Comment faire un coup de pied d`âne: 5 étapes (avec des images)

Un coup de pied d`âne est un moyen simple de pratiquer les mouvements progressifs de faire un stand. Faire des coups de pied d`âne vous aide à renforcer la force de vos bras, à prendre le contrôle de vos mouvements corporels, à apprendre à déplacer votre poids corporel pour trouver un équilibre. Avec une pratique diligente, vous pouvez maîtriser un coup de pied d`âne et apprendre à faire un stand en un rien de temps!

Pas

Partie 1 de 2:

Positionnement de votre corps

1. Entrer dans votre posture de départ. Commencez par vos deux pieds à plat sur le sol et vos bras soulevés au-dessus de votre tête, près de vos oreilles. Vos pieds doivent être positionnés uniformément juste à côté de l`autre.

Pour les enfants et les débutants, vous pouvez ajuster la position de départ en commençant dans une position accroupie, pose votre poids corporel sur les boules de vos pieds. Vos bras doivent être à l`extérieur de vos jambes, à plat sur le sol.

Image intitulée Do Un coup de pied d`âne Étape 2

2. Toucher le sol. Si vous commencez dans une position debout, pliez-vous à la taille et à genoux pour atteindre et toucher le sol. Vos mains doivent être uniformément positionnées, à propos de la largeur des épaules.

Si vous commencez dans une position accroupie, vos mains sont déjà sur le sol, mais devraient encore être uniformément positionnées les unes des autres, à peu près de la largeur des épaules à l`extérieur de vos genoux.

Partie 2 de 2:

Effectuer le coup de pied d`âne

1. Se pencher en avant. Avec vos mains à plat sur le sol, penchez-vous vers l`avant (presque comme vous vous basculez), pour déplacer votre poids de vos pieds et équilibrer votre poids corporel sur vos mains. Assurez-vous de garder vos bras et vos coudes droit pendant que vous déplacez votre poids corporel sur vos mains. À ce stade, la majeure partie de votre poids corporel devrait se reposer sur vos mains et seuls vos orteils devraient toucher le sol.

Évitez de tourner ou de renverser votre cou. Vous devriez essayer de garder votre cou aussi neutre que possible.

Vous pouvez pratiquer ce mouvement à quelques reprises jusqu`à ce que vous obteniez le positionnement et le rythme de déplacer votre poids sur vos mains.

Image intitulée Do Un coup de pied d`âne 4

2. Faire un coup de pied. Lorsque votre poids est déplacé vers vos bras et vos mains, utilisez vos deux pieds pour lancer du sol et essayer d`aligner vos hanches avec vos épaules. Gardez vos genoux pliés lorsque vous lancez du sol. Essayez de tenir la position de vos pieds dans les airs, puis laissez vos pieds de revenir doucement sur le sol. Vos deux pieds devraient atterrir sur le sol en même temps.

Cela pourrait prendre quelques essais, mais chaque fois que vous coupez de vos pieds, essayez de lever le noyau de votre corps de plus en plus debout.

Comme vous êtes capable d`aligner vos hanches au-dessus de vos épaules, essayez de tenir votre position de corps (maintenant dans un demi-stand) et essayez lentement de prolonger vos jambes dans un support complet.

Image intitulée Do Un coup de pied d`âne Étape 5

3. Modifier le coup de pied d`âne. Si vous appuyez sur vos deux pieds avec vos deux pieds, vous pouvez modifier le coup de pied d`âne pour lancer un pied. De la position accroupie avec vos mains sur le sol, déplacez votre poids sur vos mains et coupez-vous du sol avec votre pied dominant. Par exemple, si vous écrivez avec votre main droite, votre pied dominant est votre pied droit. Une fois que votre pied dominant est éteint du sol, apportez votre autre pied pour rencontrer votre pied dominant dans les airs. Essayez de garder votre poids au-dessus de vous avant de revenir et d`atterrir.

Votre pied dominant frappe d`abord sur le sol est ce qui vous met à pied du sol. Votre autre pied de réunion de votre pied dominant est ce qui aide à soulever votre corps pour aligner vos hanches sur vos épaules et positionner votre noyau verticalement.

Vous pouvez également modifier l`atterrissage à la terre sur un pied plutôt que d`atterrir sur les deux. Apportez simplement un pied sur le sol et apportez votre autre pied pour le rencontrer.

Essayez de atterrir aussi doucement que vous le pouvez. Cela augmentera votre stabilité et votre contrôle lorsque vous apprenez à effectuer un stand de maintien.

Conseils

Gardez vos muscles AB fléchis et serrées lorsque vous vous lancez dans l`air. Cela vous aidera à garder l`équilibre.

Pratiquez votre âne frappe sur un tapis de gymnastique doux. Vous voulez être sûr que vous avez quelque part doux pour atterrir si vous tombez.

Assurez-vous que votre entraîneur ou votre personne que vous avez confiance est de vous la première fois que vous l`essayez.

Mises en garde

Assurez-vous de garder votre cou directement lorsque vous effectuez le coup de pied d`âne. Lorsque vous équilibrez vos mains, essayez de garder vos yeux sur le tapis.

Si vous poussez trop fort du sol, vous pourriez tomber en avant sur votre dos et vous blesser. Commencez toujours par un coup de pied doux du sol, puis augmentez progressivement l`intensité de vos coups de pied.