Comment craquer vos omoplates: 11 étapes (avec des images)

L`épaule est l`articulation la plus mobile dans le corps humain et, par conséquent, il est facile pour vos omoplates de devenir serrées ou tendues. Fissuration que vos omoplates peuvent aider à soulager la pression et atténuer la douleur causée par une activité physique, une mauvaise posture ou une colonne vertébrale naturelle. Soyez prudent lorsque vous craquez vos épaules car certains professionnels de la santé croient que des fissures incorrectes ou trop fréquentes peuvent réellement aggraver les choses. Si vous avez des douleurs à l`épaule persistantes ou persistantes, visitez un professionnel de la santé à la place.

Pas

Méthode 1 de 2:

Craquer vos propres omoplates

1. Tirez votre bras sur votre corps. L`un des moyens les plus faciles de craquer vos omoplates peut être fait à partir d`une position debout ou assis. Commencez avec votre colonne vertébrale et étendez votre bras droit directement devant vous, parallèlement au sol. Croisez votre bras droit sur votre poitrine, en gardant le coude légèrement plié. Prenez la main de votre avant-bras droit avec votre main gauche et tirez doucement le plus loin sur votre corps. Rouler votre épaule droite pour appliquer plus de pression à l`étirement. Tenir pendant vingt secondes et répéter sur le côté opposé.

Si vous ne ressentez pas ou n`entendez pas une pop dans votre lame d`épaule tout de suite, essayez de répéter jusqu`à trois fois de chaque côté.
Vous pouvez également ajouter un peu de force avec votre bras de traction si nécessaire, mais jamais votre épaule au point de douleur ou vous risquerez de blesser vos muscles et vos articulations.

Image intitulée Fissure Vos omoplates Étape 2

2. Maigrir une main sur une table et balancer l`autre bras. Placez une main sur une table de taille pour vous stabiliser et essayer de vous détendre vos épaules. Laissez l`autre bras accrocher vers le sol et balancez-le en avant et en arrière (comme un pendule) à quelques reprises pour voir si vos omoplates vont apparaître. Sinon, essayez de balancer le bras dans un mouvement circulaire d`environ 1 pied (0.30 m) de diamètre.

Si cela n`apparaît pas vos omoplates, essayez d`augmenter le diamètre de votre swing. Cependant, veillez à ne pas pousser plus loin que ce n`est à l`aise.

Image intitulée Casser vos omoplates Étape 3

3. Effectuer une extension de dos debout. Commencez debout et placez vos paumes sur votre bas du dos (juste au-dessus de votre fond) avec les dix doigts pointant vers le bas et vos doigts pinky de chaque côté de votre colonne vertébrale. Stand up directement pour préparer puis armer votre colonne vertébrale en arrière, en utilisant vos paumes pour appliquer une pression légère sur votre dos. Vous pouvez sentir une fissure entre vos omoplates dès que vous vous penchez en arrière. Tenez la position pendant 10 à 20 secondes et rappelez-vous de respirer.

Cette méthode nécessite une certaine gamme de mouvement dans vos épaules, votre cou et votre dos. Si cela se sent douloureux, sautez-le et essayez quelque chose d`autre. Ne vous penchez pas plus loin que de se sentir stable et confortable.

Si vous ne ressentez pas de pop ou de craquez au début, essayez de vous arracher un peu plus ou légèrement sur la main de votre dos.

Image intitulée Fissure Vos omoplates Étape 4

4. Interlacer vos paumes et étirer vos bras au-dessus des bras. Commencez debout avec les jambes à l`épaule-largeur de l`épaule et les bras suspendus par vos côtés. Puis interlacer vos doigts avec des paumes face au sol. Lentement levez vos bras sur votre tête, en gardant vos paumes face à votre corps tout le temps. Tenez l`étirement sur votre tête, les doigts toujours entrelacés et les paumes faisant face au plafond.

Beaucoup de gens ressentiront une fissure dans leurs omoplates alors qu`ils levèrent leurs bras, mais vous devrez peut-être tenir l`étirement pendant une vingtaine de secondes avant de sentir une pop.

Si vous êtes incapable d`interlacer vos doigts, essayez de tenir un long poteau (comme un balai) avec des mains à l`épaule-distance. Élever lentement le pôle frontière en gardant le pôle parallèle au sol.

Image intitulée Fissure Vos omoplates Étape 5

5. Étirer à l`aide d`une serviette ou d`une bande d`exercice derrière votre dos. Commencez debout avec vos pieds à l`épaule à l`épaule et maintenez une serviette de taille moyenne ou une bande d`exercice dans votre main droite. Soulevez le bras droit directement vers le plafond de sorte que la serviette ou la bande s`étend sur le dos. Atteignez votre bras gauche derrière votre dos pour attraper l`autre extrémité de la serviette ou de la bande. Tirez doucement avec votre bras droit (Ça va bien si votre coude est légèrement plié). Maintenez pendant 20 secondes, puis répétez l`utilisation de bras opposés.

Vous devriez sentir un étirement dans les deux épaules, mais sommes plus susceptibles de craquer la lame d`épaule inférieure.

Image intitulée Fissure Vos omoplates Étape 6

6. Travailler depuis une position assise et tordre la colonne vertébrale. Commencez par assis sur le sol avec la jambe droite pliée (genou pointant vers le haut) et la jambe gauche étendue devant vous. Croisez votre jambe droite sur votre gauche en plaçant la semelle de votre pied à l`extérieur de votre jambe gauche. Tournez votre corps à droite en plaçant votre coude gauche à l`extérieur de votre genou droit et regardez votre épaule droite. Pour plus de stabilité, vous pouvez placer votre main droite sur le sol derrière vos hanches. Tenir jusqu`à ce que vous soyez un étirement ou une fissure, puis répétez du côté opposé.

D`approfondir l`étirement, appuyez doucement sur votre bras et votre genou dans l`autre. Cependant, si vous vous sentez une douleur aiguë dans l`une ou l`autre des articulations, mettez l`étirement et faites pivoter vers le centre.

Cet étirement peut vous aider à craquer toute votre colonne vertébrale ainsi que vos omoplates.

Image intitulée Fissure Vos omoplates Étape 7

7. Allongez-vous sur le dos et traversez vos bras sur votre poitrine. Commencez par mentir face à face avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras directement vers le plafond, puis traversez vos bras sur votre poitrine, essayant de prendre la lame d`épaule opposée. Soulevez légèrement votre poitrine et vos lames d`épaule, comme si vous faites une sit-up, puis retournez votre dos au sol. Répétez deux ou trois fois.

Si vous avez du mal à craquer vos omoplates d`une position debout ou assis, cela peut être une meilleure méthode.

Assurez-vous de vous allonger sur une surface rembourrée, comme un tapis ou un tapis de yoga, pour protéger votre colonne vertébrale.

Méthode 2 sur 2:

Chercher de l`aide pour l`inconfort de la lame d`épaule

1. Demandez à quelqu`un d`autre d`aider craquer votre haut du dos et épaules. Si vous avez du mal à craquer vos propres omoples, vous aurez peut-être plus de chance de demander à un ami ou à un membre de la famille de le faire pour vous. Disposez sur une surface plane et demandez-leur d`appliquer une pression sur votre haut du dos entre vos omoplates. Demandez-leur de pousser légèrement lorsque vous expirez. Si vous ne faites pas de crack à la première tentative, prenez quelques minutes pour vous détendre, puis réessayez.

Cette méthode peut être risquée si elle est effectuée de manière incorrecte. Assurez-vous de communiquer continuellement sur votre niveau de confort et de demander à l`autre personne de s`arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Arrêtez et essayez une tactique différente si votre épaule ne craquera pas après quelques tentatives car cette méthode ne fonctionne pas pour tous les corps.
Pour vous assurer que l`autre personne appuie sur le bon moment, essayez de respirer fort ou de leur demander de vous dire quand inhaler et expirez.

Image intitulée Casser votre omoplate Step 9

2. Visitez un chiropraticien pour avoir un ajustement si vos omoplates sont raides chroniquement. Tout le monde ne peut pas craquer leurs épaules à la maison, même avec l`aide d`une autre personne. Si vous ressentez le besoin de craquer fréquemment vos omoplates et que vous n`aurez pas de chance par vous-même, essayez de prendre rendez-vous avec un chiropraticien dans votre région. Assurez-vous de leur dire que vous êtes intéressé par un ajustement de l`épaule ou du dos.

Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé sous licence spécialisés dans le système squelettique. Ils sont formés à la thérapie manuelle, y compris la manipulation de la colonne vertébrale, pour améliorer la motion et la fonction conjointes.

Au cours d`une session standard, votre chiropraticeur utilisera des techniques allant de l`étirement et de la pression durable à des manipulations articulaires spécifiques (telles que la fissuration), généralement livrées avec une poussée rapide et douce.

Image intitulée Fissure Vos omoplates Étape 10

3. Réservez un massage pour aider à libérer la tension et la douleur. Les massothérapeutes peuvent vous aider à craquer vos omoplates si vous ne pouvez pas le faire vous-même. La massothérapie peut également améliorer la gamme de mouvement dans votre articulation de votre épaule en libérant la tension dans les tissus environnants, allonger les fibres musculaires, libérer des points de déclenchement et des tendons d`étirement.

Envisager un massage des tissus profonds, qui traverse le grain de vos muscles ou un massage suédois, qui fonctionne avec le grain. Les deux peuvent aider à craquer vos omoplates et à soulager la tension, la raideur et la douleur.

La massothérapie peut également vous aider à éviter des souches similaires à l`avenir, réduisant ainsi la nécessité de craquer vos omoples à l`avenir.

Image intitulée Fissure Vos omoplates Étape 11

4. Voir un médecin si vous pensez que vous avez peut-être disloqué votre épaule. Une épaule disloquée signifie que le haut de votre os de bras est sorti de la prise de la lame d`épaule. Si vous pensez que vous avez peut-être disloqué votre épaule, demandez une attention médicale immédiatement plutôt que d`essayer de le renverser en vous-même, ce qui peut être très douloureux et causer plus de dégâts à long terme. Un professionnel de la santé peut pousser doucement l`os du bras supérieur dans la prise pour vous.

Vous pouvez disloquer votre épaule en surextendant votre bras (lors du lancement d`une balle ou de chercher quelque chose, par exemple). Les dislocations peuvent également se produire en raison d`une chute, d`une collision ou d`une force forte (comme un accident de voiture).

Si vous avez une épaule disloquée, vous vivrez probablement une douleur intense, une diminution de la plage de mouvement dans votre bras, votre gonflement, votre faiblesse, un engourdissement et une picotement. Vous pouvez également remarquer que votre épaule est visiblement tombante ou autrement hors de forme.

Mises en garde

Si vous croyez que vous avez dissipé votre épaule, demandez-vous immédiatement une attention médicale.

Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur en essayant de craquer vos omoplates. Trop ou forcer cela peut causer des dommages à vos articulations et à vos muscles, rendant votre inconfort pire.

Soyez particulièrement prudent lorsque vous demandez à quelqu`un d`autre de craquer votre dos ou vos omoples pour vous. Assurez-vous de communiquer sur votre niveau de confort tout au long du processus et de demander à l`autre personne s`arrêter immédiatement si vous rencontrez une douleur ou une gêne.

Fissuration que vos omoplates peuvent être utiles de temps en temps, mais certains professionnels de la santé croient que la fissuration quotidienne peut provoquer l`usure du cartilage, entraînant une douleur et des larmes possibles dans vos tendons et ligaments. Si vous ressentez une douleur de la fissuration fréquente, essayez d`étirer vos épaules à la place. Voir un médecin si votre inconfort persiste.