Comment aller à l`alimentation au collège (avec des images)

Le terme "Freshman 15" fait référence au gain de poids initial que beaucoup d`expérience de première année étudiant.C`est parfois un peu moins de 15 livres ou beaucoup plus de 15 livres.Le gain de poids pendant le collège peut être dû à une variété de raisons, mais le plus souvent: augmentation de la collation, de la consommation d`alcool, de la diminution de l`activité physique et de l`accès à "illimité" plans d`alimentation.Bien que le collège soit un moment de s`amuser, d`apprendre et de faire des amis de la vie, ces mêmes facteurs peuvent conduire les étudiants à mettre sur le "Freshman 15."Vous pouvez éviter ou minimiser le gain de poids en ajustant votre mentalité et faire un plan de match pour la façon de manger, d`être actif et de profiter des activités sociales.Quelques changements peuvent vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé tout en profitant de vos années au collège.

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Manger sainement au collège

1. Rencontrer un diététiste sur le campus.De nombreux collèges ont une diététiste sur le campus, une infirmière ou d`autres professionnels de la santé pouvant éduquer et vous guider vers une alimentation saine et un poids.Se promener dans votre service de santé (ou revoir leur site Web) pour voir quels services sont offerts aux étudiants.

Travailler avec la diététiste pour trouver un plan de repas qui fonctionne pour vous. Considérez votre calendrier, vos plans de repas et vos options de restauration que vous préférez.Ils seront en mesure de vous donner des plans de repas et des idées pour manger sainement sur le campus.
De nombreux services fournis par le département de la santé et du bien-être sont gratuits ou très raisonnablement au prix des étudiants.

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2. Manger des repas réguliers et cohérents.Il est important de manger systématiquement tout au long de la journée.Vous pouvez choisir de manger trois repas par jour ou quatre à cinq repas plus petits tout au long de la journée.De toute façon, vous aurez besoin de repas réguliers pour vous énerver par de longues classes et des sessions d`étude.

Manger régulièrement et des repas cohérents contribuent à conditionner une alimentation régulière de carburant à votre corps et à votre cerveau.Sauter des repas ou laisser trop de temps entre les repas entraînera une baisse de la glycémie peut vous faire sentir fatigué, mentalement brumeux et avoir une faible concentration.

Certaines salles de salle à manger offrent des options d`attraction et d`aller lorsque vous êtes pressé pendant le temps.

Combien de fois vous mangez ou lorsque vous mangez, vous serez probablement déterminé par votre calendrier de classe et d`activité.Déterminer quels repas vous pouvez manger à la maison, dans des salles à manger ou où vous aurez besoin d`emballer un repas ou une collation.

Vous pouvez aussi vouloir écrire un plan de repas Pour vous aider à vous tenir à la planification tout au long de la semaine.De cette façon, vous saurez à quelles classes vous devrez apporter une collation pré-emballée ou lorsque vous pouvez attraper un repas rapide dans une salle à manger.

Gardez une trace des classes longues ou des sessions d`étude.Assurez-vous de prendre un petit repas ou une collation avec vous si vous ne pourrez pas faire une pause pour acheter de la nourriture.

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3. Choisissez des repas bien équilibrés.De nombreux collèges offrent de grands projets de restauration pour les étudiants.Vous aurez accès à une variété d`aliments différents qui vous permettront de consommer des repas bien équilibrés la plupart des jours.Lorsque vous choisissez vos repas, assurez-vous d`inclure:

Protéine maigre.La protéine aide à alimenter votre corps, à rester satisfait et à soutenir la perte de poids ou la maintenance du poids.Les aliments de protéines maigres comprennent: la volaille, les œufs, le bœuf maigre, la laiterie basse graisse, le tofu, les noix et les légumineuses.Choisissez des objets qui ne sont pas frites ou cuits dans beaucoup de beurre ou d`huile pour aider à minimiser votre consommation de calories.

Fruits et légumes.Ces aliments contiennent très peu de calories sont un élément essentiel à une alimentation saine.Ils fournissent la plupart des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin.Choisissez une variété de fruits et de légumes chaque jour et incluez une variété de couleurs différentes.

Grains entiers.Lorsque vous choisissez des grains, visez à choisir des objets qui sont 100% de grains entiers.Ils ont plus de fibres et d`autres nutriments par rapport aux grains raffinés comme du pain blanc ou des pâtes plaines.Choisissez des articles comme: riz brun, quinoa ou 100% de pain et pâtes entiers.

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4. Stockez votre dortoir avec des aliments sains.Si vous le pouvez, stockez votre dortoir avec des aliments sains pour des repas rapides et des collations.Même si vous êtes dans un plan de repas ou de restauration, les options saines stockées à la maison peuvent vous aider à suivre votre régime alimentaire.

Si vous avez un petit réfrigérateur dans votre chambre, gardez des objets sains comme ceux-ci: bâtons de fromage à faible teneur en gras, yaourts à faible graisse ou gobelets de fromage cottage individuels, découpes de légumes crus, pansements à salade à faible graisse, hummus et faible en gras charcuterie.

Également des boutiques à sec et des articles stables de l`étagère dans votre dortoir comme: paquets d`avoine individuels, céréales à haute fibre / haute protéine, pain / enveloppements de blé entier, beurres de noix, barres de protéines élevées, soupes et écrous en conserve à faible teneur en matières grasses et à faible sodium.

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5. Porter une bouteille d`eau avec vous.Visez à consommer au moins 64 oz ou environ 2 litres d`eau quotidiennement.Porter autour d`une bouteille d`eau réutilisable peut aider à garder l`eau à portée de main et vous aider à atteindre votre objectif chaque jour.

Les autres fluides pouvant aider à maintenir une bonne hydratation comprennent: les eaux aromatisées sans sucre, les poudres aromatisées sans sucre, le café Decaf et le thé et pas de boissons sportives calories.

6. Choisissez judicieusement en ce qui concerne les aliments hauts en gras / hauts calories.Il peut être difficile de choisir des aliments sains tout le temps au collège.Il y a beaucoup d`aliments tentants dans les salles de restauration, les fêtes et les groupes d`étude.Choisir judicieusement lorsque vous consommez ces aliments de calories plus élevés, peut aider à minimiser le gain de poids.

Quand vous le pouvez, ayez-vous dire dans ce qui est commandé ou apportez une option saine chez les parties de style Potluck.Par exemple, apportez une salade de fruits ou un plateau de légumes à une fête.

Les autres moyens de faire de la malbouffe un peu plus sain incluent: commander une pizza avec une croûte mince, 1/2 la quantité de fromage et de légumes supplémentaires - Commander un repas pour enfants dans un restaurant de restauration rapide au lieu d`un repas adulte - se livrer à une calorie supérieure Entrée comme un hamburger, mais demander une salade au lieu de frites- ou commander un apéritif ou une partie de taille de taille.

7. Limiter la consommation d`alcool.L`alcool est une source courante de calories supplémentaires pour les étudiants des collèges.De plus, ces calories supplémentaires sont "calories vides" cela ne fournit aucune nutrition pour votre corps.

Si vous avez 21 ans, choisissez des boissons alcoolisées de calories inférieures telles que: bières de calories à bas calories ou de glucides, de vin ou de boissons mélangées à 1 once de liqueur et sans jus de fruits ni autres boissons sucrées. Ces articles ont environ 100 calories par portion.

Les boissons pour rester à l`écart sont incluses: des bières de calories supérieures, des spritzers à vin et des boissons mixtes.

Si vous êtes d`âge légal à boire, les femmes ne devraient consommer plus d`une boisson alcoolisée par jour et les hommes ne devraient consommer que deux boissons alcoolisées par jour.

De plus, l`alcool inhibe vos sens et votre capacité à prendre de bonnes décisions.Cela peut conduire à manger des aliments de malbouffe élevés.

8. Limiter la consommation tard dans la nuit.De nombreux collège étudient tard dans la nuit étudient ou rentrent chez les activités sociales.Depuis qu`il aurait pu être un peu depuis votre dernier repas, il peut être tentant de snack ou de manger à nouveau avant d`aller dormir.

Ce repas supplémentaire ou ce snack peut ajouter une quantité importante de calories à votre journée et provoquer une perte de poids ou une perte de poids lente.

Essayez de sauter cette collation ou un repas de fin de soirée.Si vous ne pouvez pas, prenez une petite partie de la nourriture ou choisissez une option saine.Par exemple, si la commande de la personne qui commande de tout le monde, ne mangez qu`une seule tranche ou choisissez une option saine que vous avez stockée dans votre dortoir (comme un bâton de fromage et une pomme).

Gardez des collations saines dans un sac à dos ou un sac à main, comme une barre de granola, du fromage et des craquelins, etc.

Assez manger avant de partir pour la nuit. Il pourrait être tentant d`éliminer le dîner, cependant, cela peut conduire à des collations plus tard, si vous sortez d`un estomac vide.

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Être physiquement actif au collège

1. Prendre une classe PE.De nombreux collèges proposent des cours de PE en tant que cours que vous pouvez vous inscrire à.Plusieurs fois, ces classes de PE vous apprendent à l`activité physique, à différents types d`activités et à les faire en toute sécurité.

Les cours de PE incluent généralement le cardio, la formation de la force et l`étirement.Ils sont bien équilibrés et un bon endroit pour les débutants ou ceux qui veulent en savoir plus sur l`activité physique.
Les cours communs des PE offerts par les collèges comprennent: le levage de poids, la danse, les arts martiaux, les exercices aquatiques, le yoga et les classes de base ou d`introduction.

2. Aller au salle de gym.Profitez de la salle de gym de votre école. Il est probable que votre école ait une vaste gymnastique gratuite pour que vous puissiez utiliser.Découvrez les tapis de course, les elliptiques, les piscines ou toute autre caractéristique de la salle de gym de votre école.

Faire des activités de formation cardio et de force pendant la semaine.Vous devriez viser 150 minutes de cardio chaque semaine et deux jours de formation de force.

Si votre collège n`a pas de gymnase ni proposez des cours d`aérobic, de nombreuses gymnases locales donnent des réductions aux étudiants avec un identifiant d`étudiant valide.

3. Rejoignez une équipe sportive.De nombreuses écoles offrent des moyens supplémentaires d`être actifs et de socialiser.Rejoindre un club ou une équipe de sports intramuraux peut offrir un point de vente plus amusant et plus amusant pour être actif.

Reportez-vous à la page des activités des étudiants ou de clubs pour trouver plus d`informations sur différentes équipes sportives proposées.Il peut y avoir plus d`un par sport pour répondre à une variété de niveaux de compétence.

Les clubs de sport typiques proposés incluent: Soccer, baseball, basketball, tennis et même ski.

Image intitulée Régime alimentaire tandis qu`au collège Step 12

4. Prendre le long chemin en classe.Un moyen facile d`obtenir une activité physique supplémentaire est de marcher vers et des classes.Si vous le pouvez et que vous êtes en sécurité, prenez des voies plus longues pour la classe ou la conduite de la conduite ou de prendre le bus pour la classe.

Vous pouvez également envisager d`acheter un podomètre pour voir combien de marches vous prenez une journée.Saisis cette occasion pour planifier des étapes supplémentaires dans votre routine.

Image intitulée Diet à l`étape 13 au collège

5. Entraînement dans votre dortoir.Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase ou marchez une voie plus longue en classe, essayez de travailler dans votre dortoir.Il existe une variété d`exercices que vous pouvez faire dans un petit espace avec un équipement supplémentaire limité ou non.

Obtenez un ensemble de bandes de résistance ou de cloches mostanées légères (elles peuvent être achetées assez peu coûteuses).Il existe une variété d`exercices que vous pouvez faire avec cet équipement pour aider à travailler sur la sueur et à construire une masse musculaire maigre.Des exercices à essayer comprennent: des fentes, des pompes, des sit-ups, des boucles de biceps, des épaules, ou des tripes tricep.

Les activités cardio peuvent inclure: des poumons, des prises de saut, des genoux augmente ou de la course en place.

Vous pouvez également trouver une variété de vidéos gratuites en ligne en ligne qui nécessitent peu à aucun équipement ni d`espace.

Essayez d`alterner entre certaines activités de cardio et des activités de formation en force pour une séance d`entraînement bien équilibré.

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Maintenir votre régime alimentaire au collège

1. Rencontrer un thérapeute de comportement sur le campus.Le maintien d`un régime alimentaire sain ou une perte de poids au collège peut être difficile.Ceci est particulièrement vrai si les amis ne suivent pas un régime alimentaire sain ou un mode de vie sain.S`adressant à un thérapeute sur le campus peut vous fournir un soutien supplémentaire et une confiance pour maintenir votre plan d`alimentation saine.

De nombreux collèges offrent des conseils gratuits ou très raisonnables à leurs étudiants.Contactez votre service de santé sur le campus pour savoir quel type de services sont proposés et leur prix.
Parlez à un thérapeute de comportement sur votre plan d`alimentation saine, les obstacles que vous avez et quelles difficultés que vous rencontrez.Ils seront capables d`entraîner, de guider et de vous soutenir.

Image intitulée Régime alimentaire tandis qu`au collège Étape 15

2. Dormez sept à neuf heures chaque nuit.Le sommeil est très important pour un poids sain et aide à soutenir la perte de poids.Essayez d`aller vous coucher assez tôt pour que vous puissiez obtenir une solide sept à neuf heures de sommeil avant de vous réveiller pour votre première classe.

Un sommeil adéquat aide également à la mémoire, à votre capacité à conserver et à rappeler de nouvelles informations et peut contribuer à améliorer vos habitudes et nos notes d`étude.

3. Gérer et traiter le stress.Que ce soit des examens, vivant dans des quartiers fermes avec des colocataires ou des classes difficiles, il existe une variété de raisons de niveaux de stress élevé au collège.Il est important de gérer et de résoudre votre stress, car des niveaux de stress élevés peuvent entraîner une collation accrue ou la consommation d`aliments à forte graisse.

Si vous remarquez un stress accru, essayez de vous détendre et de vous détendre avec des activités de restauration comme: yoga, méditation, exercice, parler à un ami ou à un thérapeute, ou à écouter de la musique.

Si vous remarquez que vous atteignez de la nourriture lorsque vous êtes stressé, essayez de choisir des collations plus saines.Essayez: des carottes crues et de l`hummus, une pomme avec du beurre de cacahuète, ou un petit yogourt grec.

4. Trouver un groupe de soutien.Le collège est un endroit idéal pour trouver une variété d`amis qui partagent des intérêts communs avec vous.En outre, de nombreux autres étudiants pourraient combattre la même chose "Freshman 15" et voudra faire sur un plan d`alimentation saine.

Des études ont montré que ceux qui ont un groupe de soutien solide ont une perte de poids plus facile et maintiennent cette perte de poids à long terme.Ils vous fournissent l`encouragement et la motivation à rester sur la bonne voie.

Demandez aux amis ou aux colocataires s`ils souhaitaient manger sainement avec vous et être plus actif.Travailler en groupe peut être plus amusant et agréable.

Vérifiez également vos clubs de campus ou votre liste de groupe pour voir s`il existe des clubs qui se concentrent sur une alimentation saine, une nutrition ou une activité physique.

Conseils

Stockez des collations saines pour éviter ces excursions tardives au distributeur automatique. Bien que cela puisse se sentir comme une rare indulgence, cela peut s`ajouter.

Profitez des services gratuits ou peu coûteux que votre collège fournit.Ils pourraient offrir une variété de programmes de santé et de régime pour les étudiants.

Il est correct de choisir des aliments moins sains de temps en temps.Ne vous sentez pas coupable de se livrer à la pizza ou à la fête de la crème glacée occasionnelle de la nuit.Assurez-vous simplement que la plupart du temps, vous choisissez des aliments sains.

Comment régler un régime au collège

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