Comment faire face au chagrin

Le chagrin peut être causé par une variété de facteurs, de la perte d`un être cher ou d`un animal de compagnie à la perte ou à l`échec d`un rêve chéri. Tout le monde peut convenir que faire face au chagrin est un processus difficile et compliqué et qu`il n`y a pas de chronologie pratique que vous puissiez suivre pour vraiment "surmonter" ton chagrin. Néanmoins, si vous gérez vos émotions au mieux de vos capacités, obtenez de l`aide et du support et n`oubliez pas de prendre soin de vous-même, vous pouvez commencer lentement à vous sentir mieux.

Pas

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Face à vos sentiments

1. Ne pas ignorer votre chagrin. Un mythe peut avoir sur le fait de faire face au chagrin est que si vous ignorez vos sentiments ou les balayez sous le tapis, qu`ils vont simplement partir. Bien sûr, vous pouvez continuer votre vie, aller au travail et agir comme si rien ne s`est passé, mais à long terme, cela ne fera que retarder votre douleur et vous faire traîner tout le triste, amer, en colère ou blessé sentiments qui vont quelque part en vous. Donc, la première chose que vous devriez faire est d`admettre que vous avez une douleur terrible. Admettez-le à vous-même, à vos amis et à votre réseau de soutien, puis en le prenez à partir de là.

2. Questionner vous-même. Plusieurs fois, on voit que la raison du chagrin est illogique et irrationnelle. Par exemple, certaines personnes pleurent à cause de l`habitude de le faire comme après quand ils se relèvent de chagrin ils se sentent mieux et triomphants. Ils sont même parfois accro à ce sentiment triomphant après avoir remis de leur chagrin.Donc, vous interroger.

Ce chagrin est-il rationnel ou logique? Les gens pleurent parfois pour quelque chose sur lequel ils n`ont pas de contrôle, de petites choses, de fausses raisons, etc. pour l`exemple si un ami échoue un test. Logiquement, vous n`avez aucun contrôle ou influencer sur l`échec de leur ami, mais ils auront toujours le chagrin au lieu de soutenir leur ami de manière productive. Un autre exemple pourrait être un rejet dans une relation interpersonnelle, qui est la plupart du temps, est une non-sens complète. N`oubliez pas que l`échec fait partie du succès.

Est cette réaction productive? Demandez-vous, le chagrin que vous ressentez, est-ce que c`est de toute façon que je vais m`aider à surmonter la source du chagrin? aurait-il un effet positif sur ma vie? Si oui, par tous les moyens grieve, mais si non, n`êtes-vous pas irrationnel et dur sur vous-même? Vous vous sentez misérable qui ne va pas vous chercher nulle part.

Puis-je faire quelque chose sur le chagrin? Les gens sont assis là et pleurent dans un espoir de se faire sauver et à la fin, cela les rend encore plus tristes et graves. Au lieu de se sentir misérable de demander vous-même - que puis-je faire pour le réparer? S`il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet, essayez de le faire. Cependant, s`il n`y a rien que vous puissiez faire pour résoudre ce problème, ce serait irrationnel et vous feriez un énorme déserve à vous-même en vous sentant triste sur lequel vous n`avez aucun contrôle de.

3. Ne vous forcez pas à être fort. Une autre chose que les gens traversent une grande perte se disent, c`est qu`ils devraient mettre un front fort. Vous pensez peut-être que personne ne veut vous voir pleurer, regardant triste, à peine capable de prendre soin de vous et de se promener comme un somnambule, mais c`est bien de le faire si c`est vraiment comment vous vous sentez. Si vous devez rester fort pour d`autres amis ou membres de la famille, cela peut devenir délicat, mais vous pouvez toujours admettre que vous vous sentez faible si vous êtes vraiment dévasté.

Bien sûr, vous ne voulez pas vous échapper complètement, et vous ne pouvez pas avoir à. Mais n`essayez pas d`agir "difficile" ou comme vous avez tout sous contrôle quand vous savez que ce n`est pas le cas.

4. Pleurer si tu veux. Il n`y a pas de limite au nombre de larmes qu`une personne peut pleurer avant de cesser d`être "productif." Si vous avez envie de pleurer, faites tout simplement sortir de votre système et pleurez à nouveau chaque fois que vous en avez l`impression que. Évidemment, il est plus pratique que vous puissiez pleurer surtout lorsque vous n`êtes pas seul et que vous n`êtes pas victime de larmes en public, mais si vous le faites, ce n`est pas la fin du monde, et les gens vont comprendre. Ne pensez pas que vos larmes vous ralentissent ou vous gardez de l`avance.

5. Ne pleure pas si tu ne veux pas. Contrairement à la croyance populaire, tout le monde n`exécute pas la même douleur - et pas à travers les larmes. Vous pouvez sentir une profonde tristesse sans perdre une larme, même si les gens qui vous entourent peut penser que c`est "bizarre" que vous n`exprimez pas vos sentiments plus ouvertement. Tout le monde grie différemment et ne vous forcez pas à pleurer si ce n`est pas ce que vous voulez faire.

6. Arrêter de penser à une chronologie. Peut-être que vous avez entendu dire que "Le chagrin ne dure que par an" -- ça ne sonne pas si mal, juste? Malheureusement, tout le monde a sa propre chronologie lorsqu`il s`agit de faire face au chagrin et que vous ne devriez pas vous sentir mal si vous vous sentez que des mois et des mois sont passés et que vous vous sentiez comme vous n`avez pas fait de "le progrès." Il ne s`agit pas de progrès - il s`agit d`apprendre à faire face à vos sentiments et à voir où ils vous prennent. Les gens peuvent avoir certaines attentes pour la façon dont vous devriez ressentir à un moment donné, mais vos propres sentiments ne devraient avoir rien à voir avec ce que les gens veulent de vous.

Le fait est que vous ne serez jamais en mesure de pleinement "surmonter" ton chagrin. Vous serez rappelé à votre bien-aimé, même plusieurs années plus tard, et c`est parfaitement normal. "Passer au dessus" signifie vraiment trouver le meilleur moyen de faire face à vos sentiments afin que vous puissiez avancer, qui est différent de "se déplacer." Image intitulée Cope avec Grief Step 05Bullet01

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7. Ne pas obsédé par-dessus les cinq étapes du chagrin. Si vous êtes en deuil, il est probable que vous ayez probablement entendu parler de la façon dont chaque personne doit passer par les cinq étapes de chagrin - déni, colère, négociation, dépression et acceptation. Cependant, tout le monde ne traverse pas toutes ces cinq étapes avant qu`il ne trouve la paix, et tout le monde ne les traverse pas dans le même ordre, ni. Par exemple, vous pouvez ressentir la dépression d`abord, suivie de la colère. Si vous passez à travers ces étapes, cela peut aider à savoir que d`autres personnes ressentent de la même manière, mais ne pensez pas que vous ne pouvez pas gérer votre chagrin parce que vous n`avez pas "parvenu" toutes les étapes.

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Obtenir un soutien

1. Maigrir sur votre famille et vos amis. C`est ce qu`ils sont là pour, n`est-ce pas? Vos amis et votre famille ne sont pas là pour les temps amusants ou les vacances. Ils sont là pour y avoir une épaule pour pleurer et vous prêter une oreille gentille et aider la main quand vous en avez besoin d`un. Ouvrez-vous à un ami proche ou à votre famille de votre douleur et prenez l`habitude de traîner avec vos proches dans des réglages détendus / basse pression. Certaines choses telles que partir à des fêtes fortes avec vos proches peuvent vous fatiguer et vous faire sentir pire, mais regarder un film ou partager un repas avec un ami proche peut vous faire sentir mieux.

Si vous avez besoin de beaucoup de temps seul, ça va. Ne vous forcez pas à être social si vous ne voulez pas être. Mais si vous avez envie de ne pas vouloir être autour d`autres personnes du tout, vous pouvez rencontrer des ennuis.

Si vous traînez avec des amis proches, a vraiment un effet apaisant, puis faites un plan pour passer encore plus de temps avec eux et pour rendre votre calendrier social un peu plus occupé que la normale. Image intitulée Cope avec Grief Step 07Bullet02

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2. Trouvez le confort dans votre foi. Si vous adhérez à une religion spécifique, cela peut alors être le temps de devenir encore plus investi dans votre foi et votre communauté religieuse. Parlez à votre pasteur, rabbin, imam ou d`autres dirigeants religieux pour trouver le confort et assister à des services et d`événements détenus par votre groupe religieux. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes qui offrent un confort ou consacrent simplement plus de temps à vous concentrer sur votre foi et vos croyances religieuses, ce qui vous mènera également au réconfort.

3. Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont remplis de personnes souffrant de pertes similaires et qui peuvent partager leur douleur et comprendre le vôtre. Vous pouvez sentir que vous n`avez pas beaucoup d`amis ou de membres de la famille à se tourner en car ils ne savent pas ce que vous traversez vraiment parce qu`ils n`ont jamais subi une perte similaire, peu importe leur sens qu`ils peuvent être. Les groupes de soutien peuvent vous donner accès aux personnes souffrant de la même manière (bien que bien sûr, personne ne peut ressentir exactement la même douleur que toute autre personne) et peut vous aider à créer une nouvelle routine et à obtenir l`aide dont vous avez besoin.

Les groupes de soutien ne sont pas pour tout le monde. Si vous y rejoignez un et ne vous sentez pas comme si cela fait un impact, il est normal de partir, aussi. Image intitulée Cope avec Grief Step 09Bullet01

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4. Obtenez de l`aide d`un thérapeute ou d`un conseiller de chagrin. Parfois, cela peut être une grande aide pour partager vos sentiments avec un professionnel qui ne vous connaît pas sur un niveau personnel. Cela peut vous aider à régler vos sentiments et à obtenir plus de conseils d`une source de confiance. Vous pouvez également simplement vouloir parler et peut vous sentir moins restreint si vous partagez vos sentiments avec une personne qui ne vous connaît pas en dehors de son bureau. Ne pensez pas que l`aide professionnelle signifie que vous avez des problèmes ou que vous êtes faible, c`est un signe de force d`admettre que vous avez besoin d`une aide supplémentaire.

Ne vous inquiétez pas de faire ressentir des gens un peu plus maladroit ou inconfortable autour de vous, ce n`est qu`un petit risque, et il vaut beaucoup mieux de tout mettre à l`envers au lieu de lutter pour sourire à travers une journée de travail difficile quand vous pouvez à peine forcer vous-même pour ouvrir votre email. Image intitulée Cope avec Grief Step 11Bullet01

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5. Envisager d`obtenir un animal de compagnie. Cela peut sembler ridicule. Comment un minuscule petit kitty peut-il vous sentir mieux à la mort d`un de vos amis les plus proches? Évidemment, un nouvel animal de compagnie ne peut pas remplacer la personne que vous avez perdue, mais avoir un animal de compagnie - si vous vous sentez assez stable pour en prendre soin, bien sûr - peut vous faire sentir mieux à coup sûr. Vous trouverez le confort pour pouvoir câliner avec une créature qui vous aime inconditionnellement et vous sentirez la force de pouvoir m`occuper d`un autre être. Les animaux domestiques sont montrés pour soulager le stress, et cela peut être une autre chose dont vous avez besoin.

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Prenant soin de vous

1. Se reposer. Cela peut sembler stupide pour vous assurer que vous obtenez 7 à 8 heures de sommeil par jour, mais c`est l`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prendre soin de vous pendant cette période difficile. Les chances sont, vous restez en place toute la nuit inquiétante, ou vous passerez peut-être plus de 14 heures par jour au lit parce que vous ne pouvez pas vous faire monter pour faire face à la journée. Essayez de trouver un équilibre, de dormir suffisamment, mais pas trop, même si c`est une lutte pour se lever.

Si vous avez du mal à dormir, prenez-le facilement sur la caféine.

Si vous ne pouvez vraiment pas dormir, vous pouvez obtenir des médicaments si c`est ce que votre médecin pense que vous devez avoir besoin, mais ne comptez pas trop de cela. Image intitulée Cope avec Grief Step 13Bullet02

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2. Rester physiquement en bonne santé. Les personnes qui font face au chagrin ont tendance à cesser de s`occuper de leur santé. Peut-être que vous pouvez à peine manger un repas par jour parce que vous êtes trop triste, ou peut-être que tout ce que vous pouvez faire est de commander une pizza deux fois par jour, car vous ne pouvez pas vous amener à faire du shopping de la nourriture ou à préparer un repas normal. Forcer à manger trois repas équilibrés par jour aussi souvent que vous le pouvez et pour vous assurer de manger des aliments qui vous font vous sentir bien et énergique, pas encore plus molles et fatigués.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous amener à cuisiner, appuyez sur un ami qui peut faire des repas réconfortants pour vous. Image intitulée Cope avec Grief Step 14Bullet01

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Essayez de faire de l`exercice au moins une fois par semaine - idéalement, tous les deux jours, si vous le pouvez. Même prendre une promenade pendant 30 minutes par jour vous fera sentir plus fort et améliorera votre humeur. Image intitulée Cope avec Grice Step 14Bullet02

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Cela signifie rester loin de l`alcool jusqu`à ce que vous soyez plus stable. Image intitulée Cope avec Grice Step 14Bullet03

Image intitulée Cope avec Grief étape 15

3. Prenez soin de votre santé mentale. Tout le monde réagit au chagrin différemment, et c`est génial si vous voyez déjà un conseiller, mais vous devez vous enregistrer avec vous-même pour vous assurer que vous ne vous sentez pas trop déprimé, anxieux ou en colère. Parlez à votre médecin ou à votre professionnel de la santé mentale Si vous vous sentez incapable de faire presque tout, peut à peine quitter la maison ou ressentir l`anxiété ou la colère de votre part. Soigner votre esprit est aussi important que de soigner votre corps, surtout pendant cette période difficile.

4. Passer du temps à l`extérieur. Le soleil a montré que les gens se sentent plus heureux. Allez asseyez-vous dans un parc au lieu de bouder dans votre chambre. Marcher sur 20 minutes de l`épicerie au lieu de conduire. Asseyez-vous sur votre porche lorsque vous lisez au lieu de rester au lit. Ces petits changements peuvent faire une grande différence.

5. Faire des activités dans une tentative de surmonter votre chagrin. Assis là et penser constamment au chagrin n`apporterait plus de chagrin. Au lieu de faire des activités productives aiderait à le gérer.

Méditer. L`un des fins de la méditation est d`aider à trouver la force intérieure que vous n`êtes pas conscient de. Cette résistance intérieure peut être extrêmement utile pour se sentir et devenir forte de l`intérieur. La méditation d`environ 10 minutes peut être très bénéfique.

Jouer de la bonne musique. La musique a un pouvoir incroyable de changer d`humeur instantanément. Alors jouant de la bonne musique et même essayer de danser, c`est une bonne activité pour secouer votre chagrin. Rappelez-vous qu`il y a une grande chance que de jouer de la musique triste ne va pas vous aider car cela peut vous rendre encore plus triste, une musique si heureuse et inspirante est recommandée.

Se sentir vraiment reconnaissant pour les choses que vous avez. Regardez sur l`Univers incroyable et infini, répandez vos bras et dites «merci» pour ce que vous avez et essayez de ressentir la gratitude. C`est une activité très puissante et un exercice pour obtenir le chagrin.

6. Écrire dans un journal. L`écriture dans une revue au moins une fois tous les jours ou deux peut vous aider à faire le point sur vos émotions, à vous sentir plus en contrôle et à vous sentir comme si vous réfléchissez sur la façon dont vous allez sur votre vie quotidienne. Vous pouvez sentir que la vie vous évite depuis la perte et que vous avez à peine eu le temps de penser, et l`écriture dans un journal peut vous aider à ralentir et à en avoir plus de contact avec vos émotions.

7. Préparez-vous à faire face à vos déclencheurs. Le chagrin ne bouge pas sur une trajectoire même, et oui, vous vous sentirez pire pendant certains moments qui peuvent ramener tout le chagrin d`amour. Ces moments ont tendance à être les vacances, les événements familiaux ou les interactions avec toutes les personnes qui vous rappellent votre perte plus que d`autres. Si vous savez que vous allez faire face à un événement ou à un groupe de personnes qui vous fera penser à votre bien-aimé, assurez-vous d`avoir un soutien supplémentaire et un plan d`évacuation si on est nécessaire.

Si vous êtes habitué à dépenser de Thanksgiving avec votre être cher, assurez-vous de faire des plans alternatifs pour où aller des mois à l`avance, vous n`êtes pas seul à la maison pendant cette période. Image intitulée Cope avec Grice Step 18Bullet01

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8. Ne faites pas encore de gros décisions de vie. Attendez que vous vous sentiez plus calmé et plus rationnel avant de prendre de grandes décisions. La perte que vous ressentez peut vous faire penser que c`est qu`il est grand temps de demander un divorce, de quitter votre emploi, de déménager dans tout le pays ou de faire quelque chose de très dramatique, mais vous devriez prendre un certain temps pour vous réfléchir avant ou non C`est vraiment le meilleur plan pour vous. Même si vous avez réfléchi à ces changements depuis longtemps, il est préférable de prendre ces décisions avec une tête cool que de faire quelque chose que vous regretterez plus tard.

Une fois que vous avez pris une décision dans votre tête, donnez-vous au moins deux mois pour y agir. Quand le temps roule autour, demandez-vous si c`était vraiment aussi bon qu`une idée qu`elle a semblé. Image intitulée Cope avec Grief Step 19Bullet01

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Image intitulée Cope avec Grief étape 20

9. Trouver une nouvelle routine. Bien que vous ne puissiez pas réorganiser votre vie complètement pour faire face à votre perte, plus vous pouvez gagner des changements, mieux. Trouvez un nouveau café autre que celui où vous et votre être aimé allait dimanche matin. Trouvez un nouveau programme de travail qui fonctionne pour vous. Ramasser un nouveau passe-temps ou un nouvel intérêt et je vous en jette quelques fois par semaine. Essayez une nouvelle forme d`exercice, comme le yoga ou la course à pied. Bien que vous n`ayez pas à changer tout dans votre vie, surtout si tout allait bien travailler auparavant, vous devriez trouver de nouvelles choses qui vous donnent du plaisir que vous ne vous faites pas penser à votre bien-aimé.

dix. Sois patient. Cela ne signifie pas que vous devriez vous asseoir et attendre le jour où votre chagrin disparaît magiquement. Malheureusement, ce jour ne viendra pas. Mais lentement, vous vous rendrez compte que vous êtes capable de vivre avec votre chagrin et d`aller de l`avant. La personne que vous avez perdue sera toujours spéciale pour vous et vous serez dans votre esprit, mais il y aura un jour où vous n`êtes plus submergé par votre perte. Continuez à vous dire que cela va de mieux, cependant, il semble que cela sonne et travaille à prendre soin de vous dans l`intervalle.

Conseils

Ce sont des conseils qui vous garderont aller et se sentir plus fort de la journée.

Mises en garde

Ne jamais ignorer les pensées suicidaires, obtenir de l`aide immédiatement. Vérifiez votre annuaire téléphonique local pour des chiffres que vous pouvez sonner. Obtenir de l`aide professionnelle dès que possible.