Comment tomber en toute sécurité: 12 étapes (avec photos)

La chute peut poser un risque grave de blessure, même si c`est seulement d`une hauteur debout. En fonction de votre âge, de votre niveau de santé et de votre condition physique, la gravité de ces blessures peut varier. Cependant, il existe quelques techniques que quiconque peut utiliser s`ils se trouvent tomber pour aider à réduire l`impact et à prévenir les blessures.

Pas

Méthode 1 de 2:

Tomber correctement

1. Protégez votre tête. La partie du corps la plus importante que vous devez protéger dans une chute est votre tête. Les blessures à la tête peuvent être très graves, même mortelles. Assurez-vous de hiérarchiser la protection de votre tête lorsque vous tombez en la positionnant correctement.

Rangez votre menton, abaissez votre tête.
Si tombe en bas, face en premier, tournez la tête sur le côté.
Apportez vos bras au niveau de la tête pour une protection supplémentaire. Mettez-les devant votre tête si vous tombez en avant ou derrière votre tête si vous tombez en arrière.
Si vous prenez des anticoagulants ou des diluants sanguins et tombez et frappez votre tête, cela peut entraîner un saignement dangereux et menaçant la vie à l`intérieur de votre crâne. Appelez votre médecin, qui peut vous dire d`aller à l`hôpital pour une analyse CT.

2. Tourner comme tu tombes. Si vous tombez directement en avant ou en arrière, essayez de transformer votre corps afin de vous atterrir de votre côté. Tomber directement sur votre dos peut causer une blessure grave. Une chute frontale peut endommager la tête, le visage et les bras. En atterrissant de votre côté, vous pouvez réduire les risques de blessures de haute distances (par exemple, des chemins verticaux à sens unique).

3. Garder les bras et les jambes pliées. Il peut être tentant d`essayer de vous attraper complètement lorsque vous tombez avec vos bras. Cependant, atterrissant avec vos bras tout droit et absorbant la pleine force de la chute avec eux peut causer des blessures. Essayez de garder les bras et les jambes légèrement pliées pendant que vous tombez.

Atterrir complètement sur vos bras dans une tentative de vous attraper peut casser vos poignets et vos bras.

4. Rester en vrac. La tension au cours d`une chute peut augmenter les chances de subir une blessure. La tension de votre corps ne permettra pas l`absorption de la force de la chute. Au lieu de diffuser l`impact sur un corps flexible, les parties qui ont été tenues enseignées sont plus susceptibles de se casser au lieu d`aller avec le mouvement.

Vous pouvez essayer de respirer pendant que vous tombez pour aider à garder votre corps détendu.

Image intitulée Automne en toute sécurité Étape 5

5. Rouler de l`impact. Si vous êtes capable, une bonne technique pour dissiper la force d`une chute est de rouler dedans. En roulant, vous envoyez l`énergie de la chute dans le rouleau, plutôt que d`avoir votre corps absorber l`impact. Puisque la technique est difficile, vous voudrez peut-être pratiquer la chute et le rouler à une salle de sport ou quelque part avec des sols rembourrés et coussins.

Commencez dans une position basse squat.

Pencher en avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous.

Poussez le sol avec vos jambes et déplacez votre poids en avant.

Tes jambes vont surmonter la tête.

Gardez votre dos arrondi et essayez doucement de atterrir sur une épaule.

Laissez l`élan vous transporter à travers le rouleau et sauvegarder vos pieds.

Image intitulée Automne Étape 6 en toute sécurité

6. Étaler la force de la chute. Une grande partie de la chute en toute sécurité consiste à étendre la force de l`impact sur une grande zone de votre corps. Tomber sur un point unique entraînera cette zone qui prend la majeure partie des dégâts. En diffusant l`impact, vous réduisez les risques de blessures graves à une seule partie du corps.

Méthode 2 sur 2:

Prévenir les chutes

1. Porter des chaussures appropriées. Si vous travaillez ou marchez dans un environnement où glisser des dangers sont présents, vous voudrez porter des chaussures antidérapantes. Ces chaussures sont spécialement conçues pour saisir des surfaces et prévenir les chutes, même si ces surfaces sont glissantes ou humides.

La plupart des chaussures de ce type seront étiquetées comme "Slip-résistant."

2. Faites attention lorsque vous marchez. Comme vous marchez, faites attention à une attention particulière à la vitesse à laquelle vous marchez et où vous marchez. Plus vous marchez ou courez plus vite, plus vous êtes susceptible de tomber, surtout si le sol est soudainement ou étonnamment inégal. En ralentissant et en sensibilisant l`environnement, vous pouvez réduire les chances de tomber.

Soyez prudent de marcher ou de courir dans des zones où le sol peut être inégalé.

Faites attention lorsque vous emmenez les escaliers et utilisez toujours le rail à la main.

Image intitulée Automne Étape 9 en toute sécurité

3. Utiliser des équipements de sécurité appropriés. Si vous effectuez une tâche nécessitant l`utilisation d`une échelle ou d`un appareil similaire, pratiquez toujours une sécurité appropriée. Découvrez tout manuel d`utilisation ou consignes de sécurité pour vous assurer que vous utilisez correctement l`appareil.

Vérifiez toujours que toute échelle ou tabouret est sécurisée et est en bon état de fonctionnement.

Ne jamais rouler sur un véhicule de façon parfelle. Toujours entrer ou monter un véhicule lentement et soigneusement.

Image intitulée Automne Étape 10 en toute sécurité

4. Créer un environnement sécurisé. Que ce soit au travail ou à la maison, prenez quelques étapes pour créer un environnement sûr qui supprime les risques de trébuchement les plus courants. Faire des salles et des espaces fréquemment utilisés à l`abri des risques de trip peuvent réduire considérablement vos chances de tomber. Examinez la liste suivante pour quelques conseils utiles:

Toujours fermer les tiroirs après avoir terminé avec eux.

Ne laissez pas de cordes ou de fils dans les allées.

Gardez la zone bien éclairée.

Marcher lentement sur des zones glissantes ou dangereuses, prenant de petites étapes contrôlées.

Envisagez de relocaliser si vous vivez quelque part avec des escaliers raides et que vous tombez est une préoccupation. Sinon, assurez-vous d`avoir des mains courantes ou une rampe.

Utilisez des tapis de bain antidérapants dans la baignoire et une salle de bain et envisagez d`installer une barre de grab dans la baignoire.

Supprimer les petits tapis de lancer ou utilisez du ruban adhésif double face pour vous assurer qu`ils ne se retournent pas.

5. Améliorer votre force et votre équilibre avec l`exercice. Les jambes et les muscles faibles peuvent augmenter vos chances de tomber. Des exercices doux comme Tai Chi peuvent améliorer la force et l`équilibre, faire des chutes moins probables.

6. Soyez conscient des médicaments susceptibles d`affecter votre solde. Certains médicaments peuvent provoquer des vertiges ou une somnolence, ce qui pourrait augmenter vos chances d`une chute. Parlez à votre médecin de vos médicaments (parfois, l`interaction de plusieurs médicaments pourrait entraîner ces effets secondaires). Elle peut être capable de vous prescrire autre chose.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Protégez toujours votre tête en premier.

Lorsque vous tombez des endroits élevés, un rouleau avancé régulier est dangereux - vous pourriez casser votre colonne vertébrale ou votre collerbone ou frapper votre tête. Au lieu de cela, essayez de faire un rouleau d`épaule, où vous traversez votre colonne vertébrale au lieu de cela directement.

Essayez de vous entraîner dans un environnement sûr, tel qu`un gymnase avec des tapis de sol et des tampons.

Comment tomber en sécurité

Pas

Vidéo.

Conseils