Comment faire du yoga et une pensée positive

Le maintien d`une attitude positive peut bénéficier à votre santé à de nombreuses façons! Le maintien de l`optimisme quotidiennement prend la pratique, mais vous avez beaucoup d`outils à votre disposition. La combinaison de yoga avec des affirmations positives est une technique puissante que vous pouvez commencer à apprendre aujourd`hui. Si la pensée positive ne vous vient pas facilement, il y a des stratégies mentaux et des astuces que vous pouvez essayer de vous aider à apprécier la vie d`une nouvelle façon.

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Méthode 1 de 3:
Principes de yoga pour la pensée positive
  1. Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 1
1. Déplacez votre corps de manière à vous faire sentir bien. Les postes de yoga sont appelées "asanas" et ils sont utilisés pour combler le lien entre l`esprit et le corps. Chaque asana stimule votre corps et l`esprit de manière unique. Détendez-vous et laissez-vous de l`énergie positive de vous traverser pendant chaque pose.
  • Lorsque vous effectuez des asanas, concentrez-vous sur des affirmations positives comme "Cette pose est bonne" ou alors "Je suis reconnaissant pour mon corps."
  • Les asanas peuvent être inconfortables au début parce que vous n`êtes pas habitué à passer de manière particulière. Ceci est normal et devrait passer en quelques minutes.
  • Les asanas ne devraient jamais être douloureux. Si vous ressentez de la douleur, adaptez l`asana en fonction de vos besoins ou d`essayer un autre.
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 2
    2. Contrôlez votre souffle pour réguler les émotions et créer une harmonie intérieure. Dans le yoga, la respiration contrôlée est appelée "pranayama" et cela fonctionne conjointement avec les asanas pour créer une harmonie dans le corps et l`esprit. Travailler à prendre des respirations lentes et profondes comme vous faites chaque asana. Cela permet à votre corps de prendre plus d`oxygène, ce qui offre de nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels.
  • Par exemple, obtenir plus d`oxygène aide votre corps à désintoxiquer et à fonctionner à son meilleur.
  • La respiration contrôlée peut vous aider à vous calmer et à réduire l`anxiété.
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 3
    3. Détendez votre esprit et votre corps pour vous débarrasser des pensées négatives. Stress et anxiété Déclenchent des pensées négatives. Combiner des postes de yoga et la respiration contrôlée est un moyen puissant de détendre votre esprit et votre corps. En fin de compte, cela peut réduire vos niveaux de stress et faire plus de place à la positivité dans votre vie.
  • Comme vous vous détendez, concentrez-vous sur un mantra comme "Je suis sauf" ou alors "Je suis en paix."
  • Vous pouvez combiner ASANAS et Pranayama avec d`autres techniques de relaxation, telles que l`aromathérapie et la musique apaisante, pour récolter encore plus d`avantages.
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 4
    4. Entraine toi pleine conscience et méditation Disposer des pensées négatives. La méditation est la pratique de la formation de votre esprit en vous concentrant sur la sensibilisation. Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, mais le but est toujours le même de trouver des pensées et des sentiments négatifs en vous-même et de vous effacer votre esprit.
  • Exercice de base de la conscience: asseyez-vous sur une chaise ou croisé sur le sol. Choisissez un aspect de votre souffle pour vous concentrer, comme la sensation d`air qui coule dans vos narines ou votre estomac montante et tombant. Ensuite, laissez-vous être conscient des sons, des sensations et des pensées. Embrasser chaque sensation ou pensée sans le juger ou vous-même.
  • Accueillir des pensées opposées Méditation: Trouvez un endroit calme pour vous asseoir, fermer les yeux et prendre des respirations lentes et profondes. Localiser une pensée négative, comme "Je suis impuissant," et observer comment cela a une incidence sur votre corps. Fait-il mal dans votre intestin ou votre poitrine? Ensuite, introduisez la pensée adverse, "je suis fort," et faites attention à la façon dont vous vous sentez. La méditation sur deux pensées opposées peut simultanément entraîner votre esprit pour accepter les deux et créer un sentiment de complétude.
    • Méthode 2 de 3:
    Simple Yoga pose pour la positivité
    1. Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 5
    1. Inspirez lorsque vous entrez dans la pose de vache pour calmer votre esprit. Étaler votre tapis de yoga sur une surface plane. Monter à quatre pattes avec vos mains à l`épaule-largeur de l`épaule et à genoux de la largeur de la hanche. Commencez avec votre colonne vertébrale droite et neutre. Inspirez lentement lorsque vous laissez tomber votre ventre vers le sol et brûler votre cou et votre queue.
    • Imaginez que vous envoyez une énergie positive de votre sternum et de votre os queue vers le ciel.
    • Essayez de vous concentrer sur cette affirmation positive lorsque vous entrez dans la pose: «Mes muscles sont détendus et mes pensées sont calmes."
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 6
    2. Expirez lorsque vous transmettez dans le chat pose d`équilibrer vos émotions. Retourner lentement à la position neutre avec votre colonne vertébrale droite. Ensuite, respirez-vous lorsque vous vous courbez doucement votre colonne vertébrale vers le plafond et laissez tomber votre tête. Rangez votre menton à la poitrine et pointez votre os de la queue vers le sol.
  • Imaginez une énergie positive qui traverse votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête dans un mouvement de fluide.
  • Répétez la transition de la vachette Cat 4-5 fois.
  • Affirmation positive optionnelle: "Je suis bien reposé et plein d`énergie."
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Step 7
    3. Donner au guerrier II pose un essai de canaliser votre force. Debout et prenez un grand pas en avant avec votre pied gauche jusqu`à ce que votre genou gauche soit à un angle de 90 degrés. Gardez votre jambe droite droite et transformez votre pied droit perpendiculaire à votre gauche. Tournez votre torse à droite afin que votre hanche gauche fait face à l`avant de la pièce. Étendre les deux bras tout droit, parallèlement au sol et transformer la tête en regard dans la direction de votre bras gauche.
  • Tenez cette pose pour 1-5 respirations lentes et profondes. Ensuite, changez les jambes et maintenez-la pendant 1 à 5 respirations.
  • Affirmation positive optionnelle: «Je suis fort en tête, corps et esprit."
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Step 8
    4. Faire la déesse pose pour l`énergie et l`autonomisation. Lève-toi droit et répandre tes pieds environ 3 pieds (0.91 m) à distance. Tournez vos orteils et les talons dans chaque pied sont à un angle de 45 degrés. Expirez lorsque vous pliez vos genoux jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos hanches sont de niveau avec vos genoux. Étendez vos bras directement sur vos côtés et pliez vos coudes à 90 degrés avec vos paumes tournées vers l`extérieur et les doigts étendus à large. Tenir la pose pour 5 respirations profondes.
  • Affirmation positive optionnelle: «J`ai la force de faire face à une situation qui vient de mon chemin."
  • Mouvement ARM alternatif: amenez vos paumes ensemble au centre de votre poitrine dans une position de prière.
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 9
    5. Utilisez la pose de chien vers le bas pour stimuler votre humeur. Descendre à quatre pattes avec vos mains à l`épaule et vos genoux Hip-Distance. Inspirez et poussez votre corps avec vos paumes jusqu`à ce que vos genoux soient hors du sol. Soulevez vos hanches vers le plafond et expirez lorsque vous redressez vos jambes autant que possible.
  • Tenez la pose pour 5-10 respirations lentes et profondes.
  • Affirmation positive optionnelle: «Je libère toutes les émotions négatives de mon système."
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 10
    6. Transition en pigeon pose pour libérer la tension et embrasser la positivité. Commencer dans un chien vers le bas. Expirez lorsque vous soulevez votre pied droit du sol et apportez votre genou vers votre poitrine. Abaissez doucement votre genou droit au sol à côté de votre poignet droit et alignez votre tibia avec le bord supérieur de votre tapis. Ensuite, abaissez votre jambe gauche vers le sol et étendez-la directement derrière vous. Carré vos hanches à l`avant de la pièce lorsque vous inhalez lentement. Tenez la pose pendant 30 secondes.
  • Pour compléter la pose, plantez vos paumes et revenez à la position de chien vers le bas. Ensuite, répétez la pose avec votre autre jambe.
  • Affirmation positive optionnelle: «Je mérite l`amour et le bonheur."
    • Méthode 3 sur 3:
    Techniques de pensée positive
    1. Image intitulée Do Yoga et la pensée positive étape 11
    1. Utilisez une langue positive lorsque vous pensez et parlez. Faites attention à la façon dont vous pensez de choses et de parler aux autres. Utilisez-vous plus que vous ne réalisez que vous ne réalisez? Cela semble trop simple pour être vrai, mais penser et parler avec une langue négative affecte vos perspectives et votre bien-être. Enregistrez-vous avec vous-même quelques fois par jour pour évaluer la langue que vous utilisez.
    • Par exemple, si vous pensez "Je n`aurai jamais le pendre de ça," le mot négatif que vous voulez éviter est "jamais." Si tu le dis "Je ne peux pas finir ça," le mot "ne pas" est ce que vous devez vous débarrasser de.
    • Essayez d`utiliser des phrases telles que "Je peux le faire", "Je suis capable", "c`est possible", "" ça peut être fait ", etc.
    • Si vous rencontrez des problèmes avec cela, envisagez de créer une liste de mots positifs que vous pouvez commencer à intégrer dans votre vie.
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive étape 12
    2. Recadrer négativement auto-discussion avec des affirmations positives. Quand une pensée négative vous apparaît dans votre esprit, trouvez un moyen de recadrer cette pensée de manière plus positive. Essayez de penser à vous avec le même respect et la gentillesse que vous montrez aux autres. Cela prend la pratique, mais vous aurez le pendre! Par example:
  • Au lieu de "je n`ai jamais fait cela avant" essayer ", je peux utiliser cette opportunité pour apprendre quelque chose de nouveau."
  • Au lieu de "je ne suis tout simplement pas bon à cet" essais "je vais donner à cet autre essai."
  • Au lieu de "c`est trop difficile pour moi" essayer ", je peux essayer de m`attaquer à une approche différente."
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Step 13
    3. Passez votre temps avec des personnes positives qui vous soutiennent. Suspendre avec des personnes négatives peut se frotter sur vous et perpétuer des modèles de pensée négatifs. Essayez de passer votre temps avec des personnes ouvertement optimistes. Faites des amis avec des personnes qui soutiennent vos efforts et vous donnent des commentaires utiles.
  • Vous ne pouvez pas contrôler qui vous êtes autour de tout le temps, mais faites de votre mieux pour graviter les personnes positives dans une situation donnée.
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Step 14
    4. Savourez et célébrez de bonnes choses quand elles se produisent. Si vous rencontrez quelque chose de positif, faites-en un point pour ralentir et concentrer sur cette expérience. Essayez de profiter consciemment du moment car cela arrive. Ensuite, détenez ces émotions positives et revisitez-les chaque fois que vous avez besoin d`un boost.
  • Ne savoure pas seulement les grands moments de la vie. Vous pouvez aussi savourer de petits plaisirs, aussi. Par exemple, si vous avez un repas avec un ami, restez dans le moment et profitez vraiment de l`expérience.
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive Étape 15
    5. Essayez de pratiquer la gratitude en la journalisation régulièrement. Passez du temps à penser aux bonnes choses de votre vie et à les écrire dans un journal ou un cahier. Sois aussi spécifique que possible. Faire cela régulièrement peut vous aider à apprécier ce que vous avez et voyez votre vie dans une lumière plus positive.
  • Vous pouvez le faire quotidiennement ou quelques fois par semaine, en fonction de votre calendrier et de vos préférences.
  • N`hésitez pas à écrire des entrées de journal complètes ou à créer Listes de gratitude--Whatever fonctionne le mieux pour vous!
  • Image intitulée Do Yoga et la pensée positive étape 16
    6. Visualisez votre succès avant de commencer quelque chose de nouveau. Ne créez pas seulement des objectifs pour vous-même et espérons que vous avez la meilleure image vous-même réalisant ces objectifs. Imaginez ce que ce sera comme et à quel point vous irez heureux ou fier de ressentir de votre accomplissement. Essayez de vous concentrer sur les pensées du succès, du bonheur et de la force avant de plonger dans un nouveau projet.
  • Par exemple, si vous êtes sur le point de commencer un nouvel emploi, visualisez-vous chaque jour, accompagnez vos collègues et éventuellement obtenir une augmentation.

    • Vidéo

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