4 façons de contrôler vos émotions au travail

Le travail peut être une source de stress et d`anxiété. Vous pouvez parfois avoir envie de pleurer ou de crier. Apprenez à contrôler vos émotions en gagnant une certaine perspective sur la situation. Contester votre pensée négative en se concentrant sur le positif. Écoutez votre corps lorsque vous vous sentez contrarié, en colère et hors de contrôle. Tandis que certaines choses que vous ne pouvez pas contrôler au travail, concentrez-vous sur les choses de votre vie que vous pouvez.Lorsque vous prenez soin de votre esprit et de votre corps, vous serez mieux à mesure de gérer des situations difficiles au travail.

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Méthode 1 de 4:

Manipulation de l`inquiétude et du rejet

1. Obtenez un look objectif sur la situation. Si vous êtes inquiet de votre travail ou de votre performance, vous pouvez vous sentir submergé et anxieux. Bien que certaines choses se trouvent à votre contrôle, d`autres choses ne sont pas.Prendre un pas en arrière et évaluer la situation avant de réagir.

Êtes-vous préoccupé par l`avenir de votre travail? Quelles sont les choses dans votre contrôle et quelles sont les choses qui ne sont pas? Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, plutôt que de vous inquiéter des choses que vous ne pouvez pas.Par exemple, pensez à un changement récent de la gestion supérieure.Bien que cela puisse changer de choses sur le travail, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour rendre l`entreprise et votre travail plus fort.
Êtes-vous insisté sur la manière dont les autres voient votre travail?Avez-vous peur de ne pas répondre aux attentes?Pensez à si c`est une pression que vous avez mise sur vous-même.Par exemple, vous pensez que prendre un déjeuner de 45 minutes a l`air mal si vous voyez d`autres collègues travaillant à travers leur déjeuner.Pensez à quelle est la politique de l`entreprise.Si vous êtes autorisé chaque jour un déjeuner de longue heure, évitez de vous sentir inquiet à propos de ce droit.
Regardez ce qui a fonctionné dans le passé.Identifiez les projets, les personnes ou les situations qui aident à atténuer votre inquiétude au travail.Assurez-vous de parler avec des collègues de confiance sur toutes les préoccupations que vous avez sur votre travail.D`autres personnes peuvent être plus objectives sur votre situation.

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2. Contester vos pensées négatives.Les sentiments de tristesse, d`anxiété ou de colère peuvent être déclenchés lorsqu`une situation difficile déclenche des pensées négatives.Vous pouvez vous sentir hors de contrôle émotionnellement lorsque ces pensées négatives deviennent intrusives et persistantes.

Identifier quand les pensées négatives se produisent.Par exemple, après avoir donné une présentation au travail, vous remarquez que davantage de personnes sont engagées dans l`écoute de la présentation de votre collègue que la vôtre.Vous avez alors une pensée négative à vous-même, "Je ne serai jamais aussi bon à la présentation que mon collègue."

La pensée négative déclenche des sentiments négatifs.Dans cet exemple, vous pouvez vous sentir triste, déprimé et rejeté.

Apprenez à remplacer et à contester ces pensées négatives avec des pensées plus positives.Au lieu de vous dire, "Je suis content que j`ai cette présentation.Je suis content de l`effort que j`ai fait.La prochaine fois, je vais trouver plus d`activités pour engager le public."Au lieu d`être auto-dépréciant, vous pouvez vous concentrer sur la manière d`améliorer et de rendre les choses mieux.

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3. Utilisez la situation comme motivation.Si vous voyez quelque chose ou une personne qui vous fait frustration et stress, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour le rendre meilleur.Transformer vos émotions en motivation pour changer.Voir chaque obstacle comme une opportunité de croissance.

Évitez de prendre la situation trop au sérieux.Qu`il s`agisse de petits problèmes ou de gros problèmes, concentrez votre énergie sur la manière d`être résiliente dans ce cas et ne vous sentez pas abandonnée.

Par exemple, disons qu`un autre collègue reçoit une promotion au lieu de vous.Pensez à ce que vous pouvez faire à l`avenir afin d`obtenir cette prochaine promotion.

Chaque succès vient avec des erreurs.La vie est un processus d`apprentissage.Évitez d`être trop dur sur vous-même et acquérir une perspective sur les bonnes choses que vous avez dans la vie.

Méthode 2 sur 4:

S`éloigner de la colère

1. Écoutez votre corps.Souvent votre corps réagira plus vite que votre cerveau lorsque vous êtes sous stress émotionnel.Plutôt que d`essayer d`ignorer ces sensations, faites une attention particulière à eux.Notez ces signes physiques d`anxiété, de stress ou de colère:

Taille de coeur rapide ou augmentation de la pression artérielle
Tension musculaire ou tremblement
Transpiration
Nausée ou maux d`estomac
Maux de tête
Serrer votre mâchoire ou vos dents

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2. Éloignez-vous de la situation.Lorsque vous vous sentez à l`esprit et que le corps se fâche, il peut être préférable de sortir de la situation.Essayez de vous excuser si possible.Essayez également de vous donner un peu d`espace physique entre vous et la situation chargée émotionnellement.

Pensez à vous détourner de votre bureau ou de votre bureau.Faire une promenade autour du bureau.Sortir pendant quelques minutes pour l`air frais. Il est important de construire des pauses dans votre horaire à part votre pause déjeuner, alors envisagez de prendre une "pause-air fraîche" de cinq minutes ou une "pause à pied" à des moments précis de la journée.

Excusez-vous aux toilettes.Être dans les toilettes peut vous donner l`occasion de vous séparer d`une réunion ou d`une situation difficile.

S`il y a une personne qui vous énervait spécifiquement, demandez à parler avec eux plus tard. Essayez de ne pas entrer dans une dispute avec eux en ce moment.

Il est important de garder une base de référence calme, alors assurez-vous de planifier certains jours de santé mentale pour vous aider à rester calme. Par exemple, si vous avez un mois occupé au travail, alors planifiez dans un jour de congé pour décompresser.

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3. Pratiquer des exercices de respiration, de yoga ou de visualisation pour vous calmer.À votre bureau ou dans un espace privé à votre lieu de travail, essayez des exercices de réduction du stress qui sont utiles pour calmer l`esprit, tels que la respiration profonde, le yoga ou la visualisation.Cela aidera à réduire votre tension artérielle et à rediriger vos pensées négatives de la colère.

Essayez des exercices de respiration profonde.Un exemple de ceci est d`inhaler lentement votre souffle pendant cinq secondes.Tenez votre souffle et fermez vos yeux pendant cinq secondes.Puis expirez très lentement pendant cinq à dix secondes.Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu`à ce que vous soyez moins contrarié.

Faire du yoga dans votre espace de travail. Choisissez quelques postes de yoga que vous pouvez facilement faire au travail chaque fois que vous vous sentez stressé.

S`engager dans des exercices de visualisation. Ferme tes yeux.Imaginez un espace réconfortant et sûr.Ça peut être réel ou imaginaire.Comme vous imaginez cet endroit, pensez aux couleurs, odeurs, sons et sensations.Cet endroit devrait être un endroit relaxant et apaisant qui vous fait sentir mieux.

Méthode 3 sur 4:

Créer des frontières émotionnelles au travail

1. Évaluez votre culture de travail.Chaque lieu de travail peut avoir une manière différente de fonctionner.Certains environnements peuvent être plus favorables que d`autres de leurs employés.Au lieu de se fâcher ou de déprimé, évaluez si ce lieu de travail est un bon ajustement pour vous.

Si vous avez envie que les choses ne soient pas meilleures à votre travail, envisagez de chercher du travail ailleurs.Considérez comment votre emploi actuel convient à vos objectifs de vie et si le stress que vous ressentez est ou non servant à des fins. Faites votre recherche d`emploi uniquement après le travail et en dehors du temps de travail.
Si vous avez envie de garder ce travail, mais que vous êtes frustré en même temps, identifiez des personnes ou des choses sur votre lieu de travail qui peuvent faire votre quotidien moins de rayonnage nerveuse.Par exemple, allouer du temps chaque jour pour passer du temps avec des collègues qui vous font sentir mieux.Ou, envisagez d`utiliser votre pause déjeuner pour vous promener dans le bureau. En outre, assurez-vous de résister à l`envie de multitâches. Il est important d`éviter de laisser trop de responsabilités empiler.

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2. Valeur émotions avec modération.Bien que vous ne vouliez peut-être pas être vu comme émotionnellement volatil, évitez de faire une inversion complète en agissant comme un robot sans émotion.En supprimant vos émotions et les embouteiller, conduira probablement à des sentiments négatifs de votre vie et de travailler à long terme.

Concentrez-vous sur la lutte contre vos émotions dans le moment, plutôt que de les supprimer.

Faire un effort pour montrer que vous travaillez vers le bonheur et l`amélioration, plutôt que juste "avoir" chaque jour.

Voir vos émotions négatives en tant que transitoire.Si vous leur fixez sur eux, ou supprimez-les, alors ils collent avec vous.Si vous essayez de mieux vous améliorer de manière positive, ils semblent moins persistants.

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3. Créer un espace personnel relaxant au travail.Si vous avez votre propre bureau ou votre cabine, utilisez cet espace pour vous sentir plus à la maison.Un espace propre et organisé peut également aider à réduire le stress et l`anxiété.Utilisez l`espace de travail disponible pour les rendre plus conviviaux et relaxants.

Décorez votre bureau ou votre bureau avec des choses que vous aimez.Mettez des souvenirs qui vous aideront à vous rappeler des souvenirs heureux de la maison ou du travail.Avoir des photos d`amis et de famille.

Créer des espaces organisés et clairs de fouillis.L`encombrement peut vous faire sentir plus stressé.

Mettre une photo ou deux d`un endroit qui vous fait sentir heureux.Concentrez votre attention sur cette image lorsque vous devez vous calmer et vous sentir moins stressé. Vous pouvez même envisager d`utiliser une application de conscience pendant cinq minutes ici et de prendre une pause de bureau.

Si le bruit de votre espace de travail est distrayant ou stressant, envisagez de porter un casque d`annulation du bruit pour avoir un espace de travail plus paisible.

Méthode 4 sur 4:

Libérer le stress en dehors du travail

1. Laissez votre travail au travail. Ne prenez pas de travail à la maison avec vous et ne résistez à l`envie de répondre aux appels téléphoniques de travail et aux courriels. Point de passer votre temps à l`écart du travail faisant des choses non liées au travail, telles que passer du temps avec la famille et les amis, profiter de vos passe-temps et prenant soin de vous-même.

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2. Prenez soin de votre corps.Traitez votre corps avec amour et soin.Vous serez mieux en mesure de gérer des situations difficiles lorsque vous êtes reposé et physiquement bien.Ce que vous mangez, buvez et faites en dehors des heures de travail réellement un impact sur votre réponse émotionnellement au travail.

Exercer.Aller à la gym. Prendre des cours de fitness. Marcher, vélo et randonnée.

Bien dormir.Donnez à votre corps le reste qu`il a besoin.Assurez-vous de dormir aussi longtemps que votre corps a besoin de se sentir reposé.

Faire des choix sains.Limiter la malbouffe et la caféine lorsque cela est possible.Choisissez de l`eau et des collations saines pour vous garder sous tension pendant toute la journée.Vous serez moins grincheux lorsque vous avez une collation saine pour garder votre glycémie de sang stable.

Limiter l`alcool et d`autres substances.En dehors du travail, une boisson ou deux peut se sentir comme un bon moyen de se détendre.Éviter de devenir dépendant de l`alcool ou de la drogue afin de fonctionner.

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3. Obtenir un soutien émotionnel.Si vous avez envie que vos émotions vous obtiennent le meilleur de vous, écoutez vos amis et vos collègues s`ils ont des préoccupations concernant votre bien-être émotionnel.Plutôt que d`ignorer vos émotions, changez-les d`une manière qui vous permet de libérer votre énergie négative.

Avoir un bon ami que vous pouvez faire confiance à parler de ce qui vous dérange.

Envisager d`obtenir le soutien par le conseil.Les conseillers peuvent vous aider à apprendre des compétences en matière d`adaptation pour conserver vos émotions de contrôle et comment gérer des situations de travail stressantes avec une plus grande tact.

Vous pouvez avoir accès à des conseils gratuits ou à faible coût via votre programme d`aide aux employés (PAE).Demandez à votre service des ressources humaines pour le numéro de téléphone EAP.La consultation par téléphone pour évaluer vos besoins est confidentielle.

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4. Écrire dans un journal.Obtenez vos pensées de votre tête et sur papier.Cela peut vous aider à concentrer votre énergie loin de l`inquiétude, de la colère ou de la tristesse.Utilisez votre journal pour traiter ce que vous ressentez et pourquoi.

La journalisation est une occasion de comprendre ce qui vous dérange.Cela peut aider à fournir une clarté au fil du temps.

Écrivez au moins trois choses que vous aimez sur vous-même et votre vie chaque fois que vous écrivez.Assurez-vous de réfléchir sur les choses positives, et pas seulement le négatif.

Vous pouvez même envisager d`utiliser une application de journalisation qui vous rappellera de l`écrire chaque jour.

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5. Passez plus de temps avec des amis et de la famille qui vous encouragent.Aider à rendre la vie professionnelle à la vie professionnelle une priorité.Plus vous vous donnez des opportunités pour apprécier les personnes que vous aimez, plus vous vous sentez heureuse et contestée au travail.

Mettre de côté le temps chaque jour et semaine pour être avec des gens qui vous font sentir aimé et heureux.

Appelez ou parlez avec vos amis ou votre famille plus souvent.Ouvrez-leur à propos de ce que vous vous sentez, même si ce n`est pas toujours heureux.Soyez honnête et ouvert avec eux.

Comment contrôler vos émotions au travail

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