4 façons de faire des sauts de profondeur

Cet exercice très haute intensité renforce votre dos, vos hanches et vos jambes. Il est bon d`utiliser si vous souhaitez voir des résultats rapides, mais veillez à ne pas dépasser cet exercice ou vous finirez par vous blesser.

Pas

Méthode 1 de 4:

Entrer dans la position de départ

Image intitulée Do Lapth saute l`étape 1

1. Trouver une boîte, un rebord ou une autre surface de 12 à 15 pouces (30.5 à 38.1 cm).

Image intitulée Do Lapth saute l`étape 2 1

2. Entrer dans un "position prête" (genoux pliés, bras en avant).

Méthode 2 sur 4:

Effectuer l`exercice

Image intitulée Do Lapth saute étape 3 1

Marcher hors de la surface.

Image intitulée Do Lapth saute l`étape 4

2. La seconde que vous avez frappé le sol, explosez vers le haut. Saut aussi haut que possible. Pour un effet maximum, passez aussi peu de temps que possible sur le sol.

Image intitulée Do Lapth saute l`étape 5

3. Immédiatement reculer et répéter.

Méthode 3 sur 4:

Version avancée

1. Pour que cet exercice soit plus difficile, utilisez un cordon de cavalier de puissance pendant que vous travaillez. Vous pouvez également augmenter la hauteur du bloc si vous le souhaitez, mais être très attention si vous décidez de faire cette goutte plus grande signifie une plus grande pression sur vos articulations, ce qui pourrait entraîner une blessure.

Méthode 4 sur 4:

La fréquence

1. Faire 6 répétitions de cet exercice par ensemble. Répétez la répétition jusqu`à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.

2. Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, visez à faire 2 à 3 séries 2 à 3 jours par semaine pendant 4 semaines. Assurez-vous de prendre au moins 2 à 3 minutes entre chaque ensemble et de vous reposer au moins un jour entre les séances d`entraînement - Les sauts de profondeur peuvent être très difficiles sur votre dos et vos genoux et les trop submerger en tant qu`outil d`exercice peut causer des blessures graves.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une résistance et une flexibilité accrues dans vos jambes, dos et hanches.

Pour rendre cet exercice moins difficile, sautez d`une plate-forme inférieure. En fait, vous voudrez peut-être commencer en sautant directement sur le sol et en vous frayez un niveau supérieur.