Comment faire face à des pensées déroutantes: 15 étapes (avec des images)

Tout le monde, à un moment donné de leur vie, est confronté à des pensées déroulantes et dérangeantes.Cela peut entraîner le stress et l`anxiété.Il peut être difficile de déterminer ce qui est juste et ce que vous devriez faire. Prendre le temps de préparer votre esprit et de penser de manière critique vous permettra de faire face à ces pensées.

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Partie 1 de 3:

Préparez votre esprit

1. Faites de l`exercice. L`exercice réduit l`anxiété et stimule votre cerveau pour créer des souvenirs.L`exercice augmentera votre capacité à vous concentrer et à garder votre esprit sur la tâche à portée de main. Faites de l`exercice que vous aimez que votre rythme cardiaque vous préoccupe et vous fait transpirer.Seulement 30 minutes d`exercice peut améliorer votre capacité à résoudre des problèmes.

Image intitulée Faire un laboratoire Écrire une étape 4

2. Pratiquer les affirmations de soi. Un bref exercice d`auto-affirmation réduit le stress et améliore votre capacité à résoudre vos problèmes. Notez les valeurs (e.g. Famille et amis, affaires, argent, indépendance, créativité, musique, politique, valeurs religieuses, humour, gentillesse, etc.) qui sont les plus importants pour vous.Ensuite, écrivez pourquoi la ou les valeurs que vous avez choisi sont importantes et une heure spécifique qu`ils étaient importantes. Cet exercice vous donne la possibilité d`élargir votre perspective et de réaliser ce qui est vraiment important pour vous.

Une perspective élargie vous aidera à vous sentir moins submergée par vos pensées déroulantes et peut vous aider à identifier un moyen de prendre une décision.

Image intitulée Détendez-vous au lit Étape 17

3. Prendre des vacances mentales. Prendre 20 minutes pour détendre votre esprit peut vous donner de nouvelles idées. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez vos yeux.Respirez profondément et réfléchissez à un moment de détente que vous avez expérimenté.Utilisez tous vos sens comme vous allez à cet endroit relaxant. Cela peut aider à vous dire, "je vais en vacances."

Lorsque vous prenez des vacances mentaux, laissez-vous ressentir toutes les émotions que vous commencez à avoir. N`essayez rien de pousser.

Image intitulée Perdre du poids (pour les filles) Étape 11

4. Faire de la détente musculaire progressive. Quand votre esprit est la course, vous devez calmer vos pensées et recentrer. La relaxation musculaire progressive est une stratégie efficace pour faire cela. Aller dans un endroit calme où vous ne serez pas interrompu.Tendu chaque groupe musculaire pendant 5 secondes, puis se détendre pendant 30 secondes.Répéter puis passer au groupe musculaire suivant.

Commencez vos orteils et travaillez votre cheminement.N`oubliez pas de respirer comme vous faites cet exercice.

Image intitulée Respirez comme une étape 4 de yoga

Respirer profondément.Prendre de profondes respirations de votre diaphragme déclenche votre corps pour vous détendre.Asseyez-vous droit avec votre dos droit.Inhaler lentement et remplir votre ventre avec de l`air.Tenez votre souffle pendant 4 secondes et expirez lentement pendant 4 secondes.Répétez le cycle au total 5 fois.

Partie 2 de 3:

Travailler à travers vos pensées

1. Écrivez-les. Déplacer vos pensées de votre tête à un morceau de papier vous aidera à les voir plus objectivement. Ne modifiez pas vos pensées pendant que vous les écrivez ou faites des jugements sur ce que vous écrivez.Soyez honnête avec vous-même comme vous écrivez. L`écriture aide à éliminer les blocs mentaux et libère la partie créative de votre cerveau.

Ne vous inquiétez pas de l`orthographe, de la ponctuation ou de la grammaire comme vous écrivez.
Essayez de vous asseoir et d`écrire pendant 20 minutes.

2. Étudier la pensée objectivement.Traiter les pensées comme des opinions au lieu de faits.Ceci est important car vous pouvez avoir envie de quelque chose est vrai même quand ce n`est pas. Rappelez-vous que vos pensées sont votre perception de ce qui se passe pas nécessairement ce qui se passe réellement.Commencer à prendre en compte des perspectives alternatives. Si vos pensées sont autour d`une décision ou d`un problème spécifique, demandez-vous quel serait votre ami pour résoudre le problème ou quel conseil vous donneriez à quelqu`un qui a le même problème.

Il est correct d`avoir des pensées négatives tout au long de ce processus. Ne vous sentez pas une pression pour ne penser que positivement.L`objectif est de permettre à votre esprit d`être flexible et Créatif.

Image intitulée Développez votre esprit Étape 10

3. Clarifier vos pensées. Commencer le processus pour trier vos pensées. Indiquer un point, élaborer sur le point, puis connecter cette pensée à vos expériences de vie. Commencer par dire, "je pense..." ensuite "Autrement dit..." et finir avec "Par example..."Si vous êtes à l`aise, vous pouvez changer à une autre personne comme vous le faites.Expliquer votre compréhension d`un problème à quelqu`un d`autre est un bon moyen de clarifier vos pensées.

Écrire cela ou parler fort à vous-même peut rendre le processus plus facile.

L`image intitulée Pardonnez-vous l`étape 17

4. Vérifiez les faits. Rassembler les informations dont vous avez besoin pour donner un sens de vos pensées.Demandez-vous certaines de ces questions: que dois-je répondre à la question ou résoudre la confusion?- Sur quelles informations dois-je baser mes pensées?- Comment savoir que cette information est exacte?- Y a-t-il des informations que j`ai laissées de côté que je devrais envisager?- Quelles informations sont pertinentes pour la question à la main?

Toujours prendre en compte la source de l`information. S`il n`est pas fiable ou basé sur l`opinion de quelqu`un d`autre, vous ne voudrez peut-être pas le considérer.

Se concentrer sur les faits peut vous empêcher de s`appuyer sur vos émotions seules.

5. Considérez vos hypothèses.Nos pensées sont souvent basées sur des croyances que nous pouvons ne pas reconnaître initialement. Vos hypothèses sont généralement au niveau subconscient ou inconscient.Il est important d`examiner les hypothèses qui alimentent vos pensées. Demandez-vous quelques questions pour vous aider à les découvrir. Vous pouvez répondre à ces questions dans votre tête, écrivez-les ou parlez-les avec une personne qui vous avez confiance.

Quelle hypothèse m`a amené à cette conclusion?

Suis-je supposer quelque chose que je ne devrais pas?

6. Penser aux conséquences.Vos pensées mèneront probablement à une action. Il existe différents résultats et conséquences basées sur les décisions que vous faites.Penser à ceux-ci à l`avance peut vous aider à faire un choix que vous êtes à l`aise avec. Vous pouvez discuter de ces questions dans votre tête, écrivez-les, ou parlez-les avec quelqu`un avec qui vous avez confiance.

Si je fais x, que peut-il arriver?

Si je ne fais pas x, que peut-il arriver?

Quelles sont les choses les plus susceptibles de se produire sur la base de ma décision?

Image intitulée regagner la confiance dans une étape 1

7. Évitez les pièges de pensée. Tout le monde tombe dans les pièges de pensée parfois.Vous ne pouvez pas toujours empêcher l`automne, mais vous pouvez reconnaître quand vous êtes en un et faire des ajustements.Les pièges communs incluent le saut à des conclusions, en examinant le pire des scénarios, en traitant vos sentiments en tant que faits, ou en pensant aux termes noirs et blancs seulement. Si vous vous trouvez tomber dans ces pièges, ignorez ces pensées après les identifier.Dites-vous qu`ils ne sont pas utiles et laissez-les aller.

Lorsque vous sautez aux conclusions, vous prédisez ce qui va se passer sans aucune preuve ou faits.Tu pourrais penser, "Je ne vais pas à cette fête parce que je sais que je ne passerai pas de bon temps."

Le pire des cas est lorsque vous exagérez à quel point quelque chose sera mauvais. Tu pourrais penser, "Je vais aller de côté de l`école parce que je n`ai pas fini mes devoirs."

Si vous pensez en noir et blanc, vos seules options sont très extrêmes.Par example, "Si je ne trouve pas quoi faire, ma vie sera ruinée."

Lorsque vous traitez vos sentiments en tant que fait, vous pouvez penser, "Je me sens incertain de moi-même, je ne suis pas capable de prendre de bonnes décisions."

Partie 3 sur 3:

Obtenir une nouvelle perspective

1. Parlez à quelqu`un d`autre.Parler avec un ami de confiance ou même un professionnel pour vous aider à trier vos pensées. Si possible, parlez à quelqu`un qui a traversé la même expérience que vous.L`audition de l`expérience d`une autre personne a été démontrée pour donner une plus grande perspicacité que la réflexion sur les résultats sur votre propre.Une autre personne peut être en mesure de vous donner des idées que vous n`avez pas considéré comme vous-même ou simplement être une oreille d`écoute.

Si vous avez des difficultés à des pensées confuses, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale agréé qui peut vous aider à travailler grâce à des problèmes de manière sûre et constructive.

Image intitulée Développez votre esprit Step 19

2. Prendre une pause. Aller faire une promenade, cuisiner ou faire une autre activité qui vous oblige à engager pleinement votre esprit.Pendant que vous êtes occupé, votre cerveau continuera inconsciemment de travailler sur vos problèmes. Une fois que vous avez revenu votre problème, vous pouvez avoir une perspective différente ou de nouvelles façons de gérer votre situation.

3. Sors. Passer du temps dans la nature peut augmenter votre créativité.Laissez votre téléphone, votre électronique et toute autre technologie derrière. Le temps passé dans la nature restaure la partie de votre cerveau responsable du raisonnement, de la résolution de problèmes et de la gestion des tâches.

Conseils

Trier à travers des pensées déroutantes est un processus et prend du temps. Si vous êtes frustré, faites une pause et revenez-y.

Il y aura toujours plus d`une option ou d`une solution à un problème.Choisissez celui qui vous convient le mieux.

Ne vous laissez pas tomber lorsque vous vous sentez confus, il est souvent un signe que vous travaillez dur sur quelque chose et que vous persédez avec cela apportera une grande satisfaction.

Ne soyez pas dur sur vous-même, la confusion nous arrive à tous.

Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance si vous sentez que vous souhaitez aider.