4 façons de faire du yoga Kundalini et de la méditation

Kundalini Yoga est considéré comme le type de yoga le plus puissant, et certains pensent que cela peut générer des résultats beaucoup plus rapidement que les autres types de yoga.Kundalini est considéré comme un grand pool de potentiel qui existe à tout le monde et n`est souvent pas utilisé.Visuellement, il est considéré comme un serpent enroulement ou endormi normalement à la base de votre colonne vertébrale.Utiliser Kundalini Yoga aide à "réveiller" ce serpent afin que votre corps puisse profiter de son pouvoir.Finalement, vous remarquerez une différence bénéfique en vous-même.

Pas

Méthode 1 de 4:

Énergisant vos respirations

1. Savoir quand et combien de fois faire cet exercice de respiration.Cet exercice de respiration peut être fait lorsque vous vous sentez fatigué ou drainé émotionnellement.Le résultat de cet exercice devrait être que vous vous sentez ravivé, redynamisé et prêt à aller.

Ces exercices peuvent être effectués 2-3 fois par jour.
Les experts recommandent d`essayer cet exercice au milieu de l`après-midi (2-4pm) pour éviter que l`après-midi tombe.

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2. Se mettre en position.Rester assis tout droit.Mettre vos paumes ensemble devant vous avec vos doigts pointés vers le haut.Fermez vos yeux légèrement.

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3. Inhaler.Commencez par inhaler votre souffle.Casser votre inhale en quatre parties où vous êtes capable de remplir vos poumons complètement à la 4ème partie.

Une inspiration brisée en quatre parties signifie que vous faites une pause pendant votre inhaler quatre fois.Votre inhale semblera que quatre habitims, mais sans aucune exhale entre.

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4. Exhaler.Une fois que vous avez rempli vos poumons, commencez l`expiration.Tout comme l`inspiration, briser votre souffle expirant en quatre parties.Vos poumons devraient être vides par la 4ème partie de l`expiration.

Une expiration brisée en quatre parties est la même chose que l`inhale.Tout en expirant, en pause quatre fois, il semble donc que vous exhaliez quatre fois, mais sans aucune inhale.

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5. Tirez dans votre nombril. Chaque fois que vous faites un souffle à la fois sur l`inspiration et expirez, tirez la zone de votre nombril vers votre colonne vertébrale.Cela signifie que vous ferez ce mouvement quatre fois sur une inhale et quatre fois sur une expiration.

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6. Continuez l`activité de respiration jusqu`à 3 minutes maximum.Chaque souffle (une inspiration et une expiration) devraient prendre un total de 7 à 8 secondes.Continuez à respirer avec cette méthode jusqu`à 3 minutes avant de vous détendre.

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7. Introduire un mantra.Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration parce que vous êtes distrait, ajoutez un mantra.Le mantra simple "SA - TA - NA-MA" peut être fait une fois pour une inspiration et une fois pour une expiration.Chaque syllabe du mantra coïnciderait avec une partie de la respiration.

Parce que c`est un exercice de respiration, vous ne pourrez pas dire le mantra à haute voix, dites-le simplement dans votre tête.

Le mantra "SA - TA - NA-MA" signifie "Infinity - Vie - Mort - Renaissance."

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8. Mettre fin à l`exercice de respiration.Après avoir fait l`exercice de respiration pendant environ trois minutes, finissez par une dernière grande grande inspiration.En même temps, poussez les paumes de vos mains ensemble et maintenez-les ensemble comme ça pendant environ 10-15 secondes.

Poussant vos mains ensemble pendant la respiration vers l`intérieur devrait rendre votre corps se sentir tendu.c`est fait exprès.

Détendez-vous vos mains et expirez avec force.

Répéter l`inhale (avec les mains pressées ensemble) et expirez une fois de plus chacun.

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9. Se reposer si nécessaire.Si vous avez besoin de vous détendre et de vous reposer quelques minutes après, ça va.Allongez-vous sur le dos et fermez vos yeux pendant 2-5 minutes.Prenez quelques respirations profondes en allongant sur le dos et étirez votre corps.Ensuite, allez-vous!

Méthode 2 sur 4:

Tuning dans votre rythme

1. Se mettre à l`aise.Asseyez-vous dans une position confortable où vous êtes capable de garder votre colonne vertébrale droite et de respirer profondément.Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec vos doigts pointant vers le haut.

La position de vos paumes est appelée la prière mudra.Vos mains sont situées au centre du coeur.Vos doigts doivent être pointés vers le haut mais à un angle de 60 degrés (i.e. pas droit vers le haut).Le fond de vos pouces doit appuyer contre votre sternum (l`os entre vos seins).

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2. Chant la première partie du mantra d`ADI.Commencer par inhaler.Ensuite, tout en expirant la mise au point sur le 3ème point de vue et votre cœur en chantant "ong na mois."

Votre 3ème point d`oeil est le centre de votre front, juste au-dessus de vos sourcils.Pour se concentrer sur ce point, fermez les yeux et concentrez-les vers le haut et vers l`intérieur - comme si vous essayiez de regarder votre 3ème point de vue.

Ong na mo signifie J`appelle une conscience de création infinie."

Le son ONG vibrera le dos de la gorge, du crâne et de vos passages nasaux.Cela activera les glandes pituitaires et pinéales.

Ong devrait ressembler à "oooooong."NA est court et simple.Mo semble comme "mooooo."

Dans Ong et Mo, le son `O` est comme `Oh."

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3. Ajouter la deuxième partie du mantra d`ADI.Soit dans une profonde respiration, ou deux respirations brisées par une inspiration rapide à travers la bouche, chant "gourou dev na mo mo."

Ne respirez pas votre nez tout en faisant cette partie du mantra.

Gu et ru sont courts et simples.

Dev sonne comme "deeeeeev."

Na est à nouveau courte.

Mo semble comme "moooooo."

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4. Répéter le mantra plusieurs fois plus de fois.Il n`y a pas de limite au nombre de fois que vous pouvez répéter le mantra, cela dépend de combien de temps il vous amène à "syntoniser" votre corps et votre rythme.

Ce chant vous connecte également avec la chaîne d`or.La chaîne d`or représente les enseignants qui ont introduit le yoga Kundalini.

Ong signifie `Créateur.`Namo signifie appeler ou saluer.Gourou signifie «l`enseignant» ou l`énergie qui apporte la lumière.Et dev signifie transparent ou non physique.

Méthode 3 sur 4:

Améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale

1. Apprenez à effectuer une serrure racine.Un verrou racine doit être effectué rapidement et en douceur par: la contraction de votre sphincter anal (comme si vous essayez de tenir dans un mouvement de l`intestin) - Attrayez votre organe de sexe, puis en tirant votre nombril ou votre nombril vers votre colonne vertébrale.Les trois étapes doivent être faites tout en maintenant votre souffle.

Une serrure racine est également connue sous le nom de Mulbhand.

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2. Commencez par vous concentrer sur votre respiration.Asseyez-vous quelque part tranquille là où vous pouvez vous concentrer.Concentrez-vous sur votre respiration.Assurez-vous que vous respirez de votre abdomen.Faites attention aux sensations que votre corps ressent.Faites cela pendant quelques minutes jusqu`à ce que vous ayez atteint un état calme.

Si vous avez besoin d`aide pour faire attention aux sensations de votre corps, essayez de vous concentrer sur votre tête pendant quelques instants, puis de descendre votre corps à vos orteils, faisant attention à chaque partie de votre corps comme vous allez.Ces sensations sont simplement ce que votre corps (ou une partie de votre corps) ressent au moment où vous vous concentrez sur elle.Est-ce tendu ou détendu?Est-ce douloureux ou normal?

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3. Accorder en effectuant le mantra d`adi.Avant de commencer n`importe quel yoga Kundalini, effectuez toujours le mantra Adi après avoir atteint un état calme.

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4. Faites pivoter votre bassin.Asseyez-vous dans la pose facile (dos droit avec vos jambes plis devant vos chevilles non croisées).Mettez vos mains sur vos genoux.Tourner ou rouler votre bassin autour de ce poste dans cette position.Essayez de vous détendre en faisant cela.

Compléter 26 rotations dans chaque direction.Cela devrait être équivalent à 1-2 minutes dans chaque orientation.

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5. Fléchissez votre colonne vertébrale.Asseyez-vous dans la pose facile avec vos mains sur vos chevilles.Tout au long de cet exercice, gardez vos épaules dans une position détendue et gardez votre tête droite.Essayez également de ne pas bouger votre tête en faisant cet exercice.

Comme vous inspirez, fléchissez votre colonne vertébrale en avant comme vous cambrer votre dos.

Comme vous expirez, détendez votre colonne vertébrale à une position de repos.

Répétez ces mouvements pendant 1-3 minutes qui est également égal à 108 répétitions.

Une fois que toutes les répétitions sont faites, inhalez profondément et maintenez votre souffle.Effectuer une serrure racine puis expirez et détendez-vous.

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6. Complétez la flexion de la colonne vertébrale pendant vos talons.Pour faire cet exercice, commencez par assis sur vos talons sur le sol.Placez vos mains à plat sur vos cuisses.Comme vous inspirez, fléchissez votre colonne vertébrale en avant.Comme vous expirez, détendez votre colonne vertébrale dans une position de repos.

Répétez cet exercice pendant environ 1-2 minutes.

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7. Effectuer des rouleaux de cou.Asseyez-vous confortablement avec votre dos droit.Déplacez votre tête pour que cela soit équilibré sur le dessus de votre colonne vertébrale.Rouler ton cou à droite lentement et puis retour à gauche.

Utilisez le poids de votre tête pour rouler votre cou, ne le forcez pas.

Concentrez-vous sur les taches serrées de votre cou et du travail pour les libérer.

Continuez les rouleaux de cou pendant environ 2 minutes - 1 minute dans les deux sens.

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8. Tourner sur le côté.Asseyez-vous sur vos talons sur le sol.Mettez vos mains sur vos épaules avec vos pouces vers votre dos.Pendant que vous inspirez, tournez-vous à gauche.Pendant que vous expirez, tournez-vous à droite.

Tournez votre tête pendant que vous tordez votre corps.

Avec chaque torsion, essayez de tordre un peu plus loin que le temps avant.

Vos coudes doivent rester parallèles au sol et se balancer pendant que vous tordre votre corps.

Vous pouvez aussi faire cet exercice en vous levant debout.

Répétez cet exercice pendant environ 1 à 2 minutes ou environ 26 répétitions de chaque côté.

Lorsque vous avez terminé vos répétitions, inhalez et maintenez votre souffle.Effectuer une serrure racine puis expirez.

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9. Plier sur le côté.Asseyez-vous dans la pose facile.Mettez vos mains derrière votre tête avec vos doigts verrouillés ensemble.Courbez d`abord votre corps - de la taille - au côté droit.Essayez de plier jusqu`à ce que vous touchiez votre coude droit au sol à côté de votre hanche droite.Répétez le mouvement sur le côté gauche.

Être cohérent, inhalez lorsque vous vous penchez à gauche et expirez lorsque vous vous penchez à droite.

Seulement plier latéralement, pas à l`avant ou à l`arrière.

Essayez de ne pas vous armer votre dos pendant que vous vous penchez sur le côté.

Vous pouvez également effectuer cet exercice pendant que vous êtes debout si vous préférez.

Répétez cet exercice pendant 1-2 minutes ou environ 26 fois par côté.

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dix. Hausser les épaules.Effectuer cet exercice pendant que vous êtes assis sur vos talons ou dans la pose facile.Pendant que vous inspirez, haussez vos épaules vers le haut.Pendant que vous expirez, haussez vos épaules vers le bas.

Répétez ces mouvements pendant environ 1-2 minutes.

Après avoir terminé ces exercices, inspirez et retenez votre souffle.Effectuer une serrure racine puis expirez.

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11. Faire l`exercice de cobra.Commencez par mentez sur votre estomac sur le sol (de préférence sur un tapis de yoga).Vous devriez commencer avec vos mains sur le sol, les paumes vers le bas, sous vos épaules.Pendant que vous inspirez, archiez votre colonne vertébrale vers le haut.Mener avec votre nez, puis votre menton, puis poussez vos mains. Arrêtez-vous quand vous avez arqué votre dos aussi loin que vous pouvez aller sans douleur dans votre bas du dos.

Souffle profondément tout en effectuant cet exercice.

Tenez chaque étirement pendant un moment puis détendez-vous.Répétez le processus pendant environ 2-3 minutes.

Finir avec une inspiration, puis tenez votre souffle.Complétez une serrure racine puis expirez lentement (expliqué dans des conseils).

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12. Alterner étirer vos jambes.Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes aussi éloignées que vous pouvez faire sans douleur.Attrapez vos orteils avec vos mains (ou n`importe où ailleurs sur votre jambe que vous pouvez comprendre confortablement).Inspirez, puis expirez et penchez-vous vers votre jambe gauche.Inspirez pendant que vous vous asseyez, puis expirez lorsque vous vous penchez vers votre jambe droite.

Gardez le dos droit tout au long de cet exercice.

Répétez ces mouvements pendant 1-2 minutes.

Une fois que vous avez terminé vos répétitions, inspirez et maintenez votre souffle.Effectuer une serrure racine puis expirez.

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13. Étirez vos jambes avec l`étirement du nerf de vie.Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.Pliez votre jambe gauche vers l`intérieur et appuyez sur votre pied gauche contre votre cuisse droite.Penchez-vous sur votre jambe droite et attrapez votre pied droit ou votre cheville.

Respirer profondément tout en étirant.

Effectuez l`étirement pendant environ 1-2 minutes de chaque côté.

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14. Effectuer la vachette chat.Descendre sur vos mains et vos genoux sur un tapis de yoga.Vos genoux devraient être à propos de la largeur de l`épaule.Comme vous inspirez, fléchissez votre colonne vertébrale vers le haut.Comme vous expirez, fléchissez votre colonne vertébrale vers le bas.

Augmentez la vitesse de vos mouvements plus longtemps que vous effectuez cet exercice.

Répétez l`exercice pendant 1-3 minutes.

Conseil expert

Susana Jones, C-iayt

Thérapeute de yoga certifiée et éducatrice à San Diego, Susana Jones est un thérapeute et éducateur de yoga avec 12 ans d`expérience desservant des groupes, des particuliers et des organisations. Elle est certifiée avec l`Association internationale des thérapeutes de yoga, enregistrées comme une E-RYT 500 avec Yoga Alliance et possède un baccalauréat de l`Université du Colorado. Susana propose un yoga thérapeutique aux clients privés à travers Shakti Urbana et des étudiants de l`âme accréditée internationale du yoga. Susana consacre son travail à la vie pacifique sur une planète saine.

Susana Jones, C-iayt
Thérapeute et éducateur certifié Yoga

Trick expert: Gardez vos bras légèrement pliés au coude lorsque vous effectuez cet exercice. Un virage doux engagera les muscles de votre bras, vous serez donc plus stable et capable de faire l`exercice beaucoup plus facilement.

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15. Déplacez votre corps dans la prise en compte de l`exercice.Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga avec vos genoux pliés vers le haut.Attrapez vos chevilles avec vos mains et tirez vos talons dans vos fesses.Gardez vos pieds à plat sur le sol à tout moment.

Tout en tenant vos chevilles, soulevez lentement vos hanches et sur le sol.Continuez à soulever vos hanches jusqu`à ce que vous soyez capable d`arcler votre colonne vertébrale inférieure.

Inspirez lentement lorsque vous soulevez vos hanches vers le haut.Inspirez à travers votre nez.Tenez votre souffle pendant que vous atteignez le dessus du mouvement.

Expirez à travers votre nez lorsque vous détendez vos hanches et votre colonne vertébrale.

Répétez ces mouvements au moins 12 fois mais pas plus de 26 fois.

Une fois que vous avez terminé vos répétitions, inhalez et retenez votre souffle.Effectuer une serrure racine et expirez.Détendez votre corps et étiez vos jambes devant vous.

Méthode 4 sur 4:

Finir chaque ensemble

1. La conduite s`étend pour terminer chaque ensemble d`exercices ou une session de méditation.Après avoir terminé une méditation ou une série d`exercices de yoga, vous pouvez ressentir la nécessité de vous étirer et de vous ramener sur la terre.

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2. Faites pivoter vos pieds.En position couchée sur le dos, faites pivoter vos pieds (à la cheville) en petits cercles pendant 30 secondes.Changer les directions et faire pivoter vos pieds pendant 30 secondes supplémentaires.

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3. Compléter le tronçon de chat.Allongez-vous sur le dos sur le sol.Gardez vos épaules et votre jambe gauche à plat sur le sol.Soulevez votre genou droit et déplacez-le sur votre jambe gauche jusqu`à ce qu`il soit couché sur le sol de l`autre côté de votre jambe gauche.Déplacez votre bras droit afin qu`il soit étiré directement au-dessus de votre tête, mais toujours plat sur le sol.

Maintenez la position jusqu`à ce que vous ressentez l`étirement, puis basculez les côtés.

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4. Frottez vos semelles et vos paumes ensemble.Allongez-vous sur le dos sur le sol.Soulevez vos genoux afin qu`ils soient pliés au-dessus de vous.Tenez les semelles de vos pieds ensemble et frottez-les.Tenez vos paumes ensemble et frottez-les aussi.Frotter à la fois vos semelles et vos paumes devrait générer une certaine chaleur.

Faites cet exercice pendant environ 1 minute.

Image intitulée Do Kundalini Yoga et Méditation Étape 33

5. Rouler sur votre colonne vertébrale.Allongez-vous sur le dos sur le sol.Soulevez vos genoux afin que vous puissiez les mettre dans votre poitrine.Mettez vos bras autour de vos jambes pour vous aider à vous rapprocher vos genoux.Rouler en avant et en arrière sur votre colonne vertébrale.

Répétez le rouleau au moins 3-4 fois de suite.

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6. Dis une prière de merci.En étant assis avec votre colonne vertébrale droite et vos mains ensemble devant votre cœur, fermez les yeux.Inspirez et dites une prière de remerciement, puis expirez.

Vous pouvez aussi chanter ce qui suit: Que le soleil de longue date brille sur vous, tout l`amour vous entoure et la lumière pure en vous, guidez votre chemin sur."

Vous pouvez également répéter le chant suivant trois fois: "Saaaaaaaat Nam."

Mises en garde

Si vous développez une douleur ou que vous vous sentiez mal à l`aise pendant ces exercices, arrêtez-vous.Si la douleur continue, demandez conseil à votre médecin.

Comment faire le yoga kundalini et la méditation

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Mises en garde