Comment être en forme et sexy

Votre bien-être émotionnel et physique est impossible à séparer. Un style de vie actif a tout à voir avec la convivialité et de la sensation sexy que vous ressentez. Non seulement l`exercice augmente votre énergie, votre immunité et votre humeur, cela peut également améliorer votre vie sexuelle. L`exercice peut entraîner des niveaux d`excitation plus élevés et une probabilité plus faible de dysfonctionnement érectile.L`exercice n`est pas tout-conquis: bien manger, bien dormir et pratiquer la conscience des parties intégrales d`un mode de vie sain. Se mettre en forme et sexy est tout au sujet d`être bon sur vous-même.

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La remise en forme
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1. Obtenez des exercices aérobiques réguliers. Les adultes en bonne santé devraient obtenir au moins 150 minutes d`activité aérobique modérée ou 75 minutes d`activité aérobique vigoureuse par semaine. Briser votre exercice en incréments plus courts à travers la semaine. L`exercice aérobique vous rend tout à fait plus sain. Cela vous aide à maintenir un poids sain, réduit votre risque de maladie cardiaque et abaisse votre risque de contracter des maladies virales.
  • L`exercice aérobique vous rend également plus heureux. Obtenir des exercices réguliers peut vous rendre plus énergique, confiant et détendu.
  • Une activité aérobique modérée est une activité aérobie à laquelle vous pouvez parler, comme une promenade rapide, une balade à vélo lente ou une danse de salon danse.
  • Une activité aérobie est considérée comme vigoureuse si elle prend votre souffle et que la conversation est difficile. Cela peut inclure un vélo rapide, une course à pied ou des tours de natation.
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    2. Ton ton musculaire. La formation de la force augmentera votre masse musculaire maigre. Il enseigne également à votre corps de brûler des calories plus efficacement. La plupart des adultes bénéficient d`exercices de formation de force au moins deux fois par semaine. Votre routine de formation de force devrait fonctionner tous vos principaux groupes musculaires: ne faites pas que soulever un haltère! Vous pouvez vous entraîner à la maison en faisant des crunchs, des pouns et des squats.
  • La formation de force peut être effectuée avec des machines de poids à une gym. Il peut également être fait avec des poids, des tubes en plastique ou sans accessoires du tout.
  • Prendre une classe ou regarder une vidéo d`exercice avant de se lancer sur une nouvelle forme d`exercice. Si quelque chose fait mal, arrêtez.
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    3. Étirer après faire de l`exercice. L`exercice d`entraînement aérobique et de force entraîne une contraction de vos muscles. Passez quelques minutes après vos principaux groupes de muscles pour augmenter la circulation et maintenir la flexibilité. S`étirer lentement, sans rebondir et ne pas retenir des poses douloureuses.
  • Les étirements avant votre exercice peuvent diminuer votre performance ou même augmenter votre risque de blessure.
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    4. Trouvez une routine d`exercice que vous pouvez profiter. Si vous avez une routine, vous ne savez pas, il sera plus difficile pour vous de le garder. Essayez différentes façons d`intégrer l`exercice dans votre vie pour voir ce qui vous excite. Si vous aimez aller au gymnase, par exemple, il est logique d`obtenir une adhésion de gymnase. Si vous n`êtes pas sûr, de nombreux gymnases offrent des adhésions à l`essai.
  • Êtes-vous socialement motivé? Déposez sur certaines classes d`exercices au centre communautaire ou allez en ligne et trouvez un groupe de rencontres. Demandez à un ami de prendre des promenades avec vous ou de partager vos objectifs de fitness en ligne.
  • Préférez-vous transpirer seul? Essayez de faire du vélo ou de courir dans votre quartier ou sur un sentier. Vous pouvez faire de nombreux exercices solo dans le confort de votre propre maison, voire à votre bureau.
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    5. Bien manger et boire de l`eau. Être en forme, en bonne santé et sexy, manger une variété de produits alimentaires. Manger une large gamme d`aliments vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Manger des fruits et des légumes tous les jours et assurez-vous de ne pas sauter vos glucides ni vos protéines. Vous avez besoin de glucides pour travailler et protéinez-vous pour aider vos muscles à grandir et à réparer. Buvez de l`eau avant et après l`exercice, et chaque fois que vous avez soif.
  • Si vous savez quand vous allez faire de l`exercice, vous pouvez hydrater la journée à venir. Buvez quelques verres d`eau supplémentaires la journée avant de vous engager dans un exercice intense. Si votre urine est claire, vous êtes probablement hydraté.
  • Évitez les aliments et les boissons très transformés, tels que des repas à micro-ondes et des sodas. Préparez votre propre nourriture à la maison aussi souvent que possible: la cuisine à la maison est presque toujours plus nutritive que la nourriture préemballée ou des restaurants.
  • Il est important que vous restez hydraté afin de pouvoir construire et tonifier vos muscles.
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    Se sentir sexy
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    1. Pratiquer la pleine conscience. Être sexy, vous devrez vous sentir confiant et détendu. Se sentir stressé, absent ou descendu sur vous-même peut ruiner votre sexy. La pleine conscience est une pratique de faire attention à vos pensées, détectes et sentiments dans le moment, sans interprétation ni jugement. Pratiquer la pleine conscience, faites attention à vos sens.
    • Demande toi "Qu`est-ce que je sens, voyant, comment je bouge-je, comment se sent mon corps?"
    • Pratiquer la pleine conscience en accordant une attention particulière quand quelqu`un vous parle. Essayez de prendre chaque mot qu`ils disent.
    • Méditez sur votre respiration. Sentir le souffle à venir et à sortir de toi. Remarquez quelles parties de votre corps augmentent et tombent. Lorsque votre esprit se promène, rappelez-vous de faire attention à votre souffle.
    • Étudier un objet quotidien. Passer du temps chaque jour à regarder quelque chose que vous voyez tout le temps, comme votre brosse à dents. Essayez de noter de nouveaux détails.
    • Faire un exercice de conscience lorsque vous vous sentez tendu ou négatif. Si une pensée indésirable vient à vous, reconnaissez-la doucement. Ensuite, mettez votre attention sur les choses que vous ressentez et ressentez.
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    2. Habillez-vous pour vous impressionner. Bonne hygiène et bon toilettage vous fera sentir bien et paraître bon envers les autres. Habillez-vous dans des vêtements propres que vous aimez. Vous n`avez pas à passer beaucoup de temps à vous habiller: vous pouvez vous sentir bien dans une tenue que vous portez tout le temps aussi longtemps que vous aimez votre façon de regarder. Douche après avoir exercé ou quand vous aimeriez me sentir frais et shampooing pas plus de trois fois par semaine.
  • Vous vous sentirez plus sexy si vous ne portez que des vêtements que vous aimez vraiment. Parcourir votre placard et éloignez-vous de tout ce que vous ne portez pas vraiment ou ne vous portez que de l`obligation.
  • Porter des vêtements qui se sentent bien sur votre peau. Pour une présentation sensuelle, des soies de port et des cotons douces. Vêtements qui conviennent à votre corps mais ne sont pas mal à l`aise, cela vous fera sentir et avoir l`air sexy.
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    3. Faire une classe de danse. Non seulement la danse peut vous aider à vous aider, cela peut également renforcer votre confiance en vous et vous aider à vous préparer aux dates futures. Trouvez un type de danse qui vous intéresse, et vous êtes tous susceptibles de trouver des personnes qui partagent vos intérêts. Si vous êtes un dork adorable, inscrivez-vous à une classe de contre-danse. Si vous souhaitez apprendre des mouvements, vous pouvez utiliser lorsque vous sortez, prenez une classe HIP-HOP. Recherchez des annonces dans votre centre communautaire local ou en ligne.
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    4. Faites attention à vos sentiments. Une des qualités les plus attrayantes d`un partenaire potentiel est la stabilité émotionnelle, faites vos humeurs monter et descendre? Perdez-vous fréquemment vos amis? La pratique de la conscience peut être utile, mais peut donc visiter un thérapeute ou un conseiller.
  • Pour trouver le bon type de thérapeute, appelez un service de psychologie universitaire et demandez des recommandations, ou demandez conseil à votre professionnel de la santé.
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    5. Écouter attentivement les autres. Si vous voulez que quelqu`un vous retrouve sexy, écoutez-les quand ils parlent. Les hommes hétérosexuels, en particulier, sont suscités par l`expérience d`être entendue attentivement. Si vous prenez une pratique générale d`écouter attentivement et de répondre sans jugement, vous pouvez être largement perçu comme sexy.
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    6. Obtenez le sommeil dont vous avez besoin. Se sentir sexy et rester en forme, passer une bonne nuit de sommeil. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil une nuit, avec aussi peu d`interruptions que possible. La privation de sommeil interférera avec votre condition physique, votre résistance immunitaire, votre poids et votre santé mentale.

    • Mises en garde

    Le corps de tout le monde a des besoins différents. Si vous avez une complication de santé préexistante, dites à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d`exercice.
  • Consultez un médecin avant de tenter de perdre du poids. N`essayez pas de perdre plus de poids que votre médecin vous conseille.
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