Comment développer votre résilience

La résilience est la capacité de rebondir des situations difficiles et d`éviter de devenir victime de l`impuissance. Être résilient peut vous aider à gérer le stress, à réduire vos chances de dépression et a même été prouvé que les gens vivent plus longtemps. Vous pouvez avoir envie d`avoir tant de malchances qu`il est impossible de sortir fort à l`autre bout, mais cela s`arrête ici. Une fois que vous avez appris à saisir votre vie par les rênes et à vous préparer à l`inattendu, vous serez sur le point d`être une personne plus résiliente - et de vivre une vie plus heureuse et plus utilisée. L`augmentation de votre résilience peut être atteinte en fonction de la gestion sainement avec des émotions et des situations difficiles, engager des actions résilientes, penser de manière élastique et maintenir votre résilience à long terme.

Pas

Méthode 1 de 4:
Faire face à des situations difficiles
  1. Image intitulée Développez votre résilience étape 1
1. Gérer votre stress. Bien qu`il puisse être difficile de rester calme pendant les périodes de difficultés et de souci, le stress empêche votre capacité de rester résiliente. Gestion du stress vous permettra de faire face aux difficultés avec une sérénité plus grande et une pensée ciblée au lieu d`enterrer vous-même plus loin et d`essayer de cacher. Faire de la gestion du stress une priorité, peu importe la situation occupée.
  • Si vous êtes surbooké et que vous avez dormi, voyez s`il y a des engagements que vous pouvez réduire.
  • Se livrer à des activités qui vous laissent complètement dérouler. Donnez-vous cet espace et cet espace pour vous détendre régulièrement, donnant ainsi à votre résilience une chance d`augmenter.
  • Engager des activités positives pour réduire le stress et augmenter votre humeur positive.
  • Pensez au stress comme un défi ou une opportunité. Si vous êtes stressé, cela signifie que vous vous souciez profondément de quelque chose que vous faites. Vous êtes inquiet à ce sujet. Utilisez votre stress comme moyen de vous informer de vos priorités et de vos obligations. Changer votre pensée des pensées liées au stress telles que, "Je n`ai pas assez de temps," à, "Je sais que je peux faire ça. Je dois juste organiser mes responsabilités."
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    2. Méditer. La méditation peut vous aider à dégager votre esprit, votre stress plus faible et que vous vous sentiez plus prêt à faire face à la journée et à tous les défis qui vous attendent. Des études montrent également que seulement 10 minutes de méditation peuvent vous faire sentir comme étant reposé comme une autre heure de sommeil, ainsi que de vous faire sentir plus détendu et capable de faire face à vos problèmes. Si vous vous sentez submergé ou brûlé, la méditation peut vous aider à ralentir et à vous sentir en contrôle de votre situation.
  • Trouvez simplement un siège confortable et fermez vos yeux, concentrez-vous sur la respiration montante et hors de votre corps. Travailler sur la détente de votre corps une partie à la fois. Bloquer tout bruit ou distractions.
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    3. Faire du yoga. Une étude de Harvard Medical School a montré que les personnes qui accomplissent le yoga par opposition à d`autres formes d`aptitude physique étaient moins sujets à des explosions en colère et de plus capables de faire face aux défis. Lorsque vous faites du yoga, vous frapperez des poses difficiles et apprendrez à renforcer la force et l`endurance dans la tenue des poses, même lorsque votre corps vous prie de vous arrêter - cela renforce votre capacité à "rester avec" situations difficiles et trouver les ressources pour rester calme et déterminée.
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    4. Cultiver votre sens de l`humour. Les temps difficiles appellent à regarder le côté plus léger. L`humour vous aide à gagner une perspective pendant les moments difficiles. Il améliore également votre sentiment de bien-être grâce à une augmentation des niveaux de dopamine dans votre cerveau et peut finalement augmenter votre santé globale.
  • Regardez une comédie, lisez un livre drôle et passez du temps à des gens qui sont véritablement drôles. Lorsque vous passez à travers des difficultés, veillez à équilibrer vos films, des livres et des pensées douloureux, avec des drôles et humoristiques, de vous empêcher de frapper le fond du désespoir.
  • Apprenez à rire de vous-même. La capacité de ne pas vous prendre si sérieusement rendra beaucoup plus facile de faire face à des défis avec un sourire sur votre visage.
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    5. Tendre la main pour soutenir. Le manque de soutien social peut entraîner une diminution de la résilience. Bien qu`il soit facile de lâcher les relations importantes dans notre vie frénétique, il est important de les faire de la place. De bonnes relations sont un pilier de roche pour la résilience et constituent une source de soutien lorsque les temps deviennent difficiles. Maintenir vos relations familiales et vos amis et vous aurez un réseau d`assistance instantané, digne de confiance et fiable autour de vous à tout moment.
  • Une étude de 3 000 infirmières avec cancer du sein a montré que les infirmières avec 10 amis proches ou plus étaient quatre fois plus susceptibles de survivre que celles sans.
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    6. Trouver un mentor. Étant donné que le manque de soutien social peut conduire à moins de résilience, trouver un mentor peut vous aider à faire face à la vie quand elle devient difficile. Vous pouvez sentir que votre vie est sans espoir et que la vie sonne dans tout autour de vous et une personne plus âgée et plus sage qui a été utilisée peut vous aider à vous sentir seul et que vous soyez équipé pour faire face aux défis de la vie.
  • Cela peut être une personne qui réussit dans votre domaine, un grand-parent, un ami plus âgé ou une personne qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à affronter l`adversité avec une tête de niveau.
  • Si vous êtes à l`âge scolaire (élémentaire par le collège), un conseiller d`école ou un entraîneur peut servir de mentor utile et de soutien à vous.
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    7. Concentrez-vous sur votre santé. Il est peut-être important de parler à travers les problèmes que vous rencontrez avec une personne qui est en mesure de vous aider à prendre des décisions judicieuses concernant la recherche de thérapie, en utilisant des options médicinales et de trouver d`autres sources de soutien que vous pourriez avoir besoin. Bien que vous puissiez faire face à des difficultés, il est important de parler à un médecin pour vous assurer que vous faites donc la meilleure façon possible.
  • Voir un médecin est ne pas Un signe de faiblesse - admettant que vous ayez peut-être besoin d`aide pour prendre beaucoup de force.
    • Méthode 2 sur 4:
    Prendre des mesures pour promouvoir la résilience
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    1. Être une personne d`action. Être inactif peut entraîner une moins de résilience, mais être active et la résolution de vos problèmes, vous pouvez promouvoir votre capacité à gérer des situations difficiles. Essayez d`éviter de ruminer sur des pensées ou des idées négatives. Au lieu de cela, faites quelque chose à propos de la situation.
    • Par exemple, si personne ne veut publier le roman que vous avez écrit, cela ne signifie pas que vous devez laisser votre valeur sur ce que les autres pensent de votre travail. Soyez fier de vous pour un travail bien fait, continuez à essayer de vous faire publier ou d`essayer quelque chose de nouveau.
    • Si vous avez été tiré, choisissez-vous et cherchez un autre emploi - ou même envisagez de trouver un emploi qui vous donne plus de valeur et vous rend plus heureux, même si vous prenez votre carrière dans un nouveau chemin. Bien que cela puisse ne pas se sentir comme ça, se faire tirer peut être la meilleure chose qui vous soit arrivée. Essayez de penser aux positifs et à vous déplacer vers une solution.
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    2. Trouvez votre but dans la vie. Avoir des objectifs et des rêves augmente la résilience. Un manque de but et de buts réduit la résilience et peut vous laisser ouvrir pour être profité, la manipulation et les mauvais choix de la vie, cela réduit votre sens du contrôle sur votre vie, ce qui peut facilement conduire à la dépression et à l`anxiété.
  • Considérez quels objectifs vous avez, qu`ils soient petits ou grands. Ces objectifs donnent un but de but à votre vie et vous gardent concentré. Notez une liste de choses que vous voulez accomplir dans la vie. Gardez cette liste dans un endroit sûr et évaluez régulièrement vos progrès.
  • Apprendre à reconnaître ce qui vous donne un sens de but dans la vie et ce qui nuit à ce que. Vivez votre vie en accord avec vos valeurs et vos convictions.
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    3. Travailler vers vos objectifs. Si vous voulez être une personne plus résiliente, vous devez non seulement définir des objectifs, mais vous devez travailler pour les atteindre. Faire un plan pour atteindre vos objectifs - que vous obteniez un diplôme d`avancement, de plus en plus en bonne santé, ou d`essayer de passer une rupture - peut vous aider à vous sentir dirigé, concentré et conduit.
  • Faire une liste d`objectifs de tout ce que vous voulez réaliser au cours du mois prochain, 6 mois et année. Assurez-vous que chaque objectif est réaliste et réalisable. Un exemple d`un objectif réalisable serait de perdre 10 lb en 3 mois. Un objectif irréaliste (et malsain) serait de perdre 20 lb en 1 mois.
  • Faire une semaine par semaine ou un plan mensuel pour obtenir ce que vous voulez. Bien que la vie soit imprévisible et que vous ne puissiez pas tout planifier, définir une sorte de plan peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation, et plus susceptibles de réussir.
  • Dites aux autres personnes des objectifs que vous voulez atteindre. Parlez de vos objectifs et de discuter de ce que vous allez faire peut vous aider à vous sentir plus obligé de les atteindre.
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    4. Rechercher la connaissance. Les personnes qui sont résilientes ont tendance à être plus curieuses, excitées de la vie et veulent en savoir plus. Ils embrassent l`inconnu et veulent se sentir plus compétent pour le monde. Ils sont enthousiasmés par d`autres cultures et souhaitent en apprendre leur sujet, et ils sont bien informés et confiants dans leur point de vue tout en pouvant admettre quand ils veulent en savoir plus sur quelque chose. C`est cette soif de connaissances qui vous tiendra enthousiasmée à propos de la vie et peut vous donner envie de vivre malgré l`adversité. Plus vous le savez, plus vous avez besoin de faire face à un revers ou à un défi majeur.
  • Apprendre une langue étrangère, lire des livres et les papiers et regarder des films passionnants.
  • Les personnes résilientes posent toujours des questions quand elles sont confrontées à une nouvelle situation. Posez des questions jusqu`à ce que vous ayez envie d`avoir une entreprise ferme d`une situation au lieu de vous sentir immobile et incapable de le gérer.
    • Méthode 3 sur 4:
    Changer vos pensées vers la résilience
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    1. Développer une attitude positive. Avoir des pensées positives conduit à des émotions positives, ce qui peut augmenter votre résilience globale. Bien sûr, il n`est pas facile d`avoir une attitude positive lorsque vous avez enfreint votre bras dans un accident de voiture qui n`était pas votre faute, ni lorsque vous avez été rejeté par les cinq dernières filles que vous avez datées. C`est une situation difficile-- mais cela ne signifie pas que c`est impossible. Votre capacité à être optimiste et de voir vos revers comme incidents isolés au lieu d`indicateurs de votre futur succès est précisément ce qui vous fera réussir dans le futur. Dites-toi que juste votre attitude positive a la capacité de vous aider à saisir plus d`opportunités, de créer des moyens d`améliorer votre vie et de vous sentir plus accompli dans l`ensemble.
    • Trouver un moyen de nier vos pensées négatives dans le bourgeon. Chaque fois que vous remarquez que vous pensez ou ressentez quelque chose de négatif, essayez de penser à trois pensées positives pour lutter contre ces négatifs.
    • Vous savez ce qui va aller loin à vous aider à être plus positif? Traîner avec des personnes positives. Les attitudes positives, tout comme les attitudes négatives, sont infectieuses, passez donc plus de temps avec des personnes qui voient une opportunité à chaque tour au lieu de ghinaires et de plaignants, et très bientôt, vous remarquerez le changement en vous-même.
    • Éviter la catastrophe. Bien que quelque chose de vraiment terrible soit arrivé, il y a de fortes chances que ce n`est pas la fin du monde. Essayez de penser à un résultat alternatif ou plus positif.
    • Concentrez-vous sur vos succès passés. Qu`as-tu bien fait? Qu`avez-vous atteint? Faites une liste de toutes les choses positives que vous avez faites dans votre vie. Vous pouvez commencer à voir à quel point vous êtes résilient et accompli déjà.
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    2. Embrasser le changement. Un aspect majeur d`être plus résilient est d`apprendre à gérer et à accepter le changement. Des études montrent que si vous voyez les changements de votre vie en tant que défis au lieu de menaces, vous serez beaucoup plus équipé pour les traiter. Apprendre à s`adapter à de nouvelles situations, qu`il s`agisse d`un nouveau lieu ou de devenir un nouveau parent, est une compétence de survie qui vous aidera à trouver des solutions créatives à de nouveaux problèmes et à faire face à l`adversité avec calme et facilité relatives.
  • Travailler à être ouvert d`esprit. Évitez de juger les gens pour leur apparence, ce qu`ils font, ou ce qu`ils croient. Non seulement cela vous aidera-t-il à apprendre quelque chose de nouveau, mais à être conscient d`une variété de perspectives peut vous aider à voir le monde d`une nouvelle manière si vous êtes forcé dans une situation inconnue.
  • Un moyen de mieux s`améliorer le changement est de toujours essayer de nouvelles choses, que vous vous prépariez de nouveaux amis, ramassez une nouvelle classe de peinture, ou lisez un nouveau genre de livres. Garder les choses fraîches peut vous rendre moins résistant au changement.
  • Voir le changement comme une opportunité de grandir, d`adapter et de transformer. Le changement est nécessaire et bon. Dites-vous, "J`accepte ce changement. Cela peut m`aider à grandir et à devenir une personne plus forte, plus résiliente,."
  • Si vous êtes spirituel ou religieux, la prière ou d`autres pratiques traditionnelles peuvent vous aider à accepter le changement. Avoir la foi que les choses vont fonctionner comme ils sont censés, même s`ils ne sont pas exactement comment vous les imaginez. Demandez à votre puissance supérieure de l`aide pour accepter le changement.
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    3. Résolution de problèmes. Partie de la raison de la raison, certaines personnes ont du mal à être résiliente, c`est parce qu`ils ne savent pas comment faire face à leurs problèmes. Si vous développez une méthode viable de traiter des défis, vous serez plus susceptible de vous sentir capable de les résoudre et de ne pas se sentir sans espoir. Voici une approche utile pour faire face à un problème devant vous:
  • Comprendre le problème d`abord. Vous pouvez sentir que vous êtes malheureux de votre travail, car vous n`êtes pas assez payé, mais si vous creusez de profondeur, vous pouvez voir que c`est vraiment parce que vous sentez que vous ne suivez pas votre passion - cela présente un ensemble entièrement nouveau des problèmes que ceux que vous pensiez avoir été confrontés à l`origine.
  • Trouver plus d`une solution. Soyez créatif et identifiez plusieurs solutions ... si vous pensez qu`il n`y a qu`une solution au problème (i.e. Question de votre travail et essayez de jouer dans un groupe à temps plein) puis vous rencontrez des problèmes car votre approche peut ne pas être pratique, faisable ou ne pas être capable de vous rendre heureux à long terme. Faites une liste de toutes les solutions et choisissez vos 2-3 meilleurs candidats.
  • Mettre en action. Évaluez votre solution et voyez à quel point il a été capable de vous aider à réussir. N`ayez pas peur d`obtenir des commentaires. Si cela n`a pas fonctionné, ne le regardez pas comme une défaillance, mais comme une expérience d`apprentissage.
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    4. Apprends de tes erreurs. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler - vous-même. Une autre qualité de personnes résilientes est leur capacité à apprendre de leurs erreurs et à les voir pas comme des revers, mais comme des occasions de croître. Les personnes qui sont résilientes prennent le temps de penser à ce qui n`a pas fonctionné pour pouvoir éviter de courir dans le même genre de problèmes à l`avenir.
  • Si vous vous sentez déprimé ou anxieux après le rejet ou l`échec, pensez à la manière dont cela peut vous aider à devenir plus fort à la place. Vous pouvez penser quelque chose comme: "Qu`est-ce qui ne me tue ne me fait que me rend plus fort."
  • Comme on dit, "Un homme intelligent apprend de ses erreurs. Un homme sage sait comment les éviter." Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter vos premières erreurs, vous pouvez gagner la sagesse qui vous aidera à ne pas faire les mêmes à l`avenir. Se concentrer sur des solutions ou des moyens d`éviter la même situation à l`avenir.
  • Rechercher des modèles de comportement. Peut-être que vos trois dernières relations n`ont pas échoué simplement à cause de la malchance, mais parce que vous n`avez pas besoin d`investir le temps nécessaire, ou parce que vous continuez à essayer de sortir avec le même type de personne qui peut ne pas être compatible avec vous à la fin. Identifier les modèles pouvant se produire afin que vous puissiez commencer à les empêcher de se reproduire.
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    5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Les personnes qui sentent le contrôle des résultats de leur vie sont plus résilientes face aux défis. Une personne qui n`est pas résilient face à un revers et a tendance à penser que c`est arrivé parce qu`il est indigne, que le monde est injuste et que ce sera toujours comme ça.
  • Au lieu de penser que vous n`avez pas de contrôle, regardez des revers et pensez qu`ils se sont produits à cause d`une situation malheureuse, pas parce que c`était à 100% de votre faute ou parce que le monde est un endroit terrible. Concentrez-vous sur l`option qu`il ne va pas toujours Panoramique de cette façon.
  • Lâchez des choses que vous ne pouvez pas contrôler et essayer d`adapter.
    • Méthode 4 sur 4:
    Maintenir votre résilience
    1. Image intitulée Développez votre résilience étape 17
    1. Prenez soin de vous quotidiennement. Vous serez peut-être si occupé à faire face à une rupture sérieuse, à une perte d`emploi ou à un autre événement important de votre vie que vous n`avez pas le temps de prendre une douche ou d`obtenir plus de quelques heures de sommeil une nuit. Cependant, si vous voulez être fort mentalement, alors vous devez être physiquement capable, aussi. Si votre corps est dans une funk ou que vous vous sentez simplement négligemment, vous serez encore moins équipé pour faire face aux défis. Peu importe la terrible que vous ressentez, vous devez faire un effort de douche, vous brosser les dents, dormir et entrer dans une routine normale afin que vous puissiez commencer à vous sentir comme "Ordinaire" comme tu peux.
    • Assurez-vous de prendre du temps pour les pauses mentaux lorsque vous vous souciez de vous-même, aussi. Des études montrent que prendre des pauses mentaux, que vous soyez simplement rêvonneuses ou fermez vos yeux et que vous écoutez une chanson que vous aimez, peut aider à éloigner ces produits chimiques de stress et vous empêchera de vous sentir submergé.
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    2. Maintenir votre estime de soi. Votre estime de soi dépend, entre autres, comment vous vous valorisez. Il est important de former une perspective positive sur vous-même et sur la vie en général pour assurer la résilience. En acquérant des compétences et des responsabilités, vous nourrissez votre estime de soi, il est donc important de vous impliquer dans la vie et de ne pas vous retirer dans vous-même et ne pas vous sentir menacé. Si vous sentez que vous ne valez rien, vous vous sentirez incapable de relever les défis.
  • Utilisez l`auto-amélioration en accordant une attention particulière à vos qualités positives, tout en minimisant vos négatifs. Vous pouvez commencer par faire une liste de tout ce que vous aimez sur vous-même.
  • Recherchez la valeur en utilisant vos talents et vos capacités au maximum, que ce soit dans un professionnel, une volontaire, une entreprise, un front à la maison ou une autre capacité.
  • Apprenez de nouvelles capacités et compétences aussi souvent que vous le pouvez. Cela renforcera votre estime de soi et peut également élargir les peurs. Par exemple, si vous avez peur que vos enfants puissent être blessés un jour, prenez un cours de premiers soins de base pour réduire votre sens de la peur et augmenter votre confiance en la possibilité de faire face à quelque chose d`arriver.
  • Ateliers, séminaires, cours, etc., sont tous de bons moyens d`améliorer vos connaissances et d`élargir votre réseau de connaissances sur lesquelles vous pouvez tirer un soutien si nécessaire.
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    3. Nourrir votre créativité. La créativité est une expression de vous et de la manière dont vous vivez. La créativité vous permet de libérer quels mots ou conversation ne peuvent même pas exprimer ou même comprendre. Nourrissant votre créativité peut également vous aider à être plus créatif lors de la recherche de plus de solutions aux problèmes et vous montrera que vous pouvez regarder le monde de plus d`une manière.
  • Prenez une classe de photographie, écrivez un poème, prenez des peintures à l`aquarelle, redécorer votre chambre de manière originale ou envisager de coudre vos propres vêtements.
  • Image intitulée Développez votre résilience étape 20
    4. Rester en forme physiquement. Bien que vous n`ayez pas besoin d`avoir six pack ABS pour faire face à une crise majeure, être physiquement forte aide certainement. En raison de la connexion à l`esprit-corps, si votre corps est plus fort, vous avez construit la force et l`endurance pour avoir un esprit plus fort, et cela vous aidera bien dans des moments de crise. Être en bonne forme physique peut améliorer votre estime de soi, votre pensée positive et votre capacité à se sentir habilitée, qui vous aideront à être plus résilientes.
  • Essayez de commencer avec quelque chose de simple comme faire une promenade dans le soleil pendant vingt minutes par jour, cette activité a été prouvée pour aider les gens à être plus ouverts et prêts à faire face à des défis.
  • Image intitulée Développez votre résilience étape 21
    5. Faire la paix avec votre passé. Il est important de démontrer les motivations passées qui se nourrissent d`approches actuelles de la vie. Jusqu`à ce que vous fassiez la paix avec les difficultés du passé, elles peuvent continuer à influencer et même à diriger vos réponses actuelles. Voir les revers et les problèmes passés comme une chance d`apprendre.Ne vous attendez pas à ce que cela se produise pendant une nuit mais que cela s`attaque - le résultat final sera un moi beaucoup plus résilient. Journalisation sur ce qui s`est passé et ce que vous avez appris de cela peut vous aider à faire face au passé avec le passé. Voir un thérapeute, un conseiller ou votre médecin si vous ne pouvez pas travailler seuls.
  • Pensez aux revers passés qui vous ont fait sentir que votre vie était terminée. Voyez comment vous avez pu travailler à travers eux - et sortir plus fort de l`autre côté.
  • Si vous avez envie de vous manquer la fermeture lors d`un événement de votre passé, essayez de déterminer ce qu`il faudra pour passer à autre chose, comme confronter à quelqu`un ou visiter un endroit où vous viviez. Il n`est pas toujours possible d`obtenir une fermeture, mais il peut y avoir un moyen de changer votre réflexion sur le passé afin que vous puissiez vous sentir plus fort lors de la résolution des défis futurs.

    • Vidéo

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    Mises en garde

    Toujours parler à un professionnel de la santé si vous ne pouvez pas faire face à des émotions négatives et invalidantes. Les maladies mentales et les troubles peuvent nécessiter une assistance professionnelle.
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