Comment faire du yoga sur votre ordinateur: 12 étapes (avec des images)

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Le yoga de l`ordinateur est une façon facile et agréable de se détendre à votre bureau. Lorsque cela est fait correctement, cela peut aider vos muscles à se détendre et à donner à votre esprit un peu de temps pour désintoxiquer. Si vous avez un travail de bureau ou passez beaucoup de temps à regarder à l`écran, le yoga de l`ordinateur avancé peut vous aider à devenir plus heureux et à obtenir un niveau de détente plus profond.

Pas

Partie 1 de 2:

Détente de votre corps

1. Utilisez des inclinaisons pour étendre votre cou. Lors de la pratique du yoga de l`ordinateur, il est préférable de commencer à la tête et de descendre. Pour ce faire, déplacez-vous la tête dans toutes les directions en poussant votre cou en avant et en arrière et en la tournant d`un côté à l`autre. Essayez de rendre vos mouvements doux et calculés, pas erratiques ou saccadés, et donnez-vous suffisamment de temps pour compléter chacun. Chaque fois que vous passez à un nouveau côté, étirez votre cou aussi loin que vous le pouvez et maintenez-la en place pendant 3 longues respirations profondes. Répétez cette opération pendant 30 secondes à une minute.

Conseil expert

Susana Jones, C-iayt

Thérapeute de yoga certifiée et éducatrice à San Diego, Susana Jones est un thérapeute et éducateur de yoga avec 12 ans d`expérience desservant des groupes, des particuliers et des organisations. Elle est certifiée avec l`Association internationale des thérapeutes de yoga, enregistrées comme une E-RYT 500 avec Yoga Alliance et possède un baccalauréat de l`Université du Colorado. Susana propose un yoga thérapeutique aux clients privés à travers Shakti Urbana et des étudiants de l`âme accréditée internationale du yoga. Susana consacre son travail à la vie pacifique sur une planète saine.

Susana Jones, C-iayt
Thérapeute et éducateur certifié Yoga

Trick expert: Si vous ne pouvez pas vous défendre pendant que vous travaillez sur votre ordinateur, vous pouvez toujours faire des routines de yoga en s`assoyant vers le bord de votre chaise avec le dos le plus simple possible.

Image intitulée Do Advanced Computer Yoga Step 2

2. Effectuer des haussements d`épaules, des rouleaux et des changements pour détendre vos épaules. Étendre vos épaules, essayez de les épauler, de les rouler en arrière ou de les déplacer de haut en bas. Faites ces mouvements assez lentement que vous pouvez ressentir à chaque mouvement de vos muscles. En étirant, choisissez 2 positions pour basculer entre, tels que les épaules et les épaules vers le bas. Lorsque vous entrez la première position, inhalez et maintenez la position pendant 3 secondes. Ensuite, passez à l`autre position et expirez. Répétez ceci pendant une minute jusqu`à 1 minute.

Image intitulée Do Advanced Computer Yoga Étape 3

3. Tournez votre haut du corps pour desserrer votre colonne vertébrale. Les étirements de la colonne vertébrale sont particulièrement bons pour soulager la tension causée par une mauvaise posture assise. Pour les faire, maintenez votre encolure et vos épaules et gardez votre corps inférieur afin que vous puissiez vous concentrer entièrement sur votre dos. Inspirez, puis tordre la colonne vertébrale sur un côté. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis retournez au centre et expirez. Faites la même chose avec l`autre côté, puis répétez l`ensemble du processus pendant 30 secondes et 1 minute.

Image intitulée Do Advanced Computer Yoga Step 4

4. Mettez vos pieds et déplacez-les dans des cercles pour vous mettre la terre. Placez vos pieds fermement sur le sol et concentrez-vous sur leur connexion à la planète. Visualisez la terre qui tourne dans votre esprit, puis déplacez vos pieds dans un mouvement circulaire, imitant la vitesse de la planète rotative. Prendre de profondes respirations de votre diaphragme, en les faisant correspondre au rythme de la terre. Faites cela jusqu`à 1 minute.

Image intitulée Do Advanced Computer Yoga Étape 5

Massage votre corps de la tête aux pieds pour détendre vos muscles. Pour les zones avec peu de stress, cela peut être aussi simple que de toucher votre corps pour un rappel physique de votre présence sur la terre. Pour les zones avec beaucoup de stress, appuyez sur la peau profonde dans la peau et frottez-la avec force pour éliminer autant de tension que vous le pouvez. En massage, concentrez-vous sur la libération de la négativité de votre corps. Massez-vous aussi longtemps que vous sentez que vous sentez nécessaire.

Libérer la tension de vos yeux et de vos yeux, couvrez doucement les zones avec vos doigts ou vos paumes et déplacez-les dans un mouvement circulaire.

Partie 2 de 2:

Trouver la paix intérieure

1. Penser à un mantra mieux se concentrer. Lorsque vous effectuez un yoga spirituel, récitant un mantra à haute voix ou dans votre tête peut vous aider à bloquer des pensées excédentaires. Le mantra le plus commun est "OM", mais tout mot ou une phrase simple, apaisant travaillera.

Image intitulée Do Advanced Computer Yoga Step 7

2. Prendre des respirations profondes et pleines pour bloquer les pensées excédentaires. Placez vos mains sur votre ventre et commencez à prendre de profondes respirations, inhalation et expirant de votre diaphragme. Se concentrer sur rien que votre respiration jusqu`à ce qu`il commence à se sentir naturel, deuxième nature. Ce processus, connu sous le nom de sensation de souffle, vous aidera à bloquer des pensées distrayantes, inutiles et obsessionnelles tout en formant une relation plus profonde avec votre respiration.

Image intitulée Do Advanced Computer Yoga Step 8

3. Visualisez-vous comme une entité puissante pour voir votre place dans l`univers. Mettez vos mains ensemble comme si vous priez. Imaginez-vous comme un être spirituel, comme le Bouddha, ou comme une collection d`énergie pure. N`oubliez pas que vous êtes connecté à quelque chose de plus grand, que ce soit une divinité, un pouvoir surnaturel ou le cosmos. Cette plus grande entité est d`où vous venez, ce que vous faites partie, et où votre énergie réside.

Image intitulée Do Advanced Computer Yoga Étape 9

4. Envoyer de bonnes vibrations aux gens pour vous aider à vous sentir plus positif. Concentrez votre esprit sur quelqu`un qui, dès que vous les pensez, provoque un sentiment chaleureux et heureux en vous. Visualisez-les debout avec vous et laissez l`idée vous inonder avec des émotions positives. Dans votre esprit, je leur souhaite une santé, une sécurité, un bonheur et une détente, puis étirez vos mains pour les envoyer de la lumière et de la positivité. Répétez cette étape avec:

Vous-même, ouvrant votre esprit pour la joie et le bonheur personnel.

Quelqu`un que vous connaissez à peine, comme une connaissance ou une connaissance de l`école.

Une personne que vous n`aimez pas ou avez des désaccords passionnés avec.

Le monde et tout le monde, peu importe qui ils sont.

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5. Demandez des conseils comme un rappel que vous n`êtes pas seul. Tenez vos mains devant votre cœur et frottez-les ensemble. Si vous êtes religieux, pensez à un être divin ou maître éclairé et à leur demander des conseils. Si vous n`êtes pas religieux, pensez à l`univers lui-même ou à quelqu`un que vous respectez profondément, comme un membre de la famille ou un mentor, et demandez-leur de vous montrer le chemin. N`oubliez pas que, comme vous prenez vos prochaines étapes dans la vie, vous ne les prenez pas seul.

Image intitulée Do Advanced Ordinateur Yoga Étape 11

6. Arrêtez de penser pendant 1 minute pour trouver la paix. Placez vos mains sur votre estomac ou vos jambes. Concentrez-vous sur votre respiration car il se déplace dans différentes parties de votre corps, telles que votre tête, votre thorax, votre estomac, des jambes et des pieds. Laissez-vous être clair de toutes les pensées sauf inhalation et expirant. Soyez calme comme votre corps, votre esprit et votre esprit détendent.

Image intitulée Do Advanced Computer Yoga Step 12

7. Pensez à un objectif positif de mettre fin à votre session avec. Pour vos premières fois pratiquant le yoga informatique, réfléchissez à la façon dont vous avez l`intention de vous rendre plus heureux dans un proche avenir, par exemple en se concentrant sur des choses positives ou simplement être contenus avec votre vie. Dans des sessions ultérieures, déplacez vos pensées vers des choses plus grandes, telles que la manière dont vous pouvez aider autre ou compléter vos objectifs de vie plus importants.

WikiHow Video: Comment faire du yoga sur votre ordinateur

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Conseils

Bien que souvent associé à des systèmes de croyance tels que le bouddhisme et l`hindouisme, vous pouvez pratiquer le yoga de votre ordinateur, quelle que soit votre foi.