Comment faire le triangle pose dans le yoga

Pose triangle, ou Trikonasana, est une pose visant à mobiliser les hanches et à étirer le torse. Il peut également ouvrir votre poitrine pour vous permettre de respirer profondément. Portez une attention particulière à votre alignement et allez lentement lorsque vous positionnez votre corps dans une pose de triangle. La pose de triangle peut renforcer les genoux, les chevilles, les bras et la poitrine, et peut également réduire le stress et l`anxiété. Si vous avez certaines conditions médicales, telles que la faible pression artérielle, n`essayez pas la pose de triangle, surtout pas sans la supervision d`un instructeur de yoga formé.

Pas

Partie 1 de 3:
Entrer dans la position de départ
  1. Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Étape 1
1. Stand avec la distance de la hanche de vos pieds sur votre tapis de départ. Lève-toi tout droit sur ton tapis. Gardez vos pieds de la largeur de la hanche et vos bras à vos côtés.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Step 2
    2. Étaler vos pieds. D`ici, sortez vos pieds donc il y a environ 3.5-4 pieds (1.1-1.2 m) de distance entre eux.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Step 3
    3. Tournez vos pieds en différents angles. Dans la pose de triangle, vos pieds doivent être tournés à différents angles afin de pouvoir manœuvrer votre corps correctement. Votre pied droit et le pied gauche doivent être pointés dans des directions légèrement différentes.
  • Tournez votre pied droit de votre corps, de sorte que vos orteils soulignent vers l`extérieur. Continuez à tourner votre pied droit jusqu`à ce qu`il soit à un angle de 90 degrés.
  • Maintenant, faites pivoter votre pied gauche de votre dos afin que vos orteils forment un angle d`environ 45 degrés indiquant votre corps.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Step 4
    4. Tenez vos bras parallèles au sol. Lever les bras vers l`extérieur de chaque côté. Forment une ligne avec vos bras, allant du bout des doigts sur un bras au bout des doigts de l`autre bras, qui court à peu près parallèlement au sol.
  • Étirez vos doigts de chaque côté.
  • Assurez-vous que vos paumes sont confrontées au sol et que vos omoplates sont épinglées à votre colonne vertébrale. Pour vérifier l`alignement, retournez vos paumes et prenez note de tout changement dans votre omoplate ou vos épaules, puis retournez vos paumes sur.
    • Partie 2 de 3:
    Faire l`exercice
    1. Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Étape 5
    1. Inspirez et atteignez votre corps à droite comme vous expirez. Comme vous expirez, étiez votre bras droit aussi loin que cela ira à droite. Arrêtez-vous quand vous avez atteint aussi loin que vous le pouvez et maintenez votre torse en place. Faites pivoter vos bras afin que votre bras gauche atteigne et votre bras droit atteigne. Idéalement, la ligne de vos bras forme un angle d`environ 90 degrés avec le sol.
    • Comme vous atteignez, gardez votre corps face à l`avant. Carré vos hanches et vos épaules vers le devant du tapis.
    • Gardez votre taille aussi droite que possible pendant que vous vous pliez et gardez vos bras en ligne droite.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Step 6
    2. Placez votre main droite sur votre droite Shin. Atteindre aussi loin que vous pouvez confortablement. Essayez de toucher votre main droite à votre tibia droite, à la cheville ou au sol. N`hésitez pas à utiliser un accessoire, comme un bloc, ici. Touchez n`importe quelle place est confortable pour vous et vous permet de garder votre équilibre.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Step 7
    3. Étirer autant que vous pouvez. En touchant votre tibia, la cheville ou le sol, étirez autant que vous le pouvez. Atteignez votre bras gauche vers le plafond et votre bras droit vers le sol. Tournez lentement la tête vers la gauche, regardant votre pouce droit, car cela peut aider à étendre le corps.
  • Si l`étirement vous entraîne de ressentir de la douleur, arrêtez d`étirer et de tenir la pose comme c`est. Vous ne voulez pas vous fatiguer, et cela peut prendre un certain temps pour que vous soyez suffisamment souple pour vous étirer pendant cette pose.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Step 8
    4. Maintenez la position pendant plusieurs secondes tout en respirant et en dehors. Maintenant, maintenez la position en respirant et sortez. Prendre note de combien de temps vous pouvez contenir confortablement la position. Commencez à quitter la pose quand vous êtes prêt.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Étape 9
    5. Retourner à la position d`origine sur une inhaler. Une fois que vous avez fini de tenir la position, soulevez-la à travers la main gauche levez votre corps. Utilisez vos obliques pour faire le travail et stabiliser votre corps. Gardez vos bras en ligne droite, mais inconnus vos pieds. Assurez-vous de monter sur une inhaler plutôt qu`une expiration.
  • Une fois que vous avez fait d`un côté, répétez la même manœuvre du côté opposé de votre corps.
    • Partie 3 sur 3:
    Éviter les pièges
    1. Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Étape 10
    1. Évitez la pose de triangle si vous avez certaines conditions médicales. Pour la plupart des gens, la pose de triangle est sûre. Cependant, certaines conditions de santé peuvent faire une pose de triangle risquée.
    • Vous ne devriez pas essayer la pose de triangle si vous avez une faible pression artérielle, une diarrhée ou des maux de tête. Vous devriez tourner la tête vers le bas à la place de la hausse si vous avez une pression artérielle élevée.
    • Si vous avez une blessure au cou, vous devez rester sur la pose de triangle jusqu`à ce qu`il guérit.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Étape 11
    2. Prenez une classe de yoga avant de tenter la pose de triangle sur votre propre. Le corps de tout le monde est différent. Certaines poses peuvent être plus ou moins sûres pour vous en fonction de vos capacités personnelles. Avant de tenter une pose de triangle, vous devriez suivre un parcours de yoga avec la supervision d`un entraîneur professionnel. Un entraîneur peut vous dire si une pose de triangle est sûre ou non pour vous.
  • Image intitulée Do The Triangle Pose de Yoga Step 12
    3. Recommencer lentement. Il peut prendre un certain temps pour obtenir les mouvements du corps derrière le triangle pose à droite. Ne pas étirer ou plier trop trop tôt. Vous ne pouvez pas être incapable de faire des aspects de la pose de triangle, telle que tourner la tête ou étirer votre bras, jusqu`à ce que vous soyez pratiqué pendant un moment. Soyez patient et donnez à votre corps le temps nécessaire pour ajuster.
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