 13
    3. Transformez votre haut du corps vers la gauche aussi loin que possible. Tordre lentement à la taille de sorte que votre haut du corps tourne aussi loin que vous pouvez le pousser sans douleur. Pendant votre torsion, vos pieds doivent rester plantés et votre corps ne doit pas bouger.
  • Tenez cette touche pour une inhale profonde et expirez.
  • Image intitulée Fissure de votre étape de la hanche 12
    4. Tordre tout le chemin à droite. Après avoir expiré, ramenez lentement votre corps au centre avant de répéter la touche sur le côté droit de votre corps. Comme avec la touche gauche, votre corps inférieur ne doit pas bouger comme vous tordre. Tenez cette position pour une profonde respiration avant de retourner au centre.
  • Image intitulée Fissure de votre step HIP 14
    5. Répétez cet exercice 2-3 fois. Si vous ne rencontrez pas de fissure lors de votre premier ensemble de rebondissements, répétez l`étirement un couple de plusieurs fois. Essayez de tordre un peu plus loin de chaque côté lorsque vous répétez l`étirement. Si vous ne ressentez pas une pop dans les 2-3 rebords, arrêtez et essayez une méthode différente.
    • Méthode 3 sur 4:
    Étirer vos hanches sur le sol
    1. Image intitulée Fissure de votre hanche étape 7
    1. Ouvrez vos hanches avec la pose du pigeon. La pose du pigeon travaille pour desserrer des hanches serrées ou douloureuses. Pour commencer, descendez sur votre tapis ou une surface douce sur les quatre. Pliez votre genou gauche et ramenez-la pour vous asseoir légèrement derrière votre poignet gauche. Apportez votre pied gauche en avant pour que cela se déplace sur la largeur de vos hanches et trouve une place directement derrière le poignet droit. Assurez-vous que votre jambe droite est reculée derrière votre hanche droite, assise dans une pose neutre sur le tapis.
    • Si votre hanche n`a pas sauté une fois que vous êtes entré dans la position de base, pliez-vous à la taille pour apporter vos hanches sur votre genou gauche. Abaissez votre front au sol si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, utilisez un oreiller ou une couverture comme un traverseur.
    • Vous pouvez également utiliser un renforcement sous votre hanche gauche pour vous aider à vous aider si vous trouvez un étirement non pris en charge est douloureux ou difficile.
    • Maintenez cette pose jusqu`à ce que votre hanche apparaisse ou pendant 5 respirations profondes, selon la première éventualité. Ensuite, répétez-le sur l`autre jambe pour vous assurer que vos hanches sont uniformément étirées et ouvertes.
  • Image intitulée Fissure Votre HIP Étape 3
    2. Utilisez un extrait de fléchisseur de hanche à genoux pour activer vos hanches. Pour cet étirement, commencez par un genou sur le sol, avec le mollet de cette jambe carré directement derrière le genou et les orteils nichés sur le sol. L`autre jambe doit être pliée au genou d`un angle de 90 degrés avec le pied planté à plat sur le sol devant les hanches. Étirez-vous à travers la colonne vertébrale et placez vos mains sur vos genoux pour maintenir l`équilibre. Pour compléter le stretch:
  • Expirez et penchez-vous vers l`avant jusqu`à ce que vous soyez un étirement profond dans vos hanches.
  • Serrez vos abdominaux et déprimez et rétractez vos épaules pour garder votre dos haut et droit lorsque vous vous penchez.
  • Squeeze et contractez vos fesses pour ajouter de l`étirement supplémentaire.
  • Maintenez cette pose pendant 30 à 45 secondes avant de venir et de vous reposer pendant quelques secondes.
  • Répétez cet étirement 2-5 fois sur chaque jambe. Compléter toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l`autre.
  • Image intitulée Fissure de votre HIP Étape 9
    3. Essayez un étirement de la mobilisation de hanche assis. Cet étirement de base vous aide à faire pression lentement sur votre hanche jusqu`à ce qu`elle se fissure. Commencez assis sur une surface plane et confortable telle qu`un tapis d`exercice. Si vous n`avez pas de tapis, une serviette ou même une zone de moquette peut fonctionner. Puis:
  • Pliez la jambe de la hanche que vous voulez craquer au genou. La jambe devrait revenir à un angle de 90 degrés, le pied de la jambe courbée située derrière votre fond.
  • Pliez l`autre jambe de sorte que votre pied rentre dans le genou de votre première jambe, formant une forme de triangle.
  • Apportez vos mains vers le centre de votre poitrine et faites pivoter votre torse vers la gauche autant que possible. Tenez cette position pendant 30 secondes à une minute avant de renvoyer votre torse dans un centre neutre.
  • Ensuite, faites pivoter votre torse aussi loin que possible vers la droite et maintenez pendant 30 secondes d`une minute.
  • Répétez ce processus pas plus de 5 fois. Si votre hanche ne fait pas partie de ces rebondissements, passez à un étirement différent.
    • Méthode 4 sur 4:
    Obtenir de l`aide professionnelle
    1. Image intitulée Fissure de votre hanche étape 15
    1. Rencontrer un chiropraticien si vous ne pouvez pas faire allumer votre hanche. Si vos efforts que seuls ne peuvent que votre hanche apparaissent, installez un ajustement avec un chiropraticien dans votre région. Ils seront capables de manipuler votre corps pour vous aider à obtenir le soulagement dont vous avez besoin.
    • Votre chiropraticien peut également être capable de vous fournir des tronçons et des exercices à la maison que vous pouvez faire pour aider à soulager la tension dans vos hanches entre les ajustements.
    • Besoin de craquer vos hanches est généralement dû à des tendons serrés de la bande informatique.
    • La bande informatique est un tendon qui glisse sur le côté de votre hanche.
  • Image intitulée Fissure de votre étape de la hanche 16
    2. Travailler avec un thérapeute physique si vous avez une tension chronique de hanche. Si vous ressentez la nécessité de craquer vos hanches encore et encore, vous pouvez bénéficier d`un traitement physique avec un thérapeute physique pour garder vos hanches. Votre thérapeute travaillera avec vous au bureau pour améliorer votre mobilité de la hanche, puis vous fournir des tronçons et des exercices que vous pouvez le faire à la maison pour continuer le processus.
  • Lorsque votre hanche s`encrit fréquemment, il est indicatif que vous devez travailler sur l`étirement de ce tendon beaucoup plus que ce que vous avez déjà pu être.
  • Ceci est particulièrement courant dans les danseurs, les instructeurs du yoga et d`autres qui utilisent un large éventail de mouvements pour leurs emplois. Vous pourrez même être en mesure de demander votre entraîneur ou votre entraîneur pour une recommandation ou une référence à un thérapeute spécialisé dans votre secteur.
  • Les coureurs ressentent également fréquemment de la douleur sur le côté de leur hanche et parlent de faire apparaître, ce qui s`appelle la hanche externe.
  • Image intitulée Fissure VOTRE HIP STEP 17
    3. Voir votre médecin si la tension de la hanche se transforme en douleur à la hanche. Si votre tension de la hanche reste revenue ou si elle progresse dans une douleur pure et pure, voir votre médecin. Vous pouvez avoir une larme dans les muscles ou les articulations, voire une fracture osseuse. Laissez votre médecin savoir sur tous les symptômes que vous ressentez. Ils peuvent choisir de faire des tests de diagnostic tels que les rayons X au bureau ou pourraient vous renvoyer à un spécialiste.

    • Vidéo

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    Mises en garde

    Vérifiez toujours avec votre fournisseur de soins de santé avant d`essayer une nouvelle étirement ou de l`exercice de la hanche, surtout si vous rencontrez une douleur dans cette région.
  • Vous devriez être capable de ressentir un étirement dans vos hanches, mais cela ne devrait pas vous causer de douleur ni de grandes quantités d`inconfort. Si vous vous trouvez mal pendant un étirement, arrêtez immédiatement.
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