Comment devenir positif, heureux et optimiste

Les luttes sont une partie naturelle de la vie et rester parfois upbat tout au long de eux peut être une lutte. Heureusement, le bonheur vient de l`intérieur, et il est possible de changer pour le mieux. Si vous voulez être une personne positive, heureuse et optimiste, commencez par créer le bon état d`esprit, alors améliorer votre vie et construire de bonnes habitudes. Enfin, pratiquez les soins personnels afin que vous puissiez rester à votre meilleur!

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Méthode 1 de 4:
Créer le bon état d`esprit
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1. Choisissez un mantra. Un mantra vous aide à penser plus positivement et cultive un état d`esprit sain. Lorsque vous récritant votre mantra, la partie de votre cerveau qui fait que les pensées de jugement ne s`éteignent. Vous pouvez utiliser un mantra que vous créez pour vous-même ou vous pouvez choisir une citation positive. Récitez votre mantra tous les matins ou plusieurs fois tout au long de la journée. Vous pouvez également publier votre mantra dans votre maison, comme sur votre réfrigérateur, près de votre miroir de salle de bain, ou sur votre mur. Voici quelques exemples de grands mantras:
  • "Si je le crois, je peux y parvenir."
  • "Chaque jour est un nouveau commencement."
  • "Je mérite l`amour et le bonheur."
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    2. Utiliser une autonomie positive. Vous passez toute la journée avec vous-même, alors comment vous parlez vous-même est important! Parlez-vous de la même manière que vous parleriez à votre meilleur ami. Faire un point pour dire des choses gentilles à vous-même. Quand vous vous attrapez en disant quelque chose méchant, allumez-le pour être positif.
  • Par exemple, dites-vous, "je suis capable", "Je suis un travailleur acharné qui peut réussir" ou "je fais toujours de mon mieux."
  • Vous pouvez vous attraper dans une autonomie négative, comme: «Je ne peux pas faire ça. C`est trop dur."Quand cela se produit, ne soyez pas en colère contre vous-même. Au lieu de cela, tournez-la autour. Dis-toi ", ça va d`avoir peur quand j`essayais quelque chose de nouveau. C`est une occasion d`apprendre, alors je vais faire de mon mieux."
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    3. Confronter vos modèles de pensée négatifs. Les modèles de pensée négative peuvent vous empêcher de penser des pensées positives et optimistes. Vous pouvez les réparer en remarquant lorsque vous y êtes engagé et en interrogeant vos conclusions. Les modèles de pensée négative comprennent:
  • Filtrer les expériences positives afin que vous vous concentrez sur le négatif.
  • Personnaliser les événements négatifs afin que tout soit votre faute.
  • Catastrophe en supposant que le pire se produira.
  • Polariser chaque situation comme bon ou mauvais.
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    4. Recadrer des situations difficiles. Vous rencontrerez des revers et des obstacles dans la vie, car c`est une partie normale de la vie. Comment vous approchez-vous est important. Au lieu de m`attarder sur la façon dont ils vous font mal, essayez de les voir dans une lumière plus positive en cherchant quelque chose de positif dans la situation.
  • Par exemple, vous pourriez vous inquiéter d`essayer quelque chose de nouveau. Au lieu de penser, "Et si je ne peux pas le faire?"Dis-toi", c`est une excellente occasion d`essayer quelque chose de nouveau."
  • Vous n`avez pas à ignorer les sentiments négatifs que vous avez sur une situation difficile. Au lieu de cela, cherchez simplement des opportunités de croissance.
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    5. Pensez à toutes les choses qui pourraient aller à droite. Les gens pessimistes habitent souvent sur leurs inquiétudes, pensant constamment à ce qui pourrait aller mal. Cependant, vous pouvez changer cette mentalité en recherchant des choses qui pourraient aller à droite. Au fil du temps, vous pouvez entraîner votre esprit pour penser optimisme!
  • Lorsque vous vous inquiétez, faites une liste de résultats positifs potentiels. Vous pouvez l`écrire, inscrivez-le dans votre tête ou tapez-le sur votre téléphone.
  • Au début, il pourrait être difficile de ne pas penser à des choses qui peuvent se tromper. Lorsque cela se produit, répondez à la pensée négative avec une pensée positive. Par exemple, vous pouvez penser que "les projets de groupe se retrouvent toujours avec moi faisant tout le travail, mais d`avoir moins de crédit."Contre cette pensée avec" les projets de groupe aident tous à créer notre travail le plus novateur."
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    6. Éviter d`étiqueter les choses comme "bonnes" ou "mauvais."Au lieu de cela, pensez à tout comme une opportunité. Les humains ne sont pas nés avec un concept de "bon" ou "mauvais", nous l`apprenons. Vous pouvez changer comment vous approchez de la vie en rejetant les étiquettes que vous avez apprises.
  • Par exemple, vous pourriez étiqueter un appartement de luxe comme "bon" et un petit studio comme "mauvais."Cela peut vous faire sentir triste si vous ne pouvez vous permettre que le studio. Défiez cette étiquette, en vous concentrant sur la raison pour laquelle le studio est en fait bon, comme celui-ci fournit un abri.
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    7. Passez plus de temps à penser aux aspects positifs de votre vie. Lorsque vous passez plus de temps à penser à quelque chose, votre cerveau apprend que c`est une priorité. Pendant que penser à de mauvaises expériences peut vous faire sentir, penser à de bonnes expériences peut vous faire sentir positif et heureux.
  • Regardez des photos qui vous rappellent de bons souvenirs.
  • Publiez vos citations de positivité préférées autour de votre maison afin que vous les lisiez souvent.
  • Revoir votre revue de gratitude.
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    8. Faire une liste de gratitude. Reconnaissant tout ce que vous devez être reconnaissant pour peut vous aider à favoriser une mentalité plus positive. Peu importe la façon dont les choses peuvent sembler, vous avez des choses à remercier! Notez même les plus petits détails, tels que le temps ensoleillé ou un compliment d`un étranger.
  • Vous pourriez tout répertorier dans votre vie que vous êtes reconnaissant, ou vous pourriez vous concentrer sur juste aujourd`hui.
  • Essayez de garder un journal de gratitude. Par exemple, vous pouvez écrire 5 choses chaque jour que vous êtes reconnaissant pour.
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    9. Améliorer votre sens de l`humour. Un sentiment d`humour vous aide à maintenir une approche positive de la vie et à rire des difficultés mineures. Par exemple, vous pourriez trébucher au travail ou à l`école. Au lieu de descendre sur vous-même, laissez votre sens de l`humour vous aider à rire.
  • Le sourire
  • Prendre une classe de comédie
  • Regarder des films drôles
  • Aller à une vitrine de comédie debout
  • Lire des livres humoristiques
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    dix. Entoure-toi de personnes positives. Tout comme les personnes négatives peuvent vous abattre, des personnes positives peuvent vous relever. Recherchez des amis qui ont une perspective positive sur la vie et limitent le temps que vous passez avec des personnes trop négatives.
  • Ne coupez pas les gens de votre vie pour avoir une vision négative, surtout si elles traversent quelque chose. Au lieu de cela, essayez de passer du temps avec eux dans un cadre de groupe. En outre, définissez les limites afin que vous puissiez être favorable sans sacrifier vos perspectives positives.
  • Si vous avez un ami qui est toujours négatif, vous pourriez essayer de parler avec eux à ce sujet. Posez des questions sur leur bien-être et leur faire savoir que vous avez remarqué qu`ils semblent souvent malheureux.
    • Méthode 2 sur 4:
    Changer votre approche de la vie
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    1. Trouvez votre but. Avoir un but dans la vie peut vous aider à trouver le bonheur, ainsi que de rester positif et optimiste. Si vous travaillez dans votre objectif, vos succès ont plus de sens et vos difficultés ne sembleront pas aussi difficiles.
    • La journalisation peut vous aider à trouver votre but. Écrivez vos réponses aux questions comme celles-ci:
    • Qu`est-ce que je veux dans la vie?
    • Qu`est-ce qui est le plus important pour moi?
    • Où est-ce que je me vois dans 5 ans? 10 années?
    • Qu`est-ce que je suis vraiment bon à?
  • Considérez comment vous avez aimé passer votre temps lorsque vous grandissiez. Cela peut se connecter à votre but.
  • Pensez à vos croyances personnelles. Comment pourraient-ils vous donner le but?
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    2. Concentrez-vous sur la modification d`une chose à la fois. Il est normal d`être insatisfait des parties de votre vie. Par exemple, vous n`aimerez peut-être pas votre travail, sinon vous risquez de vous battre avec un frère. Confronter un problème à la fois pour éviter de devenir submergé.
  • Faire une liste de ce que vous voulez changer, puis la prioriser. Commencez avec ce qui est le plus important pour vous.
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    3. Vivre dans le moment en utilisant pleine conscience. Une grande partie de ce qui pèse sur votre esprit vient du passé ou de l`avenir. Vous pouvez abandonner ces inquiétudes en vivant dans le présent. Concentrez-vous simplement sur ce moment maintenant, vous permettant de l`expérimenter pleinement.
  • Utilisez vos 5 sens pour vous mettre la terre dans le moment. Par exemple, sentez les parfums de l`air, observez de petits détails dans la scène autour de vous et écoutez les sons que vous pouvez choisir.
  • Lâchez des distractions, telles que votre téléphone ou vos oreillettes.
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    4. Lâchez votre besoin de contrôle. Il est normal de vouloir contrôler tous les aspects de votre vie, mais c`est un objectif impossible. Essayer de contrôler tout vous rend réellement plus stressé et moins heureux. Au lieu d`essayer de contrôler tous les aspects de votre vie, concentrez-vous sur le contrôle de la seule chose que vous pouvez - votre propre réaction.
  • Laisser les autres gens prendre soin d`eux-mêmes.
  • N`ayez pas peur de déléguer des tâches.
  • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas éliminer les moments difficiles de votre vie, mais vous pouvez les aborder différemment.
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    5. Accepter votre situation pour ce qu`ils sont. Cela peut sembler défaitiste, mais c`est en fait la première étape pour améliorer vos perspectives. Ne vous arrêtez pas vivant parce que vous attendez les bonnes circonstances. Ta vie se passe maintenant!
  • C`est bien d`essayer de changer de situation, tant que vous vous concentrez sur vous-même et non les autres. Vous pouvez vous changer, mais pas quelqu`un d`autre.
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    6. Rappelez-vous que les revers sont temporaires. Vous rencontrerez des revers, car ils arrivent à tout le monde. Il est facile de se faire trébucher par eux, mais ne les laissez pas vous piéger dans une mentalité de défaite. Au lieu de cela, considérez-les comme des tranchants sur votre chemin du succès.
  • Dis-toi ", je dois manquer d`apprendre les leçons dont j`ai besoin pour réussir."
    • Méthode 3 sur 4:
    Construire de bonnes habitudes
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    1. Faire quelque chose que vous aimez tous les jours. Cela augmentera votre humeur et vous donnera une vision plus positive à votre vie. Il est normal de dépenser une grande partie de votre journée à prendre soin du travail, de l`école ou d`autres responsabilités. Tailler de temps pour vous rendre heureux, aussi bien!
    • Attraper un café avec un ami.
    • Profitez de votre passe-temps.
    • Regarder un programme de télévision préféré.
    • Jouez avec votre animal de compagnie.
    • Jouer un jeu de société avec des membres de la famille.
    • Dessert.
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    2. Bénévole pour aider les autres. Cela vous aide à vous sentir mieux sur vous-même et vous donne une perspective plus positive de votre vie. Non seulement allez-vous bien faire, mais le bénévolat vous donne également un sentiment d`abondance dans votre vie. Choisissez une cause que vous aimez, puis faites quelque chose pour aider!
  • Donnez votre temps à un but lucratif local. Par exemple, vous pourriez distribuer des aliments à la banque alimentaire locale.
  • Faites un don de votre temps pour aider une cause que vous aimez, tels que les droits des animaux.
  • Vous pouvez également faire un don à la charité.
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    3. Faire des actes de gentillesse aléatoires. Comme dit le proverbe, "Donner vaut mieux recevoir."Faire de belles choses pour les autres vous fera sentir heureux et positif. Vous vous sentirez bien sur vous-même et sachez que vous aidez à créer une société meilleure.
  • Acheter quelqu`un un café.
  • Donner un compliment.
  • Traiter un collègue pour déjeuner.
  • Faites de votre famille un traitement spécial.
  • Laissez un livre préféré sur une siège de bus ou un banc de parc.
  • Publier une gentille note sur le miroir de la salle de bain.
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    4. Temps d`arrêt de la planification afin que vous obteniez un repos approprié. Le repos est essentiel pour vivre une vie heureuse. Cela vous aide à rester positif, à être plus créatif et à être plus productif pendant vos temps de travail. Permettez-vous de vous détendre pendant au moins 30 minutes chaque jour et donnez-vous un jour chaque semaine pour vous reposer.
  • Donnez-vous la permission de vous reposer et de vous détendre. Ne pensez pas au travail ou aux responsabilités pendant cette période.
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    5. Limiter la quantité de télévision que vous regardez. Cela vous donnera plus de temps à travailler sur des choses qui compte vraiment pour vous, telles que vos passe-temps ou vos objectifs personnels. Il n`y a rien de mal à profiter de la télévision, mais trop peut vous laisser sentir. Éteignez le tube et engagez-vous dans une activité qui soutient votre vie heureuse et positive à la place.
  • Travailler vers un objectif personnel.
  • Passez du temps avec des personnes que vous aimez.
  • Aller dans un musée.
  • Découvrez un nouvel endroit dans votre ville.
    • Méthode 4 sur 4:
    Pratiquer les soins personnels
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    Mangez un régime alimentaire nutritif et équilibré. Nourrir votre corps avec la nourriture que vous mangez pour que vous puissiez vivre votre meilleure vie possible. Non seulement cela vous aidera-t-il à regarder et à vous sentir de votre mieux, mais cela vous aide également à gérer le stress.
    • Mangez beaucoup de fruits et de légumes, mais limitez des sucres simples et des aliments transformés.
    • Buvez au moins 8 verres d`eau chaque jour.
    • Ne restreignez pas trop votre alimentation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l`ajout de la nutrition.
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    2. Faire un kit d`outil de stress. Cela peut vous aider à mieux faire face aux facteurs de stress de la vie. Le stress fait partie de la vie et avoir des stratégies d`adaptation positives prêtes peut vous aider à rester dans une mentalité positive. Voici quelques éléments que vous pourriez inclure dans votre kit d`outil de stress:
  • Sel de bain dans un parfum apaisant, tel que la lavande
  • Un livre de citations positives
  • Un journal
  • Une bouteille d`huile essentielle dans un parfum que vous aimez
  • Fournitures pour un passe-temps favori
  • VOTRE FLICK DE COMÉDIE préférée
  • Un livre à colorier adulte et des crayons de couleur
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    3. Définir les limites pour protéger votre santé mentale. Il est facile de se faire dépasser, et c`est à vous de limiter combien de temps et d`énergie vous dépensez quotidiennement. Donnez-vous des limites et communiquez-les aux personnes de votre vie.
  • Laissez les gens savoir ce que vous voulez et ne tolérera pas. Par exemple, dites à vos amis que vous allez éteindre votre téléphone à 10h00.m. afin que vous puissiez reposer.
  • Dites "non" quand vous ne pensez pas que quelque chose me convient. Il est normal de ne pas avoir le temps, l`énergie ou le désir de vouloir faire tout ce que vous êtes invité à faire.
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    4. Exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez le faire dans 1 bloc ou le casser en 3 blocs de 10 minutes. Cela augmentera votre humeur et réduira le stress. Pour de meilleurs résultats, choisissez un exercice que vous appréciez. Voici quelques excellentes options:
  • Aller pour une promenade de la nature.
  • Faire du jogging.
  • Rejoignez une classe de cardio.
  • Essayez un DVD d`aérobic.
  • Danser.
  • Participer à des sports de loisirs.
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    Effectuer des exercices respiratoires. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous calmer et à soutenir un état d`esprit positif. Si vous voulez vous détendre, essayez un exercice de la respiration de base comme suit:
  • Gardez-le simple en regardant votre souffle. Concentrez votre attention sur chaque inhale et expirez, sans jugement.
  • Respirez pour 4 chefs d`accusation, puis tenez votre souffle pour 4 chefs de comptes. Libérer lentement l`air pendant 4 chefs d`accusation. Ensuite, répétez ces étapes pour un numéro 6, suivie d`un nombre 8.
  • Asseyez-vous confortablement dans une pièce calme. Visualisez-vous dans un endroit heureux, comme la plage. Surveillez votre souffle pendant 5-10 minutes.
  • Essayez de respirer à travers votre nez et de sortir de votre bouche. Prenez des respirations lentes et profondes de votre abdomen.
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    Méditer. La méditation est un excellent moyen de calmer votre esprit et de réduire le stress. Cela peut vous aider à soutenir votre état d`esprit positif et heureux. Même 5 minutes de méditation peuvent être utiles!
  • Vous pouvez utiliser une méditation guidée ou simplement vous concentrer sur votre respiration.
  • Regardez en ligne pour des vidéos de méditation ou essayez une application comme Calma, Headspace ou Insight Meditation.
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    Faire du yoga. Le yoga vous aide à vous détendre et à vous connecter à votre respiration. Il peut également améliorer votre image corporelle. Vous pouvez essayer une pratique de yoga séquencée ou juste quelques poses, en fonction de vos préférences.
  • Vous pouvez faire du yoga à la maison en utilisant un site Web, un livre ou un DVD.
  • Prendre une classe de yoga dans un studio local ou une salle de sport peut vous assurer que vous utilisez une forme appropriée. C`est aussi un excellent moyen d`approfondir votre pratique et de vous connecter à d`autres personnes.
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    8. Avoir assez de sommeil. Le sommeil est important pour votre corps, ce qui lui permet de se réparer. Malheureusement, il est difficile de dormir suffisamment. Combien de sommeil vous avez besoin chaque nuit dépend de votre âge:
  • Les adultes ont besoin de 7-9 heures
  • Les adolescents ont besoin de 8-10 heures
  • Les enfants âgés scolaires ont besoin de 9-12 heures
  • Les jeunes enfants ont besoin de 11-14 heures
  • Les bébés ont besoin de 12-17 heures

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Vivez votre vie conformément à vos croyances afin que vous ne développiez pas de conflit interne capable de vous rendre misérable.

    Mises en garde

    Bien que d`être optimiste soit génial, vous devriez aussi être réaliste. Sinon, vous ne pouvez pas prendre de décisions qui sont fondées sur la réalité.
  • Assurez-vous de vous donner beaucoup de temps pour vous familiariser lorsque vous éprouvez des pertes ou d`autres choses difficiles dans votre vie.
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