Comment faire vajrasana pose dans le yoga

La pose de Vajrasana est l`une des poses de yoga plus simples et elle est considérée comme une pose de séance, ce qui signifie que vous pouvez tenir la pose pendant de longues périodes pendant que vous respirez ou de méditer. Avec cette pose, vous agenouillez essentiellement et puis asseyez-vous sur vos jambes pour prendre le poids de vos genoux. Si vous trouvez la pose inconfortable, vous pouvez faire quelques ajustements pour augmenter votre confort.

Pas

Méthode 1 de 2:
Se mettre en position
  1. Image intitulée Do Vajrasana Pose de Yoga Étape 1
1. Agenouillez sur le sol ou un tapis de yoga. La pose de Vajrasana est une position à genoux alors commencez par se mettre à genoux. Vous voudrez peut-être un tapis de yoga pour cette position, car le sol dur peut devenir inconfortable après un certain temps.
  • Si cette position est très douloureuse pour vous, n`essayez pas de le tenir. Travailler sur une autre position à la place.
  • Image intitulée Do Vajrasana pose dans Yoga Step 2
    2. Tirez vos jambes ensemble et posez vos pieds tout droit. En vousignez, assurez-vous que vos genoux et vos chevilles sont ensemble. Les sommets de vos pieds doivent être aménagés à plat sur le sol et le fond doit être tourné vers le haut.
  • Image intitulée Do Vajrasana Pose de Yoga Étape 3
    3. Asseyez-vous sur vos jambes pendant que vous expirez. Lorsque vous vous positionnez vous-même, prenez une partie du poids de vos genoux en vous posant votre poids sur vos jambes. Cependant, ne vous asseyez pas réellement sur vos talons. Au lieu de cela, votre arrière-plan devrait rester assis juste entre vos talons.
  • Comme vous vous réglez vous-même, placez vos mains sur vos cuisses.
  • Tout en étant en position, déplacez votre bassin en avant et en arrière un peu jusqu`à ce que vous trouviez un endroit qui se sent à l`aise.
  • Image intitulée Do Vajrasana pose dans Yoga Step 4
    4. Ajustez votre colonne vertébrale pour que vous soyez assis droit. Imaginez que vous avez une corde en haut de votre tête, tirant votre corps vers le haut. Dans le même temps, appuyez sur votre tailbone vers le sol. Ces 2 motions vous aideront à redresser votre colonne vertébrale.
  • Respirer et sortir lentement lorsque vous travaillez pour redresser votre colonne vertébrale. Assurez-vous de respirer complètement avec chaque inspiration, puis poussez tout l`air de vos poumons lorsque vous expirez.
  • Image intitulée Do Vajrasana Pose de Yoga Étape 5
    5. Essayez de tenir la position pendant 30 secondes pendant que vous méditez sur votre respiration. Continuez à respirer lentement à l`intérieur et à l`extérieur lorsque vous êtes assis dans cette position et remarquez la façon dont votre souffle est senti au fur et à mesure de son entrée. Maintenir une bonne posture dans votre colonne vertébrale. Si vous ne pouvez pas le tenir pendant 30 secondes, tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Pensez à la détente de vos épaules et de les déplacer consciemment de votre cou et de votre oreilles.
  • Au fil du temps, travaillez sur la présentation de cette pose plus longtemps. Vous pouvez même méditer dans cette position.
  • Si vous avez du mal à garder votre objectif pendant que vous tenez la position, essayez de trouver un point focal sur le mur en face de vous. Vous pouvez même allumer une bougie et se concentrer sur la flamme.
    • Méthode 2 sur 2:
    Faire la pose plus confortable
    1. Image intitulée Do Vajrasana pose dans Yoga Step 6
    1. Placez une couverture sous vos tibias pour la douleur à la cheville. Pliez la couverture à quelques reprises et utilisez-la pour accentuer vos pieds pendant que vous vous baignez. Vos orteils devraient traîner le dos. Jouez avec combien de couches vous devez trouver la position la plus confortable.
    • La couverture aidera également à faire pression sur vos articulations de TOE.
  • Image intitulée Do Vajrasana Pose de Yoga Step 7
    2. Plier une couverture pour placer derrière vos genoux si vous souffrez là-bas. Cette couverture aidera à faire pression sur vos articulations du genou, ce qui peut vous aider à maintenir cette position plus longtemps. Vous pouvez rouler la couverture ou simplement le plier, puis le replier juste derrière vos genoux pendant que vous êtes en position.
  • Image intitulée Do Vajrasana Pose de Yoga Step 8
    3. Ajouter un bloc de yoga pour rendre assis plus confortable. Placez le bloc horizontalement entre vos pieds. Lorsque vous êtes en position, asseyez-vous sur le bloc. Cela aidera à soutenir votre poids, en prenant une partie de la pression de vos genoux et de vos chevilles.
  • Vous pouvez trouver des blocs de yoga dans les magasins d`athlétisme, de grands magasins de boîte ou en ligne.
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