3 façons de résoudre les genoux de frappe

Cogner les genoux, ou le Valgum de style, est une condition dans laquelle un écart est présent entre vos pieds lorsque vous vous tenez avec vos genoux ensemble. Si vous êtes un adolescent ou un adulte avec des genoux, des exercices et des changements de style de vie peuvent aider à soutenir et à renforcer vos genoux, bien qu`ils ne soient pas guérir votre condition. Pour les cas graves ou si vous êtes préoccupé par une condition sous-jacente, consultez votre médecin. Ils peuvent recommander une correction chirurgicale. Si votre enfant a frappé les genoux qui ne se corrigent pas comme ils vieillissent, ou s`ils ont des symptômes tels que la douleur ou la difficulté à marcher, emmenez-les chez un médecin pour l`évaluation et le traitement.

Pas

Méthode 1 de 3:

Traitement des genoux de frappe sans chirurgie

1. Essayez des exercices à faible impact à Renforcer vos genoux. Lorsque vous avez frappé les genoux, il est important de rester en forme et de renforcer vos muscles de la jambe tout en minimisant l`impact sur vos genoux. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander des exercices conjoints à faible impact, tels que le vélo, la natation ou la marche. De plus, parlez-leur des exercices spécifiquement ciblés aux genoux, mais n`augmentera pas votre risque de blessure ni de votre arthrite, tels que:

Faire des alphabets avec vos orteils
Coup de pied debout
Squats muraux
Levées de jambe
Progressives

Mesure de sécurité: Toujours chauffer pendant au moins 5-10 minutes avant de faire de l`exercice. Cela aide à conditionner votre corps et à prévenir les blessures pendant l`exercice. Essayez de vous réchauffer avec un cardio à faible impact, comme la marche ou la conduite d`une machine elliptique.

2. Travailler avec un thérapeute physique qui a de l`expérience traiter les genoux de frappe. Si vous avez frappé les genoux comme adolescent ou adulte, ils peuvent augmenter votre risque de développer des douleurs au genou, de l`arthrite et des blessures liées à l`exercice. Demandez à votre médecin de recommander à votre médecin un thérapeute physique qui peut suggérer des tronçons et des exercices sûrs et appropriés pour renforcer vos genoux et prévenir les complications.

Malheureusement, les étirements et les exercices seules ne peuvent pas corriger l`apparition de genoux de frappe. Cependant, ils peuvent aider à prévenir les blessures et à garder votre état de s`aggraver.

Les types d`exercices que vous devriez faire dépendront de facteurs tels que la gravité de vos genoux de frappe, de votre âge, de votre type de corps et de votre santé globale.

3. Renforcer vos genoux avec yoga. Il existe une variété de poses de yoga et d`exercices que vous pouvez essayer de renforcer la force, la flexibilité et la stabilité de vos genoux. Le yoga est particulièrement utile pour traiter les problèmes du genou lorsqu`il est combiné à une thérapie physique. Recherchez un thérapeute de yoga qualifié qui a l`expérience de traiter les problèmes des genoux ou demandez à votre médecin de physiothérapeute de recommander à quelqu`un. Ils peuvent vous apprendre à faire les poses et à faire des exercices correctement pour que vous ne blessez pas encore vos genoux.

De bonnes poses de renforcement du genou comprennent les poses guerriers et la pose du triangle.

Le yoga de style iyengar peut être particulièrement utile pour traiter les problèmes des genoux liés aux genoux de frappe, tels que l`arthrose et la douleur au genou. Faites une recherche en ligne pour un instructeur de yoga iyengar près de chez vous.

4. Faire un genou Entraînement de Pilates. Vous pouvez également utiliser Pilates pour renforcer vos genoux, soulager la tension et améliorer la mobilité de vos articulations du genou. Trouvez un instructeur de Pilates qui peut vous guider à travers de bons exercices de renforcement du genou, ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de recommander à quelqu`un.

Vous pouvez également trouver des routines de pilates guidées en ligne spécialement conçues pour traiter les problèmes du genou, comme celui-ci: https: // NHS.Royaume-Uni / Conditions / NHS-Fitness-Studio / genou-Problèmes-Pilates-exercice-Vidéo /.

5. Essayez la méthode Feldenkrais pour améliorer la stabilité et l`alignement des articulations. La méthode Feldenkrais implique de travailler avec un instructeur certifié pour corriger votre façon de rester, de vous déplacer et d`utiliser votre corps. Les techniques de Feldenkrais peuvent être utiles pour améliorer votre démarche et l`alignement et la stabilité ou vos genoux. Recherchez en ligne pour trouver un thérapeute de Feldenkrais près de chez vous, ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de recommander un.

Avant de travailler avec un pratiquant de Feldenkrais, assurez-vous qu`ils sont certifiés guild.

Vous pouvez trouver un répertoire des guildes et des associations internationales de Feldenkrais ici: https: // feldenkrais-méthode.Org / fr / iff / membres-Organisations /.

6. Porter des chaussures de course bien ajustées pour soutenir vos genoux. Les bonnes chaussures de course peuvent faire beaucoup pour prendre la foulée de vos genoux et de vos chevilles, et vous pouvez en bénéficier même si vous n`êtes pas un athlète. Allez dans un magasin qui vend des chaussures athlétiques et explique au vendeur que vous recherchez des chaussures pouvant vous aider avec vos problèmes de genou. Ils peuvent vous aider à choisir une paire qui convient à vos besoins spécifiques.

Ils recommanderont probablement des chaussures de course conçues pour corriger la surponation (le pied roulant vers l`intérieur lorsque vous courez ou marchez).

7. Discuter d`obtenir des accolades à la jambe ou des chaussures orthologiques pour un soutien supplémentaire et une correction de la démarche. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander des chaussures spéciales ou des accolades pouvant aider à corriger l`alignement de vos pieds et de vos genoux. Ces dispositifs peuvent également prendre une certaine pression de vos genoux, empêchant les genoux de votre cassage de s`aggraver. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels types d`appareils vont mieux fonctionner pour vous.

Beaucoup de gens atteints de genoux ont une jambe plus longue que l`autre. Les chaussures orthologiques peuvent aider à corriger la différence, ce qui facilite la marche et la course sans mettre de la souche sur vos genoux et vos pieds.

De plus, des chaussures orthotiques peuvent empêcher vos pieds de rouler vers l`intérieur pendant que vous marchez. Ceci est une question de démarche courante chez les personnes atteintes de genoux.

Vous pouvez également bénéficier d`une brace de jambe qui soutient la partie extérieure de votre joint au genou.

8. Mangez un régime alimentaire qui soutient votre os et votre santé articulaire. En plus d`exercer de manière sûre et appropriée, vous pouvez protéger et soutenir vos genoux en mangeant des aliments qui renforcent vos os et les tissus environnants. Parlez à votre médecin ou à un diététicien sur les aliments préférables pour la santé de vos genoux. Ils peuvent recommander:

Une gamme de fruits et légumes colorés, en particulier des choix riches en antioxydants comme des baies et des verts sombres et feuillus.

Aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le poisson, les graines et les noix et les huiles végétales.

Protéines maigres, telles que le poisson, la poitrine de la volaille et les haricots.

Épices anti-inflammatoires, telles que le curcuma et le gingembre.

Les aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que les produits laitiers, les œufs, les céréales fortifiées et les poissons en conserve avec des os.

9. Travailler sur la perte de poids si vos genoux de frappe sont liés à l`obésité. Porter un poids supplémentaire du corps peut mettre la tension sur vos genoux, ce qui fait pire vos genoux. Si vous vous inquiétez de votre poids et de la manière dont cela pourrait affecter vos jambes, parlez à votre médecin, à un thérapeute physique ou à un diététicien agréé. Ils peuvent recommander des stratégies de perte de poids sûres et saines pour vous.

Votre médecin recommandera probablement une combinaison de modification de régime et d`exercice accru pour vous aider à gérer votre poids en toute sécurité.

Méthode 2 de 3:

Obtenir de l`aide médicale

1. Consultez votre médecin pour une évaluation si vos genoux de frappe sont neufs ou graves. Si vous avez récemment développé un adolescent ou un adulte, il est important de voir un médecin à comprendre ce qui se passe. Ils peuvent vous examiner et déterminer s`il y a une cause médicale sous-jacente, telle que l`arthrite dans vos genoux, une carence en vitamines ou une blessure aux genoux. Vous devriez également voir votre médecin si vos genoux à cognement empirent, ce qui vous causent de la douleur ou de la faire de la marche, ou sont extrêmes (e.g., S`il y a un écart de plus de 3 pouces (7.6 cm) entre vos chevilles lorsque vos genoux sont ensemble).

Votre médecin peut faire des tests sanguins ou prendre des rayons X pour essayer d`identifier les conditions ou complications sous-jacentes associées à vos genoux.
En fonction de la cause et de la gravité de vos genoux de frappe, ils peuvent vous renvoyer à un spécialiste orthopédique (un médecin spécialisé dans les problèmes des os et des articulations).

2. Prenez des médicaments ou des suppléments si votre médecin le recommande. Si vos genoux de frappe sont associés à un problème médical sous-jacent, tel qu`une carence en vitamine D ou rachitisme, Votre médecin peut recommander de prendre des suppléments ou des médicaments pour traiter votre condition. Faites-leur savoir si vous prenez déjà des médicaments ou des suppléments ou si vous avez d`autres problèmes de santé afin qu`ils sachent ce qu`ils peuvent prescrire en toute sécurité.

Par exemple, si vos genoux de frappe sont causés par des rickets, ils peuvent prescrire des suppléments contenant de la vitamine D et du calcium.

Si vos genoux sont associés à l`arthrose, votre médecin peut recommander des médicaments anti-inflammatoires ou des compléments alimentaires justificatifs communs, tels que la glucosamine et la chondroïtine.

3. Examiner la chirurgie pour corriger les genoux de frappe sévère. Si vous avez des genoux graves qui vous causent de la douleur ou que vous vous rendez difficile à marcher, la chirurgie correction peut être une bonne option pour vous. L`ostéotomie est le type de chirurgie le plus courant pour corriger les genoux de frappe chez les adolescents plus âgés et les adultes. Cette procédure consiste à couper une partie de l`un des os de la jambe entourant le genou et à régler l`os pour corriger définitivement l`alignement de l`articulation. Demandez à votre médecin de vous renvoyer à un chirurgien orthopédique s`ils recommandent une ostéotomie.

Si vos genoux sont causés par ou associés à une arthrite sévère, votre médecin peut recommander une chirurgie de remplacement du genou.

Les traitements chirurgicaux pour les genoux de frappe sont généralement très réussis dans la correction du problème.

Conseil: Les chirurgies du genou correctif telles que l`ostéotomie et le remplacement du genou impliquent généralement du matériel d`implantation (comme des plaques, des vis et des articulations artificielles) dans le genou. Laissez votre médecin savoir si vous êtes allergique à des métaux ou d`autres matériaux afin qu`ils puissent sélectionner du matériel approprié.

Méthode 3 sur 3:

Traiter avec les genoux de frappe chez les enfants

1. Faire une approche d`attente et voir pour les enfants de moins de 7 ans. Il est très courant que les jeunes enfants développent des genoux frappés comme les muscles de leurs jambes développent. La condition apparaît généralement d`abord chez les enfants âgés de 2 à 5 ans, et le plus souvent au moment de l`enfant de 7 ans. Bien que ce soit une bonne idée de parler au médecin de votre enfant s`ils développent des genoux frappés à cet âge, ils n`auront probablement pas besoin d`un traitement.

Si votre enfant développe à genoux avant l`âge de 2 ans, parlez à leur pédiatre.

Le saviez-vous? Bien que tous les jeunes enfants ne développent pas à genoux, ils sont considérés comme une partie normale de la croissance et du développement d`un enfant lorsqu`ils se produisent âgés de 2 à 5 ans.

2. Demandez à un médecin d`évaluer votre enfant si la condition n`est pas améliorée à l`âge de 7 ans. Si les genoux de frappe de votre enfant ne sont pas résolus seuls au moment où ils sont 7, prenez rendez-vous avec leur pédiatre pour savoir s`il y a une question sous-jacente. Ils feront probablement un examen physique et peuvent également recommander d`autres tests de diagnostic, tels que les rayons X ou les tests sanguins.

Vous devriez également prendre rendez-vous avec un médecin si votre enfant développe des genoux frappez les genoux après l`âge de 7 ans ou si leurs genoux cassés causent des problèmes, tels que la douleur, la difficulté de marcher ou des problèmes d`estime de soi.

3. Traiter toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient causer le problème. Causes courantes de frapper les genoux chez les enfants incluent des carences de vitamines (telles que des rickets) et des blessures au genou. Si le médecin de votre enfant est capable d`identifier et de traiter une cause sous-jacente aux genoux de frappe persistants de votre enfant, ils peuvent être en mesure de traiter la question et d`aider le problème à se corriger.

Selon ce qui cause les genoux de frappe, votre médecin peut recommander des médicaments ou des suppléments pour votre enfant.

4. Trouvez un physiothérapeute pour aider votre enfant à travailler sur la force et les problèmes de démarche. Si les genoux de frappe de votre enfant causent une douleur ou affectant la façon dont ils marchent, une thérapie physique peut être utile. Demandez à votre pédiatre de recommander un thérapeute physique qui a l`expérience de travailler avec des enfants atteints de genoux.

La thérapie physique sera particulièrement importante si votre enfant a besoin de correction chirurgicale pour ses genoux. Leur thérapeute peut recommander des exercices pour restaurer la force et la gamme de mouvement après la chirurgie.

5. Obtenez des accolades ou des chaussures spéciales pour votre enfant si votre médecin les recommande. Si les genoux de frappe de votre enfant ne se corrigent pas avant leur 7. Les dispositifs orthotiques peuvent être très utiles. Le pédiatre de votre enfant ou de votre physiothérapeute peut vous recommander une chaussure spéciale ou un insert de chaussure pour aider à corriger la démarche de votre enfant. Ils pourraient aussi prescrire une attelle de nuit - une attelle de jambe que votre enfant porte la nuit pour aider à redresser et à réaligner le genou.

Demandez au médecin de votre enfant, à votre physiothérapeute ou à votre spécialiste orthopédique de votre enfant de vous montrer comment mettre les chaussures ou les accessoires de votre enfant sur correctement.

6. Examiner la chirurgie de croissance guidée si d`autres approches ne fonctionnent pas. Alors que la chirurgie n`est généralement pas nécessaire pour traiter les genoux de frappe chez les enfants, votre médecin peut le recommander si les genoux de frappe de votre enfant sont graves ou ne répondent pas à d`autres traitements. Le traitement chirurgical le plus courant des enfants est appelé "chirurgie de croissance guidée."Demandez à votre médecin si cette procédure a raison pour votre enfant.

La chirurgie de croissance guidée est généralement réalisée à l`époque de la puberté (entre 11 et 13 ans pour la plupart des enfants).

Cette procédure implique d`implanter un dispositif métallique sur le côté intérieur de l`articulation du genou pour corriger l`alignement du genou lorsqu`il grandit.

Après la chirurgie du genou, votre enfant peut avoir besoin d`utiliser une béquille ou un marcheur pendant plusieurs semaines. Ils peuvent généralement revenir à toutes leurs activités régulières après 6 mois.

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Comment réparer les genoux de frappe

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