Comment vérifier la sécurité des suppléments de perte de poids (avec des images)

À mesure que la bataille avec la perte de poids continue, il semble y avoir une quantité croissante de suppléments de perte de poids frappant le marché.Les suppléments de perte de poids sont populaires car ils promettent une perte de poids rapide et facile (plusieurs fois sans avoir besoin de changer votre alimentation ni d`ajouter une activité physique).Bien que ces comprimés et ces poudres semblent bien, vous ne pouvez pas supposer qu`ils sont en sécurité - en fait, beaucoup ont été démontrés contenant des ingrédients cachés dangereux. N`oubliez pas qu`il n`y a pas de pilule magique, de poudre ou de comprimé pouvant causer une perte de poids sans avoir à modifier votre régime alimentaire, votre niveau d`activité et votre style de vie. Assurez-vous de rechercher minutieusement tous les suppléments que vous envisagez de prendre avant de les utiliser et de parler à votre médecin avant de commencer tout supplément. Cela peut aider à prévenir les effets secondaires négatifs ou dangereux pouvant être associés à ces suppléments non réglementés. En cas de doute, ne prenez pas de supplément de perte de poids.

Pas

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Recherche de suppléments de perte de poids pour la sécurité

1. Sachez qu`il est difficile de vérifier la sécurité d`un supplément de perte de poids. Les suppléments de perte de poids ne sont pas bien recherchés et ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA). Ne supposez pas qu`un produit est en sécurité car il est considéré "Naturel." Selon la Loi fédérale sur la nourriture, la drogue et la cosmétique, il incombe à la Société de s`assurer que ses produits sont sûrs et que toute réclamation faite à propos de ces produits est vrai. Malheureusement, vous ne pouvez pas faire confiance à ces entreprises pour signaler avec précision ce qui est dans leur produit ou qu`ils sont en sécurité. Prendre un supplément de perte de poids sans la guidage de votre médecin est un risque majeur.

La FDA a découvert des produits de perte de poids contaminés par des ingrédients nocifs, y compris la sibutramine (un ingrédient trouvé dans Meridia, qui a été retiré du marché en 2010, car il a provoqué des problèmes cardiaques et des traits) - fluoxétine (l`ingrédient actif trouvé dans Prozac) - comme ainsi que des ingrédients actifs cachés trouvés dans "médicaments sur ordonnance, ingrédients dangereux qui étaient en médicaments qui ont été retirés du marché ou des composés qui n`ont pas été étudiés de manière adéquate chez l`homme."
Même "Naturel" Les compléments alimentaires, comme le pollen d`abeille ou la Garcinia Cambogia, ont été trouvés contenant des ingrédients actifs cachés contenus dans les médicaments sur ordonnance.
Il est absolument essentiel que vous parlez avec votre médecin avant de prendre un supplément de perte de poids.

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2. Visitez le bureau des compléments diététiques.Avant de prendre un supplément de perte de poids, visitez le Bureau des compléments diététiqueshttps: // ods.dossier.NIH.GOV /.Ce site Web particulier répertorie chaque complément alimentaire, vitamine, complément minéral ou à base de plantes et leurs effets. C`est une source d`information beaucoup plus digne de confiance que les étiquettes sur les produits eux-mêmes, car les étiquettes ne peuvent pas nécessairement être faites de confiance.

Vous pouvez également consulter le site Web du Centre national pour des médicaments complémentaires et alternatifs. La base de données complète des médicaments naturels (NaturalDatabase.com /) vous permet de lire des recherches sur les suppléments diététiques et les produits à base de plantes. La base de données est uniquement disponible sur ordonnance, mais vous pourrez peut-être y accéder via une bibliothèque publique ou votre médecin.

Vous pouvez également consulter la liste en ligne de la FDA des suppléments contaminés de la FDA ici: http: // fda.GOV / Drogues / RessourcesForyou / Consommateurs / Achetant MédicalineAnimaire / MédicamentHealthFraud / UCM234592.htm

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3. Être méfiant des étiquettes. Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA et, bien qu`ils soient soumis à respecter des lois d`étiquetage spécifiques (énumérant tous les ingrédients actifs et inactifs), mais une étude de 2007 a révélé que seulement 84% des étiquettes de supplément examinées comprenaient tous les ingrédients actifs et moins que 50% contenaient tous les ingrédients inactifs. De plus, il y a beaucoup d`éléments qui ne sont pas tenus d`être répertoriés sur le panneau de fait supplément.Que ce soit un composé naturel ou le contenu d`un mélange propriétaire, il existe de nombreuses informations qui peuvent être laissées à partir de l`étiquette.Cela rend la prise de supplément de perte de poids risqué pour quiconque.

Comprendre comment lire les étiquettes peut encore être utile. Le premier type d`étiquette est le nom du supplément réel ou "Réclamation d`identité."Cela ne fait que révéler le nom du supplément et qu`il est commercialisé en tant que supplément alimentaire ou de perte de poids.

L`étiquette doit également inclure le panneau de fait supplément (semblable au panneau de la nutrition).Cela doit divulguer la taille de portion du supplément en plus des noms et des quantités du supplément.Assurez-vous d`être clair de combien vous êtes censé prendre par portion.

Apportez le supplément à votre médecin avant de le prendre afin que vous puissiez discuter de savoir s`il est sûr que vous preniez ou non.

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4. Considérons un supplément de perte de poids avec un ingrédient.De nombreux suppléments de perte de poids contiennent une variété d`ingrédients dans les pilules, les comprimés ou les poudres.S`en tenir à un supplément avec un seul ingrédient peut faciliter la décider si ce supplément est sûr ou non, cela ne signifie pas que le produit est sûr.

Encore une fois, il s`agit d`un risque, comme vous ne pouvez pas comprendre qu`il n`y a en effet qu`un seul ingrédient contenu dans le supplément. N`oubliez pas que ceux-ci ne sont pas réglementés par la FDA et il existe des ingrédients actifs cachés et des suppléments contaminés actuellement sur le marché.

Certaines suppléments de perte de poids contiennent un mélange d`ingrédients ou de multiples ingrédients dans leurs formules.En outre, tous ces ingrédients ne peuvent pas être énumérés ou être assez connus pour avoir des recherches menées sur elles.

Être fabriqué à partir d`un seul ingrédient ne signifie pas qu`un produit est sûr, non plus. Orange amère, par exemple, a des effets indésirables similaires en tant que substance interdite éphédra (qui a causé des crises cardiaques).

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5. Question Revendications de perte de poids sur l`emballage.La plupart des compléments alimentaires, y compris des suppléments de perte de poids, auront une sorte de réclamation sur l`emballage.Cela devrait vous fournir des informations sur la question de savoir si c`est un article digne de confiance. Si vous voyez des revendications diététiques qui mentionnent une perte de poids très rapide, une perte de poids sans changement de régime ni d`exercice, ni "prometteur" Perte de poids (en utilisant des œuvres telles que la perte de poids garantie ou tout le monde perd du poids) Ce type de supplément est généralement considéré comme une fade et non efficace.

Par exemple, certaines revendications peuvent être similaires à: "Perdre 10 livres en 10 jours," ou alors, "Déposer deux tailles de pantalon dans une semaine," ou alors, "Il est garanti pour aider avec la perte de poids."

Ces réclamations devraient vous donner un indice sur la question de savoir si ces suppléments sont sûrs et efficaces. Plus la revendication scandaleuse, plus vous devriez être suspecte.

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6. Éviter les suppléments sans informations adéquates.Selon l`endroit où vous obtenez votre supplément de perte de poids, vous remarquerez peut-être que l`emballage ou le site Web ne fournit pas beaucoup d`informations sur le supplément.Évitez les produits qui ne fournissent pas suffisamment d`informations pour que vous formiez une décision éduquée sur la sécurité et l`efficacité du produit.

Si la société de supplément ne fournit aucune information sur les ingrédients réels du supplément, ne divulgue pas ce qui est dans un "mélange exclusif", ou ne liste pas les effets secondaires des interactions médicamenteuses, c`est un supplément que vous devriez éviter de prendre.

Évitez également les suppléments qui utilisent uniquement "témoignages" des consommateurs en tant que recherche pour leur produit ou comme des raisons d`utiliser le produit.Vous voulez seulement des critiques de recherche impartiales sur le fait que le produit soit sûr ou non (vous trouverez ces informations sur le site Web des suppléments diététiques).

Si un supplément de perte de poids semble trop beau pour être vrai, c`est probablement.La perte de poids ne se produit qu`avec le travail acharné et un changement de mode de vie.

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Utiliser des suppléments de perte de poids en toute sécurité

1. Parlez à votre médecin.Comme n`importe quel médicament, vitamine, complément minéral ou à base de plantes, parlez toujours à votre médecin avant de prendre ou de démarrer des suppléments de perte de poids.Beaucoup interagissent avec les médicaments sur ordonnance ou pouvaient aggraver un état de santé actuel.

Si vous avez envie de perdre du poids, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter des méthodes de perte de poids appropriées pour vous.Parlez-leur de la quantité de perte de poids appropriée et de la façon dont vous devriez faire perdre du poids.
Si vous êtes intéressé par un supplément de perte de poids particulier, apportez le supplément avec vous (ou au moins l`emballage) ou imprimez l`étiquette de nutrition / ingrédiente afin que votre médecin puisse évaluer complètement les ingrédients ou le contenu du supplément que vous souhaitez prendre.
Assurez-vous de passer en revue chaque médicament sur ordonnance que vous prenez et de toutes les conditions de santé que vous avez avec votre médecin aussi.Cela aidera votre médecin à décider de savoir si ce supplément est sûr pour vous.

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2. Fixer des attentes et des objectifs réalistes.Chaque fois que vous essayez de perdre du poids - avec ou sans supplément de perte de poids - il est important de définir des attentes réalistes pour vous-même.Vous voulez vous préparer au succès et ne pas être déçu que vous ne pouviez pas atteindre un objectif irréaliste.

Il est typiquement recommandé de perdre environ 1 à 2 livres par semaine.Cela inclut des régimes plus traditionnels, tels que Calorie Comptage avec l`utilisation d`un supplément de perte de poids.

Si vous décidez d`utiliser un supplément de perte de poids, vous ne pouvez pas perdre autant de poids que vous le souhaitez.Cela est particulièrement vrai si le supplément ne vous oblige pas à modifier votre régime alimentaire, votre niveau d`activité ou votre mode de vie.

Décidez combien de poids vous voulez perdre.Si vous voulez perdre une grande quantité de poids, par exemple plus de 20 livres, l`utilisation d`une pilule de perte de poids ou d`un supplément à base de plantes que seul ne suffira probablement pas à causer ces niveaux de perte de poids.

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3. Suivez les instructions exactes et les informations de dosage.Si vous avez acheté un supplément de perte de poids et que vous prévoyez de commencer à le prendre pour perdre du poids, assurez-vous de suivre complètement les instructions.

Certaines suppléments de perte de poids nécessiteront que vous ne prenez qu`une tablette ou une pilule que d`autres peuvent nécessiter de prendre plusieurs comprimés quotidiennement ou d`augmenter la dose au fil du temps.

Assurez-vous de lire les instructions de dosage, de la taille des serveurs et des instructions quotidiennes afin que vous preniez le supplément comme recommandé.

Il n`est jamais recommandé ou considéré comme sûr de prendre plus que la posologie recommandée ou de prendre un supplément plus longtemps que recommandé.Cela peut entraîner des effets secondaires indésirables ou négatifs.

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Tenir un journal.Un journal est un excellent outil pour vous aider à perdre du poids.Démarrer un journal Lorsque vous commencez un supplément de perte de poids pour vous aider à rester sur la bonne voie et à rester responsable de votre programme de perte de poids.

Vous pouvez utiliser votre journal pour une variété de choses.Vous pouvez suivre votre nourriture, votre exercice et vos pensées sur la façon dont votre alimentation va.

Garder une trace de votre nourriture et de votre exercice a été démontré pour aider les gens à perdre plus de poids et pouvoir garder le poids à long terme.

Il serait également bénéfique de noter quel type de supplément que vous prenez, combien ou posologie, le régime et tous les effets secondaires que vous remarquez de prendre le supplément.

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Incorporer d`autres méthodes de perte de poids

1. Envisagez d`essayer des médicaments de perte de poids sur ordonnance.Si vous êtes intéressé par un médicament qui pourrait vous aider à perdre du poids, envisagez des médicaments de perte de poids de prescription comme une aide au lieu de suppléments. Ceux-ci sont réglementés par la FDA, contrairement aux suppléments.

Il existe une variété de médicaments de perte de poids sur ordonnance disponibles.Ils ne seront prescrits que par votre médecin des soins primaires ou un médecin de perte de poids.En outre, vous devrez visiter ce médecin sur une base régulière et il faut vous effacer comme un bon candidat à utiliser des médicaments de perte de poids.
Il y a plusieurs médicaments que votre médecin peut vous prescrire.La plupart de l`aide supprime votre appétit qui peut faire suite à un régime alimentaire plus facile.Certains empêchent également votre corps d`absorber des nutriments - comme la graisse.
Ces médicaments viennent avec des effets secondaires, qui peuvent être légers ou graves. De plus, ces médicaments ne sont généralement utilisés que sur une base à court terme.Vous devrez maintenir votre régime alimentaire et votre style de vie actif afin de maintenir votre perte de poids.

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2. Être physiquement actif.Même avec un médicament ou un supplément de perte de poids, il est important d`être physiquement actif.L`exercice aide à améliorer votre santé et aide également à soutenir la perte de poids et la maintenance de poids à long terme.

Il est recommandé d`inclure environ 2 1/2 heure d`exercices aérobiques ou cardio de cardio.Vous pouvez faire la marche, le jogging, le cyclisme, la natation ou la randonnée.

Il est également recommandé d`inclure deux ou trois jours de formation de force chaque semaine.Travaillez vos muscles pendant au moins 20 minutes avec des exercices tels que soulever des poids, yoga ou pilates.

En plus de la perte de poids, une activité physique régulière peut contribuer à réduire votre cholestérol, à réduire votre risque d`hypertension artérielle, de diabète et de cancer et d`améliorer votre humeur.

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3. Limitez votre consommation de bonbons et d`aliments élevés.Une erreur que certaines personnes font, c`est qu`ils ne changent pas les aliments malsains ou de haute calorie qu`ils mangent en prenant un supplément de perte de poids.Limitez ces aliments afin que vous puissiez perdre du poids efficacement en utilisant un supplément de perte de poids.

Les aliments malbouffe, les aliments frites ou les friandises sont généralement des articles qui viennent avec plus de calories, de graisse et de sucre.Ils peuvent augmenter votre risque de gain de poids mais aussi des maladies chroniques telles que le diabète.

Limiter les aliments comme: copeaux, craquelins, bretzels, bonbons, gâteaux / tartes, biscuits, crème glacée, pâtisseries de petit-déjeuner et aliments frites.

Limitez également votre consommation de boissons sucrées.Ces calories liquides sont également malsaines.Éloignez-vous des jus de fruits, du thé sucré, des boissons à café sucrées, des boissons de sport ou d`électrolytes et des sodas.

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4. Remplissez sur la protéine maigre.La protéine maigre est un nutriment essentiel à votre alimentation et joue un rôle important dans la perte de poids.Assurez-vous de manger des quantités suffisantes de protéines tous les jours pour soutenir votre désir de perdre du poids.

La protéine aide à garder votre senteur satisfait plus longtemps toute la journée.Si vous ne vous sentez pas aussi faim, vous risquez de manger moins.

Pour répondre à vos besoins minimums quotidiens pour les protéines, assurez-vous d`avoir une portion ou deux de protéines maigres à chaque repas.Mesurer 3 - 4 oz ou environ 1/2 tasse par portion.

Collez sur une calorie inférieure, des sources de protéines de matières grasses inférieures telles que: la volaille, les œufs, la laiterie faible en graisse, les légumineuses, le tofu, le bœuf maigre, les fruits de mer ou le porc.

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5. Inclure des fruits et des légumes à chaque repas.En plus des protéines, les fruits et les légumes sont essentiels à un régime alimentaire nutritif de perte de poids.Remplir sur ces aliments peut aider à accélérer la perte de poids.

Les fruits et les légumes sont naturellement plus bas dans des calories et plus élevés en fibre (plus un tas d`autres vitamines et minéraux).Ils peuvent ajouter du volume à vos repas et vous garder plus satisfaits.

Faire la moitié de votre assiette ou vos repas et vos collations, un fruit ou un légume fait automatiquement vos repas un peu plus bas dans des calories.Visez à le faire pour la plupart sinon tous vos repas.

Mesurer les tailles de service appropriées de ces articles aussi.Une portion est 1 tasse de légumes, 2 tasses de salade ou 1/2 tasse de fruits.

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6. Aller pour 100% de grains entiers.Le dernier groupe alimentaire essentiel à un régime alimentaire nutritif bien équilibré est des grains.Comme des fruits et des légumes, ils sont une excellente source de fibres et peuvent aider à soutenir votre perte de poids.

La chose importante lors du choix et de la consommation de grains est de viser à choisir des grains entiers entiers à 100%.Ces grains sont moins transformés et sont plus élevés en fibres et autres nutriments essentiels par rapport aux grains raffinés.

Coller à 100% de grains entiers comme: riz brun, quinoa, avoine, pain de blé entier, pâtes de blé entier ou orge.

Également mesurer la taille de portion appropriée de ces aliments.Allez environ 1 oz ou 1/2 tasse de grains cuits par portion.

Conseils

Bien que les suppléments de perte de poids puissent sembler excellents, la plupart ne causent pas beaucoup de perte de poids.Tout poids perdu est généralement retrouvé après avoir interrompu le supplément.

La meilleure méthode de perte de poids est un changement de régime alimentaire et d`activité accrue.