Comment éliminer l`inquiétude

Vous attrapez-vous en pensant aux mêmes choses encore et encore? Pensez-vous souvent à des choses qui ne sont pas arrivées, mais pourraient arriver? Si oui, vous souffrez probablement de vous inquiéter. Inquiétant est une forme de pensée.Il peut être répétitif et non productif car il ne résout pas une situation, et parfois, il peut s`aggraver. Lorsque vous vous inquiétez, vos niveaux de stress augmentent. Cela peut affecter les compétences décisionnelles, votre bonheur et vos relations. Inquiétant peut sembler ne pas être un gros problème au début, mais il peut rapidement sortir du contrôle et prendre la vie de votre vie.Si vous vous sentez que vous ne pouvez plus contrôler vos pensées inquiétantes, il est temps de reprendre le contrôle de votre esprit et d`éliminer l`inquiétude.

Pas

Méthode 1 sur 5:
Identifier l`inquiétude
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1. Savoir quelle inquiétude est. Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous ne savez pas ce que c`est, alors la première chose à faire est d`apprendre à quoi vous inquiéte vous ressemble.
  • Écrivez quand vous pensez que vous êtes inquiétant. Cela peut aider à commencer par écrit comment vous vous sentez et que ce qui se passe autour de vous et des pensées que vous avez. Remarquez comment votre corps ressent - vos muscles sont-ils tendus ou peut-être vos maux d`estomac. Vous pouvez ensuite revenir en arrière et analyser ce qui vous a amené à ressentir la façon dont vous avez fait.
  • Demandez aux gens autour de vous de vous aider à vous identifier lorsque vous vous inquiétez. Parfois, lorsque les gens s`inquiètent, ils demandent une multitude de questions qui tentent de se sentir comme si elles savent ce qui est à venir. Habituellement, les personnes qui s`inquiètent en parleront et leurs amis et leur famille sauront qu`ils sont inquiétants. Les avoir pointus de la signification vous aidera à apprendre comment vous vous inquiétez.
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    2. Séparer ce qui est et n`est pas la réalité. S`inquiéter réside dans l`inconnu. C`est un sens parce que l`inconnu peut être effrayant. Il y a beaucoup de ce qui est enveloppé dans le futur. Le problème avec ce qui-ifs est qu`ils ne peuvent jamais devenir des problèmes et vous finirez à vous inquiéter de rien. C`est pourquoi l`inquiétude est improductive. C`est important lors de l`identification de l`inquiétude de savoir si vous êtes préoccupé par quelque chose qui se produit réellement ou quelque chose qui pourrait arriver.
  • Notez ce que vous vous inquiétez de. Encerclez ce qui se passe et traverse ce qui ne se passe-t-il pas mais pourrait arriver. Concentrez-vous uniquement sur ce qui se passe parce que c`est tout ce que vous pouvez traiter en ce moment.
  • Il est correct de planifier et de préparer l`avenir, mais une fois que vous l`avez fait, acceptez que vous ayez fait tout ce que vous pouvez faire pour l`instant.
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    3. Demandez-vous si vos pensées sont productives. Quand on pense à des situations, il peut être facile de sortir du cours et de commencer à penser à ce qui pourrait arriver. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, il peut être difficile de savoir si vous êtes sur le bon chemin de traiter avec votre inquiétude. Vous demander si ce que vous pensez peut vous aider à sortir de la situation. Si ce n`est pas le cas, vous savez que vous êtes inquiétant.
  • Un exemple de ceci concerne une voiture qui a décomposé. Vous devez vous rendre au travail, mais je n`ai aucune idée de la façon dont vous allez y arriver sans voiture. Vous commencez immédiatement à réfléchir à la façon dont vous ne travaillez pas au travail, vous allez perdre votre emploi. Vous pensez ensuite à la façon dont vous n`aurez pas d`argent pour payer votre loyer et que vous perdrez votre appartement. Comme vous pouvez le constater, vous pouvez rapidement démêler. Cependant, si vous vous concentrez sur la situation à portée de main, vous n`aurez pas à gérer votre emploi ou votre appartement. Cela peut être un soulagement car vous ne savez vraiment pas si ces choses vont se passer.
  • Tu aimes tellement tes enfants. Vous ne voulez jamais rien pour eux, alors vous prenez toutes les précautions nécessaires pour vous assurer qu`ils ne tombent pas malades. Vous restez en place la nuit en pensant à toutes les manières qu`ils auraient pu me faire mal ce jour-là. Se concentrer sur eux étant en bonne santé, sûr et heureux vous permettra de passer du temps de qualité avec eux qu`ils bénéficieront, alors vous ramenant au présent vous aidera à le faire et à mettre fin à la spirale descendante de l`inquiétude.
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    4. Notez les choses que vous vous inquiétez du passé, du présent et de l`avenir. Certaines personnes s`inquiètent du passé et de la façon dont il les a affectés. D`autres personnes s`inquiètent de ce qu`ils font maintenant et de la façon dont cela affectera leur avenir. Il y a même des gens qui s`inquiètent de tous, donc leur passé, leur présent et leur avenir. Notez vos inquiétudes pour vous donner un sentiment de catharsis et de soulagement dans le moment.
  • Utilisez un journal pour écrire ce que vous vous inquiétez de chaque jour. Vous pouvez choisir de le faire à la fin de la journée ou juste note de vous inquiéter chaque fois que vous en avez un.
  • Utilisez votre smartphone pour taper chacun de vos inquiétudes. Vous pouvez utiliser l`application MEMO ou un App pour la journalisation.
    • Méthode 2 sur 5:
    Ventiler sur ce qui vous inquiète
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    1. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance. Cela peut aider à parler de ce qui vous inquiète. Choisissez un ami ou un membre de la famille qui comprendra comment vous vous sentez.
    • Laissez votre être aimé savoir que vous comprenez que vous vous inquiétez, mais vous devez le sortir de votre tête, vous pouvez donc vous déplacer. La plupart du temps, les êtres chers vont comprendre et être plus qu`heureux d`être votre bande-sons.
    • Si possible, trouvez quelqu`un qui a les mêmes inquiétudes que vous, afin que vous puissiez vous sentir moins seul dans votre inquiétant. Vous pouvez ensuite travailler sur des peurs calmantes en se concentrant sur ce que vous savez tous les deux est vrai pour le moment.
    • Parfois, l`inquiétude est introduite par un sentiment comme si vous traversez quelque chose de dur tout seul. Parler avec quelqu`un peut vous aider à vous offrir un soutien et un confort.
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    2. Journal sur les situations que vous craignez de. Continuez à écrire jusqu`à ce que vous ne puissiez plus écrire à ce sujet. Cette forme d`écriture gratuite peut déverrouiller certaines des choses que votre subconscient traite pour le moment. Il peut être surprenant de voir ce que vous écrivez après, car plusieurs fois, vos soucis sont enveloppés dans des choses que vous ne comprenez vraiment pas consciemment.
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    3. Parlez à un thérapeute sur vos soucis. Un professionnel peut vous aider à évacuer les inquiétudes, de les traiter et de les laisser partir. Les thérapeutes comprennent que l`inquiétude est un état d`esprit qui peut être changé. Vous avez juste besoin de travailler dessus et de suivre les conseils de votre thérapeute.
  • Trouvez un thérapeute qui a de l`expérience qui aidait les personnes qui s`inquiètent ou ont des troubles anxieux.
  • Laissez le thérapeute savoir que vous travaillez à éliminer l`inquiétude, vous pouvez donc être plus heureux.
  • N`ayez pas peur de discuter de vos inquiétudes en profondeur. Parfois, c`est le seul moyen de les sortir et de partir.
    • Méthode 3 sur 5:
    Laisser l`inquiétude va aller
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    1. Demandez-vous si l`inquiétude est bonne pour vous. Depuis que vous voulez vous soucier de vous-même, vous ne voulez pas vous blesser de quelque manière que ce soit. Inquiétant peut vous faire mal, alors rappelez-vous de cela. Habituellement, quand les gens sont capables d`être honnêtes avec eux-mêmes, ils ont un temps plus facile à abandonner l`inquiétude.
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    2. Comptez vos respirations. Respirez dans votre nez puis respirez par votre bouche. Comptez vos respirations depuis que vous inquiétez peut être exaspérée avec des niveaux de stress élevés, cela réduira ces niveaux.
  • Si vous continuez à vous inquiéter comme vous respirez, laissez-vous considérer cela pendant un moment, puis vous le respirer. Utilisez votre souffle pour souffler les inquiétudes de votre part.
  • Faire autant que vous avez besoin de vous sentir détendu. Certaines personnes feront 10 respirations, tandis que d`autres vont respirer et sortir 20 fois. Vous n`avez même pas besoin de décider avant de commencer cette technique. Permettez-vous de jauger si vous avez besoin de continuer lorsque vous avez atteint 10 .
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    3. Donnez-vous 30 inquiets Minutesto. Apprenez à contrôler votre souci en vous permettant de vous-même seulement 30 minutes. Une fois que vos 30 minutes sont en hausse, dites-vous que vous devez vous concentrer sur d`autres choses. Cela peut aider à définir une minuterie de sorte que vous ne soyez pas tenté de vous inquiéter après votre temps.
  • Essayez de créer une heure définie chaque jour pour vous inquiéter ou penser à des problèmes. Si vous vous inquiétez à l`extérieur de cette époque, noter tout ce que vous pensez dans un bloc-notes ou sur votre téléphone. Ensuite, revenez-y pendant votre temps d`inquiétude.
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    4. Utilisez la technique d`arrêt de pensée.Dès que vous commencez à vous inquiéter, dites-vous de vous arrêter. L`action de vous dire d`arrêter de remplacer la pensée négative . Vous pouvez le faire à haute voix ou vous pouvez utiliser la parole de soi-même pour vous dire. De nombreux thérapeutes utilisent cette technique pour aider les gens à éviter les pensées négatives. Dès qu`une inquiétude pénètre dans votre esprit, distinguez-vous d`arrêter peut vous aider à le laisser rapidement. Gardez juste à l`esprit que c`est un comportement appris. Il peut ne pas être efficace au début, mais après une certaine pratique, vous pourrez peut-être arrêter toute pensée inquiétante dans ses pistes. Cette technique fonctionne mieux pour certaines personnes plus que d`autres. Si vous trouvez que cette technique ne fonctionne pas pour vous, essayez pleine conscience plutôt.
  • Essayez de faire une liste d`environ 5 choses que vous pouvez penser au lieu de vous inquiéter. Cela facilitera la mise au point de votre concentration lorsque les pensées angoissantes commencent.
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    5. Condition vous-même de ne pas vous inquiéter. Placez un bandelet en caoutchouc votre poignet et cognez-le chaque fois que vous vous inquiétez. Il s`agit d`un type de pensée s`arrêtant et cela peut vous aider à arrêter les pensées inquiétantes, puis concentrez-vous sur le présent.
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    6. Mettre quelque chose dans vos mains. StudiessComment que les gens qui utilisent leurs mains sont moins susceptibles de s`inquiéter. Lorsque vous êtes concentré sur tout ce qui est entre vos mains, vous ne vous concentrerez pas sur ce que vous pensez trop longtemps. Vous voudrez peut-être mettre une chaîne de perles dans vos mains ou utiliser une balle de stress. Essayez de compter les perles ou de serrer la balle dans un rythme.
    • Méthode 4 sur 5:
    Prenant soin de vous
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    1. Avoir assez de sommeil. La plupart des gens ont besoin de sept à dix heures de sommeil une nuit.Puisque la privation de sommeil peut contribuer aux niveaux de stress élevés, ce qui conduit à s`inquiéter, il est important de dormir suffisamment.
    • Si vous avez du mal à dormir la nuit à cause de votre inquiétant, parlez à votre médecin. Les aides de sommeil peuvent être nécessaires pour obtenir votre sommeil sous contrôle, et cela peut suffire à éliminer l`inquiétude.
    • Pour ceux qui veulent une aide au sommeil naturel, envisagez de prendre de la mélatonine. Parler à votre médecin avant de le prendre pour vous assurer que c`est sûr pour vous.
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    2. Manger un régime alimentaire sain. Les vitamines et les nutriments que vous obtenez d`aliments sains peuvent aider à réduire votre tension artérielle et à améliorer le fonctionnement du cerveau, ce qui peut aider au stress.Cela peut alors vous conduire à vous inquiéter moins.
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    3. Exercer.L`exercice réduit le stress, de sorte que vous ne vous inquiétez pas autant. Lorsque vous vous inquiétez, cela peut vous aider à aller faire une course car il est difficile d`être physiquement actif et de vous inquiéter. Une activité vigoureuse peut également libérer des endorphines qui peuvent vous calmer tout en vous donnant de l`énergie pour passer la journée.
  • Allez pour une balade à vélo avec de beaux paysages autour de vous.
  • Parcourir un parc.
  • Jouer au tennis avec un ami.
  • Marcher dans les jardins
  • Allez de la randonnée à travers les bois avec des amis.
    • Méthode 5 sur 5:
    Méditant
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    1. Commencez à méditer tous les jours. Études dont la méditation peut soulager l`anxiété dans le cerveau. C`est parce que la méditation a un effet calmant sur le cerveau. Depuis que l`inquiétude est enracinée dans l`anxiété, la maîtrise de vos nerfs peut vous aider à vous inquiéter moins ou pas du tout.
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    2. Asseyez-vous avec vos jambes croisées et placez vos bras à côté de vous. Cela détend votre corps. Lorsque vous êtes capable de détendre votre corps, votre esprit prend cela comme un signe que vous n`êtes pas en danger et que vous pouvez commencer le processus de relaxation.
  • Si vous ne pouvez pas franchir vos jambes, asseyez-vous de quelque manière que ce soit à l`aise pour vous.
  • Vous pouvez vous allonger, mais assurez-vous de ne pas trop vous amuser ou vous vous endormez.
  • Si vous êtes assis sur une chaise, assurez-vous qu`il y a une zone molle autour de vous au cas où vous vous endormiez pendant la méditation. Cela peut arriver à certaines personnes à cause de la relaxation intense qu`ils ressentent.
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    3. Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Vous avez un mécanisme de calmage intérieur - votre souffle. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, vous remarquerez si vous respirez trop rapidement. Si vous êtes, ralentissez-le simplement en respirant plus profondément et expirant complètement.
  • Essayez de compter vos respirations. Respirer pendant trois secondes, puis expirez pendant trois secondes encore. Tenez votre souffle pendant une seconde ou deux avant d`expirer. Gardez tout ce qui est lent et régulier pour vous détendre.
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    4. Concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez bien à ce moment-là et vous permettez de ressentir la paix. Faites attention à ce qui se passe à l`intérieur de vous pendant que vous méditation. Si vous vous sentez anxieux, répétez le mot «calme."Vous pouvez choisir un mot différent ou même un son, tant que c`est quelque chose qui vous calme.
  • Si vous pensez à quelque chose qui vous inquiète, ne vous y battez pas ou vous allez juste devenir anxieux. Considérez-le pour un moment et ensuite laissez-le aller. Vous pouvez même vouloir dire, "Laisser aller..."
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    5. Se lever lentement. Pour vous ramener à votre journée, ouvrez vos yeux lentement, asseyez-vous tranquillement pendant un moment, puis sur vos pieds. Étirer si vous avez besoin de vous sentir détendu et totalement en paix. S`assurer de vous-même dans votre journée vous tiendra envie de vous inquiéter, ce qui peut vous amener à vous inquiéter à nouveau.

    • Vidéo

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    Conseils

    Ne vous permettez pas de devenir anxieux parce que vous vous inquiétez parce que cela fera pire les choses. Permettez-vous de vous inquiéter et d`essayer de passer de la sorte avec ces méthodes.
  • Utilisez ces méthodes chaque fois que vous vous inquiétez trop ou trop longtemps.
  • Il faut la pratique pour éliminer l`inquiétude, alors continuez à essayer ces méthodes jusqu`à ce qu`ils travaillent pour vous.
  • Si vous ne pouvez pas m`empêcher de vous inquiéter, peu importe ce que vous essayez, recherchez une aide professionnelle d`un thérapeute, d`un psychiatre ou d`un médecin.

    • Mises en garde

    Inquiétant peut conduire à la dépression. Si vous découvrez le Signes de dépression Pendant plus d`une semaine, demandez de l`aide d`une santé mentale ou d`un professionnel de la santé mentale.
  • Si vous avez envie de vous nuire ou d`autres, appelez la hotline de prévention du suicide au 1-800-273-Talk.
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