4 façons de construire une mentalité de pensée positive

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Un état d`esprit est essentiellement votre réponse émotionnelle aux activités quotidiennes normales. Ceci est important pour la santé et la qualité de vie. Vous ne pouvez pas être incapable de changer votre emploi, votre famille, où vous vivez ou d`autres contraintes majeures susceptibles de sous-tendre la pensée négative. Mais vous pouvez aborder les frustrations de la vie avec la positivité en contestant des pensées négatives et en améliorant vos perspectives de la vie.

Pas

Méthode 1 de 4:

Pensées négatives difficiles

1. Identifiez vos pensées négatives. Les praticiens cognitivo-comportementales croient que nous avons la capacité de changer de comportement en changeant nos pensées. Les pensées sont le catalyseur qui conduisent à des comportements. La première étape pour contrôler vos pensées est la prise de conscience.

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2. Garder un journal de pensée. Si vous avez du mal à identifier vos pensées négatives, envisagez de garder un journal de pensée. Dans ce journal, écrivez la façon dont vous percevez différentes choses: vous-même, votre travail ou votre école, vos parents, votre politique, votre environnement, etc.

Cela vous obligera à faire attention à la voix critique de votre tête et à écouter ce que ça dit.

Prenez quelques minutes tous les jours pour rappeler des moments où vous pensiez quelque chose de négatif.

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3. Calmer votre critique intérieure en vous concentrant sur le positif. Lorsque vous entendez la voix dans votre tête, faites quelque chose de négatif, faites une pause et remplacez le négatif pour quelque chose de positif.

Par exemple, si votre esprit n`arrête pas de dire à quel point vous détestez votre principal, vous pouvez dire: «C`est un travail difficile et il fait le mieux qu`il puisse."

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4. Garder un journal de gratitude. Enregistrement des instances qui se produisent dans votre vie que vous êtes reconnaissant. Exprimez-les dans un journal, une lettre ou une autre sorte d`écriture. Écrivez une partie des choses que vous êtes reconnaissants pour. Ecrivez dans cette journal plusieurs fois chaque semaine.

La recherche montre qu`un journal de gratitude est plus efficace lorsque la personne écrit sur une poignée d`instances en profondeur, plutôt qu`une liste de blanchisserie. Passez quelques minutes à revivre et à savourer ces moments que vous écrivez sur.

Le journal de gratitude vous aidera à vous rappeler les choses positives de votre vie.

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5. Pratiquer des images positives. Imaginez-vous dans des scénarios réussis avec autant de détails que possible. Gardez les pensées négatives comme «je ne peux pas faire cela» à la baie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez faire quelque chose: «Je peux terminer ce projet. Je vais demander un peu d`aide et ça va se faire."

Lorsque vous vous efforcerez d`être confiant dans vos activités et vos perspectives, vous augmenterez votre potentiel d`atteindre vos objectifs.

Méthode 2 sur 4:

Améliorer vos perspectives

1. Trouver le côté positif des défis de la vie. Continuer à aller de l`avant et ne vous concentrez pas sur la difficulté de la vie. Pensez aux aventures que vous avez dans la vie à cause de ces défis. Si les choses étaient droites et lisses, votre vie pourrait être assez inintéressante. Pensez aux moyens de surmonter les défis et de devenir une meilleure personne à cause d`eux.

Par exemple, si vous êtes en colère que vous avez été licencié, réfléchissez à la façon dont vous avez pu passer du temps précieux avec vos enfants.

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2. Modifier vos réactions aux frustrations de la vie. On peut souvent sentir que nous sommes entourés de frustrations de la vie. Peut-être que vous avez perdu du poids et l`a gagné, ou il a plu au barbecue de votre quartier. Lorsque nous nous enlèverons par des événements frustrants, nous commençons à remarquer et à être frustrés par des choses mineures, comme ne trouvez pas de place de stationnement ou de frapper tous les feux rouges du trafic. Mais si vous modifiez votre réaction à ces frustrations, ils n`auront pas de tellement forte sur vous.

Comparez la frustration actuelle à ceux similaires dans le passé. Cette frustration fera-t-elle une différence à long terme ou vous gaspillez-vous que votre énergie se déroulait sans rien?

Par exemple, disons que vous êtes mécontent de faire des sandwichs pour un travail. Mettez-y un peu de poing, organisant les viandes avec les légumes. Pensez à quelque chose de gentil à dire au client. Demandez au responsable s`il y a autre chose que vous pouvez contrôler l`environnement, comme la musique.

Si vous détestez la circulation, planifiez à l`avance et écoutez votre musique préférée dans votre voiture.

Prendre des mesures pour changer l`événement frustrant. Si vous détestez au travail, vous pourriez penser de cette façon parce que vous voulez avoir une carrière différente. Faire une modification pour résoudre la situation.

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3. Prenez le temps de vous détendre. Souvent, nous sommes emballés dans la négativité parce que nous sommes stressés, submergés, frustrés ou en colère. Lorsque nous nous permettons de nous détendre et de récupérer, nous pouvons trouver de la place pour résoudre les problèmes d`une attitude positive. Réservez le temps chaque jour pour faire quelque chose de relaxant, que ce soit en train de lire un livre, de regarder votre émission de télévision préférée ou de parler au téléphone avec un ami.

Essayer méditation ou yoga, ou passer quelques minutes à prendre des respirations profondes.

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4. Faire des activités que vous êtes bon à. La frustration et la négativité se produisent souvent parce que nous ressentons un manque d`efficacité, ou un manque de succès pour nos efforts. Une réponse productive est de faire quelque chose que vous êtes bon à. Lorsque vous vous sentez bien sur vos capacités, votre état d`esprit s`améliorera dans la direction positive. Augmenter la fréquence à laquelle vous faites vos activités préférées.

Par exemple, si vous aimez le tricot, faites une pause et travaillez sur un projet de tricot. Vous obtiendrez une énergie positive de cette activité car vous pouvez voir vos progrès. Cette énergie positive influencera alors comment vous ressentez à propos d`autres projets.

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5. Évitez les médias qui provoque une pensée négative. La recherche montre que la pensée négative est soutenue par les médias avec des comparaisons négatives. Si vous remarquez que vous remarquez que vous vous sentez négatif, une approche est d`éviter ces médias. Si vous vous trouviez fréquemment vous comparer fréquemment à un modèle ou à un certain athlète, évitez les magazines, les spectacles ou les jeux qui les caractérisent.

Même l`exposition temporaire aux supports représentant des images idéales a été démontrée à un impact négatif sur l`estime de soi et l`image de soi.

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6. Essayer de l`humour. S`amuser et rire peut augmenter votre humeur et augmenter vos réactions positives aux choses et aux personnes.

Assistez à un spectacle de comédie, surveillez la télévision comédie ou lisez un livre de blagues. Cela contribuera à construire un sentiment d`humour associé à l`espoir et à la positivité.

Méthode 3 sur 4:

Interagir avec les autres

1. Entoure-toi de personnes positives. Quand un ami est négatif, sa négativité peut avoir tendance à se frotter sur vous. Par exemple, si cette personne parle toujours négativement de votre école, vous pourriez commencer à penser négativement aussi. C`est parce que tout cela est tout ce que vous vous concentrez sur. Si vous pensez aux aspects positifs de votre école, vous commencerez à les voir plus clairement.

Construire un réseau de personnes qui approchent la vie avec la positivité. Passez moins de temps avec ceux qui vous abattent.

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2. Être positif à propos d`autres personnes. Parfois se sentir négatif est omniprésent et affecte toutes nos interactions. La négativité peut rendre les gens à ne pas vouloir passer du temps avec vous, ajoutant à un cycle de se sentir négatif. Un moyen de sortir de ce cycle et de construire un état d`esprit positif est de pratiquer le soutien social. Élargir des commentaires positifs envers les autres peut vous aider à construire un état d`esprit positif.

Par exemple, vous pouvez aider quelqu`un à se sentir bien sur eux-mêmes en le reconnaissant et en soulignant quelque chose de positif. Complimentez-le sur la façon dont il peut chanter, par exemple.

Être gentil envers les autres est associé à des résultats positifs en famille, en santé et en carrière, ce qui contribuera à construire votre état d`esprit positif.

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3. Montrer intérêt et fierté dans d`autres. Lorsque vous interagissez avec les autres, vous pouvez les aider à se sentir positivement. Cela augmentera, à son tour, votre esprit positif. Augmenter la pensée positive chez d`autres en montrant des intérêts et en renforçant la fierté que vous ressentez.

Lorsque vous rencontrez un ami, passez le temps à parler de ce qui est nouveau avec elle. Diriger la conversation de vous-même et concentrez-vous sur l`écouter.

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4. Prenez note de quand vous aidez les autres. Notez les façons dont vous avez aidé quelqu`un d`autre et contribué à son bien-être. Cela semble quelque peu gratuit ou égoïste. Mais la recherche montre que ce type de comportement peut vous aider à vous sentir comme si vous faites une différence en restant positif.

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5. Rejoindre un groupe social. Appartenir à un groupe social peut aider à réduire la pensée négative. L`affiliation religieuse peut, pour beaucoup de gens, cultiver un état d`esprit positif.

Méthode 4 sur 4:

Avoir un mode de vie sain

1. Avoir assez de sommeil. Il est beaucoup plus facile de gérer les frustrations de la vie et de rester positif lorsque vous n`exécutez pas à vide. Votre corps a besoin de repos pour récupérer, ce qui aidera votre esprit à travailler de manière plus productive et de manière positive. Viser 7-8 heures de sommeil tous les soirs.

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez de grader les lumières un peu avant de vous coucher. Éteignez tous les écrans (ordinateur, télévision, téléphone) au moins 30 minutes avant de vous coucher. Cela aidera votre esprit à s`installer pour dormir.

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2. Bien manger. Nourrir votre corps avec un bon carburant qui vous aidera à maintenir une attitude positive. Évitez les aliments traités et frites. Mangez beaucoup d`aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers.

Manger des aliments riches en vitamines connues pour leurs qualités d`ambiance-boosting. Ceux-ci incluent le sélénium, tel que des grains, des haricots, des fruits de mer et des viandes maigres-oméga-3, tels que des poissons gras et des noix et de la folate, tels que les légumineuses et les légumineuses.

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3. Boire beaucoup d`eau. Les humeurs négatives ont été liées à la déshydratation. Assurez-vous que vous obtenez assez d`eau tout au long de la journée. Visez 72 onces de fluides (pour femmes) ou 104 onces de fluides (pour les hommes).

Une partie de votre consommation de liquide quotidienne se produit à travers les aliments que vous mangez. C`est une bonne idée de tirer sur environ 8 tasses d`eau de huit onces tous les jours.

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4. Exercice régulier.À mesure que vous faites de l`exercice, votre corps libère des endorphines, qui sont des produits chimiques liés à des sentiments positifs. L`exercice régulier peut éloigner le stress, la dépression et d`autres maux.

Obtenez au moins 20-30 minutes d`exercice trois fois par semaine.

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Comment développer un état d`esprit positif?
Tracey Rogers, Ma
Coach Certified Life
Tracey l. Rogers est un entraîneur de vie certifié et un astrologue professionnel basé dans la région métropolitaine de Washington, DC. Tracey a plus de 10 ans d`expérience de coaching et d`astrologie. Son travail a été présenté sur une radio syndiquée nationalement, ainsi que sur des plates-formes en ligne telles que Oprah.com. Elle est certifiée par l`institut de la vie, et elle a une maîtrise en éducation internationale de l`Université George Washington.
Tracey Rogers, Ma
Coach Certified Life
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Faire un changement ne devrait pas nécessiter beaucoup d`effort. Si vous êtes censé changer quelque chose comme votre état d`esprit, croyez que cela se produira sans effort. Vous devez encore faire votre part, mais si vous mettez de nombreux efforts, vous devriez passer de la façon dont vous vous changez ou pensez à améliorer votre état d`esprit afin que vous ne soyez pas frustré ou découragé.
Merci!
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