Comment craquer votre haut du dos

Après s`être assis ou debout pendant de longues périodes, votre dos peut être douloureux. Craquer votre dos peut atténuer la douleur causée par la douleur, vous laissant vous sentir rafraîchi. Le processus de craquage de votre dos est simple, mais faites attention. Vous ne devriez pas craquer votre dos trop souvent, car cela peut aggraver les maux de dos. N`oubliez pas non plus que la fissuration de votre dos peut ne pas résoudre le problème si vous avez une douleur persistante et une douleur à l`épaule persistante. Dans ce cas, vous devriez voir un médecin pour traiter votre douleur.

Pas

Méthode 1 de 4:
Craquer votre propre dos
  1. Image intitulée Fissure de votre deuxième arrière-arrière
1. Utilisez une chaise pour craquer votre dos. Si vous avez besoin de casser votre dos rapidement au travail ou à l`école, vous pouvez le faire en siégeant. Cela fonctionne mieux si vous êtes assis sur une chaise avec un court retour. En position assise, faites glisser vos fesses vers le bord avant de la chaise. Ensuite, appuyez sur le dos jusqu`à ce que votre dos touche le dos de la chaise.
  • Placez vos paumes sur votre front et expirez lentement.
  • Cela fera que votre tête et vos épaules s`enfoncent derrière la chaise.
  • Finalement, vous devriez entendre une fissure.
  • Ne vous penchez pas au-delà du point où il se sent mal à l`aise. Si ça fait mal ou se sent mal à l`aise, arrêtez-vous.
  • Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE 3 HAUT BACK 3
    2. Allongez-vous sur le sol. Si vous avez du mal à craquer votre dos en position assise ou debout, vous pouvez essayer de le faire en allongant sur le sol. Cependant, cet exercice nécessitera une certaine ampleur de mouvement. Vous devez être capable de saisir vos orteils.
  • Ne tentez pas cet exercice s`il est douloureux pour vous d`atteindre vos pieds. Si vous ressentez la douleur ou l`inconfort lorsque vous essayez l`étirement, arrêtez immédiatement.

    • Conseil: Pour faire cet étirement, allongez sur un sol rembourré ou moquette. Puis, retournez sur votre côté et apportez vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, étendez vos jambes et prenez vos pieds avec vos mains. Maintenez cette position jusqu`à ce que votre dos craque, puis retournez-vous de votre autre côté et répétez l`étirement.

  • Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE 3 HAUT BACK 3
    3. Essayez de craquer votre dos pendant que debout debout. C`est un moyen assez sûr de craquer votre dos, et cela peut être fait à votre convenance pendant la journée. Cependant, vous avez besoin d`une certaine gamme de mouvement avec vos bras pour faire cet étirement car vous devez placer les deux mains au centre de votre dos.
  • Pour commencer, placez vos mains derrière votre dos, un sur l`autre, au centre de votre colonne vertébrale.
  • Appuyez sur les deux mains contre votre colonne vertébrale et comme vous le faites, appuyez sur Backward.
  • Continuez jusqu`à ce que vous entendiez et sentez une légère pop. Cependant, ne vous penchez pas au-delà du point où il se sent mal à l`aise. Si vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort, arrêtez-vous.
    • Méthode 2 sur 4:
    Avoir quelqu`un d`autre craquer votre dos
    1. Image intitulée Fissure de votre étape du haut du dos 4
    1. Poser face sur une surface ferme. Avoir quelqu`un d`autre craquer votre dos, vous devrez vous coucher sur une surface ferme. Le sol ou un matelas ferme bien travailler bien. Poser sur votre ventre et placez vos bras sur vos côtés. Avoir la personne qui vous aide à rester en face de votre tête.
  • Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE DU HAUT BACK 5
    2. Demandez-leur d`appliquer une pression sur votre colonne vertébrale. L`autre personne devrait placer une main sur l`autre, puis ils devraient placer leurs mains au milieu de vos omoplates. Demandez-leur d`appliquer juste une quantité lumineuse de pression pour commencer.
  • Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE 6 HAUT BACK 6
    3. Demandez à la personne d`appliquer une pression lorsque vous expirez. Assurez-vous que la personne peut entendre votre respiration. Ils ne devraient pas renverser une fois que vous avez expiré. C`est peut-être une bonne idée d`avoir l`autre personne vous instruire quand vous devez expirer et, juste pour vous assurer.
  • Vous n`entendrez pas encore une pop. L`autre personne devra progresser progressivement votre dos pour produire un bruit de saut.

    • Conseil: La personne devrait appliquer une pression entre vos omoplates pendant que vous expirez.

  • Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE 7 HAUT BACK 7
    4. Demandez à votre ami de descendre votre dos. L`autre personne devrait continuer à bouger les mains vers le bas. Répétez le processus de les avoir appliquer une pression lorsque vous expirez. Vous deux devriez finalement trouver un endroit qui produira quelques bonnes fissures.
  • Soyez très prudent d`avoir quelqu`un d`autre craquer votre dos. Il peut être dangereux car l`autre personne ne peut pas évaluer votre niveau de confort. Communiquer avec la personne tout au long du processus.
  • Si vous vous sentez malaise ou douleur à tout moment, demandez à la personne de s`arrêter immédiatement.
    • Méthode 3 sur 4:
    Étirant votre dos
    1. Image intitulée Fissure de votre back arrière étape 8
    1. Utiliser une balle d`exercice. Une balle d`exercice peut être un excellent moyen de vous étirer le dos, et cela peut également entraîner des craquements aussi. Pour commencer, asseyez-vous sur une balle d`exercice gonflée. Ensuite, promenez-vous lentement vos pieds devant vous et baissez-vous sur la balle d`exercice afin que votre dos se repose dessus. Permettez-vous de vous détendre complètement sur la balle. Plier et étendre lentement vos genoux pour déplacer votre corps en avant et en arrière sur la balle, de sorte que la balle roule sur différentes parties de votre dos.
    • Cet étirement n`est pas garanti de craquer votre dos, mais votre dos peut craquer seul pendant que vous alliez sur la balle. Essayez d`être patient cependant parce que cela pourrait prendre quelques minutes. Détendez-vous simplement sur la balle et profitez de l`étirement.
  • Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE 9 HAUT BACK 9
    2
    Faire l`étirement arrière de la jambe de jambe. Asseyez-vous sur un tapis avec le dos droit et vos jambes à plat sur le sol. Apportez votre jambe droite doucement et, le garder plié, le reposer plus de la jambe gauche. Votre jambe gauche doit être à plat sur le sol et la jambe droite ne devrait avoir que le pied au repos sur le sol, près de la hanche gauche.
  • Apportez votre bras gauche sur votre corps et coincez-le sur le côté droit de votre jambe droite. Vous devriez ressentir la tension déjà. En utilisant votre bras gauche pour pousser le genou droit, tordre la moelle épinière doucement et à droite.
  • Une fois que vous avez senti une pop, relâchez la pose, desserrez une partie de la tension et répétez, en utilisant la jambe opposée.
  • Image intitulée Fissure de votre étape supérieure 10
    3. Étirer en utilisant votre lit. Allongez-vous sur le fond d`un lit, avec tout au-dessus de vos pales d`épaule suspendues au bord du lit. Détendez-vous et laissez lentement votre haut du dos et vos bras vers le sol. Après avoir complètement étiré à la baisse, faites une assistance complète pour plier la colonne vertébrale dans la direction opposée, en remontant vers le bas, en faisant glisser vos épaules plus loin et plus loin du bord du lit à chaque fois.
  • Image intitulée Fissure de votre deuxième arrière-plan 11
    4
    Effectuer un étirement à bascule. Ceci est un étirement de Pilates utilisé pour desserrer les muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis et apportez les deux genoux à votre poitrine, étreignez-les avec vos mains. Rocher lentement vers l`avant et l`arrière sur le tapis, construisant l`élan que vous allez. Visez à ressentir chaque morceau de votre colonne vertébrale sur le tapis pendant que vous vous rattrapez.
  • Image intitulée Fissure de l`étape 12 du haut du dos 12
    5. Essayez la fissure du sol. Étendez-vous face à face sur un plancher dur (pas de tapis), avec vos bras étendus. Avec vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux environ 45 degrés, ou assez pour faire pivoter vos hanches afin que votre colonne vertébrale inférieure soit à plat contre le sol. Vous essayez de faire aligner votre colonne vertébrale avec le sol.
  • Mettez vos mains sur le dos de votre tête et poussez votre tête en avant, de sorte que votre menton va dans la direction de votre poitrine.
  • Si vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort, arrêtez-vous tout de suite!

    • Conseil: Appuyez doucement sur le dos de votre tête. Vos vertèbres devraient apparaître doucement dans un à trois endroits entre vos pales d`épaule avec une très peu de pression.

    Méthode 4 sur 4:
    Prendre des précautions de sécurité
    1. Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE DU HAUT BACK 13
    1. Voir un médecin si vous avez des maux de dos persistants. Craquer votre dos peut temporairement soulager la douleur du dos. Cependant, une douleur persistante du dos doit être évaluée par un professionnel de la santé.
    • Le mal de dos peut venir en réponse à la position assise dans une position ou une souche inconfortable pendant l`exercice. Dans la plupart des cas, il s`en va seul avec le temps. Cependant, des douleurs au dos qui persistent au-delà de quelques semaines devraient être évaluées par un médecin.
    • En fonction de la cause de votre douleur au dos, votre médecin vous recommandera un traitement. La douleur au dos est généralement traitée avec des choses comme une thérapie physique et éventuellement des médicaments. Dans de rares cas, la chirurgie peut être nécessaire pour les douleurs au dos.
  • Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE DU HAUT BACK 14
    2. Ne craquez pas votre dos trop souvent. Craquer votre dos peut aller une fois de temps en temps pour atténuer l`inconfort. Cependant, craquer votre dos peut constamment étendre inutilement les muscles de votre dos. Cela peut entraîner une condition appelée hyper-mobilité.
  • C`est une bonne idée de vérifier avec un thérapeute physique pour vous assurer qu`il est prudent de craquer votre dos.
  • Évitez de craquer votre dos du tout si vous avez des conditions telles que l`arthrose, l`ostéopénie ou les problèmes neurologiques.
  • Si vous ressentez la nécessité de craquer constamment votre dos à cause de la douleur, consultez un médecin au lieu de craquer à plusieurs reprises votre dos.

    • Noter: L`hyper-mobilité dessera vos muscles de dos, ce qui vous permettra de perdre une fonction dans votre colonne vertébrale et les muscles et les ligaments entourant votre dos.

  • Image intitulée Fissure VOTRE ÉTAPE DU HAUT BACK 15
    3
    Optez pour les étirements sur vous craquer. Étirement est généralement meilleur que de craquer le dos pour atténuer la douleur légère. Pour étirer votre dos, flexez en avant puis en arrière. Ensuite, pliez-vous d`un côté à l`autre. Cela devrait soulager une certaine tension.

    Conseil: C`est mieux fait dans la douche après environ cinq minutes de douche.

    • Mises en garde

    Soyez extrêmement prudent lorsque vous essayez de craquer votre dos. Si vous essayez de craquer votre dos trop agressivement, vous risquez de vous blesser. Voir un médecin si vous avez des maux de dos persistants.
  • Si vous rencontrez une douleur, arrêtez immédiatement. Faites toujours attention à ce que votre corps vous dit.
    • Articles connexes