Comment pleurer et laisser tout sortir: 14 étapes (avec des images)

Depuis combien de temps avez-vous été depuis que vous avez eu un bon cri dur? Pleurer vous fait sentir mieux tout de suite que c`est la méthode de votre corps de libération de stress. Mais si vous êtes allé des mois ou des années sans pleurer, il peut être difficile de se rappeler comment commencer. Aller à un endroit calme, libérant-vous des distractions et vous laisser sentir profondément les émotions vous mettra dans le bon état d`esprit. Voir l`étape 1 et au-delà d`apprendre des techniques qui aideront vos larmes à circuler librement.

Pas

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Laisser les larmes s`écouler

1. Trouver un bon endroit pour pleurer. La plupart des gens qui ont du mal à se laisser pleurer préfèrent avoir leurs émotions seules, loin des autres. Il peut être plus facile de vous laisser éprouver vraiment vos sentiments lorsque vous ne vous inquiétez pas de ce que quelqu`un d`autre pense. Il n`y a certainement rien de mal à pleurer devant les autres, mais vous pourriez le trouver plus relaxant d`être par vous-même au début.

Votre chambre pourrait être un bon choix si c`est un endroit privé et calme.
Si votre maison a beaucoup d`autres personnes, essayez de conduire quelque part privé afin que vous puissiez pleurer dans la voiture. Mais assurez-vous de vous sentir assez bien en conduisant là-bas et en arrière pendant que vous conduisez peut être dangereux.
Vous pouvez aussi pleurer sous la douche - personne ne vous entendra là-bas.
Être à l`extérieur pourrait vous aider à libérer votre esprit pour traiter les émotions. Cherchez un endroit privé dans le parc ou sur la plage.

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2. Effacer votre tête de distractions. Beaucoup de gens poussent leurs sentiments de côté et se enterrent des distractions à éviter de pleurer. Cette technique est tellement efficace que cela peut entraîner des mois ou des années sans pleurer. Au premier signe de tristesse, avez-vous tendance à allumer la télévision et à passer la soirée à rire de votre spectacle préféré? La prochaine fois que vous commencez à vous sentir enfoncé, résistez à cette impulsion et laissez-vous sentir l`émotion. C`est la première étape pour avoir un bon crier dur.

Il y a beaucoup d`autres types de distractions. Vous pourriez rester en retard au travail tous les soirs, passez tout votre temps à sortir au lieu d`être seul ou de lire des articles en ligne jusqu`à ce que vous vous endormiez. Pensez à ce que vous avez tendance à faire lorsque vous n`êtes pas d`humeur à vous sentir émotionnel et à prendre la décision de vous arrêter et de vous concentrer sur vos émotions.

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3. Penser profondément à ce qui vous rend triste. Au lieu de laisser vos pensées sauter à quelque chose de moins important, concentrez votre esprit sur les émotions tourbillonnant dans votre tête. Laissez-vous juste réfléchir à travers eux au lieu d`essayer de les repousser.

Si vous êtes triste, réfléchissez à l`événement qui a entraîné ces sentiments. Pensez à quel point vous souhaitez que cela ne soit pas arrivé, quelle était votre vie auparavant et quelle sera votre vie comme à partir de maintenant. Laissez-vous comprendre et sentir la perte de ce qui aurait pu être.

Peu importe quelle émotion forte vous causer à vouloir pleurer, pensez-y et laissez-le prendre une place importante dans votre cerveau. Observez combien cela vous stresse et quel allégement ce serait si le problème disparaîtrait simplement.

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4. Laissez vos émotions gonfler jusqu`à ce que vous pleuriez. Commencez-vous à sentir que votre gorge se serrer un peu? N`envolez pas et ne vous forcez pas à cesser de penser à ce qui vous rend triste. Au lieu de cela, laissez vos émotions vous surmontez. Continuez à penser à ce que vous souhaitez ne pas être arrivé. Quand les larmes commencent à couler, ne leur résistez pas.

Une fois que vous commenciez vraiment à pleurer, ce sera probablement difficile à arrêter. Continuez à pleurer jusqu`à ce que vous ayez tout laissé de côté - vous saurez quand vous avez terminé.

La longueur moyenne d`un combat de pleurer est de 6 minutes.

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5. Se sentir mieux. Quand tu as fini de pleurer, réfléchissez à la façon dont vous vous sentez. Si vous aimez la plupart des gens, vous constaterez que votre cerveau se sent un peu plus libre de l`émotion qui vous enlèverait. Vous ne vous sentirez peut-être pas joyeux tout de suite, mais vous vous sentez probablement plus calme, moins anxieux et prêt à prendre vos problèmes. Maintenez ce sentiment et prenez l`habitude de pleurer lorsque vous devez. Ça va devenir plus facile avec la pratique.

Selon une étude, 85% des femmes déclarent se sentir mieux après avoir pleurer, tandis que 73% des hommes font.

Si vous ne vous sentez pas bien après avoir pleuré, considérez pourquoi. Il peut être difficile de trembler des années d`étant racontées que pleurer est faible, etc. Si vous êtes gêné que vous avez pleuré, essayez de vous rappeler que c`est complètement naturel et en bonne santé.

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Se sentir à l`aise avec pleurer

1. Oublie ce que tu as appris sur pleurer. Étiez-vous enseigné que les courageux ne pleurent pas? Beaucoup de personnes qui ont été élevées pour tenir tout cela à l`intérieur ont beaucoup de difficulté à exprimer des émotions comme adultes. Mais pleurer est une partie de la vie nécessaire qui favorise réellement une bonne santé mentale. Pleurer peut être une expression de tristesse, de douleur, de peur, de joie ou d`une émotion pure, et c`est une façon naturelle et saine de laisser ces émotions courir à travers nos corps.

Les hommes ont tendance à avoir plus de difficulté à tout laisser que les femmes, principalement parce que les hommes apprennent à garder leurs émotions à elles-mêmes. Mais pleurer est tout aussi naturel pour les hommes que pour les femmes, même s`ils le font moins souvent. Les filles et les garçons pleurent autour de la même quantité jusqu`à atteindre 12 ans. Quand ils deviennent adultes, les hommes pleurent 7 fois par an en moyenne, tandis que les femmes pleurent 47 fois par an.
Pleurer n`est en aucun cas un signe de faiblesse. C`est une expression d`émotion qui n`a rien à voir avec la prise de décision. Vous pouvez toujours prendre des actions courageuses, même si vous pleurez dans l`anticipation. En fait, pleurer pourrait vous aider à traiter les émotions que vous ressentez et pensez plus clairement de ce qui est à venir.
Pleurer n`est pas pour les bébés, contrairement à ce que vous auriez pu entendre. Les enfants sont plus susceptibles de pleurer parce qu`ils n`ont pas encore intériorisé l`idée qu`il y a quelque chose qui ne va pas avec ça. Mais la nécessité de pleurer ne disparaît pas quand vous grandirez.

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2. Voir les avantages de pleurer. Pleurer est une façon que les humains libèrent des tensions émotionnelles. C`est une fonction corporelle naturelle qui se produit à la suite d`émotions qui construisent et devaient être laissées échapper. Fait intéressant, les humains sont les seuls mammifères qui produisent des larmes comme un moyen d`exprimer l`émotion. Pleurer est un mécanisme de survie qui nous aide de la manière suivante:

Il soulage le stress et diminue la pression artérielle. Au fil du temps, le stress intense et l`hypertension artérielle peuvent entraîner de graves problèmes médicaux et pleurer aide à atténuer ces problèmes.

C`est un moyen de Supprimer les toxines qui construisent quand vous êtes contrarié. Certains produits chimiques se développent dans votre système lorsque vous êtes stressé et pleurer aide à les expulser à travers des larmes - en particulier des larmes émotionnelles, par opposition aux larmes formées à la suite d`une irritation.

Il stimule votre humeur immédiatement après. Ce n`est pas juste dans la tête des gens - c`est un fait scientifique. Lorsque vous pleurez, votre niveau de manganèse devient plus bas. L`accumulation de manganèse conduit au stress et à l`anxiété, alors pleurer est la voie de la nature d`assouplir la douleur émotionnelle.

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3. Comprendre pourquoi vous tenez tout cela dans. Maintenant que vous connaissez toutes les bonnes choses qui se présentent lorsque vous pleurez, pensez à ce qui pourrait arrêter vos propres larmes de couler. Si cela fait longtemps que vous avez été capable de pleurer, vous devrez peut-être faire un effort conscient pour arriver au point où vous pouvez libérer vos émotions à travers des larmes.

Poignez-vous des pensées négatives sur pleurer? Si oui, essayez de changer vos points de vue et de voir qu`il n`y a rien de mal à pleurer - c`est bon pour vous.

Avez-vous du mal à exprimer des sentiments en général? Vous permettant de pleurer sera un bon début pour vous. Être capable de traiter des émotions de cette manière vous aidera à être plus émotionnelle en général.

Quand vous poussez vos sentiments et que vous vous précipitez de pleurer, ces sentiments ne disparaissent pas. Vous pouvez vous sentir en colère ou engourdi.

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4. Donnez-vous la permission. Se laisser pleurer est un moyen de mieux prendre soin de vous. C`est un moyen d`honorer vos sentiments au lieu de les nier et de les repousser. Lorsque vous pleurez, vous vous permettez d`être toi. Se donner cette liberté émotionnelle aura un effet positif sur votre santé mentale.

Si vous avez du mal à vous permettre d`exprimer une émotion, imaginez-vous comme un enfant. Pensez à la façon dont vous étiez libre d`être vous-même, pleurez quand vous vous êtes senti triste qu`une journée amusante devait se terminer, ou lorsque vous êtes tombé de votre vélo et si vous avez raclé vos genoux. Les événements qui vous font pleurer comme un adulte seront différents de ceux qui vous ont fait éclater en larmes en tant qu`enfant, mais vous pouvez toujours essayer de reprendre ce sens de la liberté émotionnelle.

Cela pourrait également aider à penser à la façon dont vous traitez les autres quand ils pleurent. Dites-vous-vous de vous arrêter, de le tenir dans? Lorsque votre meilleur ami ressent surmonté et commence à pleurer, vous leur donnez probablement un câlin et encouragez-les à le laisser tout. Traitement de la même gentillesse, plutôt que de soi-même, pourrait vous aider à vous sentir assez à l`aise pour pleurer.

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Utiliser des larmes pour vous aider à pleurer

1. Regarde de vieilles images. C`est un moyen sûr de faire circuler les larmes si vous êtes triste d`une personne particulière, de votre famille ou de la quantité de vie a changé. Passez à travers un ancien album photo ou tirez des images en ligne et laissez-vous regarder à chacun aussi longtemps que vous le souhaitez. Rappelez-vous les bons moments que vous avez eu avec les gens sur les images ou combien vous avez aimé un endroit particulier.

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2. Regarder un film triste. Il peut être très cathartique de regarder un film avec un terrain si triste que cela vous fait pleurer. Même si les acteurs sont dans une situation complètement différente du tien, les regarder passer par des moments tristes et pleurer eux-mêmes pourrait aider à allumer vos larmes. Lorsque vous commencez à pleurer pendant un film, laissez vos pensées se tourner vers votre situation afin que vous puissiez traiter vos sentiments à propos de votre propre vie. Si vous avez besoin de suggestions pour un film triste à regarder, essayez-les:

Magnolias en acier

Stella Dallas

Briser les vagues

Bleu Valentine

Rudoyer

La ligne verte

la liste de Schindler

À l`envers

Titanesque

Le garçon au pyjama rayé

Ma fille

Marley et moi

Le voleur de livre

Chambre

Romeo + juliet

Le cahier

La faute dans nos étoiles

Le donneur

En haut

Vieux crieur

Où la fougère rouge pousse

Hachi

Forrest Gump

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3. Écouter de la musique émotionnelle. La bonne musique peut être le moyen idéal pour aider vos émotions à timez plus grandes dans votre cerveau. L`un des meilleurs moyens d`utiliser de la musique pour vous aider à pleurer est de choisir un album ou une chanson que vous avez écouté à une heure différente de votre vie ou qui vous rappelle fortement de quelqu`un qui est parti. S`il n`y a pas de chanson ou d`artiste particulière qui correspond à la facture, essayez une de ces chansons extrêmement tristes:

"Pas l`amour que nous rêvons de" - Gary Numan

"Perdu" - Gary Numan

"Je suis tellement seul que je pourrais pleurer" - Hank williams

"Faire mal" - Caisse de Johnny

"Larmes au paradis" - Eric Clapton

"Me débrouiller tout seul" - Les misérables

"Jolene" - Dolly parton

"Picture de mouvement Soundtrack (Piano Solo)" - Radiohead

"Dis ça comme tu veux dire ça" - Romance de matchbook

"Je t`aime trop longtemps" - Otis Redding

"Comment cela peut-il m`arriver" - Plan simple

"Je sais que c`est important pour toi" - Ellie Goulding

"Au revoir mon amant" - James Blunt

"Portez-vous à la maison" - James Blunt

"tout seul" - Céline Dion

"My Heart Will Go On" - Céline Dion

"Jeune et jolie" - Lana del Rey

"La glace devient plus mince" - Cabine de mort pour la cutie

"Trop tard" - M83

"Bienvenue à la parade noire" - Ma romance chimique

"Avec la lumière, il y a de l`espoir" - Princesse un point cinq

"S`excuser" - Une république

"Hibou de nuit" - Raffert de gerry

"Mesdames et Messieurs, nous flottons dans l`espace" - Spiritualisé

"8 milliards" - Trent Reznor & Atticus Ross

"Pleurer comme une tempête de pluie" - Linda Ronstadt

"Tirer" - Rochelle Jordanie

"L`appel" - Regina Spektor

"Lèvres bleues" - Regina Spektor

"si tu pouvais me voir maintenant" - Le scénario

"Esprit de rue (disparaître)" - Radiohead

"Souviens-toi de tout" - Punch de la mort de cinq doigts

"Cicatrices" - Papa Roach

"Via" - Sigur rós

"L`homme qui ne peut pas être déplacé" - Le scénario

"Descendre" - Punch de la mort de cinq doigts

"Le scientifique" - Jeu froid

"Attendez" - M83

"Blessure" - Arca

"Échos de silence" - Le weekend

"Le quatre juillet" - Stevens soufjan

"Une autre lumière" - Linkin Park

"Jeunesse" - La fille

"Ne pleure pas pour moi l`Argentine" - Madone

"Je suis désolé" - John Denver

"Iris" - John Rzeznik et les poupées goo goo

"Rester" - Blackpink

"Qui vit, qui meurt, qui raconte votre histoire" - Original Broadway Cast of Hamilton

"Mon immortel" - Évanescence

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4. Notez vos sentiments. Mettre un stylo à papier et essayer de capturer l`essence de vos sentiments. Vous pouvez commencer par écrire une description de la source de vos émotions. Décrivez les instances de votre rupture, discutez des derniers mois de la maladie de votre père, écrivez sur la façon dont vous avez perdu votre emploi au début de la récession. Puis allez plus loin et écrivez comment cet événement a changé votre vie et ce que vous vous sentez en conséquence. Écrire des souvenirs est également un bon moyen de vous amener au point de larmes.

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5. Se confier à un ami si vous êtes à l`aise avec elle. Cela peut vraiment aider à parler à quelqu`un d`autre sur ce qui vous a rendu triste, en colère ou submergé. Discutez de vos sentiments jusqu`à ce que vous n`ayez rien laissé à parler ou à pleurer à propos de.

Vous pouvez même envisager de rechercher de l`aide d`un thérapeute si vous vous trouvez à pleurer pendant de longues périodes de temps. Cela peut indiquer un problème grave, tel qu`un chagrin ou une dépression non résolue.

Conseils

Il n`y a aucune raison d`être gênée de pleurer, tout le monde le fait.

Prenez une bouteille d`eau et de nombreux tissus avec vous, car vous aurez probablement besoin de la fois.

Si vous avez besoin de pleurer à l`école, allez quelque part comme étant privé dès que possible, tels que les toilettes.

Si vous avez besoin de pleurer en classe, vous pouvez abaisser votre visage ou couvrir votre visage avec un livre. Ne faites pas de bruits ou de sanglots. Essayez de ne pas renifler, non plus. Gardez un tissu à portée de main et essuyez-vous rapidement chaque déchirure dès qu`il frappe votre peau. Si vous avez des cheveux longs ou des franges, cachez-vous vos yeux les plus larmes avec eux.

Parlez aux gens de vos émotions au lieu de les embouteiller! Ils seraient heureux de vous aider.

N`oubliez pas de vous nuire, n`est aucun moyen d`aider la douleur.

Si vous pleurez et que vos parents ne le permettent pas, alors pleurez tranquillement, mais ne le tiens pas. En outre, une alternative consiste à pleurer à l`extérieur privé, ou au moins sans intimidateurs ni à votre parent ou tuteur.

Si vous pleurez dans la douche, vous pouvez facilement constituer des excuses pour pleurer. Dites-leur simplement que vous avez du savon dans vos yeux ou que vous avez juste eu l`eau trop chaude ou trop froide.

Si vous avez le temps, faites quelque chose après vous faire sentir heureux de nouveau.

Pleurer peut être le creux à toute forme de changement. Quand vous êtes émotionnel à propos de toute situation capitalise dessus et faites quelque chose à ce sujet. Pleurer est le moment où nous laissons nos émotions à entendre. S`il y a un problème qui peut être corrigé en partageant ces émotions avec une autre, faites-le.

Parfois, vous pouvez ressentir le besoin de pleurer - allez-y. Rappelez-vous que pleurer est totalement normal et tout le monde le fait. Sois doux sur toi quand tu pleures. Prenez des respirations profondes et pleurez jusqu`à ce que vous vous sentiez prêt à vous arrêter.

N`essayez pas de «forcer» vous-même de pleurer. Penser trop à cela va rendre plus difficile.

Si vous avez quelqu`un qui empathise avec vous, vous pouvez les embrasser comme vous pleurez.