3 façons de faire un poirier armé

Faire un poirier à armure peut renforcer vos muscles et est un tour amusant à effectuer. Un stand à arme à bras est un exercice difficile, alors essayez-le que vous soyez déjà capable de faire des mouvements de gymnastique de base. Rester en sécurité pendant votre exercice en réchauffement, étirement et en utilisant un observateur. Ensuite, augmentez-vous dans un stand de base pour commencer l`exercice. Lorsque vous êtes prêt, déplacez votre poids sur votre bras dominant et soulevez votre bras non dominant du sol.

Pas

Méthode 1 de 3:

Faire l`exercice en toute sécurité

Réchauffer avec 5 minutes d`activité cardio. Avant de vous étirer, réchauffez votre corps entier avec de l`exercice cardio. Choisissez un exercice que vous aimez. Par exemple, faites 5 minutes de prises de saut, de marche, de jogging, de danse ou d`aérobic pour obtenir votre sang pompage.

Si vous faites des tronçons statiques avec des muscles froids, cela augmente réellement votre risque de blessure. Toujours faire quelques minutes de cardio d`abord.

Image intitulée Faites un pain à bras armé étape 2

S`étirer protéger vos muscles de la blessure. Vous allez engager les muscles de votre corps tout en faisant un stand à bras, il est donc important de s`étirer d`abord. Faire environ 5-10 minutes d`étirements pour réchauffer votre corps. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes. Voici quelques étirements qui vous réchaufferont rapidement:

Straddle Splits

Pike saute

Bracelet s`étend

Se diviser

Planches

Image intitulée Faites un pain à bras armé étape 3

3. Choisissez une place avec des revêtements de sol doux ou de l`herbe parce que vous pourriez tomber. Il est facile de tomber d`un stand à one-armés, surtout quand vous commencerez à les faire. Pour vous aider à éviter des blessures, pratiquez vos courts ménagers sur un sol mou, comme un tapis ou une zone de terrain couvert d`herbe.

Vous pouvez toujours être blessé si vous tombez, mais le revêtement de sol doux peut minimiser votre risque de vous faire mal.

Utilisez un tapis de gymnastique pour vous protéger en cas d`automne.

Conseil expert

Halle payne

Ancien niveau 7 Gymnasthalle Payne a commencé la gymnastique à l`âge de 9 ans à Buckhead Gymnastics à Atlanta, GA. Elle a commencé dans une équipe préparatoire en option, puis passait dans le système olympique junior obligatoire à l`âge de 11 ans. Elle a terminé sa carrière de gymnastique comme un niveau 7.

Halle payne
Ancien niveau 7 gymnaste

Essayez de pratiquer sur un rayon d`équilibre bas. Un faisceau d`équilibre facilite cette astuce, car la main qui reste en panne peut saisir la poutre, ce qui vous aidait à garder votre équilibre. Choisissez une poutre faible ou directement sur le sol pour une chute facile. Entourez-le de tapis rembourrés pour une protection supplémentaire si vous le souhaitez!

Image intitulée Faites une étape 4 armée étape 4

4. Demandez à quelqu`un d`être votre observateur. Vous pouvez tomber plusieurs fois avant de maîtriser un stand d`un bras armé. Pour vous aider à éviter les blessures, demandez à un ami ou à un entraîneur de vous aider. Ils peuvent fournir un soutien et vous attraper si vous tombez.

Image intitulée Faites une étape 5 armée étape 5

5. Entraine toi un stand de base Avant de tenter un poirier à armure. Vous ne pouvez pas faire un stand d`un bras jusqu`à ce que vous maîtrisiez un stand régulier. Coller au stand de base jusqu`à ce que vous puissiez le faire facilement. Assurez-vous que vous pouvez tenir un stand pendant au moins 30 secondes avant d`essayer de le faire sur un bras.

Méthode 2 de 3:

Atteindre un poirier

1. Lève-toi droit avec tes bras étendus sur ta tête. Rester grand avec vos jambes sur la largeur de la hanche et votre colonne vertébrale droite. Soulevez vos bras sur votre tête avec vos paumes face à l`avant.

Lorsque vous complétez l`exercice, essayez de garder votre corps aussi droit que possible. Engagez tous vos muscles pour soutenir votre cadre.

Image intitulée Do Un poirage armé étape 7

2. Commencez avec votre jambe dominante devant. Sortez avec votre jambe dominante. Longez en avant, mettez votre poids sur votre jambe dominante. Gardez vos bras levés au-dessus de votre tête.

Image intitulée Faites une étape 8 armée étape 8

3. Lancer le sol dans un stand avec votre jambe non dominante. Poussez votre pied non dominant pour propulser vos jambes du sol. Soulevez d`abord votre jambe non dominante sur le sol, puis posez votre jambe dominante dans un mouvement rapide.

Image intitulée Do Un poirage armé étape 9

4. Gardez votre corps en ligne droite sans camper votre dos. Engagez tous les muscles de votre corps pour garder votre corps droit. Cela vous aidera à rester équilibré sur vos bras afin que vous ne tombiez pas hors du stand.

Si votre dos arche, vous tomberez probablement et peut également filmer vos muscles.

Méthode 3 sur 3:

Équilibrer sur un bras

1. Répandez vos jambes pour vous aider à rester équilibré. Avant d`essayer de passer à un bras, divisez vos jambes afin qu`il soit plus facile de maintenir votre équilibre. Se fondent lentement vos jambes aussi loin que vous le pouvez confortablement. Se stabiliser avant de continuer.

N`essayez pas de passer à un bras avec vos jambes ensemble. Sinon, vous tomberez probablement de votre stand de roulement.

Variation: Utilisez un mur pour le support lorsque vous avez commencé à commencer. Faites votre cartable devant le mur afin que vous puissiez se pencher contre elle au besoin.

Image intitulée Do Un poirage armé étape 11

2. Serrez votre noyau pour vous aider à maintenir votre stabilité. Vos muscles principaux doivent rester engagés pour que vous puissiez rester équilibré. Serrez votre noyau fermement pour créer un tronc fort.

Si vous relaxez vos muscles, vous tomberez probablement sur.

Image intitulée Faites une étape 12 armée étape 12

3. Déplacez votre poids sur votre bras dominant. Pencher légèrement vers votre côté plus fort. Étendre votre épaule pour pousser le sol avec votre main dominante. Soutenez tout votre poids sur votre côté dominant.

Image intitulée Do Un poirage armé Step 13

4. Soulevez votre main non dominante du sol. Votre main non dominante commencera naturellement à perdre du sol lorsque vous changez de poids à votre bras dominant. Pour compléter le patin à tête armé, soulevez lentement chacun des doigts sur votre main non dominante du sol. Tenez votre bras non dominant sur le côté pour vous aider à rester équilibré.

Pratique tenant votre patin avec juste vos doigts non dominants avant de lever toute votre main.

Image intitulée Faites un pain à bras armé étape 14

5. Abaissez vos jambes vers le sol pour sortir de votre poignée de main. Lorsque vous êtes prêt à descendre, charnière à votre taille pour laisser tomber vos jambes vers le sol. Allez aussi lentement que vous le pouvez afin que vous puissiez contrôler votre chute. Terre doucement sur vos pieds, puis levez-vous.