Comment être optimiste (avec des images)

Votre verre est-il à moitié vide ou à moitié plein? Comment vous répondez à cette question peut refléter vos perspectives sur la vie, votre attitude envers vous-même et si vous êtes optimiste ou pessimiste - et cela peut même affecter votre santé..Chaque vie a ses hauts et ses bas, mais une perspective optimiste sur la vie a été constatée comme un effet positif significatif sur la qualité de vie, tels que son bien-être mental et physique. L`optimisme est également considéré comme un élément clé de la gestion du stress. L`optimisme ne signifie pas ignorer les choses difficiles ou difficiles dans la vie, mais cela signifie changer comment vous les approchez. Si vous avez toujours eu une vision du monde pessimiste, il peut être difficile de réorienter votre perspective, mais il est possible de mettre en évidence le positif de votre vie avec un peu de patience et de pleine conscience.

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Apprendre à embrasser vos émotions

1. Reconnaître le bien et le mauvais dans votre vie et examinez comment vous avez été affecté par chaque. L`optimisme ne signifie pas que vous devez vous sentir "heureux" tout le temps. En fait, essayer de forcer les sentiments de bonheur lors d`expériences potentiellement traumatisantes peut être malsain. Au lieu de cela, en accordez-vous à la gamme complète des émotions de votre vie, acceptant que les sentiments négatifs aussi bien que des sentiments positifs sont une partie naturelle de l`expérience humaine. Essayer de réprimer un certain type d`émotion peut causer une détresse émotionnelle sévère. Ne pas se concentrer davantage sur un type d`émotion que l`autre peut réellement vous aider à devenir plus adaptatif et proactif dans les situations inattendues futures. Cela augmentera votre capacité à être optimiste et résiliente face à l`incertitude.

Les sentiments négatifs peuvent devenir une habitude conditionnée au fil du temps. Évitez de vous blâmer pour des émotions et des associations négatives. Blâme est inutile car il n`attendit pas comment vous pouvez cultiver, il semble en arrière à ce qui s`est déjà passé.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consciente du moment où ces émotions négatives se produisent. Un journal pourrait vous aider à faire cela. Notez lorsque vous ressentez des sentiments ou des pensées négatifs, alors examinez leurs contextes et explorez des moyens alternatifs de leur répondre.
Par exemple, imaginez que quelqu`un vous coupe dans la circulation. Vous répondez en vous sentant en colère, en klaxonnant, et peut-être crier au chauffeur, même si il ne pouvait pas vous entendre. Vous pouvez écrire dans votre journal ce qui s`est passé, comment cela vous a fait sentir et quelle était votre réponse immédiate. Ne vous jugez pas comme «droit» ou «faux», écrivez simplement ce qui s`est passé.
Ensuite, prenez un pas en arrière et pensez à ce que vous avez écrit. Votre réponse a-t-elle été conforme à vos valeurs et au type de personne que vous souhaitez être? Sinon, que pourriez-vous avoir fait différemment? Que pensez-vous que vous avez vraiment répondu à? Par exemple, peut-être que vous n`étiez peut-être pas vraiment en colère contre le conducteur ... vous avez peut-être eu une journée stressante et laissa votre stress à exploser sur cette personne.
Attendez-vous lorsque vous écrivez ces entrées. Ne les utilisez pas comme un endroit où vautrer des sentiments négatifs. Pensez à ce que vous pouvez apprendre de l`expérience. Que pouvez-vous utiliser pour grandir en tant que personne? Pouvez-vous utiliser cette expérience pour informer d`autres expériences? Si vous rencontrez une situation similaire la prochaine fois, comment pourriez-vous réagir d`une manière qui correspond à vos valeurs? Par exemple, vous réalisez peut-être que vous avez répondu à la colère en raison de votre journée stressante pourrait vous aider à vous rendre compte que tout le monde fait des erreurs et vous encourage à vous sentir plus empathique avec d`autres personnes la prochaine fois que quelqu`un affiche la colère envers vous. Avoir une idée préexistante de la façon dont vous vouloir Pour répondre aux situations négatives, vous pouvez également vous aider dans les moments difficiles.

2. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une composante essentielle de l`optimisme car elle vous encourage à vous concentrer sur reconnaître vos émotions dans le moment sans les juger. Souvent, des réactions négatives se posent lorsque nous essayons de lutter contre nos sentiments, ou lorsque nous nous permettons de devenir si aveuglés par nos émotions que nous oublions que nous pouvons contrôler comment nous les répondons. Se concentrer sur votre respiration, accepter votre corps et vos sentiments, et apprendre de vos émotions plutôt que de les nier peut vous aider à devenir à l`aise avec vous-même, ce qui est important lorsque ces émotions négatives surviennent.

Méditation de la pleine conscience a été démontré par de nombreuses études pour aider avec des sentiments d`anxiété et de dépression. Il peut réellement reprogrammer la façon dont votre corps réagit au stress.

Rechercher des classes de méditation de pleine conscience dans votre communauté. Vous pouvez également trouver des méditations guidées en ligne, telles que le centre de recherche de la conscience conscient de l`UCLA ou de Buddhanet. (Et bien sûr, il y a plusieurs grands tutoriels sur WikiHow.)

Vous n`avez pas besoin de commettre un peu de temps à la méditation pour voir ses effets. Quelques minutes par jour peuvent vous aider à devenir plus conscient et à accepter vos émotions.

3. Identifiez si votre monologue intérieur est un optimiste ou un pessimiste.Notre monologue intérieur est un excellent indicateur de savoir si nous prenons naturellement une vision positive ou négative de la vie. Faites attention à votre monologue intérieur au cours d`une daye et de voir si l`une des formes de discussion négative suivantes (c`est-à-dire que votre monologue intérieur) apparaît régulièrement:

Cela peut aider à garder un "journal de pensée" durant la journée. Notez toutes les pensées négatives que vous avez, puis proposez quelque chose de plus positif que vous pouvez vous concentrer à la place.

Grossir les aspects négatifs d`une situation et filtrer tous les positifs.

Se blâmer automatiquement pour une situation ou un événement négatif.

Anticiper le pire dans une situation donnée. Le café à travers la conduite vous trompe mal et vous pensez automatiquement que le reste de votre journée sera une catastrophe.

Vous voyez des choses seulement aussi bonnes ou mauvaises (également appelées polarisation). Dans tes yeux, il n`y a pas de terrain d`entente.

4. Cherchez les positifs dans votre vie. Il est important de réorienter votre monologue intérieur pour vous concentrer sur les aspects positifs de vous en tant qu`individu et le monde qui vous entoure. Bien que la pensée positive ne soit que l`une des mesures visant à devenir un véritable optimiste, les effets de la pensée positive pour votre corps et votre esprit peuvent être importants, tels que:

Augmentation de la durée de vie

Taux de dépression plus bas

Niveaux de détresse inférieurs

Système immunitaire amélioré

Meilleur bien-être psychologique et psychologique

Risque de mort réduit de la maladie cardiovasculaire

De meilleures compétences d`adaptation pendant les difficultés et les moments de stress

5. Rappelez-vous que le véritable optimisme est différent de l`optimisme aveugle. L`optimisme aveugle se produit lorsqu`un individu croit que rien de mal ne peut arriver. Cela peut mener la confidentialité et la naïveté, et cela peut entraîner une déception ou même un danger. Le véritable optimisme ne va pas seulement ignorer les défis ou prétendre que des sentiments et des expériences négatifs n`existent pas. Il reconnaît ces défis, puis dit: "Je peux travailler à travers ces!"

Par exemple, décider de faire du parachutisme sans jamais prendre une leçon ou lire sur le sujet parce que "Ça va travailler tous" est un exemple de store (et dangereux!) optimisme. Ce n`est pas réaliste et il ne reconnaît pas que vous devez travailler pour surmonter les obstacles. Une décision comme celle-ci pourrait vous mettre en danger réel.

Un véritable optimiste examinerait le parachutisme et reconnaître que c`est un sport complexe qui nécessite beaucoup de précautions de formation et de sécurité. Plutôt que de se décourager par la quantité de travail requise, un optimiste définirait un objectif («apprendre à SkyDive»), puis commencer à travailler pour cela, confiant qu`il peut y parvenir.

6. Ecrivez-vous des affirmations positives quotidiennes. Écrire de courtes déclarations peut nous aider à croire au potentiel d`une action que nous voulons accomplir. Noter quelques affirmations qui vous rappellent ce que vous essayez de changer de la façon dont vous voyez le monde. Mettez-les dans des endroits où vous les verrez tous les jours, comme sur votre miroir de salle de bain, l`intérieur de votre casier, sur votre ordinateur et même collé à votre mur de douche. Des exemples d`affirmations positives peuvent être:

"Tout est possible."

"Mes circonstances ne me créent pas, je crée mes circonstances."

"La seule chose que je peux contrôler est mon attitude envers la vie."

"J`ai toujours le choix."

7. Évitez de vous comparer à d`autres. Il est facile d`être envieux, mais cela peut souvent conduire à une pensée purement négative ("Ils ont plus d`argent que moi.", "Elle court plus vite que moi."). Rappelez-vous, il y a toujours quelqu`un qui a pire. Éviter les comparaisons négatives avec d`autres, concentrant plutôt sur le positif. Des études suggèrent que se plaindre de ses problèmes peut être liée à la dépression et à l`anxiété.

Pratiquer la gratitude dans votre vie quotidienne peut être un excellent moyen de sortir du cycle des comparaisons négatives.Écrire des lettres remerciant les gens de votre vie ou leur dire en personne. Un accent sur ces éléments positifs de votre vie peut augmenter considérablement votre humeur et votre sentiment de bien-être.

Dire "Merci" silencieusement à vous-même dès que vous vous réveillez le matin. Pendant que vous n`avez pas besoin d`avoir quelque chose à remercier, répéter ce mantra vous mettra dans un état d`esprit positif.

Pensez à garder un journal de gratitude. La recherche a constaté que les hommes et les femmes qui ont écrit quelques lignes chaque semaine sur des choses qui s`étaient produites récemment qui les ont fait sentir reconnaissant tendance à se sentir plus optimiste et mieux sur leur vie.

8. Travailler sur l`amélioration de votre perspective dans 1 ou 2 zones de votre vie. Le pessimisme provient souvent de sentiments d`impuissance ou de manque de contrôle. Identifier un ou deux aspects clés que vous souhaitez modifier dans votre vie et que vous travaillez sur les améliorer. Cela aidera à rétablir votre foi en votre propre pouvoir et votre capacité à modifier votre vie quotidienne.

Voyez-vous comme une cause, pas un effet. Les optimistes sont connus pour leur tendance à croire que des événements négatifs ou des expériences peuvent être surmontés par leurs propres efforts et capacités.

Commencer petit. Ne sentez pas que vous devez tout prendre à la fois.

La pensée positive peut entraîner des résultats positifs. Dans une étude, formez des acteurs de basket-ball masculins à attribuer des résultats positifs - par exemple, en faisant un lancer libre - à leur capacité et les résultats négatifs à leur manque d`effort améliorent considérablement leur performance ultérieure.

9. Souriez aussi souvent que possible. Des études ont montré que mettre un sourire joyeux sur votre visage peut réellement vous faire sentir plus heureux et plus optimiste sur le présent et l`avenir.

Dans une étude, des sujets qui ont été invités à tenir un stylo dans la bouche (les causant des mouvements musculaires du visage caractéristiques d`un sourire) des dessins animés classés comme plus drôles que d`autres sujets, même s`ils ne savaient que ce n`était que le sourire qui stimulait leur réaction. Changer consciemment les muscles du visage pour refléter une émotion positive envoie un message similaire à votre cerveau, élever votre humeur.

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Augmenter vos magasins d`optimisme

1. Réalisez comment vous êtes connecté au monde autour de vous. L`optimisme n`est pas quelque chose qui provient simplement à l`intérieur de votre propre cerveau et émane vers l`extérieur, il pousse entre vous et le monde dans lequel vous vivez. Apprenez à reconnaître ces aspects de votre environnement que vous n`êtes pas satisfait et investissez votre temps et votre énergie pour les changer.

Travailler à changer le monde pour améliorer les moyens concrets, une interaction à la fois. Cela pourrait prendre la forme de rejoindre un mouvement de justice sociale ou une cause politique qui est importante pour vous.
Rappelez-vous cependant qu`il existe une richesse de cultures diverses dans le monde, dont le vôtre n`est qu`un. Ne vous êtes pas rattrapé dans l`idée que votre culture ou votre façon de faire des choses est supérieure ou la seule façon. Embrasser la diversité au monde et travailler pour aider les autres sur leurs propres termes peut vous apprendre à voir la beauté et la positivité dans de nombreuses choses.
Sur une micro-échelle, même réorganiser des objets concrets comme vos meubles peut aider à briser de vieux modèles de comportement et vous permettre de former de nouveaux. Des études ont montré que briser une habitude est plus facile si vous changez de vos routines, car cela active de nouvelles zones de votre cerveau.
Cela va de pair avec apprendre à accepter et à travailler avec un large éventail d`émotions, car il est impossible d`expérimenter avec ce que vous n`avez jamais à rencontrer. Au lieu d`essayer de micro-gérer vos émotions en vivant toutes les habitudes chaque jour, expérimentez chaque interaction et essayez de trouver des moyens d`améliorer les choses sur l`environnement que vous partagez avec d`autres personnes.
Construire des objectifs et des attentes pour l`avenir de vos interactions concrètes avec d`autres personnes et de l`environnement. Ce faisant, vous pouvez éviter de créer des attentes irréalistes pour vous-mêmes et d`autres.

2. Essayez de penser à ce que votre vie serait comme sans les positifs. Cet exercice provient de chercheurs de Berkeley, qui vous recommandent de prendre 15 minutes une fois par semaine pour pratiquer. Penser à la façon dont votre vie serait différente sans quelque chose que vous aimez ou êtes reconnaissant de pouvoir vous aider à cultiver l`optimisme en contrant la tendance naturelle à assumer que les bonnes choses de la vie sont «Givens."Rappelez-vous que nous avons de la chance pour chaque chose positive qui s`est produite et que ces choses n`étaient pas inévitables, peuvent favoriser une attitude de positivité reconnaissante.

Commencez par vous concentrer sur un seul événement positif de votre vie, comme une réussite, un voyage ou tout ce qui est significatif pour vous.

Rappelez-vous de l`événement et pensez aux circonstances qui lui ont permis de se produire.

Considérer la manière dont ces circonstances auraient pu être différentes. Par exemple, vous n`avez peut-être pas appris la langue qui vous a amené à prendre ce voyage, ou vous n`avez peut-être pas lu le journal le jour où vous avez trouvé l`annonce du travail que vous aimez maintenant.

Notez tous les événements et décisions éventuels qui auraient pu aller différemment et gardé cet événement positif de se produire.

Imaginez ce que votre vie serait comme si cet événement n`était pas arrivé. Imaginez ce que vous manqueriez si vous n`aviez pas toutes les autres choses positives créées par cet événement.

Revenez à vous rappeler que l`événement s`est passé. Réfléchir sur les positifs, il est amené à votre vie. Gratitude vocale que ces choses, qui n`ont pas avoir arriver, a travaillé pour vous apporter cette expérience joyeuse.

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3. Trouver les doublures d`argent. C`est la tendance humaine naturelle de se concentrer sur ce qui ne va pas dans nos vies plutôt que ce qui a disparu. Contrer cette tendance en examinant un événement négatif et en trouvant le "côté brillant."La recherche a montré cette capacité à être un élément clé de l`optimisme, et contribue également au stress, à la dépression et à vos relations avec les autres. Essayez-le pendant dix minutes par jour pendant trois semaines et vous serez surpris à quel point vous êtes devenu optimiste.

Commencez par lister 5 choses qui vous font sentir que votre vie est bonne en quelque sorte aujourd`hui.

Alors, pensez à une époque où quelque chose n`est pas allé comme prévu, ni de la douleur ou de la frustration. Écris brièvement ce que cette situation était.

Recherchez 3 choses sur cette situation qui pourrait vous aider à voir la "doublure en argent."

Par exemple, vous auriez peut-être eu des problèmes de voiture qui vous ont rendu en retard au travail parce que vous deviez attraper le bus. Ce n`est pas une situation agréable, mais vous pouvez considérer les suivants comme des côtés potentiels:

Vous avez rencontré de nouvelles personnes dans le bus que vous n`interagissez pas normalement avec

Vous avez pu attraper le bus, ce qui est beaucoup moins cher que d`avoir à prendre un taxi pour travailler

Votre voiture est fixable

Même s`ils sont de petites choses, assurez-vous de trouver au moins 3. Cela vous aidera à devenir pratiqué pour changer votre interprétation et votre réponse aux événements.

L`image intitulée Step optimiste Step 13

4. Passez du temps sur des activités qui vous font sourire ou rire. Donnez-vous la permission de rire. Le monde est plein d`humour: plongez-vous dedans! Regardez les comédies de télévision, assister à une routine de comédie debout, achetez une blague. Tout le monde a un sens différent de l`humour, mais concentrez-vous sur la recherche de choses qui vous font rire. Sortez de votre chemin pour vous faire sourire au moins une fois par jour. N`oubliez pas que le rire est un releveur de stress naturel.

5. Adopter un mode de vie sain. L`optimisme et la pensée positive ont été étroitement liés à l`exercice et au bien-être physique. En fait, l`exercice s`est avéré être une ambiance d`ambiance naturelle, aidée par les endorphines produites lorsque vous vous engagez dans une activité physique.

S`engager dans une sorte d`activité physique au moins trois fois par semaine. L`activité physique ne doit pas nécessairement être une séance d`entraînement au gymnase. Allez vous promener avec votre chien. Utilisez les escaliers au travail au lieu de l`ascenseur. Toute quantité de mouvement physique peut aider à améliorer votre humeur.

Limiter les substances altérant l`humeur, telles que la drogue ou l`alcool. Des études ont trouvé des liens significatifs entre le pessimisme et l`abus de drogues et / ou d`alcool.

6. Entourez-vous d`amis et de votre famille qui éclairent votre humeur. Par exemple, jouer habiller avec vos enfants ou aller à un concert avec ta soeur. Passer du temps avec d`autres personnes peut souvent être un excellent moyen de réduire l`isolement et la solitude, qui peut produire des sentiments de pessimisme ou de scepticisme.

Assurez-vous que ceux-ci dans votre vie sont des personnes positives et favorables. Tout le monde que vous rencontrez dans la vie aura la même orientation et les attentes de la vie que vous, et c`est entièrement d`accord. Cependant, si vous constatez que les attitudes et les comportements d`une autre personne affectent négativement votre propre, envisagez de vous détacher de cette personne. Les humains sont extrêmement sensibles à la "contagion émotionnelle", dans laquelle les sentiments et les attitudes de ceux qui nous entourent affectent la façon dont nous nous sentons. Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire doutler votre capacité à gérer le stress de manière saine.

N`ayez pas peur d`expérimenter vos relations. Vous ne savez jamais si quelqu`un, même s`il est très différent de votre part, peut apporter quelque chose de précieux pour votre vie. Considérons le processus une sorte de chimie. Il est important de trouver la bonne combinaison de personnes afin de cultiver une perspective optimiste vers l`avenir.

Un changement d`humeur ne signifie pas un changement de personnalité. Être un optimiste n`est pas le même que d`être une extravertie. Vous n`avez pas besoin d`être une extravertie pour être un optimiste. En fait, essayant d`être quelqu`un que vous ne pouvez pas vous laisser vous sentir épuisé et triste, pas optimiste.

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7. Soyez positif dans vos actions envers les autres. L`optimisme est infectieux. Montrant la positivité et la compassion dans votre interaction avec d`autres personnes non seulement vous avantagent que vous pouvez créer un "effet d`ondulation" où d`autres sont encouragés à être positifs vers plus de personnes. C`est pourquoi le travail de charité ou les activités de bénévolat ont longtemps été associés comme un facteur important dans l`amélioration de l`humeur. Qu`il s`agisse d`un étranger une tasse de café ou de servir des victimes de tremblement de terre dans un autre pays, la positivité de vos actions envers les autres est accordée à une optimisme accru.

Le travail de charité a été cité comme un coup de pouce naturel pour la confiance en soi et l`estime de soi, ce qui peut aider à combattre les sentiments de pessimisme ou d`impuissance.

Servir ou donner aux autres peut également vous faire sentir bien de votre contribution au monde. Ceci est particulièrement vrai si vous pouvez faire vos contributions en personne, plutôt que anonymement ou en ligne.

Le bénévolat peut vous aider à faire de nouveaux amis et contacts, vous entourer d`une communauté positive pouvant augmenter l`optimisme.

Souriant aux étrangers est un comportement culturel. Par exemple, la culture américaine le considère généralement comme aussi amicale, mais la culture russe la voit avec suspicion. N`hésitez pas à sourire chez d`autres personnes en public, mais soyez conscient qu`ils peuvent avoir des traditions différentes que vous ne le faites et ne vous offensez pas si elles ne retournent pas le geste (ni même la perturbation de celle-ci).

8. Se rendre compte que l`optimisme est un cycle. Plus vous vous engagez dans une pensée et une action positives, plus il sera plus facile de maintenir la tendance de l`optimisme dans votre vie quotidienne.

Conseils

Essayez de vous rappeler que la validation peut venir de l`intérieur. Vous n`avez pas nécessairement besoin de réalisations ou de louanges pour prouver votre estime de soi.

Tout le monde a des moments de faiblesse.Vous pouvez parfois trébucher et revenir à de mauvaises habitudes, mais souvenez-vous de sentiments passés d`optimisme et de vous rappeler que des sentiments positifs sont à la portée de. Rappelez-vous, vous n`êtes pas seul. Tendre la main sur vos réseaux de support pour obtenir de l`aide pour revenir à la pensée positive.

Sourire et regarder le miroir. Selon la théorie de la reconnaissance faciale, cela peut vous aider à rester heureux et à maintenir un flux de pensées positifs.

Compter les positifs et les négatifs, ou les avantages et les inconvénients dans une situation. Mais concentrez-vous sur les positifs.

Si vous essayez d`être optimiste sur un certain événement, comme la lettre d`acceptation des collèges, essayez de vous concentrer sur le résultat. Si vous n`obtenez pas dans ce qui est quelque chose de positif qui en venait? Peut-être que vous êtes entré dans un autre bon bon collège qui sera mieux pour vous à long terme ou vous avez appris quelque chose à ce sujet.

Mises en garde

Ne confondez pas le pessimisme avec la dépression.La dépression peut être une condition médicale grave et il est important de consulter des professionnels formés si vous pensez que vos perspectives négatives peuvent être un signe de cette condition.