Comment faire face à la perte et à la douleur: 15 étapes (avec des images)

Lorsque vous perdre quelqu`un ou quelque chose de très précieux pour vous, le chagrin peut être intense. La douleur, souvenirs tristes, et les questions sans réponse peuvent vous hanter. Vous pouvez même sentir que vous ne serez jamais pareil - que vous ne serez jamais rire ou être entier à nouveau. Prendre coeur - bien qu`il n`y ait aucun moyen de pleurer sans douleur, il y a sain façons de pleurer qui vous permettent de progresser de manière constructive. Ne vous contentez pas d`une vie drainée de joie - travailler à travers votre perte et, lentement mais sûrement, vous volonté aller mieux.

Pas

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Chagrin d`altération

1. Faire face à la perte. Après une perte grave, nous voulons parfois faire quelque chose - n`importe quoi - pour terne la douleur. Soumettre à une habitude nocif comme une consommation de drogue, une abus d`alcool, une trop-sommeil, une surutilisation d`Internet ou une promiscuité voulue menace votre bien-être et vous laisse vulnérable à la dépendance et à la douleur plus poussée. Vous ne guérirez jamais vraiment jusqu`à ce que vous affrontez la perte. Ignorer la douleur causée par la perte ou la sédation de vous-même avec des distractions ne fonctionnera que depuis si longtemps - peu importe la rapidité que vous y courrez, finalement, votre chagrin vous dépassera. Confronter votre perte. Permettez-vous de pleurer ou de pleurer d`une autre manière qui se sent naturel. Seulement en reconnaissant d`abord votre chagrin, pouvez-vous commencer à la vaincre.

Quand une perte est fraîche dans votre mémoire, votre chagrin mérite toute votre attention. Cependant, vous devriez dessiner une ligne sur un deuil prolongé. Donnez-vous une période de temps - peut-être quelques jours à une semaine - pour être profondément triste. Le vaulage prolongé vous permet de rester coincé dans votre sens de perte, paralysé par la pitié de soi et incapable d`avancer.

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2. Laissez votre la douleur en dehors. Laisse le des larmes couler. Ne jamais avoir peur de pleurer, Même si ce n`est pas quelque chose que vous faites habituellement. Réaliser qu`il n`y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir la douleur ou de l`exprimer. Ce qui est important, c`est que vous reconnaissez la douleur et essayez de travailler à travers. Comment tu le fais est entièrement à vous et va varier d`une personne à l`autre.

Trouvez un point de vente pour votre douleur. Si vous êtes obligé de faire une certaine activité au fur et à mesure que vous pleurez, fais-le (à condition que cela n`implique pas de vous faire mal ou d`autres.) Pleurer, poussant l`oreiller, aller à long terme, jeter les choses, hurlant au sommet de vos poumons dans une forêt ou une autre place solitaire, et esquisser vos souvenirs ne sont que quelques-uns des moyens de trouver des points de vente pour leur douleur. Tous sont également valables.

Éviter de faire tout ce qui pourrait entraîner des dommages à vous-même ou à d`autres. La perte ne concerne pas d`infliger des dommages ou de faire aggraver les choses. La perte est une période pour apprendre à dessiner sur vos réserves émotionnelles intérieures et à apprendre à faire face à la douleur.

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3. Partage ton sentiments avec les autres. Il est sain de rechercher des personnes qui prendront soin de vous lorsque vous souffrez. Si vous ne trouvez pas de amie, appuyer sur un étranger compatissant ou un prêtre, conseiller ou thérapeute. Même si vous sentez que vous sentez vous-même, confus et incertain, parler à quelqu`un que vous avez confiance est une forme de vous permettant de commencer à jeter une certaine douleur que vous rencontrez. Voir parler comme une forme de "tri" vos émotions - vos pensées n`ont pas besoin d`être cohérentes ou raisonnées. Ils ont juste besoin d`être expressif.

Si vous êtes inquiet, d`autres écoute Pour vous peut être confondu ou contrarié par ce que vous dites, un simple avertissement à l`avance peut atténuer cette préoccupation. Il suffit de leur faire savoir que tu te sens triste, contrarié, confus, etc., et que, bien que certains des mots que vous dites ne vont pas avoir de sens, vous appréciez d`avoir quelqu`un d`écouter. Un ami attentionné ou un partisan ne vous dérange pas.

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4. Distance des personnes qui ne sont pas compatissantes. Malheureusement, tout le monde vous ne parle pas pendant que vous êtes en deuil vous sera utile. Ignorer les gens qui disent des choses comme "passer à autre chose", "Arrête d`être si sensible", "je Je suis dessus rapidement quand ça m`est arrivé", etc. Ils ne savent pas ce que vous ressentez, alors ne prenez pas d`attention à leurs commentaires démissionnaires. Dis leur "Vous n`êtes pas obligé d`être autour de moi pendant que je suis parti à travers cela si c`est trop pour que vous puissiez supporter. Mais je dois y passer, peu importe la façon dont vous vous sentez, alors donnez-moi un peu d`espace."

Certaines des personnes qui sont décompressives de votre chagrin peuvent même être amis avec des intentions bonnes (mais égarées). Renouer avec ces personnes lorsque vous vous sentez plus fort. Jusque-là, éloignez-vous de leur impatience - vous ne pouvez pas précipiter un rétablissement émotionnel.

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5. Harbour pas de regrets. Après avoir perdu quelqu`un, vous pouvez vous sentir coupable. Vous pouvez être préoccupé par des pensées comme, "J`aimerais que j`avais dit au revoir une dernière fois," ou alors "J`aimerais mieux traiter cette personne." Ne vous permettez pas de consommer par votre sens de la culpabilité. Toi ne peux pas changer le passé en me charourdissant encore et encore. Ce n`est pas ta faute que tu as perdu quelqu`un que tu aimais. Plutôt que d`habiter ce que vous pourrait ont fait ou devrait ont fait, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire - traiter vos émotions et avancer.

Si vous vous sentez coupable de perdre une perte, parlez à d`autres personnes qui connaissaient la personne ou l`animal de compagnie. Ils seront presque toujours en mesure de vous aider à convaincre que la perte n`est pas de votre faute.

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6. Enregistrez des choses qui vous rappellent votre bien-aimé. Juste parce qu`une personne ou un animal de compagnie est parti ne signifie pas que vous ne devriez pas toujours vous en souvenir. Il peut être réconfortant de savoir que même si la personne ou l`animal de compagnie n`est plus ici, l`amitié, l`amour et les liens personnels que vous avez avec eux. Personne ne sera jamais capable de vous éloigner de vous et la relation que vous avez avec eux sera toujours une partie de vous. Certains souvenirs auront toujours la peine d`être tenu pour vous rappeler votre propre courage, votre ténacité et votre capacité à imaginer un avenir meilleur.

Gardez les souvenirs qui vous rappellent la personne ou l`animal dans une boîte quelque part hors du chemin. Les faire sortir lorsque vous avez besoin d`un rappel tangible de vos souvenirs. Ce n`est généralement pas une bonne idée de laisser les souvenirs allongé à l`air libre. Un rappel constant que quelqu`un a disparu peut rendre difficile de passer à autre chose.

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7. Obtenir de l`aide. Dans notre société, nous avons une stigmatisation extrêmement néfaste contre les personnes qui demandent de l`aide avec des problèmes émotionnels. Voir un thérapeute ou un conseiller ne pas vous rendre faible ou pathétique. Plutôt, c`est un signe de force. En recherchant l`aide dont vous avez besoin, vous montrez un désir admirable d`avancer et de surmonter votre chagrin. N`hésitez pas à planifier un rendez-vous avec un professionnel - en 2004, plus du quart des adultes américains avaient vu un thérapeute au cours des deux années précédentes.

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Travailler vers le bonheur

1. Déplacer l`accent de la tristesse. Essayez de vous rappeler les bons moments et les meilleurs souvenirs que vous avez partagés avec la personne ou l`animal que vous avez perdu. Se concentrer sur des pensées négatives ou des regrets ne changera pas ce qui s`est passé. Ça va juste te faire sentir pire. Soyez assuré que personne qui vous a apporté le bonheur ne voudrait jamais que vous vauriez dans la tristesse. Essayez de vous rappeler des choses comme la façon dont cette personne a parlé, les petites manières bizarres, les moments où vous avez passé rire ensemble et les choses que cette personne vous a appris à la vie et à vous-même.

Si vous avez perdu un animal de compagnie, souvenez-vous des beaux moments où vous avez passé ensemble, la vie heureuse que vous avez donnée à votre animal de compagnie et les traits spéciaux que votre animal de compagnie avait.

Chaque fois que vous vous sentez tenté de devenir encore plus triste, en colère ou en pitié, prenez un journal et écrivez les bonnes choses que vous pouvez vous souvenir de la personne ou de l`animal de compagnie perdue. Dans les moments de tristesse, vous pouvez consulter ce journal pour un rappel du bonheur que vous avez eu.

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Distraire. En se tenant occupé et en vous occupant de tâches nécessitant une mise au point dédiée, vous vous donnez une pause de ruminer constamment sur la perte. Cela vous donne également l`espace pour réaliser qu`il y a encore de bonnes choses sur votre monde.

Tandis que le travail ou les études peuvent apporter un soulagement des pensées constantes sur la perte, ne comptez pas simplement sur votre routine pour vous distraire ou que vous risquez de sentir qu`il n`y a que du travail et du chagrin et rien entre. Aider à vous accueillir avec des poursuites plus heureuses en faisant quelque chose qui vous donne la paix. Il y a toutes sortes de possibilités, telles que jardinage, Cuisine, pêche, écouter votre musique préférée, marche, dessin, La peinture, l`écriture, etc. Choisissez ce qui vous calme et vous donne un sentiment de réussite joyeuse (pas quelque chose de travail quotidien ou d`études peut toujours promettre).

Envisager de s`impliquer dans le travail social. Changer votre objectif de vos propres problèmes à ceux des autres. Considérer faire du bénévolat comme une possibilité. Si vous aimez les enfants, aidez-vous avec les jeunes enfants qui affichent beaucoup de spontanéité et de rire pourraient atténuer votre esprit.

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3. Trouvez des délices dans de beaux jours. Un symptôme commun du chagrin est de rester à la maison, de négliger votre vie externe. Lorsque vous avez passé votre tristesse initiale, profitez de l`occasion pour embrasser les jours ensoleillés. Passez du temps à marcher, à contempler et à remarquer simplement la beauté naturelle autour de vous. N`essayez pas de chasser des sentiments spécifiques - simplement laissez la chaleur du soleil se laver sur vous et les sons du monde qui coule à travers vous. Émerveillement à la beauté des arbres et de l`architecture que vous voyez. Laissez l`agitation de la vie vous rappeler que le monde est magnifique. La vie continue - vous méritez d`être une partie de cela et de rejoindre finalement la routine quotidienne.

Il existe des preuves scientifiques suggérant que la lumière du soleil a des propriétés antidépresseurs naturelles. Sortir de la maison peut vous aider à sortir d`un funk émotionnel.

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4. Récupérer le idée de ce que vous avez perdu. Lorsque vous perdez quelqu`un, c`est un fait malheureux que vous ne profiterez plus jamais de sa présence physique. Cependant, cela ne signifie pas que la personne ou l`animal que vous avez perdu n`existe toujours pas dans le monde comme une idée ou un symbole. Sachez que la personne ou l`animal de compagnie vous avez perdu des vies dans vos pensées, vos mots et vos actions. Quand on dit, faites, ou pensez quelque chose qui est influencé par la mémoire de quelqu`un qui est parti, il vit sur.

De nombreuses religions enseignent que l`âme ou l`essence d`une personne reste après que son corps physique meurt. D`autres religions enseignent que l`essence d`une personne est transformée en une autre forme ou redistribuée dans la terre. Si vous êtes religieux, prenez le réconfort du fait que la personne que vous avez perdue existe toujours dans un sens spirituel.

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5. Passer du temps avec de bonnes personnes. Il peut être difficile de motiver vous-même de sortir et de passer du temps avec vos amis après une perte. Cependant, cela peut entraîner une amélioration constatée de votre humeur. Il est bon de chercher la compagnie d`amis qui comprendront votre état émotionnel, même si vous n`avez pas récupéré à 100%. Trouvez des amis ou des connaissances amusantes, pourtant gentilles et sensibles. Ils vous aideront à revenir à votre rôle social normal, ce qui vous aidera à rester occupé lorsque vous passez de votre chagrin.

La première séance de rencontre après une perte majeure peut être un peu modérée ou maladroite simplement parce que vos amis sont inquiets sur la manière de s`approcher du sujet. Ne laisse pas ça te gâcher -vous eu Pour rendre votre entrée à votre vie sociale normale à un moment donné. Être persistant - bien que cela puisse prendre des semaines ou des mois pour que les choses semblent complètement "Ordinaire," passer du temps avec des amis aimables est presque toujours une bonne idée.

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6. Ne faites pas faux bonheur. Lorsque vous rentrez dans votre routine normale, vous pouvez sentir que certaines situations de carrière et sociales vous obligent à être plus heureuse que vous sont. Pendant que vous devriez essayer d`éviter de vautrer dans le chagrin, vous devriez également essayer d`éviter "forçage" votre propre bonheur. "Forcé" Le bonheur se sent terrible - c`est un fardeau absolu de porter un sourire quand vous ne voulez pas. Ne faites pas de bonheur une corvée! Il va bien de comparaître et agir sérieusement dans votre vie sociale et dans votre travail, à condition que vous ne faites rien pour empêcher le bonheur des autres. Sauvez votre sourire lorsque votre bonheur est authentique - ce sera tellement plus doux.

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Autoriser le temps de guérir. Le temps guérit toutes les blessures. Votre récupération émotionnelle peut prendre des mois ou des années - c`est bon. En temps voulu, vous pouvez éventuellement commencer à honorer la personne que vous avez perdue à travers une détermination renouvelée à profiter pleinement de votre vie.

Ne vous inquiétez pas - vous n`oublierez jamais ceux que vous avez aimés. Vous ne voudrez pas non plus égaliser la force interne qui vous a conduit à rechercher des objectifs ou des réalisations perdus. Ce qui peut changer, c`est comment vous approchez de votre vie à partir de ce point - il peut y avoir un objectif affûté, un nouveau sentiment de valeur ou une perspective totalement modifiée sur certains aspects de votre vie. Ce progrès ne sera toutefois pas possible si vous ne vous donnez pas le temps de guérir.

Pendant que vous devriez vous donner suffisamment de temps pour guérir, en même temps, il est important de vous rappeler que votre vie est précieuse et que vous êtes responsable de tirer le meilleur parti de votre temps ici. Le but de votre vie est d`être heureux, pas triste. Ne vous précipitez pas loin du chagrin, mais ne vous contentez pas d`une récupération partielle. Faites votre voyage pour récupérer une amélioration progressive. Vous le devez - continuer à aller de l`avant, Peu importe combien de temps il faut.

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8. Ne doutez pas votre bonheur. Ne me sent pas mal pour me sentir bien! Il n`y a pas de temps défini pour se remettre d`une perte. Si vous regagnez votre bonheur plus tôt que plus tard, ne vous sentez pas coupable de "pas assez en grie." Si vous avez envie de vous avoir récupéré d`une perte, vous probablement avoir. Ne définissez pas les délais sur le deuil, mais ne pas reporter votre bonheur non plus. Ne vous forcez jamais à être plus triste que nécessaire.

Conseils

Ne vous blâme pas. Cela n`aide pas rien à expliquer et cela ne vous fera pas sentir mieux.

Si vous avez besoin de pleurer. Laissez vos émotions. Ce n`est pas bon de les garder à l`intérieur de toi.

Si vous vous trouvez coincé avec des regrets et ce qui est après la perte d`un être cher, envisagez de les écrire une lettre. Inclure tous vos sentiments vers leur mort - colère, chagrin, chagrin, regret. Juste écrire vos sentiments peut être thérapeutique.

Ne laissez pas le "si seulement" les sentiments reprennent."Si seulement j`avais été plus gentil.""Si seulement j`avais eu le temps de rendre visite plus souvent."

Vous êtes libre de penser à d`autres choses. Il n`y a rien qui dit que vous avoir continuer à vivre sur la perte de prouver votre tristesse ou de montrer aux autres combien la perte signifie pour vous. Les gens savent déjà que vous êtes dévastées - vous n`avez pas à prouver ou à expliquer quoi que ce soit.

La musique peut être un moyen très apaisant de faire face lorsque vous vous sentez la perte et la douleur. Essayez de vous déplacer des chansons tristes à des chansons plus upbates, sinon vous pouvez vous causer de vous sentir triste juste en écoutant de la musique triste pendant une longue période.

Si quelqu`un vous dit de "passer à autre chose," Ne discutez pas avec eux. Cela vous fera sentir encore pire, car cela vous fera sentir comme si vous portez une tolérance plus faible pour les émotions que quelqu`un d`autre. En d`autres termes, vous allez commencer à croire qu`il y a un problème avec la façon dont vous traitez avec le chagrin, quand il n`y a pas vraiment pas. C`est juste ce que vous ressentez. Il suffit de ne pas les écouter, car ils ne savent pas quel genre de relation vous aviez avec le bien-aimé. Vous guérirez à votre manière de votre propre temps.

Rappelez-vous que chaque personne se sent différemment. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez que vous avez une guérison de temps plus difficile qu`un autre, même sur la même perte. Cela montre généralement à quel point vous et l`être aimé étaient vraiment. Certaines personnes ne pleureront pas, alors que cela peut prendre les autres mois pour arrêter.

Essayez de jouer avec vos animaux de compagnie, ils peuvent dire quand vous êtes triste et que vous jouez avec eux pourrait aider.

La patience est la clé. Ne faites pas pression sur vous quand il peut venir naturellement.

Le chagrin fonctionne dans ses propres cycles uniques, et cela varie d`une personne à l`autre. Tout le monde ne guérira pas tout de suite, et encore, tout le monde ne sera pas bouleversé morbide, non plus.

N`ayez pas peur de regretter certaines choses parce que le regret viendra et que vous ne pouvez pas l`arrêter. Ne laissez pas la règle sur vous. Je sais que ce n`est pas le même dicton "Je vous aime," ou alors "je suis désolé," à quelqu`un qui s`est passé mais dites-le jusqu`à ce que vous pensiez qu`ils l`ont entendu. La culpabilité sera toujours là. Essayez de crier ce que vous voulez dire au sommet de vos poumons dans un endroit solitaire.

Ne regrettez rien. Ne vous placez pas parce que vous n`avez pas eu la chance de dire que vous étiez désolé ou "Je vous aime" ou alors "Au revoir". Vous pouvez toujours le dire.

Vie est magnifique - il a beaucoup de merveilleuses surprises en magasin pour vous. Alors allez-y et le sourire, Visitez de nouveaux endroits et rencontrez de nouvelles personnes.

Aime toi toi-même. Si vous tombez (et que vous allez tomber), riez-vous de vous-même, frappez-vous dans les fesses et continuez.

Mises en garde

Si vous envisagez de vous suicider, obtenez de l`aide immédiatement. Découvrez comment Faire face à des pensées suicidaires et Convainquez-vous de ne pas vous suicider.

Choses que vous aurez besoin

Mementos (photos, journaux, films, etc.)
Journal ou journal pour vous-même, pour garder une trace des sentiments, des poèmes, etc.
Rappels de continuer à manger bien, exercer et sortir pour profiter du monde.