Comment acheter de l`huile de poisson: 11 étapes (avec photos)

L`huile de poisson est emballée avec un acide gras essentiel appelé oméga-3, ce qui peut aider à la santé cellulaire, cardiaque, métabolique et mentale. Les gens n`obtiennent généralement pas la quantité nécessaire par le régime alimentaire seul, alors les suppléments d`huile de poisson sont une excellente option. Tout le pétrole de poisson n`est pas égal, cependant, il est donc important d`apprendre autant que vous pouvez avant d`acheter quoi que ce soit.

Pas

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Lire l`étiquette

1. Trouvez des bouteilles avec des niveaux élevés d`EPA et de DHA. Il y a deux formes principales de graisses oméga-3 dans l`huile de poisson, appelée EPA et DHA. En règle générale, DHA est bénéfique pour les enfants et les adultes de plus de 65 ans, tandis que l`EPA est recommandé pour des adultes en bonne santé. La plupart des suppléments fourniront à la fois.

Une bouteille de suppléments d`huile de poisson peut dire que chaque capsule contient 1000 mg d`huile de poisson, mais seulement 320 mg d`EPA et de DHA. Recherchez des suppléments qui ont au moins 600 mg d`EPA et de DHA combinés dans une capsule de 1000 mg.
Plus DHA et EPA dans votre supplément, plus vous vivez des avantages.
La concentration de DHA et de l`EPA par portion est généralement plus élevée en suppléments de qualité.

2. Vérifiez la liste des ingrédients pour plus de nutriments. Trouvez des suppléments qui ont ajouté du calcium, du fer et des vitamines A, B, C et D pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre huile de poisson.

La plupart des suppléments d`huile de poisson contiennent de la gélatine dans les enveloppes Softgel.

L`utilisation d`une huile de poisson diminue régulièrement la concentration plasmatique de vitamine E au niveau des niveaux normal. C`est parce que l`huile de poisson s`oxyde facilement et par conséquent au stress oxydant dans le corps d`une personne. Essayez d`acheter un produit avec une vitamine E ajoutée pour contrer cet effet.

Vous devriez également trouver la source d`une huile de poisson d`un supplément particulier. L`étiquette précisera s`il est dérivé du thon, du maquereau ou de certains autres poissons d`eau froide. Idéalement, trouvez une huile fabriquée à partir de poissons plus petits comme le hareng ou le maquereau. Les petits poissons sont plus bas sur la chaîne alimentaire, ils n`ont donc pas autant de toxines.

3. Rechercher des produits certifiés IFOS. Le programme international de normes de pétrole de poissons (IFOS) est une société de test et de certification tierces pour les suppléments d`huile de poisson. Passer ce test vérifie qu`il n`y a pas de contaminants nocifs et s`assure que le produit est pur et frais.

Habituellement, une bouteille aura la certification IFOS sur l`étiquette.

Pour vérifier si un article a été vérifié par IFOS, visitez la page Rapports de consommateurs du programme et effectuez la recherche dans les marques de poisson répertoriées. Vous trouverez des rapports de consommation pour tous les produits certifiés.

Les suppléments sans certification des ifos ne sont pas garantis sans contaminants, mercure ou dioxines.

4. Sélectionnez une marque bien connue. Les marques populaires sont populaires pour une raison - leurs produits sont de haute qualité et leurs prix sont abordables. Méfiez-vous des marques qui n`ont pas de site Web décent.

L`oméga en santé offre des niveaux élevés d`EPA et de DHA.

La meilleure huile de poisson d`Alaska sauvage de Wiley fournit des capsules plus petites, ajouté de la vitamine E et des prix décents.

Viva Natural ajoute de la vitamine E à leur huile de poisson et a l`une des plus hautes concentrations d`EPA et de DHA.

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Choisir un supplément

1. Obtenez des gélules si vous voulez une absorption plus rapide. Les gélules sont pratiques, portables et la forme la plus courante d`huile de poisson. Le boîtier de gel améliore la vitesse à laquelle les composés sont absorbés.

Les enveloppes aide également à diminuer le goût de la pêche.
Rechercher des capsules émulsifiées. Les gélules émulsionnés améliorent la digestion, l`absorption et le goût. Le processus d`émulsification enfreint l`huile en petites gouttes, augmentant la surface de la digestion. Si vous voulez que vos capsules d`huile de poisson émulsionnées, assurez-vous qu`il en dit de la bouteille.

2. Achetez de l`huile de poisson liquide si vous voulez une dose plus forte. Les huiles de poisson liquide sont plus concentrées que les capsules, ce qui signifie que vous obtiendrez plus de DHA et d`EPA. Ceux-ci peuvent être moins chers, mais vous devriez être d`accord avec manger une cuillerée de puissant liquide poisson.

3. Prenez des suppléments ALA si vous êtes végétarien. L`acide alpha-linolénique (ALA) est fabriqué à partir de lin de lin, de noix, de soja et d`autres sources acceptables pour les végétariens. Ce type de supplément n`est pas exactement de l`huile de poisson, évidemment, mais fournit des avantages similaires.

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Acheter la bouteille

1. Lire les critiques du produit. Regardez ce que les gens disent des suppléments et utilisent la section de révision comme guide. C`est toujours une bonne idée de choisir un produit avec une note élevée et des commentaires positifs.

2. Acheter à partir d`un magasin physique lorsque possible. Les suppléments d`achat d`un magasin réel assure la fraîcheur et l`authenticité. Si vous devez acheter auprès d`un détaillant en ligne, assurez-vous qu`il s`agit d`un fournisseur respecté.

3. Trouver un produit rentable. Considérant combien de capsules vous aurez besoin chaque jour, en prenant des suppléments d`huile de poisson peut être coûteux. Trouver un équilibre entre de bons critiques et des coûts. Faites attention aux niveaux EPA et DHA, car certaines bouteilles qui semblent coûteuses peuvent être plus rentables.

Certaines entreprises proposent des échantillons de packs pour peu à aucun coût. Vous ne pouvez payer que de payer pour l`expédition et la manutention. Pendant que vous ne devriez pas vous attendre à des résultats drastiques en une semaine environ, des échantillons sont un bon moyen de voir comment votre corps réagit.

4. Suivez les instructions posologiques. La Food and Drug Administration recommande de ne pas dépasser 2 grammes (0.071 oz) par jour d`EPA combinée et de DHA des suppléments d`huile de poisson. Notez la suggestion de portion située à l`arrière de la bouteille, qui est typiquement de 1 à 3 capsules de 1000 mg par jour. Ou, pour l`huile de poisson liquide, généralement 1 cuillère à café.

Les athlètes professionnels peuvent prendre plus d`huile de poisson pour prévenir l`inflammation et améliorer la récupération.

En règle générale, les hommes auront besoin d`une somme supérieure que les femmes.

Prendre trop de pétrole de poisson a été lié à un risque accru de saignement excessif chez certaines personnes et peut supprimer votre système immunitaire.

Conseils

Consultez votre professionnel de la santé avant de compléter votre régime alimentaire avec de l`huile de poisson.

Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 de manger des lin de lin, des noix et des huiles végétales.

Mises en garde

L`huile de poisson est très puissante, même sous forme de capsule, il peut donc y avoir un arrière-goût pishy.

Les effets secondaires peuvent inclure une mauvaise haleine, une nausée, une indigestion, une diarrhée, une indigestion et une éruption cutanée.

Les études de pétrole de poisson sont en cours et aucun des avantages ne sont garantis. Les avis sur les suppléments oméga-3 sont mélangés, alors gardez cela à l`esprit lors de la recherche.

Demandez à votre médecin si l`huile de poisson est compatible avec tout médicament actuel.