Comment faire la pose de lion dans le yoga: 14 étapes (avec des images)

La pose du lion, ou Simhasana, est une pose de yoga qui exerce les muscles dans le visage et la gorge. On croit avoir de nombreux avantages physiques, tels que le soulagement de la tension et de la circulation stimulante. Il peut également réduire le stress et l`anxiété, comme de nombreuses poses de yoga. Il existe plusieurs variations différentes que vous pouvez faire à la pose de lion, alors essayez d`expérimenter différentes versions pour trouver celui qui vous est le plus bénéfique pour vous.

Pas

Partie 1 de 3:

Se préparer

1. Vérifiez auprès de votre médecin. Vous devriez toujours discuter de nouveaux régiments d`exercices avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes assez sain de les effectuer en toute sécurité. La pose de lion n`est pas une pose particulièrement intense, mais vous pouvez choisir de l`intégrer dans une plus grande pratique de yoga.

Image intitulée Do The Lion Pose de Yoga Step 2

2. Se mettre à l`aise. Porter des vêtements qui vous permettent de bouger librement et ne vous distraire pas.

Image intitulée Do The Lion Pose de Yoga Step 3

3. Trouvez un espace calme. Le yoga porte sur la méditation ainsi que l`exercice physique, essayez donc de trouver un endroit exempt de distractions pour votre pratique.

Image intitulée Do The Lion Pose de Yoga Step 4

4. Configurez votre tapis. Vous aurez besoin d`une surface douce pour effectuer cette pose parce que vous serez à genoux. Si vous n`avez pas de tapis de yoga, vous pouvez également effectuer une pose de lion sur une autre surface douce, telle qu`une couverture, une serviette ou un tapis.

Partie 2 de 3:

Effectuer la pose

1. Agenouillez sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Vos genoux doivent être une distance confortable et vos mains doivent être à vos côtés.

Image intitulée Do The Lion Pose de Yoga Step 6

2. Se pencher en avant. Placez vos paumes sur le sol, avec vos doigts vers l`extérieur, environ 15 pouces (environ 15.2 cm) loin de vos genoux. Étaler vos doigts large et appuyez fermement dans le sol.

Image intitulée Do the Lion pose dans Yoga Step 7

3. Rugir. Préparez-vous à l`extension complète de la pose en inhalant à travers votre nez. Comme vous expirez, ouvrez votre bouche large, contrarier les muscles de votre gorge et laissez sortir un soupir audible. Étirez votre langue aussi loin que possible.

Assurez-vous d`engager les muscles dans vos bras en continuant de pousser vos doigts dans le sol comme vous rugissez. Une alternative est de garder vos mains à vos côtés et de les pousser rapidement devant vous rapidement comme vous rugissez.

Image intitulée Do The Lion Pose de Yoga Step 8

4. Engagez vos yeux. Comme vous rugissez, ouvrez vos yeux larges en regardant vers vos sourcils ou la pointe de votre nez.

Image intitulée Do The Lion Pose de Yoga Étape 9

5. Inspirez et répétez. Tenez la pose aussi longtemps que cela se sent à l`aise. Détendez votre corps lorsque vous inspirez dans votre nez, puis répétez la pose de votre prochaine expiration. Vous pouvez répéter la pose autant de fois que vous le souhaitez.

Partie 3 sur 3:

Modifier la pose

1. Traverser vos chevilles. Une variation de la pose de lion est de traverser une cheville sur l`autre. Si vous essayez cette modification, assurez-vous de changer la croix de vos jambes et d`effectuer la pose du même nombre de fois de chaque côté.

Image intitulée Do la pose de lion dans le yoga étape 11

2. Asseyez-vous avec vos jambes dans la grenouille pose. Pour ajouter une ouverture de hanche à la pose, essayez de incorporer Mandukasana (Pose de grenouille) dans votre pose de lion. Avant de prolonger vos bras en avant, repositionnez vos jambes afin que vos gros orteils touchent, mais vos genoux sont écartés au moins aussi large que vos hanches extérieures. Puis effectuez le reste de la pose comme d`habitude.

Certaines personnes combinent cette position de jambe modifiée avec une position de bras modifiée. Essayez de placer vos paumes sur le sol devant vous avec vos doigts face à vous. Gardez vos mains quelques centimètres de votre corps, puis appuyez légèrement en avant.

Image intitulée Do The Lion Pose de Yoga Step 12

3. Placez vos mains sur vos genoux. Si vous préférez ne pas vous pencher en avant, les muscles de votre visage et de la gorge peuvent encore profiter de la pose de lion. Vous agenouillez simplement sur votre tapis et placez vos mains sur vos genoux au lieu de les prolonger devant vous. Puis effectuez le reste de la pose comme d`habitude, veillez à garder votre dos droit.

Même si vos bras ne sont pas étendus, continuez de pressurer vos doigts avec vos doigts.

Image intitulée Do the Lion pose dans le yoga étape 13

4. Asseyez-vous croisé ou à Padmasana (Pose de Lotus). Parfois, il n`est tout simplement pas à l`aise de s`agenouiller. Si vous avez des genoux sensibles, vous voudrez peut-être vous asseoir dans une position différente. Vous pouvez vous asseoir dans une position croisée ou, si vous êtes plus avancé, vous pouvez Faire la position du lotus. Choisissez une position assise confortable pour vous, puis effectuez le reste de la pose comme d`habitude.

Une autre excellente option pour les yogis avec les genoux sensibles consiste à doubler le tapis de yoga ou à s`agenouiller sur une couverture pour un rembourrage supplémentaire.