Comment faire face à se sentir seul la nuit

Les longues heures sombres de la nuit peuvent être particulièrement solitaires pour ceux qui dorment seuls ou vivent seuls. La vérité est que la solitude nocturne peut affecter quiconque, vous faire sentir triste ou effrayé. Bien qu`il soit important de reconnaître que vous vous sentez seul, vous n`avez pas à vous lever et à subir vos nuits dans la misère. Il y a des choses significatives que vous pouvez faire pour que vos nuits se sentent plus complètes et plus agréables.

Pas

Méthode 1 de 3:
Rester occupé la nuit
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1. Bouger. Il y a beaucoup de façons que vous puissiez faire bouger votre corps et vous mettre à l`esprit de votre sentiment de solitude: essayez de faire de l`exercice, de danser à vos chansons préférées, sautant sur votre lit ou apprenez Karaté sur YouTube.
  • L`exercice vous donne des endorphines qui stimulent votre humeur et peuvent aider à améliorer vos sentiments de solitude. N`oubliez pas de ne pas exercer trop près du coucher ou votre corps et votre cerveau aura du mal à s`intensifier et à s`installer en mode veille. Pour certaines personnes, les séances d`entraînement du soir leur donnent la liberté de dormir un peu plus tard tout en maintenant leur santé.
  • Faire quelque chose d`amusant et de drôle - comme de jouer une grande musique et de danser dans vos sous-vêtements. Cela vous fera rire, ce qui est un excellent moyen de commencer à se sentir bien au lieu de se sentir seul!
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    2. Trouver une inspiration. Les nuits peuvent être notoires pour faire ressortir vos émotions les plus négatives, surtout quand nous sommes tous seuls. Cependant, vous pouvez contrecarrer cela en recherchant des choses positives pour rendre la solitude plus supportable.
  • Parcourir Pinterest ou Google pour des citations inspirantes pour coller comme fond d`écran sur votre téléphone ou votre photo de profil sur les médias sociaux. Lire une autobiographie d`une personne réussie que vous admirez. Ou, regarder une conversation erlifting et éducative Ted.
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    3. Perdez-vous dans un autre monde. Lire un excellent livre, regarder un film préféré, Binge Regardez une émission de télévision, ou surfez sur Internet. Toutes ces options permettront à votre cerveau sur un canal différent et concentrera votre attention sur le fait de votre solitude. Lorsque vous sentez que la somnolence commence à se glisser, alors vous pouvez vous rendre au lit.
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    4. Aller pour un lecteur ou une promenade. Parfois, la meilleure chose à faire est de sortir de la maison (le temps le permet). Un peu de distraction et un changement de paysage peut aller un long chemin à oublier à quel point vous vous sentez solitaire. Vous pouvez même voir quelqu`un que vous connaissez et avez une discussion rapide. Ou, vous pouvez tomber sur quelque chose d`intéressant sur le chemin.
  • Envisager de vous aventurer dans un territoire inconnu. Par exemple, prenez un lecteur dans une partie de la ville que vous n`êtes pas familier ou de marcher dans un quartier que vous ne visitez généralement pas. Assurez-vous simplement que c`est une zone relativement sûre à l`avance. De cette façon, vous rencontrez quelque chose de nouveau dans le cadre de votre solitude, ce qui peut vous donner une dose supplémentaire de distraction.
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    5. Être éduqué. Un expert suggère de lire la solitude comme moyen de se sentir moins seul. Plus vous en apprenez sur la solitude et à quel point il est courant, moins vous vous sentirez solitaire. Lorsque vous savez que même un sentiment difficile et douloureux que vous rencontrez est partagé par d`autres, cela me fait sentir un peu moins terrible.
  • Regardez les ressources en ligne ou consultez un livre hors de la bibliothèque. Gardez ces ressources à portée de main quand vous vous sentez particulièrement mauvais. Vous pouvez toujours retirer ces citations de motivation que vous aimez et lisez-les pour vous donner un peu de discours PEP lorsque la solitude frappe. Un bon exemple de guide pratique sur le sujet est Emily White`s Lonely: Apprendre à vivre avec solitude.
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    6. Embrasser étant par toi-même. Réalisez que vous êtes vraiment une bonne compagnie pour vous-même. Vous n`avez pas besoin d`être autour d`autres personnes ou de faire des choses passionnantes pour être heureux. Bien que d`être avec d`autres est excellent, il est également important d`apprendre à profiter de la solitude. Le temps passé seul peut être très précieux. Si vous pouvez embrasser vous-même et embrasser votre solitude, vous risquez de vous sentir moins solitaire.
  • Quand vous vous sentez seul, prenez le temps de vous détendre et de fermer les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et les sentiments de chaque partie de votre corps. Essayez d`être dans le moment, concentrez-vous sur vous-même.
  • Essayez de réciter ce verset de compassion pour vous rappeler que vous n`êtes pas seul à se sentir seul et à vous offrir doucement lorsque vous vous sentez de cette façon: c`est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Laissez-moi être gentil avec moi en ce moment. Laissez-moi me donner la compassion que j`ai besoin.
  • Cette technique pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde. Certaines personnes le trouveront trop difficiles à se détendre tout en se concentrant sur eux-mêmes au milieu de se sentir seuls, préférant une distraction à la place. C`est complètement fin et normal.
    • Méthode 2 de 3:
    Être avec d`autres personnes
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    1. Connectez-vous avec quelqu`un. Trouvez quelqu`un que vous pouvez parler à tout moment de nuit - même 2h30.m. Cela pourrait être votre un autre significatif, un frère frère, un parent ou votre meilleur ami. Roulez-vous et secouez votre bien-aimé éveillé ou faites un appel téléphonique à quelqu`un qui souhaite vous parler. Peut-être que vous pouvez vous connecter avec votre colocataire qui n`est que quelques portes vers le bas. Il suffit de contacter quelqu`un si vous le pouvez.
    • S`il n`est pas trop tard, envisagez d`appeler quelqu`un qui apprécierait vraiment de vous entendre, comme un parent âgé. Cela vous soulevera non seulement vos esprits, mais les leurs aussi, qui vont ensuite lever la vôtre en retour!
    • Lorsque la solitude frappe au milieu de la nuit et il est trop tard pour appeler ou visiter avec quelqu`un, vous pouvez toujours écrire un e-mail ou une lettre à quelqu`un de spécial. Bien que vous soyez probablement habitué à un lien immédiat dans la société au rythme rapide d`aujourd`hui, l`écriture à un être cher dans cette situation est en fait un moyen vraiment très important de transmettre vos sentiments et vos idées - et l`e-mail ou la lettre les jetteront en raison de temps.
    • Vous pouvez également inviter les gens à regarder un film, dîner ou juste sortir. Si vous voyez des amis proches ou une famille, invitez-les à rester sur - parfois c`est bien, sachant simplement qu`il y a quelqu`un dans l`autre pièce.
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    2. Sortir. Une façon d`éviter la solitude nocturne est de sortir de la maison les soirs menant au coucher. Cela ne signifie pas que vous devez rester jusqu`à ce que le soleil arrive. Sortez simplement au cinéma avec des amis, dînez en retard avec un camarade de classe ou prenez des boissons avec des filles du bureau.
  • Vous n`avez peut-être pas envie de sortir si vous vous sentez déprimé ou triste, mais c`est exactement quand vous avez le plus besoin de le faire. De plus, une fois que vous rentrerez chez vous, il sera temps de grimper sous les couvertures et vous n`aurez pas beaucoup de temps à passer de façon solitaire.
  • Si vous êtes vraiment réticent à sortir, essayez ceci: au lieu de vous engager dans toute la soirée, dites à votre ami / au groupe que vous pouvez rencontrer un verre (ou un apéritif, etc.), mais alors tu devras probablement aller. Ensuite, vous trouverez probablement que les choses se sont bien passées et que vous vous sentez beaucoup mieux que vous prévu - et vous pouvez rester pour un autre tour (ou deux).
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    3. Rejoignez un groupe ou prenez un nouveau passe-temps. Ajout d`une activité / classe que vous attendez avec impatience dans la soirée, vous pouvez vous prélever de votre sentiment de solitude et donner à vos soirées un sentiment de structure. Bien que vous ne trouviez pas de nombreux groupes qui se rencontrent à 2 a.m., Vous pouvez trouver une foule d`activités pour s`engager pendant les heures du soir, telles que le yoga, le tai chi, le tricot et la peinture.
  • Regardez sur Meetup.com pour trouver des gens de votre région qui sont intéressés par des événements similaires et des événements qui se passent autour de vous. Qui sait, vous pourriez rencontrer quelqu`un qui a du mal à me sentir seul la nuit, aussi. Vous pouvez passer du temps ensemble, parler au téléphone ou Skype pour lutter contre la solitude ensemble.
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    4. Redonner. Lorsque nous nous sentons, il est facile de concentrer toute notre attention et notre énergie sur nous-mêmes, ce qui peut conduire à une négativité accrue. Si nous concentrons notre attention à la place, nous pouvons souvent prendre notre esprit de notre propre solitude et faire du bien entre-temps.
  • Essayez de faire du bénévolat dans un refuge de sans-abri local, un abri animal ou un autre lieu de besoin dans votre région. Les heures voleront à mesure que vous jouez avec ou laver les animaux de compagnie mignons ou participeront à un autre événement charitable.
  • Envisager de visiter les personnes âgées et les malades dans une maison de retraite ou un hôpital local. Si vos proches sont fermés, payez-leur une visite et voyez quelle joie il apporte. Parfois, lorsque vous avez la possibilité de reconnaître à quel point vous êtes chanceux, la vie se sent moins sombre. Être capable d`aider les autres peuvent vraiment améliorer votre perspective.
    • Méthode 3 sur 3:
    S`endormir seul
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    1. Établir une routine de sommeil. Aller au lit et se réveiller à peu près la même fois chaque jour aide votre corps à s`endormir plus vite, ce qui vous aidera à vous sentir moins stressé lorsque vous êtes au lit. Cela peut prendre quelques semaines pour établir une nouvelle routine, alors ne vous inquiétez pas si les choses ne cliquent pas immédiatement.
    • Se coucher tôt, alors qu`il y a encore du bruit dehors, peut vous aider à vous sentir moins seul. Si vous vivez seul, cette technique peut vous aider à vous sentir plus confortable car d`autres vont toujours faire du bruit dans les appartements ou les rues autour de vous.
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    2. Détendez-vous avant d`aller au lit. Passez du temps à dérouler avant de vous coucher. Limitez l`écran de télévision et de téléphone portable au moins 20 minutes avant de vous coucher pour aider votre cerveau à démarrer pour devenir la nuit à venir.
  • D`autres techniques pour vous aider à vous calmer avant de se coucher incluent la méditation, les exercices de respiration, la visualisation et la détente musculaire structurée. Vous pouvez également essayer de lire un livre ou un magazine à basse lumière, faire un puzzle de mots croisés ou écouter de la musique douce.
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    3. Ne vous forcez pas à dormir si vous ne pouvez pas. Essayer de dormir quand vous êtes incapable de ne plus augmenter votre anxiété et de le rendre plus difficile à vous endormir. Si vous ne pouvez pas vous endormir, vous lever et aller dans une pièce différente et faire une activité relaxante. Dans le temps, vous constaterez que vous avez déroulé et êtes prêt à essayer de retourner au lit.
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    4. Être conscient de la lumière. Les gens dorment mieux la nuit après avoir eu une exposition au soleil pendant les heures de veille. En outre, limitez la quantité de lumière dans votre chambre pendant que vous dormez, car les lumières sur peuvent rendre plus difficiles à s`endormir.
  • Si vous n`avez pas de rideaux d`électricité (rideaux qui ont littéralement «blackout» toute la lumière entrante), envisagez d`acheter un masque de sommeil pour couvrir vos yeux. Ce sont peu coûteux et peuvent être achetés à la plupart des pharmaceunes et en ligne.
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    5. Ne faites pas la sieste pendant la journée. Si vous forgez votre snooze de mi-journée, vous serez plus fatigué la nuit et plus susceptibles de vous endormir rapidement - et donc d`avoir moins de temps pour vous sentir seul ou stressé au lit.
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    6. Ajoutez du bruit de fond à votre chambre à coucher. Vous voudrez peut-être ajouter une forme de bruit ambiant ou blanc. Beaucoup de gens aiment les sons de la nature comme des cascades ou des forêts tropicales.
  • Ceux-ci et d`autres sons similaires sont disponibles à partir de machines sonores ou d`applications disponibles via des téléphones intelligents, des tablettes et des ordinateurs.
  • Pour ceux qui ont la solitude tout en dormant seul, un bon pari peut être de tourner la télévision et d`avoir le volume bas. Le son des voix peut être calmer. Si possible, inclinez l`écran à l`écart pour vous aider à réduire votre exposition à la lumière du téléviseur. La lumière dans la chambre peut être problématique pour dormir.

    • Conseils

    Une personne peut être seule sans se sentir seul et, dans de nombreux cas, vous pouvez choisir d`être seul, comme lorsque vous souhaitez lire un livre, faites une sieste ou regarder votre émission de télévision préférée par vous-même. La solitude, en revanche, vient à propos de chaque fois que vous êtes seul et que vous vous sentez triste d`être seul. Dans cette situation, la perception est très importante.
  • La solitude peut avoir une incidence sur l`obésité et les taux de pression artérielle (par moins de 30 points), ainsi que d`insomnie, il est donc important que vous adressez des sentiments persistants de solitude avant de devenir accablant.
  • Environ 10% des Nord-Américains traitent de la solitude chronique.
  • Tout le monde se lontaire parfois, même quand il y a d`autres personnes autour. Il est naturel d`avoir des périodes d`ondes et de bas. Ne soyez pas trop dur sur vous-même!
  • Lisez un bon livre ou, si vous voulez quelque chose de différent, essayez de regarder l`un de vos films préférés ou de regarder une émission de télévision amusante.
  • Envisager d`adopter un animal comme un chien ou un chat pour aider votre solitude.
  • Simplement rappelez-vous, vous pourriez vous sentir très très bas et triste pour le moment dû au manque d`entreprise. Mais rappelez-vous, dans quelques mois - ou même beaucoup plus tard dans votre vie, ces moments seront ceux qui restent dans votre mémoire, car ils sont découverts et réels. Ne le combat pas. Il est totalement naturel de ressentir de cette façon.

    • Mises en garde

    Vous permettant de couler trop loin dans les sentiments de solitude peut conduire à des sentiments de dépression et d`impuissance, ce qui ne perpétuera que votre sens de la solitude. Si vous commencez à vous sentir piégé par des sentiments de dépression ou d`impuissance, vous devriez voir votre médecin ou un thérapeute pour obtenir de l`aide.
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