Comment booster la sérotonine

La sérotonine est un produit chimique cérébral important qui contribue à élever votre humeur et à vous empêcher de vous sentir enfoncé ou déprimé. Bien qu`il existe des moyens chimiques d`augmenter vos niveaux de sérotonine, il existe également de nombreuses façons naturelles. Vous trouverez ci-dessous une discussion sur certaines des façons naturelles que vous pouvez augmenter vos niveaux de sérotonine pour vous sentir heureux, épanoui et encore énergique.

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Méthode 1 de 2:
Stimuler la sérotonine à travers le régime
  1. Image intitulée Boost Serotonine Étape 1
1. Comprendre les mythes de sérotonine / alimentaire. Malheureusement, il y a beaucoup de mythes autour de la nourriture et des niveaux accrus de sérotonine. Ces mythes incluent:
  • Les aliments riches en tryptophane augmentent automatiquement la sérotonine. C`est faux. La plupart des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé, concurrencer d`autres acides aminés à absorber par le système de transport du corps. Manger beaucoup de Turquie, riche en tryptophane, ne vous donnera pas automatiquement plus de sérotonine.
  • Manger beaucoup de banane va automatiquement booster la sérotonine. Les bananes contiennent de la sérotonine. Que la sérotonine est toutefois incapable de traverser la barrière hémato-cérébrale et d`être absorbée par des humains.
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    2. Faire frémir les glucides simples et embrasser les glucides complexes. Les glucides complexes sont absorbés par le corps différemment des glucides simples. Les glucides simples augmentent rapidement vos niveaux de sang, provoquant une pic en insuline, qui tombe après un certain temps. Les glucides complexes sont absorbés plus lentement par le corps et évitent donc les pics massifs et les creux apportés par des glucides simples.
  • Glucides complexes inclure:
  • Légumineuses comme les pois et les lentilles
  • Pains à grains entiers
  • Pâtes de grains entiers
  • riz brun
  • Des légumes féculents comme des pommes de terre douces et des parsnips
  • Glucides simples inclure:
  • Yaourt
  • Jus de fruit
  • "Normal" Pâtes
  • Gâteaux, bonbons et autres produits de sucre raffinés
  • Pain blanc et riz blanc, mais pas des glucides techniquement simples, sont absorbés par votre corps de la même manière.
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    3. Évitez les aliments isolés, en particulier les boissons énergisantes. La caféine supprime la sérotonine, qui pourrait également aider à expliquer pourquoi il s`agit également d`un coupe-faim. Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de sucre, que le corps traite rapidement, mais qui produisent un zappage énergétique bas après la fin de l`insuline. Si vous devez boire des produits caféinés, attendez une fois que vous avez mangé, les médecins recommandent.
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    4. Mangez des graisses saines, telles que les acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont hypothétisés pour affecter la fonctionnalité de la sérotonine dans le cerveau. Les personnes à faible taux de sérotonine ont couramment de faibles niveaux de DHA, qui est un élément essentiel essentiel dans le cerveau et qui doit être reconstitué avec des aliments tels que des huiles de poisson, qui sont riches en acides gras oméga-3. Recherchez des matières grasses oméga-3 dans:
  • Poissons, tels que le saumon et les huiles de poisson
  • Noix, graines et huiles de graines, telles que l`huile de lin
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    5. Manger du chocolat noir. Manger du chocolat noir améliore la sérotonine des niveaux en partie à cause du resvératrol. Le resvératrol augmente à la fois des endorphines et des niveaux de sérotonine. N`oubliez pas d`atteindre le chocolat noir au lieu de chocolat au lait, car le chocolat au lait contient beaucoup moins de cacao (les choses qui produisent de la sérotonine) que le chocolat noir.
  • Évitez le chocolat noir qui utilise un "traitement néerlandais" ou "néerlandais" puisqu`il supprime les flavanols qui fournissent les avantages de la santé la plus en santé. Vérifiez l`emballage du chocolat noir ou du cacao avant de l`acheter.
    • Méthode 2 sur 2:
    Stimuler la sérotonine d`une autre manière
    1. Image intitulée Boost Serotonin Step 6
    1. Exercice régulier. L`exercice est un excellent moyen de renforcer vos niveaux de sérotonine. Les résultats sont clairs: l`exercice provoque une augmentation du tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine. Le tryptophane persiste bien après la fin de l`exercice, suggérant que l`élévation de l`humeur peut être présente pendant des heures après la fin de l`exercice.
    • Travailler à des niveaux d`intensité avec lesquels vous êtes familier. La libération constante de la sérotonine est liée à l`exercice que les gens se sentent à l`aise avec, pas d`exercice qui pousse les gens du bord, une étude anglaise a trouvé.
    • Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l`exercice régulièrement, essayez de marcher 30 minutes à une heure par jour. À tout le moins, cet exercice modéré aidera à brûler des calories et à renforcer les niveaux de tryptophane, ce qui entraîne une augmentation de la sérotonine.
  • Image intitulée Boost Serotonin Step 7
    2. Avoir assez de lumière. La lumière aide probablement la synthèse de la sérotonine. La recherche a trouvé une corrélation positive entre la synthèse de la sérotonine et les heures totales de la lumière du soleil pendant la journée. Dans les post-mortems des humains, les niveaux de sérotonine sont plus élevés pendant les mois d`été que les mois d`hiver. Obtenir une meilleure humeur pourrait être aussi facile que d`ouvrir les rideaux dans votre chambre sinon sombre.
  • Obtenez la lumière naturelle pendant la journée, pas la lumière artificielle pendant la nuit. Natural, la lumière du soleil jour vaut mieux vous donner de la sérotonine que la lumière artificielle, fluorescente ou UV. Obtenir une lumière artificielle, surtout la nuit, a l`inconvénient supplémentaire de bloquer la production de mélatonine, ce qui aide votre corps à dormir une bonne nuit.
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    3. Investir dans un massage. Plusieurs études montrent que la massothérapie contribue à réduire le cortisol hormonal de stress tout en renforçant les niveaux de sérotonine et augmente la dopamine. Cet avantage à double voletage rend le massage particulièrement précieux.
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    4. Comprendre que le stress peut interférer avec la sérotonine. Des périodes de stress prolongées peuvent épuiser les niveaux de sérotonine. Le stress sérieux et systématique peut avoir un impact sur la capacité du corps à produire et à synthétiser la sérotonine. Cela signifie que vous devriez rester à l`écart des situations stressantes autant que possible et trouver des moyens sains de gérer le stress une fois que cela vient votre chemin.
  • Si confronté au stress du mode de vie, essayez de pratiquer:
  • Yoga
  • Méditation
  • Exercices de respiration profonde
  • Expression de soi (art)
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    5. Revivre des souvenirs heureux. Bien que cela puisse sembler ringard, revivre des temps heureux peut suffire à donner à votre cerveau un boost de sérotonine. Cela peut augmenter directement les niveaux de sérotonine et vous empêcher de se fixer sur des moments moins heureux, si vous êtes sujette à la dépression. L`incapacité à penser à des moments plus heureux est appelé "rappel dépendant de l`État." Si vous ne pouvez pas penser à des moments plus heureux, essayez de parler à des amis ou à la famille et à regarder de vieilles journaux ou images.

    • Conseils

    Manger sainement, exercer et maintenir une perspective optimiste peut faire des merveilles pour renforcer votre sérotonine. Vous n`avez pas nécessairement besoin de drogues pour stimuler la sérotonine.

    Mises en garde

    Parlez à votre médecin si vous êtes sérieusement déprimé ou inexplicablement attristé. Vous pouvez avoir une condition grave qui nécessite une intervention médicale et / ou des drogues.
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