Comment être résilient mentalement

VIDÉO

La vie est pleine de rebondissements inattendus. Certains sont sans conséquence tandis que d`autres changent de vie. Bien que cela puisse être tentant d`abandonner après quelque chose ne se révèle pas comme prévu, une mentalité résiliente peut vous aider à surmonter les échecs et à atteindre vos objectifs. Vous pouvez améliorer votre résilience mentale en apprenant de vos expériences, cultivant l`optimisme réaliste, en prenant soin de vous après un revers, de vous lever et de progresser dans votre vie quotidienne.

Pas

Méthode 1 de 3:
Cultiver un état d`esprit résilient
  1. L`image intitulée Soyez résilient mentalement étape 1
1
Défier la pensée problématique. La façon dont vous regardez les revers peut avoir un impact sérieux sur la question de savoir si vous pouvez ou non rassembler la force d`essayer à nouveau. Lorsque quelque chose n`allume pas comme vous l`espériez, vous pouvez avoir une réponse automatique que vous n`êtes même pas au courant, une réponse qui met inutilement négatif sur la situation. Lorsque vous rencontrez un revers, prenez quelques respirations profondes pour vous calmer et essayer de remarquer quels messages vous donnez. Contester les pensées qui entravent votre résilience.
  • Vous demander quelques questions clés peut vous aider à voir où vous pouvez avoir des blocs routiers à la résilience. Visez-vous des revers comme temporaires ou permanents?? (Par exemple, dites-vous "Eh bien, je n`ai pas eu ce travail," ou alors, "Personne ne va jamais m`engager"?) Est-ce que vous les laissez affecter des zones non liées de votre vie? (Dites-vous "Je ne suis pas un lecteur très rapide," ou alors "Je suis stupide et pas bon à quoi que ce soit"?) Est-ce que vous vous blâmez lorsque de mauvaises choses arrivent? (Dites-vous, "Cette relation n`a pas fonctionné parce qu`il n`est pas prêt à commettre" ou alors "Il m`a largué parce que je suis libre et pas un bon partenaire"?)
  • Lorsque vous identifiez la discussion négative, cela peut aider à contester ces pensées. Vous pouvez le faire en écrivant la déclaration ("Je suis stupide et pas bon à quoi que ce soit") sur un morceau de papier, faites deux colonnes. Dans une colonne, écrivez la preuve qui soutient la pensée ("Je ne pouvais pas terminer la compréhension de la lecture de mon examen dans le temps") Et dans l`autre colonne, écrivez la preuve qui évite la pensée ("Je reçois des classes de science et de mathématiques, et je fais vraiment bien en anglais quand je suis capable de lire à ma propre rythme. Je suis aussi bon au football et au chant.")
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    2. Ensemble buts. Avoir des objectifs personnels vous donne un sens de la direction et de la concentration. Il peut faciliter la tâche de vous secouer et de retourner au travail si vous avez un objectif clair de travailler vers. Ces objectifs peuvent également vous aider à prendre des décisions - si vous n`êtes pas sûr de quoi faire, vous pouvez vous demander "cela aide-t-il à atteindre mon objectif?"
  • Assurez-vous de définir des objectifs intelligents - objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et suivis. Si votre objectif est simplement "Perdre du poids," C`est trop vague d`être de toute aide. Un objectif intelligent serait quelque chose comme: "Je vais perdre 8 livres avant le 31 mars en coupant 500 calories de mon apport quotidien et en prenant des cours de Zumba trois fois par semaine."
  • N`oubliez pas que les objectifs peuvent être ajustés. Si vous réalisez un objectif est irréaliste (comme "Je vais perdre 25 livres en un mois"), il est normal de retravailler le but à quelque chose de réalisable.
  • Vous pouvez également déterminer que votre objectif n`est plus quelque chose que vous voulez (peut-être que votre objectif était d`entrer dans l`école de droit, mais vous avez réalisé que vous voulez réellement devenir cinéaste). C`est bien de faire un nouvel objectif si vos priorités changent.
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    3. Être un optimiste réaliste. Les personnes qui sont à la fois optimistes et réalistes ont tendance à réussir. Reconnaissant la possibilité d`un résultat inférieur à l`idéal, comprendre la nécessité d`un travail acharné pour atteindre un résultat donné et le maintien d`une perspective positive sont toutes essentielles à la culture et à la maintien de la résilience mentale.
  • Lorsqu`il est confronté à un problème ou à un problème, ne pigeez pas vous-même en pensant qu`il n`y a qu`une seule solution. Venir avec des plans A, B et C et écrivez les choses positives qui peuvent sortir de chaque.
  • Essayez de vous dire: «Je sais que le succès est possible, mais cela nécessitera un travail acharné de ma part et inclura des obstacles."
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    4. Donnez-vous la permission de sentir vos émotions. Après un revers, il est facile d`essayer de balayer toutes vos émotions négatives sous le tapis et de passer à autre chose sans traiter vos sentiments. Au lieu de cela, pratiquez la résilience mentale au moment et vous permettez de ressentir tous les sentiments associés à une situation particulière. Cela vous aidera à trouver l`équilibre et à vous sentir moins submergé.
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    5. Réservez du temps pour traiter vos émotions. Parfois, vous devrez peut-être prendre du temps de nos horaires chargés pour traiter la façon dont vous vous sentez à propos d`une situation. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade tranquille ou de prendre un long bain.
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    6. Écrivez sur vos expériences. Il est important de vous débattre après un résultat moins que idéal. Considérez comment vous avez traité des situations similaires dans le passé et que vous rappelez des stratégies que vous avez utilisées à travers des temps difficiles. Écrire sur vos expériences dans un journal peut vous aider à traiter une situation, apprendre les leçons qui vous sont présentées et avancez.
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    7. Lâchez votre droit. Beaucoup d`entre nous ressentent droit à une vie qui n`inclut pas les revers et les obstacles. Cette attitude irréaliste est antithétique à la résilience mentale. Reconnaître que la vie est pleine de rebondissements et de virages inattendus et personne n`a droit à une vie facile.
  • Essayez de passer du temps de bénévolat dans un refuge de sans-abri local ou une banque alimentaire. Voir les luttes des autres dans votre communauté peut vous aider à laisser des sentiments de droit.
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    8. Ne vous attendez pas à être heureux tout le temps. L`expérience humaine est remplie de joie et de chagrin, et il est important d`embrasser des émotions à travers ce spectre. Permettant aux sentiments négatifs et positifs de coexister est essentiel pour devenir une personne plus résiliente.
  • Quand vous vous sentez triste ou en colère, n`essayez pas de le couvrir de rire et de sourires. Au lieu de vous permettre de sentir ces émotions complètement.
    • Méthode 2 de 3:
    Prenant soin de vous
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    1. Créer et maintenir des connexions sociales fortes. Rester social est la clé du développement de la résilience mentale. La socialisation avec des amis, des familles et des collègues est essentielle à la fois à notre santé mentale et physique. N`isolez pas quand vous vous sentez bas - essayez plutôt de partager vos sentiments avec un ami de confiance ou un être aimé.
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    2. Augmenter votre forme physique. Les chercheurs ont découvert que la condition physique est directement liée à la résilience mentale. Le renforcement de votre corps est autonome et stimulera votre santé mentale, ce qui facilite la résiliente mentalement lorsque la vie vous jette une clé à singe.
  • Essayez de mettre de côté le temps chaque jour pour une activité physique, même si ce n`est qu`à une courte promenade ou une partie de football avec vos enfants.
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    3. Entraînez-vous à la relaxation et aux techniques de gestion du stress. Les personnes résilientes mentales savent comment gérer leurs niveaux de stress, ce qui aide à garder les niveaux d`énergie et l`optimisme. La respiration profonde, une pratique de yoga régulière, une prière et une méditation sont toutes des activités qui peuvent vous aider à gérer votre stress.
  • N`ayez pas peur de demander de l`aide d`un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à développer des pratiques de gestion du stress qui augmenteront votre résilience mentale.
    • Méthode 3 sur 3:
    Se lever et se déplacer sur
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    1. Recevez sur la bonne voie avec votre routine quotidienne. Les revers de la vie peuvent nous jeter pour une boucle, perturbant souvent la routine quotidienne de nos vies. Se concentrer sur des tâches familières telles que partir, nettoyer la maison et prendre le chien pour une promenade peut vous aider à retrouver et à avancer.
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    2. Trouver la leçon. Les personnes résilientes savent que chaque revers, chaque échec, tout ce qui va mal, est une leçon de déguisement. Bien qu`il soit important de passer à partir d`erreurs, dites-vous que vous découvrirez d`abord ce que vous pouvez apprendre de l`expérience. Parfois, la leçon peut simplement être, "Je ne peux pas tout contrôler."
  • Familiarisez-vous avec le concept de "croissance post-traumatique." Cela fait référence à l`étude de la manière dont les traumatismes - de la maladie aux abus sexuels aux expériences de réfugié peuvent conduire à des changements positifs. Les personnes dans ces situations présentent des pertes mais, en même temps, ces pertes produisent des gains précieux. Un événement peut vous laisser sentir exposé et vulnérable mais, en même temps, cela peut également révéler votre force et votre capacité à survivre et à surmonter.
  • L`image intitulée Soyez résilient mentale étape 14
    3. Apprendre à laisser aller. Parfois, les situations ne fonctionnent pas comme vous le souhaitez. Il est important d`apprendre quand laisser aller. Si vous avez essayé de votre mieux et que vous avez tout fait dans une situation donnée dans une situation donnée, il peut être temps de laisser aller et passer à autre chose.
  • Si vous avez essayé de votre mieux pour faire amende amende avec un ami, mais que vous aviez échoué, il pourrait être temps de laisser tomber l`amitié.
  • Si vous avez donné à votre tout un projet d`écriture, estimez qu`il tombe toujours courte, laissez-le aller et passer à un nouvel essai ou poème.
  • L`image intitulée Soyez résilient mentale étape 15
    4. Continuez à poursuivre vos objectifs. Tout le monde va tomber à un moment de la vie. Ce qui compte n`est pas combien de fois vous tombez, mais comment vous ramenez vous-même. Soyez persistant et continuez à travailler pour vos objectifs malgré les obstacles de votre chemin. Votre persévérance paiera éventuellement.
  • Regardez chaque échec comme une expérience - maintenant que vous savez ce qui ne fonctionne pas, vous pouvez continuer à chercher quoi Est-ce que travail. Peut-être essayé-tu d`arrêter de fumer de la Turquie froide mais j`ai commencé à fumer à nouveau après un mois. Vous avez maintenant une information précieuse - vous savez que vous ne pouvez pas quitter la Turquie froide et que vous devez essayer une méthode différente, peut-être en utilisant le patch.
  • L`image intitulée Soyez résilient mentale étape 16
    5. Ne perdez pas espoir. L`espoir restant est l`un des éléments les plus importants de devenir une personne plus résiliente mentalement. Maintenir une perspective positive et réaliste sur l`avenir. Ne laissez pas le poids du passé vous traîner.
  • Faites une liste de toutes les possibilités positives de votre recherche d`emploi. Juste parce qu`il n`y avait que deux emplois dans votre domaine l`année dernière ne signifie pas qu`il n`y aura pas dix cette année.
  • Croire que les choses vont aller mieux. Pensez à tous les moments où vous êtes tombé dans le passé et les grandes choses qui se sont produites lorsque vous vous êtes décidé de sauvegarder. Tu as ça!

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    • Question
      Pourquoi dois-je avoir anxieux et perdre la concentration plus tard dans la journée?
      Lauren Urbain, LCSW
      Lauren Urbain, LCSW
      Psychothérapeute agréé
      Lauren Urban est un psychothérapeute agréé à Brooklyn, à New York, avec plus de 13 ans d`expérience en thérapie travaillant avec des enfants, des familles, des couples et des individus. Elle a reçu ses maîtres dans le travail social de Hunter College en 2006 et est spécialisé dans la collaboration avec la communauté LGBTQIA et avec des clients en rétablissement ou compte tenu de la récupération de la consommation de drogue et d`alcool.Lauren Urbain, LCSW
      Lauren Urbain, LCSW
      Psychothérapeute agréé
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      Nous ne savons pas vraiment, mais les chances sont élevées que cela a à voir avec le fait que vous êtes habituellement fatigué tard dans la nuit. Une fois que vous passez à travers une longue journée de travail, de l`école ou de l`activité, vous allez être épuisé de ressources. Donc, il peut être difficile de rester en forme de pointe d`ici la fin de la journée.
      Merci!
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    • Question
      Comment puis-je être plus résiliente mentalement?
      Amy wong
      Amy wong
      Coach de leadership et transformationnel
      Amy Eliza Wong est un entraîneur de leadership et de transformation et le fondateur de Toujours exprès, une pratique privée pour les individus et les dirigeants à la recherche d`aide pour accroître le bien-être personnel et le succès et dans la transformation de cultures de travail, en développant des leaders et d`améliorer la rétention. Avec plus de 20 ans d`expérience, Amy entraîneurs en tête-à-tête et conduit des ateliers et des clés pour les entreprises, les pratiques médicales, les non-bénéfices et les universités. Basé dans la région de la Baie de San Francisco, Amy est un instructeur régulier des études continues de Stanford, organise une maîtrise en psychologie transpersonnelle de l`Université de Sofia, une certification dans le coaching de la vie transformationnelle de l`Université de Sofia et une certification dans l`intelligence conversationnelle de Createwe Institute.Amy wong
      Amy wong
      Coach de leadership et transformationnel
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      Assurez-vous que vous vous concentrez sur vos objectifs et comment ils vous font sentir, alors vous êtes plus conscient.
      Merci!
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