Comment faire sirsasana

Sirsasana est souvent appelée "roi" de tous les poses de yoga et à juste titre, car c`est l`une des pratiques les plus difficiles à maîtriser. Sirsasana, qui signifie grossièrement "coip" en Sanskrit, est une inversion complète, dans laquelle le corps est maintenu debout par les bras, les pieds dans l`air, tandis que la tête repose sur le sol. Avec la pratique et la concentration, vous pouvez maîtriser la pose et effectuer l`une des inversions les plus compliquées de yoga.

Pas

Partie 1 de 3:
Construire votre fondation
  1. Image intitulée Do Sheershasana Step 1
1. Squat sur vos orteils. De la position debout, abaissez-vous à une position accroupie. Équilibre sur vos orteils avec vos bras entre vos genoux et vos mains serrées.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 2
    2. Plus bas sur vos genoux. Reposez vos genoux sur le sol, placez vos mains et vos avant-bras prolongés directement devant vous. Vous serez une position très similaire à la pose de l`enfant. Étaler vos genoux large, tout en assurant que vos gros orteils touchent. Reposez vos fesses sur vos talons et placez votre front sur le sol.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 3
    3. Utilisez vos bras pour construire votre fondation. Interverrouillez vos doigts et placez vos coudes à l`épaule à l`épaule sur le tapis. Assurez-vous que vos bras sont horizontalement devant.
  • Les coudes devraient avoir une longueur d`un avant-bras de distance. Ceci est environ 30 cm ou 1 pieds.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 4
    4. Positionnez vos mains pour tenir votre tête. Créez un bol avec vos mains qui vous tiendront la tête. Assurez-vous que vos doigts sont confortables et ne sonnent pas.
  • En fonction de la main sur le fond, le doigt petit ou petit doigt peut parfois se mettre dans la voie. Vous pouvez le placer dans le bol en mains de vos mains verrouillées ou légèrement en dessous.
  • Image intitulée Do Sheershasana Étape 5
    5. Mettez votre tête dans vos mains. Penchez-vous en avant et placez le dessus de votre tête sur le sol et le dos de votre tête entre vos paumes. Assurez-vous de vérifier que vos épaules ne mettent pas trop de pression sur votre tête et votre cou. Testez ceci en déplaçant votre tête d`un côté à l`autre dans vos mains.
    • Partie 2 de 3:
    Élevant votre corps
    1. Image intitulée Do Sheershasana Step 6
    1. Redressez vos jambes. Étendre les deux jambes et levez vos fesses dans l`air. Gardez vos genoux droit.
    • Ce mouvement est similaire à celui fabriqué lors du chien descendant ou de la dauphine pose.
    • Assurez-vous de vous réchauffer avant d`essayer cette pose. Si vos ischio-jambiers sont serrés, ce mouvement sera très difficile à faire.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 7
    2. Marchez vos pieds vers vos mains. Prenez lentement de petites étapes avant la tête, le cou et le dos forment une ligne droite et sont perpendiculaires au sol. Votre haut du corps doit être complètement vertical.
  • Évitez de regarder dans un miroir car cela pourrait vous causer de perdre votre équilibre. Si vous essayez la pose pour la première fois, assurez-vous d`avoir un praticien expérimenté de yoga là-bas pour vous aider.
  • Plus de praticiens avancés peuvent être capables de soulever leurs jambes tout de suite sans les marcher vers leur tête.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 8
    3. Soulevez lentement vos pieds du sol. Une à la fois, pliez vos genoux et soulevez progressivement vos pieds du sol. Tirez chaque genou dans votre poitrine et gardez vos orteils indiqués. Pour maintenir votre solde, concentrez-vous sur votre dos et vos épaules dans le sol.
  • Pour plus de praticiens avancés, essayez de redresser vos jambes devant vous, au lieu de plier vos genoux à votre poitrine.
    • Conseil expert
    Ellen East

    Ellen East

    Yoga Instructorellen East est un instructeur de yoga certifié et propriétaire de Studio 4 Inutilisation de Hartwell, Géorgie. Elle a reçu sa certification 200RYT de Yoga Alliance et a été un pratiquant de yoga depuis plus de 25 ans.
    Ellen East
    Ellen East
    Instructeur de yoga

    Soyez prudent de ne pas vous faire mal comme un débutant. Ellen East nous dit que cela peut être une bonne idée de "Pratiquez-vous contre un mur jusqu`à ce que vous vous sentiez à l`aise et suffisamment sûr."

  • Image intitulée Do Sheershasana Step 9
    4. Étirez vos jambes vers le haut. Étendre lentement vos jambes vers le plafond. Redressez vos jambes et gardez vos orteils pointés. Maintenir votre solde en vous concentrant sur la poussée, les épaules et les bras dans le sol.
  • Concentrez-vous sur votre respiration. Expirez une fois que vous vous avez apporté vos genoux à votre poitrine puis les redressez vers le plafond lorsque vous inhalez.
    • Partie 3 sur 3:
    Libérer de la pose
    1. Image intitulée Do Sheershasana Step 10
    1. Descendre les genoux à la poitrine. Une fois que vous avez terminé la position, ramenez progressivement les genoux à la poitrine. Plier aux hanches jusqu`à ce que vos genoux soient proches de votre poitrine. Continuez à vous concentrer sur votre respiration et poussez-vous dans le sol pour équilibre.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 11
    2. Placez les deux pieds sur le sol. Un à la fois, abaissez vos orteils au sol. Gardez vos genoux et dos droit. Si nécessaire, maintenez cette position pendant un moment pour équilibrer vous-même.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 12
    3. Retour à vos mains et à genoux. Pliez les genoux et abaissez vos hanches. Se déplacer vers le sol jusqu`à ce que votre poids soit sur vos jambes. Apportez votre haut du corps et reposez-vous sur le sol. Rester dans cette pose pendant 15 à 30 secondes.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 13
    4. Rouler en position assise. Soulevez votre tête et redressez votre dos. Déplacer lentement votre poids sur vos orteils. L`un après l`autre, redressez vos jambes dans la position assise avec vos fesses sur le sol. Votre dos devrait encore être droit et vertical avec le sol.
  • Image intitulée Do Sheershasana Step 14
    5. Plus bas en position couchée. Maigrir et placer vos coudes sur le sol. Abaissez progressivement votre haut du corps jusqu`à ce que votre dos touche le sol. Étendre les bras et les jambes un peu, créant une position confortable et relaxante. Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

    • Mises en garde

    Toujours chauffer avant de tenter une pose de yoga plus compliquée. Se tenir en vrac aidera à prévenir la blessure.
  • Si vous essayez de Sirsasana pour la première fois, assurez-vous d`avoir un praticien plus avancé pour vous aider et de vous assurer que vous ne vous êtes pas blessé.
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