Comment faire la grenouille pose dans Yoga: 6 étapes (avec photos)

La pratique du yoga s`est développée en Inde il y a des milliers d`années. Aujourd`hui, il devient de plus en plus populaire et a été démontré que de nombreux avantages pour la santé. Bien que le but soit de créer "force, sensibilisation et harmonie dans l`esprit et dans le corps," Les associations ostéopathiques note que le yoga a également été démontré pour augmenter la flexibilité, augmenter la force musculaire, réduire le poids, protéger des blessures, améliorer le cardio et la santé circulatoire, etc. Il y a beaucoup de poses dans le yoga et la grenouille pose, ou «Adho Mukha Mandukasana», est conçue pour aider à augmenter la flexibilité de vos hanches, de l`aine et de l`intérieur de vos cuisses.

Pas

Partie 1 de 2:

Commencer

1. Faites attention aux avertissements. Alors que le yoga peut sembler un exercice bénin, si vous avez des antécédents de blessure, vous devez faire attention avec les positions de votre performance. Veuillez noter que vous ne devriez pas essayer la table de poser si vous avez des problèmes de poignet et / ou de genou. Notez également que vous ne devriez pas essayer la grenouille pose si vous avez des problèmes récents ou chroniques avec vos genoux, vos hanches ou vos jambes.

Image intitulée Do La grenouille pose dans le yoga étape 2

2. Commencer par des exercices d`échauffement. C`est toujours une bonne idée de commencer votre séance de yoga avec quelques étirements. Cela détendra vos muscles et préparera votre corps à l`exercice qu`il est sur le point de faire. Il y a un certain nombre de postes à faire comme un échauffement. Étant donné que vous envisagez de faire la grenouille pose, il est préférable d`étirer vos hanches, vos aines et vos cuisses. La pose de «papillon inclinable» est idéale pour étirer ces zones.

Commencez par exhaler et abaisser votre torse au sol sur le sol, appuyé sur vos mains pendant que vous vous baissez.

Lorsque vous avez atteint le sol et êtes penché sur vos avant-bras, utilisez vos mains pour diffuser votre bassin. Utilisez une couverture pour supporter votre tête si nécessaire.

Avec vos mains sur le dessus de vos cuisses, tournez vos cuisses à l`extérieur et appuyez sur vos cuisses de votre torse. Déplacez-vous vos cuisses et élargissez vos genoux de vos hanches. Puis poussez vos points de hanche ensemble. Enfin reposer vos mains sur le sol à un angle de 45 degrés loin de votre corps.

Pour commencer cette pose devrait être fait pendant une minute. Il peut être progressivement prolongé à cinq ou dix minutes.

Image intitulée Do La grenouille pose dans le yoga étape 3

3. Se mettre en position. Pour faire la grenouille de la grenouille dans le yoga, vous aurez d`abord besoin d`être dans la table pose. Il s`agit d`une pose de yoga de base que de nombreuses positions de yoga à base de sol commencent par. La pose elle-même a ses avantages, car cela contribue à allonger et à réaligner votre colonne vertébrale.

Commencez par aller au sol sur vos mains et vos genoux. Vos genoux doivent être à quelques centimètres de distance et vos pieds doivent être directement derrière vos genoux. Les paumes de vos mains doivent être directement sous vos épaules. Vos doigts doivent être signalés en avant.

Pointez votre tête vers le bas et concentrez-vous sur un point entre vos mains. Votre dos devrait être plat. Poussez vos paumes dans le sol lorsque vous laissez tomber vos épaules loin de vos oreilles. Poussez votre tail en direction de la paroi arrière et du haut de votre tête vers le mur avant. Cela allongera et étirera la colonne vertébrale.

Prendre des respirations profondes et tenir la position pendant 1-3 respirations.

Partie 2 de 2:

Effectuer la grenouille pose

1. Commencer dans la table pose. Déplacer progressivement vos genoux vers l`extérieur sur le côté. Après avoir déménagé vos genoux vers l`extérieur, alignez vos chevilles et vos pieds avec vos genoux afin qu`ils soient en ligne droite.

Lorsque vous déménagez vos genoux sur le côté, vous devriez rester à l`aise. N`insiste pas!

Image intitulée Do La grenouille pose dans le yoga étape 5

2. Déplacez vos coudes et vos avant-bras au sol. Lorsque vous glissez vers le bas, gardez vos paumes à plat contre le sol. Suivant, expirez lentement et poussez vos hanches en arrière. Continuez à pousser vos hanches jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans vos hanches et vos cuisses intérieures. Une fois que vous ressentez les étirements, respirez et maintenez cette position pour 3-6 respirations.

Image intitulée Do La grenouille pose dans Yoga Step 6

3. Retourner à la table pose. Commencer par faire avancer vos hanches dans un mouvement à bascule. Poussez sur vos paumes et vos avant-bras pour vous mettre dans la table pose à nouveau.

Alternativement, vous pouvez laisser vos hanches comme ils étaient et poussent vos paumes en avant pour que tout votre torse soit contre le sol.