Comment craquer votre dos: 13 étapes (avec photos)

Les articulations de craquage (également appelées cavitations conjointes) se sentent souvent bonnes car elles peuvent libérer de la tension et augmenter la gamme de mouvement. Des craquelins ou libérer les joints de la colonne vertébrale de votre dos sont généralement sûrs si cela est fait de manière contrôlée et dans les plans de mouvement normaux de la colonne vertébrale. La rotation et l`extension de la colonne vertébrale sont le MO

Pas

Partie 1 de 3:

En utilisant des méthodes de réussite élevées

1. Étirez votre dos sur le bord de votre lit. Une autre façon d`obtenir plus d`extension consiste à utiliser le bord de votre lit comme point d`appui, de sorte que votre tête puisse plonger sous le niveau de votre colonne vertébrale. Cette position est efficace pour la fissuration du milieu du dos principalement.

Se coucher sur le dos sur un lit, avec tout au-dessus de vos omoplates étendues sur le bord.
Détendez votre dos et laissez votre tête et vos bras s`étendre lentement vers le sol, respirant entièrement que vous le faites.
Après chaque mouvement s`étendant vers le bas, maintenez pendant environ 5 secondes, puis faites une assistance complète pour revenir à la position d`origine et prendre une respiration à part entière. Répéter si nécessaire.
Ce mouvement porte un peu plus de risque de blesser votre colonne vertébrale, alors demandez peut-être qu`un compagnon d`être un observateur pour vous assurer de pouvoir le faire en toute sécurité.

Conseil: Ce mouvement est également idéal pour renforcer vos muscles abdominaux.

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2. Obtenir "ramassé" par derrière. Une méthode éventuellement plus efficace de réglage du milieu du dos consiste à obtenir un câlin de retard, car l`extension de la colonne vertébrale thoracique est un peu plus facile de cette direction, en supposant que la personne qui le fait est assez forte pour vous soulever de quelques centimètres de quelques centimètres. Au lieu d`utiliser leurs mains pour craquer votre dos, la personne qui soulevait que vous pouvez utiliser la gravité et leur propre poitrine pendant leur arche (qui prend moins de coordination).

Croisez vos bras sur le devant de votre corps et laissez une personne plus forte et plus grande de vous embrasser de derrière et de saisir vos coudes de soutien.

Après avoir été pleinement exhalant, donnez un signal et permettez à la personne de vous soulever du sol tout en vous compriant simultanément et prolongeez votre arrière-plan.

Cette manœuvre est un peu risquée pour tous les deux participants à cause des forces plus importantes sur les épines et les articulations des épaules.

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3. Obtenir un "Calin d`ours." Un moyen très courant de craquer le milieu du dos, c`est que quelqu`un vous donne un câlin serré de l`avant. Une certaine extension est nécessaire pour libérer les articulations et contribue certainement si la personne qui effectue le câlin est plus forte et plus grande que vous pour obtenir un bon effet de levier. Soyez prudent cependant, car les côtes cassées et les blessures pulmonaires sont possibles.

Rester en face à face avec une personne de taille égale ou supérieure.

Permettez à la personne de vous embrasser et de les faire serrer les mains près de la zone que vous voulez crack pendant que vous détendez vos bras sur vos côtés.

Après avoir respecté complètement l`intérieur et la sortie, donnez un signal pour que la personne puisse pression sur les mains de manière rapide (cela prend une certaine pratique et une certaine coordination), qui étendra la colonne vertébrale un peu et probablement libérer quelques articulations.

Pour les femmes avec des seins volumineux ou sensibles, cette manœuvre pourrait ne pas être appropriée.

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4. Ne laissez pas quelqu`un craquer le dos sur le sol. Il existe une technique qui ne devrait être tentée que par une personne ayant une formation adéquate, telle qu`un ostéopathe ou un chiropraticien. Il y a des lois qui empêchent certains professionnels de la santé de faire cette manœuvre sans formation adéquate. Si vous êtes intéressé par votre dos fissuré de cette manière, parlez à un professionnel agréé.

Partie 2 de 3:

Essayer des exercices à faible risque

1. Étendez votre colonne vertébrale avec de l`aide de vos mains. Tout en prolongeant lentement la colonne vertébrale de manière contrôlée, vous pouvez rejoindre votre dos et mettre la pression sur la zone qui a la plus grande tension, ce qui entraînera une extension un peu plus concentrée là-bas. Ce mouvement nécessite un peu plus de flexibilité, en particulier de votre haut du corps et des bras.

Comment prolonger votre colonne vertébrale avec vos mains
Se tenir debout et étendre lentement votre dos.
Faites glisser votre main derrière et lentement Poussez sur votre colonne vertébrale En prolongeant votre estomac en avant. Utilisez votre bras dominant ou votre main afin d`avoir plus de contrôle et de force.
Attends 10-20 secondes et essayez-le 3-5 fois par jour En fonction de votre état.
La région de la colonne vertébrale sous la la plupart des pressions est susceptible de craquer, surtout si vous avez la flexibilité pour atteindre la colonne vertébrale thoracique.

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2. Ajouter une certaine rotation de la colonne vertébrale pendant que debout. La colonne vertébrale a tendance à avoir plus d`amplitude de mouvement de côté à l`autre qu`en prolongement, la rotation a donc tendance à être un mouvement plus sûr ou plus pardonnant.

La rotation de la colonne vertébrale peut craquer la plupart des zones de votre dos,

surtout la région lombaire ou le bas du dos.

En se tenant debout avec vos pieds de largeur d`épaule (pour la stabilité et l`équilibre), placez vos bras devant vous, plié aux coudes.

De manière contrôlée, faites pivoter votre haut du corps aussi loin que possible dans une direction, puis passer et faire l`inverse quelques secondes plus tard.

Vous pouvez utiliser un moment de momentum en balançant vos bras, mais faites attention à ne pas aller trop loin et risquez de tirer un muscle.

Répétez autant de fois que nécessaire, mais une fois que vous craignez votre dos, il ne craquera plus jamais le même segment de la colonne vertébrale entre 20 et 30 minutes environ. Il faut aussi longtemps que l`articulation se réinitialise à nouveau.

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3. Utilisez un rouleau de mousse. Rouler sur un morceau de mousse ferme est un bon moyen de masser votre dos et augmente également la probabilité de craquer ou de faire apparaître des joints de la colonne vertébrale, en particulier ceux de la région du milieu du dos (thoracique). Les rouleaux de mousse sont couramment utilisés en physiothérapie, yoga et pilates.

Comment utiliser un rouleau en mousse
Vous pouvez trouver des rouleaux de mousse dans un magasin de sport ou une boutique de grosse box - ils sont très peu coûteux et presque indestructibles.
Placez le rouleau en mousse sur le sol, perpendiculaire à l`endroit où vous allez vous poser ton corps.
Se coucher sur le dos pour que le rouleau de mousse soit sous vos épaules.
Mettre votre pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux et Soulevez votre bas du dos Donc, il roule sur la mousse de manière arrière.
Ne jamais mentir avec votre plateau bas sur un rouleau en mousse parce qu`il va hyperexter le bas du dos. Toujours pencher sur un côté en roulant le bas du dos sur un rouleau de mousse.
Utilisez vos pieds pour déplacer votre corps sur la mousse, de sorte que toute votre colonne vertébrale soit massée (au moins 10 minutes). Répéter autant de fois que nécessaire, bien que vos muscles soient un peu douloureux après la première fois que vous utilisez un rouleau de mousse.

Image intitulée Casser votre back Step 8

4. Faites pivoter votre colonne vertébrale pendant que vous êtes assis sur le sol. Une autre façon de faire pivoter la moitié inférieure de votre colonne vertébrale est de le faire pendant la séance, ce qui pourrait se sentir plus stable et plus facile à contrôler. Vous pouvez également utiliser vos bras et vos mains pour induire un peu plus de rotation sans avoir à balancer votre corps, ce qui est probablement un peu plus sûr.

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée au genou et de l`autre jambe étendue - peu importe le côté que vous commencez parce que vous allez basculer et faire les deux côtés plusieurs fois.

Avec le pied de la jambe courbée sur le sol, poussez-la avec et faites pivoter votre torse dans la direction opposée, en utilisant vos mains pour vous stabiliser et induire plus de rotation.

Essayez de regarder votre épaule du même côté que votre genou bent.

Porter des coureurs afin que vos pieds obtiennent plus d`adhérence pour pousser avec.

Image intitulée Fissure de votre back Étape 9

5. Asseyez-vous sur une chaise pour obtenir plus d`effet de levier. La rotation de votre colonne vertébrale pendant que vous êtes assis sur une chaise est utile car vous pouvez saisir des parties de la chaise pour obtenir un effet de levier et une rotation supplémentaires. Les joints de la colonne vertébrale doivent aller légèrement au-delà de leur amplitude de mouvement normale afin de se fissurer, alors utiliser une chaise pour atteindre cela peut être votre meilleur choix.

Asseoir orienté vers l`avant sur une chaise stable. Tout en essayant de garder vos fesses et vos jambes dans la même position, tournez aussi loin que possible dans une direction (maintenir pendant quelques secondes), puis allez dans l`autre sens. Respirer normalement tout en faisant cela.

Saisir sur les côtés ou le haut de la chaise pour obtenir plus d`effet de levier - une chaise en bois fonctionne bien à cet égard.

Dans cette position, votre épine lombaire inférieure est la plus susceptible de craquer ou de libérer.

Image intitulée Fissure de votre back Étape 10

6. Faire un étirement de torsion en position couchée sur le dos. Une autre façon de craquer votre dos au niveau du dos est de poser sur votre dos (en coude) et d`utiliser votre jambe / genou comme levier afin d`obtenir une rotation. Assurez-vous que le sol est coussiné ou rembourré pour le plus grand confort.

Allongez-vous à plat sur le dos sur un sol coussiné, soulevez une jambe à votre poitrine tout en la pliant au genou. Puis tirez à l`extérieur de votre genou vers le sol avec votre main opposée, ce qui créera une rotation dans le bas du dos et les hanches.

Vous pouvez sentir les joints de dos bas et / ou de hanche, libérer et craquer avec ce mouvement.

Ceci est une position similaire qu`un chiropracteur ou un ostéopathe vous mettra en train de régler votre dos bas et vos hanches (joints sacroiliques).

Partie 3 sur 3:

Étirement en toute sécurité les muscles du dos

1. Étirez d`abord vos muscles du dos. La tension musculaire dans votre dos est souvent soulagée avec des étirements simples sans les joints de la colonne vertébrale faisant des sons de craquage ou de saut. Trop de fissures articulaires peuvent endommager les tissus articulaires et accélérer un type d`arthrite appelée arthrose (le type d`usure et de déchirure). En tant que tel, visez à un bon passage musculaire pour commencer et ne se concentrera pas trop pour essayer d`obtenir des sons de craquage.

Guide pour étirer les muscles de votre dos
Faites ce stretch simple 3-5 fois par jour en fonction du degré de tension dans votre dos.
- Reposez-vous sur votre dos sur une surface uniforme qui a un peu de rembourrage (comme tapis ou un tapis de yoga) afin que votre colonne épine ne soit pas meurtrie.
- Apportez les deux genoux jusqu`à votre poitrine avec vos bras jusqu`à ce que vous sentiez des étirements légers à modérer dans vos muscles du dos.
- Tenir pendant environ 30 secondes.

Mises en garde
- Ne tiens pas ton souffle. Au lieu de cela, vous devriez respirer profondément et expirez lorsque vous vous détendez dans l`étirement.
- Jamais de rebondir ou de forcer de manière agressive dans votre colonne vertébrale ou dans d`autres articulations, car cela pourrait causer des blessures.Vous devrez peut-être basculer lentement vers l`avant et l`arrière dans cette position pour obtenir un meilleur étirement musculaire, mais toujours le faire de manière contrôlée et douce.

Image intitulée Casser votre back Step 12

2. Étirez votre dos en allongant votre colonne vertébrale. Un autre type d`étirement peut être fait pendant vos genoux et face au sol (sujet), ce qui est similaire à une position de yoga connue sous le nom de la pose de l`enfant. De nouveau,

Le but de cette position est d`étirer les muscles du dos et la colonne vertébrale,

mais cela peut ne pas conduire à des sons de craquage si vous évitez de tordre ou de prolonger votre dos.

Agenouillez sur une surface rembourrée avec vos fesses reposant sur la plante de vos pieds. Ensuite, penchez-vous à la taille, promenez-vous vos doigts aussi loin que vous pouvez aller en essayant de toucher votre nez au sol.

Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes tout en continuant à respirer. En fonction de la quantité de tension dans votre dos, essayez ce tronçon trois à cinq fois par jour.

Vous ne pouvez pas être très flexible, sinon votre ventre peut devenir dans le chemin, mais

Essayez d`étendre vos bras aussi loin que possible jusqu`à ce que vous puissiez sentir vos muscles de dos et vos colonne vertébrale

au moins un peu.

Image intitulée Fissure de votre back Étape 13

3. Étendre votre colonne vertébrale en position debout. L`extension de la colonne vertébrale est un mouvement qui crée souvent un son de craquage, mais

Votre colonne vertébrale a un mouvement assez limité dans cette direction, alors ne soyez pas trop agressif

tout en le faisant. L`extension de votre dos n`étend pas vraiment les muscles du dos, mais vous pouvez ressentir des tire dans votre poitrine ou vos muscles abdominaux.

Placez les deux mains derrière votre tête et poussez lentement votre tête en arrière tout en cambrant ou en prolongant votre colonne vertébrale de sorte que votre estomac arrive.

Tenez la position pendant 10 à 20 secondes et envisagez de le faire trois à cinq fois par jour en fonction de la quantité de tension dans votre dos.

La zone de votre dos le plus susceptible de craquer avec cette position est la région thoracique, qui est

la partie de votre colonne vertébrale entre vos omoplates.

Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés et largeurs de l`épaule, afin de maintenir l`équilibre et de réduire le risque de tomber. Gardez vos yeux avec impatience d`éviter plus trop votre cou et de la tête en arrière.

Vidéo.

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Conseils

Pliez votre dos et transformez votre corps dans les deux sens jusqu`à ce que vous entendiez une fissure. N`oubliez pas de se pencher en avant et de répéter aussi ou que vous pourriez endommager votre dos.

Maigrir sur une chaise avec votre milieu du dos sur la partie supérieure. Ça donne une merveilleuse crack.

Il existe de nombreuses ressources sur le Web décrivant des moyens sûrs de "craquer votre dos", des professionnels tels que des chiropraticiens, des physiothérapeutes et des ostéopathes.Cependant, aucun d`entre eux ne l`appelle de craquage. Au lieu de cela, vous devriez rechercher des phrases comme "Comment ajuster", ou alors "Comment mobiliser votre colonne vertébrale lombaire."

Lorsque vous utilisez un rouleau en mousse, étirez vos bras vers l`extérieur dans une pose de palmier. Cela donnera généralement plus de POP à la colonne vertébrale.

Ne craque pas le dos si souvent (plus de quelques fois par jour) car cela pourrait entraîner des dommages articulaires et des problèmes de colonne vertébrale avec le temps.

Si vous connaissez la gymnastique, faites un pont sur un tapis de sécurité ou votre lit.

Mises en garde

Si vous ou votre partenaire, commencez à ressentir une douleur (surtout si sa douleur aiguë ou brûlante) en essayant de craquer une articulation de la colonne vertébrale, arrêtez-vous immédiatement.

Consultez un chiropraticien pour des tronçons supplémentaires et / ou des techniques de manipulation de la colonne vertébrale. Réglage de votre propre colonne vertébrale (ou d`autres personnes si vous êtes non formé) transporte des risques, ainsi de suite de manière conservatrice et avec prudence.

Il est préférable de voir un thérapeute physique pour vous aider à déterminer s`il est prudent de craquer votre dos.

Si vous avez des conditions telles que l`arthrose, l`ostéopénie ou les problèmes neurologiques tels que la faiblesse de vos jambes, vous ne devriez pas essayer de craquer votre dos.