Comment brûler les graisses à la maison

Vous n`avez pas besoin d`une tonne d`équipement de gymnase de fantaisie ou d`un plan de repas coûteux pour brûler les graisses et perdre du poids. Vous pouvez commencer directement à la maison! La clé est de faire des changements graduels que vous pouvez coller de manière cohérente. Pour vous aider, nous avons rassemblé une liste tifty d`exercices et de changements alimentaires que vous pouvez faire pour commencer à brûler de la graisse dans le confort de votre propre maison.

Pas

Méthode 1 de 13:
Exercice pendant au moins 20 minutes par jour.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 1
1. Vous n`avez pas à passer des heures à passer une bonne séance d`entraînement dans. La vie peut devenir hectique! Entre le travail, la cuisson, le nettoyage et la gestion de votre ménage, il peut se sentir presque impossible de presser le temps pour faire de l`exercice. Commencez petit et en faites une priorité d`obtenir au moins 20 à 30 minutes d`activité physique chaque jour. Plus vous le faites, plus ce sera plus facile pour développer une nouvelle habitude.
  • Trouvez un temps qui fonctionne mieux pour vous et vous en tenez-vous. Par exemple, si vous avez un peu de temps libre après avoir laissé tomber les enfants à l`école, obtenez de l`exercice! Vous pouvez également essayer de commencer tôt le matin ou juste après le travail - tout ce qui est le plus pratique pour vous.
Méthode 2 de 13:
Aller faire une belle promenade pour un exercice simple.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 2
1. Vous n`êtes pas obligé de briser une sueur pour brûler la graisse. L`exercice n`a pas besoin d`impliquer toujours des séances d`entraînement super difficiles avec des bandes, des poids et toutes sortes d`autres contrat. La marche est facile, gratuite et vous n`avez besoin d`aucun équipement spécial. Faites une promenade dans votre quartier ou trouvez un lieu pittoresque comme un parc pour sortir et étirer vos jambes.
  • Apportez des écouteurs et écoutez de la musique ou consultez un podcast pendant que vous y êtes!
Méthode 3 sur 13:
Faire hiit pour mettre votre corps dans une phase de combustion de graisse.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 3
1. L`entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) brûle la graisse et construit le muscle. HIIT Les séances d`entraînement alternent entre des rafales courtes d`exercice intense et de brèves périodes de repos. Vous pouvez les séances d`entraînement hiit à la maison avec peu ou pas d`équipement. HIIT déclenche réellement votre corps pour brûler plus de graisse stockée et activer les hormones du bâtiment musculaire en même temps. C`est le meilleur des deux mondes!
  • Vous pouvez créer une simple séance d`entraînement HIIT en choisissant quelques-uns de vos exercices préférés, tels que le saut des crics, des squats, des pompes et des SITUPS. Faites autant que possible pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez l`exercice pour 4-5 tours avant de passer à un exercice différent.
Méthode 4 de 13:
Construire plus de muscle en levant des poids.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 4
1. Utilisez des exercices de construction musculaire pour renforcer la lipolyse. La lipolyse est le processus de gravure de graisse pour l`énergie et le cardio seul ne vous aidera pas à vous débarrasser de la graisse corporelle plus stockée. Les poids de levage construisent des muscles ce qui signifie que votre corps brûlera plus de graisse pour alimenter vos muscles. Procurez-vous des poids libres et mélangez-vous dans 2-3 entraînements de construction musculaire par semaine.
  • Certains des ascenseurs classiques comme le foretlift, le squat et la presse de banc sont des classiques pour une raison - ils travaillent. Travailler avec un entraîneur ou un partenaire expérimenté pour vous assurer d`utiliser le bon formulaire lorsque vous les faites.
  • Si vous êtes nouveau à la levée de poids, prenez-la lentement. Vous irez mieux (et plus fort) dans le temps, et vous ne voulez pas vous blesser en utilisant une forme médiocre et une technique.
Méthode 5 de 13:
Mettez votre routine d`entraînement régulièrement.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 5
1. Gardez votre exercice intéressant et gardez votre corps à s`adapter. Secouez les choses après quelques semaines et échangeez différents exercices dans vos séances d`entraînement. Il va garder vos muscles confus et travailler dur et cela aidera à garder vos séances d`entraînement de devenir ennuyeux.
  • Par exemple, si vous avez fait une séance d`accueil avec beaucoup de pompes et de squats, essayez de les échanger pour quelque chose comme des pulls et des fentes.
  • Changez également vos exercices de levage de poids. Par exemple, essayez de passer de Bench plat Appuyez sur pour incliner la presse pour le banc pour continuer à contester vos muscles.
Méthode 6 de 13:
Faire des changements alimentaires progressifs et sains.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 6
1. Réduisez vos calories lentement pour éviter de ralentir votre métabolisme. Si vous êtes anxieux et prêt à commencer à brûler de la graisse, cela peut être tentant de vouloir de réduire considérablement vos calories. Cependant, cela pourrait réellement rendre votre corps de magasin encore plus de graisse, car il pense qu`il est affamé. Au lieu de cela, faites des changements lents et progressifs et essayez de couper environ 500 calories par jour.
  • Par exemple, au lieu de couper complètement tous les glucides, essayez de passer aux sources plus saines telles que le riz brun et les pommes de terre douces afin de ne pas vous faimer.
Méthode 7 de 13:
Suivez un régime pauvre en glucides.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 7
1. Une alimentation saine peut vous aider à brûler de la graisse et à garder le muscle. Commencez-vous sur un régime pauvre en glucides en coupant des sucres raffinés et en passant des glucides simples comme du pain blanc, du riz blanc et des pommes de terre à des grains entiers tels que le riz brun et la farine d`avoine. Vous pouvez également essayer d`échanger des sources de glucides tels que le riz et les pâtes avec des alternatives à faible glucides, telles que le riz chou-fleur et les nouilles de courgettes. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps brûlera de la graisse stockée comme d`énergie.
Méthode 8 de 13:
Concentrez-vous sur obtenir plus de protéines dans votre alimentation.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 8
1. La protéine vous aidera à vous sentir plus complète et satisfaite.Qui peut être vraiment utile pendant que vous essayez d`améliorer votre régime alimentaire pour brûler les graisses. De plus, la protéine aide à construire et à maintenir des muscles, ce qui peut vous empêcher de perdre la masse musculaire lorsque vous perdez du poids. Concentrez-vous sur des sources de protéines maigres telles que le poulet, le tofu, le bœuf haché maigre et les blancs d`œufs.
  • Par exemple, si vous pesez 150 livres (68 kg), visez à obtenir au moins 150 grammes de protéines.
Méthode 9 de 13:
Manger 6 petits repas tout au long de la journée.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 9
1. Évitez de manger 2-3 grands repas pour garder votre métabolisme. Bien qu`il soit traditionnel et commun de manger trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), si vous essayez de brûler les graisses en suivant une alimentation plus saine, votre corps peut réellement essayer de stocker plus de graisse s`il y a trop de temps entre les repas. Étendez votre nourriture quotidienne en 6 petits repas espacés tout au long de votre journée. De cette façon, vous aurez toujours du carburant et votre métabolisme continuera à tirer.
  • Plus votre métabolisme est actif, plus votre corps va brûler.
Méthode 10 de 13:
Évitez de manger des aliments transformés.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 10
1. Les collations sont souvent chargées dans les graisses, le sucre et l`ajout de sel. La malbouffe, des bonbons, des copeaux et d`autres formes de collations transformées sont une recette de catastrophe si vous essayez de brûler de la graisse. Essayez de les éviter complètement et de les échanger avec des alternatives saines telles que des fruits ou des noix. Votre corps vous remerciera pour cela.
  • Vous pouvez également vérifier pour des collations saines qui ne sont pas très nombreuses de pétrole et de sucre.
  • Il peut être utile d`éviter de conserver la malbouffe dans votre maison afin que vous n`ayez pas tenté si vous vous sentez peckish.
Méthode 11 de 13:
Essayez de mâcher chaque bouchée au moins 40 fois.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Étape 11
1. Il peut aider à la digestion et vous faire sentir plus complet. Quand vous avez faim, vous ne pouvez pas mettre de réflexion supplémentaire à combien vous vous mâchez votre nourriture. Mais la mastication est super importante! Il aide à décomposer la nourriture afin que votre corps soit mieux capable de le digérer, plus il vous ralentit pendant que vous mangez, ce qui peut vous aider à vous sentir plus plus rapide. Prenez votre temps et mâchez bien chaque bouchée.
  • Essayez de compter chaque mâcher ou chantez une chanson telle que "joyeux anniversaire" ou les abcs pendant que vous mâchez chaque bouchée.
Méthode 12 de 13:
Bois plus de thé vert.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Step 12
1. Boire 3-5 tasses par jour peut augmenter la graisse de votre corps brûle. Le thé vert est chargé d`antioxydants qui conviennent à votre santé en général, mais il contient également un composé appelé EGCG, qui peut aider à réduire l`absorption des graisses de votre régime alimentaire. Le thé vert peut également aider à augmenter la graisse que votre corps brûle. Fossé le café et atteindre le thé vert si vous avez besoin d`un petit pick-me-up.
  • Le thé vert a une certaine caféine, ce qui est génial si vous avez besoin d`un peu de rafale d`énergie, mais peut vous causer de mal à dormir si vous le buvez tard dans la nuit.
Méthode 13 de 13:
Prendre un supplément de vitamine D.
  1. Image intitulée Burn Fat à la maison Step 13
1. Des études suggèrent que cela peut vous aider à perdre du poids. Votre corps rend naturellement la vitamine D de la lumière du soleil, mais vous ne pouvez en obtenir de votre alimentation. La vitamine D contribue à renforcer l`efficacité d`une hormone appelée laptine, qui indique à votre cerveau que vous êtes plein quand vous mangez. Prenez un supplément de vitamine D quotidien pour donner à votre corps un boost et assurez-vous d`en avoir assez.
  • De nombreux experts en santé recommandent de prendre 1 000 UI de vitamine D tous les jours.

Les aliments à manger et à éviter et à faire des exercices pour brûler les graisses

Les aliments à manger pour brûler les graisses

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Aliments à éviter de brûler les graisses

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Des exercices simples pour brûler les graisses

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Vidéo

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Conseils

Ne vous inquiétez pas autant des chiffres sur la balance. Au lieu de cela, faites attention à la façon dont vos vêtements vous installent lorsque vous commencez à brûler de la graisse et à perdre du poids pour voir les vrais changements que vous souhaitez.

Mises en garde

De nombreux produits alimentaires qui prétendent brûler les graisses peuvent être plus hypothologiques que la substance. Certains d`entre eux pourraient être nocifs pour vous. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer à utiliser des produits ou des suppléments de perte de poids, en particulier si vous avez une condition médicale sous-jacente telle que le diabète ou la maladie cardiaque.
  • Si vous avez des difficultés avec un trouble de l`alimentation, vous n`avez pas à traiter avec elle seul. Atteindre un conseiller, un thérapeute ou un médecin de l`aide.
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