Comment faire des hauts militaires

Passer le test de fitness physique de l`armée, les hommes et les femmes doivent pouvoir effectuer 53 asseyaux-72 pour atteindre un "excellent" notation. Un sit up est disqualifié s`il n`est pas exécuté en utilisant la forme appropriée. Voir l`étape 1 et au-delà pour apprendre à faire de la SITUM Selon les normes élevées de l`armée américaine.

Pas

Partie 1 de 2:
Effectuer un sit
  1. Image intitulée Do Military Sit Ups Step 1
1. Allongez-vous avec le dos sur le sol et vos genoux légèrement pliés. Monter sur une surface complètement plane sur un tapis d`exercice ou à l`extérieur sur l`herbe. Vos pieds doivent être plats sur le sol, séparés de plus de 12 pouces (30 pouces (.5 cm).
  • Pendant le test militaire, quelqu`un tiendra vos pieds ou vos chevilles en position. Obtenir un partenaire pour tenir vos pieds afin de simuler le test réel.
  • Le talon est la seule partie de votre pied qui doit maintenir le contact avec le sol. Vous pouvez lever vos orteils si vous voulez.
  • 2. Intervertir vos mains derrière la tête. Dans la position appropriée pour les sit-ups militaires, vous devez garder vos mains verrouillées derrière votre tête tout au long de l`exercice complet.
  • 3. Soulevez votre torse à une position verticale. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre corps jusqu`à ce que la base de votre cou soit au-dessus de la base de votre colonne vertébrale. Arrêtez-vous lorsque le virage dans vos hanches est à un angle de 90 °.
  • NE PAS archer votre dos. Il devrait rester droit.
  • Ne soulevez pas vos fesses sur le sol pour élever votre corps.
  • Ne laissez pas vos genoux dépasser un angle de 90 degrés.
  • 4. Abaissez votre dos jusqu`à ce que vos omoplates touchent le sol. Utiliser un mouvement régulier- Ne pas Laissez-vous rebondir, puis ne vous reposez pas lorsque vous atteignez la position de départ.
  • 5. Répéter. Utilisez exactement le même mouvement et faites au moins 53 asseyaux de sit. Si vous vous reposez sur le sol, vous devrez commencer complètement. Toute représentation unique peut être disqualifiée de votre compte final si vous effectuez les éléments suivants:
  • Omettre de soulever votre haut du corps à une position verticale
  • Arcez votre dos
  • Dépasser 90 degrés avec vos genoux
  • Omettre de garder vos doigts bloqués derrière votre tête
  • Lever les fesses du sol.
    • Partie 2 de 2:
    Passer le test de sit up
    1. Compléter le nombre correct de représentants. Pour transmettre cette partie du test de condition physique, faites au moins 53 répétitions de sit par ensemble si vous avez entre 17 et 21 ans. Si vous êtes entre 22 et 26 ans, faites au moins 43 représentants.
  • 2. Train en faisant plus d`ensembles que nécessaire. Lorsque vous vous entraînez, continuez simplement l`exercice jusqu`à ce que l`échec musculaire se produise. Répéter jusqu`à ce que vous ayez terminé 4 séries. Il ne devrait y avoir plus d`une minute de repos entre chaque ensemble.
  • 3. S`entraîner plusieurs fois par semaine. Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, visez à faire quatre séries trois jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre d`ensembles / fois par semaine que vous faites cet exercice.
  • 4. Travailler vers l`excellence. Si vous êtes capable de vous rendre à 72 ups de sit parfait, vous recevrez un score de 90 points et une note de "excellent" Pour cet exercice. Si vous êtes bon à SIT UPS, travaillez votre plus difficile pour recevoir la meilleure note possible.

    • Vidéo

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    Conseils

    Lorsque vous démarrez des sit-ups, utilisez le fond d`un lit avec vos pieds sous dessus. Vous n`avez donc pas besoin d`un partenaire pour vous tenir vos pieds. C`est génial quand ils voyagent.
  • Au moins deux de vos séances d`entraînement abdominales devraient être à la fin des séances d`entraînement de la force. Fais levées de jambe, craquements inverse, et régulier craquer Pour trois séries de 15 répétitions chacune. Ne reste pas plus de 30 secondes entre les ensembles.
  • Les avantages de cet exercice sont une résistance et une flexibilité accrues dans vos fléchisseurs de la hanche et votre rectus abdominus.

    • Mises en garde

    Les blessures à votre dos et au cou peuvent être engagées si cet exercice est mal effectué.
  • N`utilisez pas vos bras pour tirer votre tête. Cela peut causer des blessures au cou. Vos mains doivent reposer sur le dos de votre tête sans tirer.
  • Notez que vous.S. L`armée met moins l`accent sur la sit en formation moderne. Assey UPS perdent la faveur car ils peuvent être difficiles sur la colonne vertébrale et peuvent renforcer le noyau moins efficacement que les planches et autres exercices isométriques.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Tapis d`exercice (facultatif)
    • Partenaire pour tenir vos pieds
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