Comment être plein d`espoir mais réaliste (avec des images)

Des études ont constaté que les optimistes ont tendance à avoir une meilleure santé, à atteindre davantage et être plus heureux que les pessimistes. Mais, il y a une prise. Ces résultats positifs sont associés à un optimiste mais des perspectives réalistes sur le monde, au lieu d`une perspective irréaliste rose. L`optimisme réaliste mélange un état d`esprit optimiste avec une approche pratique de la vie. Vous pouvez apprendre à exploiter le pouvoir de l`optimisme réaliste pour atteindre vos objectifs et réussir au travail, à l`école et dans vos relations. Commencez par favoriser votre sens de l`espoir, maintenir une perspective réaliste et lutter contre des pensées pessimistes quand elles se produisent.

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Cultiver l`espoir

Identifier vos valeurs. Savoir ce que vous valorisez est essentiel pour cultiver l`espoir. Prenez le temps de penser à ce que votre vie ressemblerait à ce que l`argent n`était pas un facteur et que rien ne se tenait dans votre chemin. Décrivez par écrit ce que vos relations, votre vie professionnelle et votre environnement ressemblaient à un monde idéal. Cela vous donnera une certaine direction et un but pour vous aider à cultiver l`espoir.

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2. Sachez que vous êtes capable de façonner votre vie. Pour entrer dans un état d`esprit plus optimiste, réalisez que votre avenir est à vous de prendre le contrôle de. Vous êtes responsable de décider de ce que vous allez réaliser.

Pensez à ce que vous voulez que votre vie soit comme dans un an et réalisez que, avec un travail acharné, vous êtes capable de le faire arriver.

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3. Rechercher les possibilités. Un état d`esprit optimiste prospère sur les possibilités, alors soyez conscient de nouvelles opportunités qui se posent dans votre vie. Explorer différentes options et choix augmente vos chances de trouver de nouvelles ressources pour vous aider à atteindre vos objectifs.

La meilleure façon de découvrir de nouvelles possibilités est d`être ouverte. Essayez de supporter une conversation avec un étranger, prenant une promenade sans une destination définie, ou vous inscrivez à une classe à propos de quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre.

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4. Définir des objectifs qui vous inspirent. Établir des objectifs réalisables, time-liés et spécifiques peut vous aider à devenir plus espue en vous donnant un avenir positif à attendre avec impatience. Imaginez-vous à réaliser votre objectif en autant de détails que vous le pouvez et pensez aux différents itinéraires que vous pouvez prendre pour y arriver.

Par exemple, si vous souhaitez voyager dans le monde entier, vous pouvez créer un objectif pour économiser de l`argent pour un billet d`avion et d`autres nécessités. Ensuite, vous devez vous inscrire quotidiennement pour travailler sur le but, vous pourriez imaginer, dans des détails éclatants, vous arrivez à votre première destination. Pensez aux sites touristiques et aux sentes que vous allez rencontrer pour que cela semblait être aussi réel que possible.

Écrivez vos objectifs pour les rendre plus concrètes et les lire quotidiennement pour vous rappeler ce que vous travaillez vers.

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5. Trouvez des raisons de rire. Il est vrai que le rire est le meilleur remède - les chercheurs ont constaté qu`une dose quotidienne d`humour peut aider les gens à se sentir plus optimistes quant à l`avenir. L`humour inhibe les pensées négatives tout en stimulant des émotions positives, ce qui encourage un état d`esprit optimiste.

Regarder une comédie ou une vidéo youtube. Passer du temps supplémentaire avec ce camarade de classe idiot de la tienne. Ou, offrez-vous à garder votre neveu âgé de cinq ans.

Voir s`il y a un groupe riant dans votre ville. Ce sont des groupes qui répondent dans le but de rire.

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6. Concentrez-vous sur la gratitude. Penser aux choses que vous êtes reconnaissant est un moyen puissant de maintenir un état d`esprit optimiste, même lorsque vous avez affaire à des circonstances difficiles. En se concentrant sur les choses positives de votre vie, peu importe la petite ou la taille, vous êtes amorcez votre esprit à rechercher des événements plus positifs et à rester optimiste.

Pour rendre la gratitude une habitude, essayez de garder un journal de gratitude. Chaque nuit avant d`aller me coucher, prenez quelques minutes pour écrire plusieurs choses que vous avez senti reconnaissant pour ce jour-là.

Vous pouvez également utiliser une application téléphonique pour vous rappeler d`ajouter à votre journal de gratitude quotidiennement.

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Rester réaliste

1. Identifier les distorsions cognitives. Les distorsions cognitives sont des modèles de pensée négatifs ou irréalistes qui peuvent vous empêcher de vous sentir stressé ou déprimé. Votre esprit perçoit la réalité de manière déformée, conduisant à la rumination ou à une obsession persistante sur des événements ou des expériences négatives. Il existe de nombreuses distorsions cognitives reconnues en psychologie populaire. Certains sont énumérés ci-dessous.

Tout-ou-rien, ni pensant en noir et blanc - tout voir en absolue, soit cela, soit cela non intermédiaire (e.g. "S`ils ne m`aime pas, ils doivent me détester.")
Raisonnement émotionnel - attacher votre réalité à votre état émotionnel actuel (E.g. "Je me sens merdique aujourd`hui, alors personne ne voudra être autour de moi.")
Étiquetage - identifier des lacunes excessivement (e.g. "je suis un perdant.")

Sauter à des conclusions - une lecture de l`esprit ou de prédire un avenir négatif par la fortune-racontant (E.g. "J`ai vu Chelsea aujourd`hui et elle ne m`a pas parlé. Elle ne doit plus être mon ami" ou alors "Je sais déjà que je vais me faire ressembler à un imbécile au salon des talents.")
Grossissement - souffler les choses hors de proportion (e.g. "J`ai fait un F sur mon papier anglais. Je vais échouer la classe et je dois le reprendre.")
Si des déclarations - en utilisant "devrait," "devrait," "devoir," ou alors "doit" dans votre auto-discours (e.g. "J`aurais dû savoir mieux que de penser qu`il m`a aimé.")

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2. Défier les modèles de pensée négatifs. Un que vous apprenez quelles sont les distorsions cognitives et comment les identifier, vous devez apprendre à attaquer leur logique. Faire cela vous donne le pouvoir sur vos pensées et vous apprend à devenir un observateur constant de ce qui se passe à travers la tête. Si vous vous remarquez de jouer dans des modèles de pensée négatifs, essayez les stratégies suivantes:

Commencez par examiner la précision de vos pensées. Par exemple, vous dites "Personne ne m`aime." Vous devez faire attention si cela semble précis ou pas dans votre vie.

Considérer la preuve. Es-tu toujours seul? Les gens essaient volontairement d`être avec vous parfois? Est-ce que vos amis et votre famille commencent à commenter comment ils apprécient votre entreprise?

Pratiquer la pleine conscience. Ce n`est pas amusant de vous battre de vos pensées. Lorsque vous vous remarquez, pensez-vous négativement ou irréaliste, pratiquez respiration profonde et pleine conscience. Inhaler le positif- expirez le négatif. Notez les distorsions cognitives, mais pensez à eux comme des navires entrant dans votre port. Diriger le négatif et permettre au positif de quai en toute sécurité.

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3. Prendre la responsabilité. L`espoir réaliste implique de prendre des mesures pour atteindre les objectifs que vous souhaitez, au lieu d`attendre que de bonnes choses vous arrive. La recherche a constaté que les personnes qui assument la responsabilité de leurs choix et croient que leur propre maîtrise de soi a tendance à faire mieux pour surmonter leurs difficultés.

Prendre la responsabilité de vous-même ne signifie pas essayer de contrôler tous les aspects de votre vie. Cela signifie plutôt prendre la responsabilité de vos choix, tout en acceptant que certaines choses sont en dehors de votre contrôle.

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4. Soit honnête avec toi. Être réaliste moyen de devenir conscient de vos propres biais, défauts et hypothèses internes. Avoir une vision des yeux clairs de vous-même peut vous aider à décider des traits et des croyances qui vous aident et lesquelles vous devez changer. Cependant, assurez-vous de ne pas vous comparer à d`autres personnes. Reste rester concentré sur vous-même.

Demandez-vous quelles croyances, conscientes ou inconscientes, vous portez sur le monde. Ces modèles de pensée vous aident-ils ou vous amener? Par exemple, vous êtes peut-être venu croire que les gens sont incapables de fidélité parce que votre dernier partenaire vous a trompé. Comment va-t-il vous aider? Sera-t-il une contribution positive à vos relations futures?? Non, ça ne va pas.

Si vous avez besoin d`aide avec un jugement objectif de votre personnalité, demandez à un ami de confiance pour leur perspective sur vos défauts et des traits positifs.Les amis peuvent vous aider à vous voir objectivement et à signaler des choses que vous pourriez ne pas remarquer.

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5. Évaluez les défis auxquels vous êtes confronté. Une bonne compréhension de la réalité d`une situation - que ce soit positif ou négatif - est nécessaire pour une perspective précise de la vie. Lorsque vous éliminez vos circonstances actuelles, n`écrasez pas de remarquer le mauvais aussi bien que le bien. Il est important de prendre en compte des situations négatives afin que vous puissiez décider de les changer ou de les contourner.

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6. Faire un plan. Mettre en place un plan concret et fonctionnel est le moyen le plus sûr de s`assurer que vos objectifs deviennent des réalités. Les plans ne doivent pas être complexes pour être efficaces. Cependant, un bon plan devrait inclure un composant "quand" et un composant "où". Planifier quand et où vous ferez une activité vous rend beaucoup plus susceptibles de suivre votre engagement.

Par exemple, au lieu de vous dire «Je vais étudier plus tard ce soir», dis-toi-même ", je vais étudier à la bibliothèque à sept heures ce soir."

Une grande stratégie pour faire des habitudes de bâton est la "si donc" Méthode de planification. Mettre simplement, cette méthode stipule que "Si x arrive, alors tu devrais suivre." X peut être une heure, un lieu ou un événement. Y est l`action que vous allez prendre en réponse à elle. Par exemple, si c`est lundi à 19h (x), vous savez que vous devriez passer 2 heures à votre bibliothèque universitaire (Y). La recherche montre que vous êtes 2 à 3 fois plus susceptible de réussir à vos objectifs en suivant cette méthode.

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7. Préparez-vous aux obstacles. Gardez à l`esprit que la vie n`est pas une courbe droite vers le haut. Il comprend souvent de nombreux revers le long du chemin. Votre succès ou votre échec a beaucoup à faire avec la façon dont vous gérez des revers. Les personnes qui supposent qu`ils rencontreront des obstacles et faire des plans pour les surmonter ont tendance à être beaucoup plus réussis que ceux qui assument que le succès viendra facilement à eux.

Il n`est pas pessimiste de supposer que les choses vont mal - c`est tout simplement réaliste. Les choses font, en fait, vont mal tout le temps, souvent pour des raisons au-delà de notre contrôle. Le pessimisme suppose que les obstacles sont insurmontables, tandis que l`optimisme réaliste trouve des moyens de les entourer.

8. Examiner vos attentes. Si vos attentes sont irréalistes, cela peut vous empêcher de vous sentir déçu parfois. Examiner si vos attentes pour vous-même sont réalistes et si elles ne le sont pas, considérons comment vous pourriez les adapter à être plus réaliste.

Par exemple, si vous vous attendez toujours à obtenir des notes de + sur chaque test que vous prenez, vous pourriez vous sentir incroyablement déçu si vous obtenez un test. Cependant, cela reste une excellente note, vous voudrez peut-être ajuster vos attentes pour accepter une gamme plus large de grades.

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Battre le pessimisme

1. Réexaminer vos croyances. Le pessimisme a tendance à provoquer des croyances négatives ou des modèles de pensée. Lorsque vous vous sentez pessimiste, faites du recul de vos émotions et pensez à l`endroit où vos sentiments viennent de.

Si vous constatez que vous retenez des idées auto-vaincues ou une image de soi négative, rappelez-vous que ces idées ne sont pas rationnelles et elles n`ont pas à vous retenir.
Assurez-vous de vous entourer de personnes optimistes. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées en recherchant des groupes sur des sites tels que Meetup.com.

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2. Utilisez la logique pour lutter contre les pensées négatives. Quand vous commencez à avoir des pensées pessimistes, demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai?"Souvent, vous constaterez que le pessimisme est motivé par des émotions qui n`ont pas beaucoup à voir avec la réalité. Maintenir un état d`esprit rationnel peut vous aider à voir ces pensées pour les illusions qu`ils sont.

Par exemple, si vous avez le sentiment pessimiste que l`un de vos collègues ne vous aime pas, au lieu d`habitation de la pensée, demandez-vous pourquoi vous pensez que. Y a-t-il une explication plus probable? Peut-être que votre collègue a une mauvaise journée, sinon ils ont simplement un comportement bourru.

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3. Rappelez-vous vos succès. Lorsque vous vous sentez pessimiste, il est facile de voir tous les négatifs de votre vie et d`oublier de regarder le positif. Rappelez-vous des bonnes choses que vous avez réalisées dans le passé de vous guider dans un meilleur état d`esprit.

Autant que vous avez besoin, faites attention à toutes les réalisations que vous avez réalisées et tous les obstacles que vous avez déjà surmontés dans votre vie. Payez-vous au dos pour obtenir un collège diplômé. Donnez-vous une série d`applaudissements pour vous détacher enfin votre meilleur ami toxique.

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4. Évitez toute pensée tout ou rien. Tout-ou-rien de penser peut facilement vous mettre dans un état d`esprit négatif car il voit n`importe quelle erreur, même une mineure, comme une défaillance. En réalité, personne et rien n`est parfait.

Par exemple, les penseurs tout-ou-rien peuvent considérer les autres comme "soit tu m`aimes, soit tu me détestes", quand, en vérité, il est tout à fait possible d`aimer quelqu`un mais pas comme toutes leurs habitudes ou toutes leurs qualités.

Identifier les zones de votre pensée qui correspondent à ce cadre et défient à quel point ils sont réalistes. Lâcher tout ou rien de penser en se concentrant sur la progression au lieu d`être parfaite. S`engager à améliorer vos erreurs tout en tenant compte de vos succès, aussi.

Aussi, soyez prêt à laisser aller du contrôle parfois et accepter que la vie est imprévisible et incertaine.

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5. Tendre la main pour soutenir. Se sentir seul et non supporté peut être un déclencheur majeur pour les pensées pessimistes. Si vous vous sentez ou négatif, contactez quelqu`un d`autre - un membre de la famille, un ami, un collègue - qui peut vous aider à retrouver un cadre d`esprit positif.

Le soutien social est un outil puissant pour stimuler votre espoir et votre optimisme, alors n`hésitez pas à demander aux autres de l`aide lorsque vous en avez besoin.

Faire quelque chose d`aussi simple que d`appeler un ami et de dire "Hé, je me sens dernièrement, as-tu une minute pour discuter?"Peut faire des merveilles pour votre état d`esprit.

Si vous vous sentez constamment pessimistes, envisagez de voir un professionnel de la santé mentale pour vous aider avec cette.