5 façons de contrôler pleurer

Pleurer est une réponse parfaitement naturelle aux émotions fortes, mais il existe de nombreuses situations où elle n`est pas utile ni productive, comme dans un conflit de travail ou lorsque vous devez agir fort pour quelqu`un d`autre. Il existe des moyens de contrôler quand et à quelle fréquence vous pleurez, comme vous distancer la situation, essayer des stratégies physiques ou même changer vos habitudes de santé.

Pas

Méthode 1 sur 5:

Vous distancer

1. Prendre quelques respirations profondes. La respiration profondément aidera votre corps à se détendre, libérant la tension qui construirait autrement et se répandrait comme des larmes. Essayez de vous concentrer sur votre souffle, d`inhaler et d`expirant lentement au nombre de 4.

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2. Regarder sur le côté. Quand vous avez une conversation avec quelqu`un et que vous ressentez des larmes à venir, détourner une minute. Trouvez une tache sur le mur pour vous concentrer sur, ou regarder vos mains intensément. Enlevez-vous de la situation momentanément (une minute sera juste) pour vous donner de l`espace pour rassembler vos pensées.

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3. Faire un pas en arrière. Mettre une certaine distance littérale entre vous et la situation ou la personne qui vous fait pleurer. Prendre un pas en arrière peut vous donner un peu d`espace personnel dans lequel rassembler vos pensées (et vos larmes).

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4. Faire une promenade. Enlevez-vous physiquement de la situation qui vous fait pleurer et faire une promenade. Concentrez-vous sur la déplacement des bras et des jambes et essayez de régulariser votre respiration.

Si vous voulez arrêter de pleurer, ne vous retirez pas à la salle de bain, vous pourriez pleurer plus.

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5. Concentrez votre attention sur autre chose. Attraper un magazine ou regarder une vidéo amusante. Tirez-vous loin des sentiments immédiats qui font bien les larmes. Se concentrer délibérément sur les détails concrets de ce que vous lisez ou observez, et commencez les détails à vous-même, tels que "c`est une robe magnifique" ou "je ne peux pas croire que le chat a sauté si haut."

Méthode 2 sur 5:

Changer votre réponse

1. Faire sourire. Vous forcer à sourire quand vous sentez que le contraire vous aidera à surmonter les sentiments négatifs. Votre humeur soulèvera et le stress sera réduit même si vous simulez un sourire, car votre corps tente votre esprit en pensant que vous êtes heureux.

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2. Gardez une expression neutre sur votre visage. Détendez-vous votre front froissé et une bouche et des joues tendues. En installant une expression neutre sur votre visage, vous forcez votre corps hors du mode de pleurer immédiat.

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3. Déplacer votre émotion à la colère. Plusieurs fois, vous pourriez commencer à pleurer parce que vous essayez de tenir vos vraies émotions. Il n`est souvent pas considéré comme approprié de se mettre en colère pendant un conflit et de pleurer peut venir parce que l`adrénaline coule et vous avez bourré de votre colère. Permettez-vous d`identifier les sentiments en colère et de les annoncer.

Souvent, les femmes ne se sentent pas comme elles sont autorisées à se fâcher au risque d`étiqueter un *****. Sautez ce sentiment et donnez-vous la permission de vous mettre en colère.

Vous n`avez pas besoin d`être agressivement en colère pour montrer que vous êtes en colère. Même en disant quelque chose comme: «Je suis en colère que je n`ai pas eu la chance de participer pleinement», peut vous aider à nommer vos sentiments et à éviter de pleurer.

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4. Être préparé avec quelque chose à dire. Avoir une réponse à l`esprit pour certains types de situations. Si vous semblez pleurer facilement lorsque vous recevez des critiques de votre patron, par exemple, réfléchissez à des moyens de répondre verbalement à ces commentaires. Être préparé avec quelque chose à dire, même avec une réponse en conserve, peut vous aider à éviter de pleurer.

Méthode 3 sur 5:

Essayer des stratégies physiques

1. Pincer. Distraire de vos larmes en sens inverse en causant une très petite quantité d`inconfort physique à votre corps. Pincez votre bras pour rediriger votre esprit de vos larmes.

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2. Alternativement, essayez de mordre l`intérieur de votre joue. Essayez d`être doux pour que vous ne dessinez pas de sang. Vous pouvez également appuyer sur vos ongles dans la paume de votre main.

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3. Pincer le pont de votre nez. Pressez votre pouce et votre index sur le pont de votre nez, juste près de vos yeux. Cela ralentira vos conduits de déchirure de produire des larmes.

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4. Élargissez vos yeux et regardez. Ouvrir vos yeux vraiment large, ce qui peut aider à les sécher. Levant les yeux pendant que vous le faites aidera tout former des larmes s`en écarter de la jante de vos yeux.

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5. Appuyez sur votre langue contre le toit de votre bouche. Serrer vos muscles de la bouche et me concentrer sur la pression de votre langue vers le haut peut vous aider à vous arrêter de déchirer.

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6. Essayez d`avaler. Avaler vous aidera à renforcer les muscles de votre gorge. Pleurer aide à ouvrir les muscles, donc si vous pouvez faire le contraire, vous pourrez peut-être restreindre la réponse en pleurant.,

Prendre un verre d`eau peut également atteindre le même effet.

Méthode 4 sur 5:

Changer vos habitudes de santé

1. Faites de l`exercice. Essayez d`aller faire un jogging ou une balade à vélo pour vous sortir de la situation qui vous fait pleurer. L`exercice augmentera le flux d`oxygène au cerveau et libérera des endorphines qui vous calmeront.

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2. Manger des aliments riches en nutriments. Nourrir votre corps avec de bons aliments afin de vous donner de l`énergie et de la force pour combattre les sentiments négatifs. Manger des protéines et couper sur des sucres raffinés et des glucides raffinés.

Manger un bon petit déjeuner tous les matins. Cela aidera à stabiliser votre glycémie et votre humeur.

Augmentez votre consommation d`acide folique, qui peut être trouvé dans les légumes verts feuillus.

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3. Obtenez beaucoup de repos. Si vous êtes fatigué, vous n`êtes souvent pas capable de gérer des sentiments forts aussi. Être court le sommeil rendra plus difficile de retenir les larmes. Viser 7 à 8 heures de sommeil afin de lisser vos nerfs.

Méthode 5 sur 5:

Essayer d`autres méthodes

1. Parler avec un conseiller. La recherche d`aide professionnelle peut vous donner un point de vente important pour comprendre pourquoi vous pleurez dans certaines situations. Un conseiller pourrait être capable de vous aider à déterminer comment communiquer plus efficacement pour que vous ne finissiez pas de pleurer si souvent. Cette personne pourrait également vous aider à vous rendre à la racine de la raison pour laquelle vous avez envie de pleurer.

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2. Parlez avec un ami de confiance ou un membre de la famille. Se confier à quelqu`un en qui vous avez confiance en parlant de certaines des questions qui vous font pleurer. Que ce soit un conflit de travail ou un problème de relation, cela peut aider à parler à travers le problème afin de gagner du point de vue.

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3. Tenir un journal. Écrire vos pensées dans un journal peut être thérapeutique et vous permettre d`annoncer et d`explorer des sentiments que vous vivez. C`est un bon moyen de travailler à travers des facteurs de stress dans votre vie et de stratégie les moyens de contrôler les pleurs indésirables.

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4. Essayez l`acupressure. L`acupressure est une méthode de guérison chinoise traditionnelle qui consiste à appuyer sur différentes parties de votre corps pour obtenir un soulagement et la cicatrisation de certains symptômes de la santé. Essayez certaines des techniques d`acupressure associées à la soulagement de l`anxiété, qui est souvent la source de pleurs indésirables.

Appuyez sur la tache juste entre vos sourcils. Appliquez une pression sur cet endroit pendant 1-3 minutes.

Appuyez sur votre poignet intérieur. Poser trois doigts sur votre poignet, avec votre bague sur le pli de votre poignet. Sentir pour l`espace entre les deux tendons de votre poignet juste sous votre index. Appliquer une pression ici pour ressentir un soulagement de l`anxiété et de pleurer.

Pincez la sangle entre votre pouce et votre index.

Conseils

Ne soyez pas dur sur vous-même si vous pleurez fréquemment ou en public. Pleurer est une réponse très naturelle aux émotions fortes. Il libère des hormones de stress, ce qui vous aide à vous détendre et à vous calmer.

Au lieu d`éliminer complètement vos pleurs, essayez de le reporter. Vous devriez toujours aborder les sentiments qui se posaient et prendre du temps plus tard pour les pleurer peut être très guérison.