4 façons de développer un fort système immunitaire

Les chercheurs ne savent pas s`il existe une connexion définie entre les choix de vie et la santé de votre système immunitaire. Les études examinent toujours les effets possibles de la nutrition, de l`exercice et de la santé mentale sur les défenses de votre corps contre les germes. Néanmoins, les experts croient que, à la suite d`un mode de vie généralement sain, vous pouvez être vos meilleures stratégies de base, telles que manger, faire de l`exercice régulièrement, réduire le stress et abandonner le tabagisme peut potentiellement vous aider à développer un système immunitaire plus fort.

Pas

Méthode 1 de 4:

Promouvoir un corps en bonne santé

1. Exercice quotidien.Établir une routine d`exercice modérée peut vous aider à être en meilleure santé.Que l`augmentation de la santé augmente vos immunités naturelles et peut vous aider à atténuer la maladie plus rapidement.

Essayez d`aller chercher une promenade rapide pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.
Trouvez un copain de marche pour vous garder motivé et responsable.Même un chien enthousiaste peut être un excellent compagnon de marche.
Si vous n`aimez pas d`exercer, essayez de vous impliquer dans un sport de loisirs ou de trouver un passe-temps actif qui vous «trompera» vous en exerçant pendant que vous vous amusez.Quelques exemples pourraient être du racquetball, de l`escalade, du patin à roulettes, du kayak, de la randonnée ou même des oiseaux dans le désert.

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2. Obtenez de la lumière du soleil.De nombreux Américains ont une carence en vitamine D, qui a des effets de longue durée sur la santé humaine.La meilleure façon de renforcer les niveaux de vitamine D est d`avoir une exposition modérée à la lumière directe du soleil.L`air frais ne fera pas de mal non plus!

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3. Dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit.La privation de sommeil peut laisser votre plus susceptible de récupérer la maladie.Obtenir une quantité suffisante de sommeil la nuit peut aider votre corps à se rafraîchir et à construire ses défenses naturelles.De plus, obtenir un sommeil supplémentaire au premier signe de la maladie peut vous aider à rebondir plus rapidement.

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4. Éviter la fumée de cigarette.Vous devriez certainement éviter de fumer vous-même pour de nombreuses raisons de santé, mais même être autour d`autres personnes qui fument peuvent réduire votre fonction immunitaire.

Si vous êtes un fumeur, vous devriez quitter.

Si vos amis ou membres de la famille sont des fumeurs, essayez les encourager à arrêter de fumer.Si cela ne fonctionne pas, évitez les fumeurs pendant les périodes que votre système immunitaire doit être plus fort (comme pendant la saison de froid et de la grippe).

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5. Coupé sur la caféine et l`alcool.La caféine et l`alcool peuvent être correctes avec modération, mais une consommation excessive de l`une ou l`autre peut compromettre votre immunité.N`oubliez pas que l`eau est la meilleure source d`hydratation saine, et si vous suivez d`autres étapes immunitaires, comme la réduction de vos niveaux de stress et d`accroître dormir, vous constaterez peut-être que vous ne vous sentez pas comme si vous avez besoin de la caféine et de l`alcool autant.

Méthode 2 sur 4:

Promouvoir un esprit sain

1. Éviter le stress. Le stress, en particulier le stress chronique, peut être l`un des pires ennemis de votre système immunitaire.Des études ont toujours montré qu`il existe une relation directe entre les personnes qui s`auto-identifient comme une immunité stressée et réduite / une maladie accrue.

Méditer ou faire du yoga pour encourager une perspective plus pacifique de la vie.
Dans la mesure du possible, adressez-vous à la source du stress.S`il y a une personne individuelle ou un aspect de votre travail qui vous cause un stress important, essayez de réduire votre contact avec la personne ou l`activité si possible.
Essayez d`aller à la thérapie si vous vous sentez comme si vous avez besoin d`aide pour aborder et traiter un stress profond ou à long terme.

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2. Rire plus. Des personnes qui se sentent plus heureuses et passent plus de temps à rire et souriant ont des systèmes immunitaires plus sains. Trouver une source d`humour pour vous-même - et vous permettant d`avoir un sens de l`humour, même si vous êtes une personne généralement sensible, peut aider votre santé émotionnelle et votre immunité.

Trouvez un spectacle de télévision drôle ou un film qui vous fait rire et vous détendre.

Regardez des vidéos en ligne des animaux ou des bébés faisant des choses drôles.

Trouvez un comédien / comédienne Qui vous aimez particulièrement et téléchargez des podcasts de sa routine de localisation.

Lire des bandes dessinées ou des matériaux d`impression humoristiques.

Passez plus de temps avec un ami que vous trouvez particulièrement drôle. Vous pourriez même lui dire pourquoi vous voulez passer plus de temps avec elle, ce qui pourrait la rendre fière de son sens de l`humour.

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3. Passez du temps avec d`autres personnes.La socialisation peut aider à renforcer votre santé mentale et donc votre immunité.Bien que cela puisse sembler comme s`il s`agissait d`un risque plus élevé, car être autour d`autres personnes (et leurs germes) vous expose à des maladies potentielles, le bénéfice de la sensation de contenu socialement dépasse de loin toute exposition au germe potentielle.

Passer du temps avec des personnes que vous considérez que vos amis sont préférables, mais parlent aux collègues ou à des connaissances occasionnelles contribuent également à.

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4. Bond avec un animal de compagnie.Si vous avez de l`anxiété sociale ou de vivre ou de travailler dans une situation dans laquelle vous avez un accès limité à d`autres personnes, la liaison avec un animal de compagnie spécial peut constituer un substitut raisonnablement efficace pour le contact humain.Assurez-vous de trouver un animal de compagnie avec une grande personnalité, qui interagit avec vous et vous fait rire pour un maximum d`avantages immunitaires.

Méthode 3 sur 4:

Améliorer vos habitudes alimentaires

1. Boire beaucoup d`eau.Rester hydraté avec une eau simple et propre est l`un des boosters les plus importants de votre santé et de votre immunité.Vous devriez essayer de boire 8 tasses d`eau chaque jour, mais en buvant davantage au premier signe de maladie peut vous aider à éloigner la maladie imminente.

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2. Évitez les sucres simples.Le sucre peut vous faire prendre du poids, vous sentir laser à cause des accidents sucrés après la consommation et peut également réduire l`efficacité de votre système immunitaire.

Rappelez-vous que beaucoup de gens boivent plus de sucre qu`ils ne réalisent dans les boissons.Vérifiez soigneusement les étiquettes de nutrition sur les sodas et d`autres boissons pour la teneur en sucre et la taille de la servage pour vous assurer de savoir combien de sucre vous buvez.

Même les aliments qui ne semblent pas doux peuvent contenir du sirop de maïs ou du sucre.Lisez attentivement les étiquettes des aliments traités pour être sûr que vous savez ce que vous mettez dans votre corps.

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3. Mangez de meilleures versions de qualité de votre malbouffe. Les rouleaux de cannelle dans le magasin d`angle ne sont pas du tout aussi satisfaisants que ceux d`une boulangerie. Des bonbons plus chers ou plus élevés peuvent être si délicieux et coûteux, vous ne ressentez plus les envies pour eux ou aussi souvent.

Envisager des substitutions que vous faites vous-même. Faire une gelée sandwich contiendra moins de sucre et de graisse que des pâtisseries achetées à stocker et non pas d`autres additifs ajoutés.

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4. Évitez de manger des aliments hautement transformés. Recherchez des produits simples avec le moins d`ingrédients et des noms d`ingrédients faciles à lire ou expliqués. Ces entrées congelées et les aliments préformés suivent des processus inconnus du consommateur moyen et contiennent de nombreux ingrédients supplémentaires pouvant nuire ou aider votre système immunitaire. Prendre le contrôle de ce que et combien de quels ingrédients entrent dans votre nourriture en cuisinant votre propre et sélectif.

Évitez de manger des farines blanchies, des céréales et des produits de boulangerie.Il n`y a pas de véritable quantité mesurable de fibres en eux et de gluten qui se tourne vers la pâte dans son système digestif provoquant une tension sur cette partie critique du système immunitaire du corps.

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5. Manger beaucoup de fruits et de légumes. La meilleure façon de maintenir un éventail complet de vitamines immunodoxes et de minéraux est de consommer une variété de légumes et de fruits sains et frais.

Les fruits de couleurs vives contiennent souvent plus de nutriments que leurs homologues plus pâles.Par exemple, Kale ou Spinach est dense plus nutritive que la laitue iceberg.

Votre corps absorbe mieux les nutriments de la nourriture réelle que des suppléments, il est donc important d`obtenir des vitamines de la nourriture, même si vous prenez une pilule en vitamine.

En particulier, les agrumes contiennent de la vitamine C, qui peut augmenter l`immunité lorsqu`il est consommé quotidiennement.

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6. Augmentez votre consommation d`ail.Beaucoup de sources Toutes les propriétés antibactériennes, antiviraux et même anticancéristes d`ailic.Bien que ces revendications n`aient pas été pleinement prouvées par la science, des recherches ont soumis à l`idée que l`ail peut aider à lutter contre la maladie.

L`ail frais est généralement meilleur.Essayez d`utiliser une presse à l`ail ou de l`hacher très petite et de l`ajouter aux aliments après la cuisson des aliments.

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7. Manger des protéines.Les aliments riches en protéines sont souvent également élevés en zinc.Les protéines peuvent aider votre corps à bien fonctionner et vous donner l`énergie dont vous avez besoin pour traverser votre journée.L`absorption du zinc sur une base régulière peut aider à superpuer votre système immunitaire, et le corps absorbe le zinc provenant de sources de protéines mieux que de suppléments ou de zinc à base de plantes.

Méthode 4 sur 4:

Utilisation de suppléments nutritionnels

1. Consommer des probiotiques.Les bactéries intestinales saines sont essentielles pour la santé immunitaire, il est donc important de maintenir votre flore de gut. Les probiotiques sont des "bonnes bactéries" qui aident à promouvoir des bactéries intestinales saines et à aider votre estomac à digérer et à absorber la nourriture plus efficacement.Le concept de probiotiques est relativement nouveau et les effets complets de cette bonnes bactéries dans le corps humain sont encore un peu inconnus.Cependant, il semble clair que réintroduire les bonnes bactéries d`un probiotique peut aider votre corps à combattre de mauvaises bactéries.

Assurez-vous de rechercher l`efficacité d`un probiotique avant de choisir un.Il y a beaucoup de variance dans la qualité de différents produits.
Demandez à votre pharmacien ou à votre herboriste une recommandation sur un probiotique de qualité.

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2. Prendre une multivitamine quotidiennement.Alors que les aliments sont la meilleure source de vitamines en général, compléter votre alimentation avec une multivitamine peut vous aider à vous assurer que vous ne manquez pas un ou plusieurs nutriments importants.

Vous voudrez peut-être trouver une multivitaminine qui soutient spécifiquement votre niveau de sexe, d`âge et de niveau d`activité.

Demandez à votre pharmacien ou à votre herboriste une recommandation sur une multivitamine de qualité.

Assurez-vous que la multivitamine contient de la vitamine D ou de prendre un supplément supplémentaire puisque cela a été trouvé pour supporter le système immunitaire.

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3. Essayez des suppléments à base de plantes.L`efficacité des suppléments à base de plantes n`a pas été entièrement établie par la communauté médicale, mais des études ont suggéré que tout ou partie des suppléments suivants sont des boostims immunitaires efficaces:

Échinacée

Ginseng

Astragalus

Certains champignons (Shiitake, Reishi et Maitake)

Ashwagandha est également une herbe puissante pour renforcer le système immunitaire.

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4. Maintenir les niveaux de vitamine C. Beaucoup de gens pensent que prendre de la vitamine C lorsque vous avez un rhume peut vous aider à combattre le froid plus rapidement.Cependant, il semble y avoir un grand bénéfice de la santé si un niveau de vitamine C est établi et maintenu pendant toute la saison froide.

Manger des aliments riches en vitamine C comme les agrumes les fruits d`agrumes quotidiennement.

Prenez un supplément de vitamine C.

Boire du jus d`orange, mais se méfie de la teneur élevée en sucre dans les jus de sucre.

Vidéo.

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Conseils

Évitez les aliments gras et frites et buvez beaucoup d`eau.

Évitez le lait non biologique produit avec des antibiotiques - les antibiotiques peuvent conduire à l`adaptation et à l`immunité des bactéries.

Bien qu`un système immunitaire sain soit toujours important, il peut être particulièrement important lorsque vous risquez de risquer des pointes de maladie contagieuse, que vous soyez confronté à une pandémie comme l`épidémie de coronavirus ou simplement une mauvaise saison de froid et de la grippe.

Faites tester les MST chaque année.

Si vous êtes sexuellement actif, utilisez la protection. Sans protection, vous êtes plus susceptible de contracter des MST non désirées qui peuvent avoir une incidence négative sur votre système immunitaire.

Obtenez le vaccin antigrippal chaque année et continuez à mettre à jour sur toutes les autres vaccinations.

Évitez d`utiliser des pesticides et nettoyez votre maison sans utiliser de produits chimiques durs. Les produits chimiques nocifs sont difficiles sur le corps et peuvent être extrêmement dommageables pour votre environnement.

Portez vos propres stylos avec vous pendant la période de froid et de la grippe.Cela peut vous aider à éviter les germes sur les stylos communaux.